¿Cómo aumentar la velocidad de carrera?

Muchas personas que respondieron a la pregunta han explicado todo lo que han podido de forma exhaustiva, incluyendo la mejora de la resistencia aeróbica, la carrera a intervalos, el entrenamiento de sprint, el entrenamiento de fuerza diario, la respiración, la postura al correr, mejoras en la cadencia, la longitud de la zancada, e incluso se introducen estiramientos.

Pero ¿cuánto más rápido mejoró su carrera? Nadie publicó fotografías, y las fotografías adjuntas eran todas materiales exquisitos. Sin datos, el poder convincente no sería lo suficientemente fuerte.

De hecho, tampoco soy un corredor rápido. Llevo más de 4 años corriendo y no tengo ningún entrenamiento de carrera sistemático. Durante algunos años, no corrí en absoluto en invierno. , es decir, corrí en primavera, verano y otoño. Cuando corría, normalmente hacía entrenamiento de fuerza, por lo que no progresé mucho.

He estado usando KEEP durante casi 3 años. Antes de dejar de usar KEEP, usé Gudong y Yue Pao Circle para registrar mis carreras, pero ahora los desinstalé. Solo puedo registrar los datos de mis recorridos, porque me resulta complicado correr, solo uso el reloj y luego importo los datos a la aplicación móvil después de regresar.

Soy un novato, así que publicaré los cambios en mi ritmo de carrera en los últimos años en forma de capturas de pantalla de datos anuales. Lo que quiero decir es: la búsqueda de la velocidad es muy importante para mí. Nosotros, la gente común, es normal. La gente es así. Quieren ser más fuertes. Sin embargo, lo que quiero decir más es: el límite superior de lo rápido que puedes correr está determinado por tus genes. Tus métodos son científicos y de entrenamiento. ¿Es un sistema? Además, debes pensar con claridad: ¿Cuánto estás dispuesto a pagar para aumentar tu velocidad? Si estás dispuesto a pagar si te lesionas, ¿aún lo harás?

Las prisas generan desperdicio, este es mi mensaje para todos.

Parece que no respondí nada sobre cómo aumentar la velocidad de carrera. Simplemente hablé conmigo mismo. No importa, porque otros ya han dicho lo que debería decirse. Me permite cambiar el significado de otras personas con mis propias palabras.

Datos de carrera registrados con KEEP en 2017

Datos de carrera registrados con KEEP en 2018

Datos de carrera registrados con KEEP en 2019

Datos de carrera registrados con KEEP en 2019

datos registrados con KEEP en 2020

Después de alcanzar una determinada etapa, será difícil aumentar la velocidad. Puede que no sea fácil aumentar la velocidad promedio de 5 a 10 segundos. Por supuesto, mi objetivo. Para un entrenamiento de larga distancia, si es un entrenamiento de sprint, una velocidad de 1km de 3:30-4 está bien. Pero cuando corremos, no depende de cuánto tiempo te lleve correr 1km, tienen que ser 10km o un. Media maratón Bueno, por supuesto, la velocidad no es lo que persigo ahora, lo que persigo es no lesionarme.

¿Cómo acelerar razonablemente el jogging? Con cinco métodos a mano, ¿todavía te preocupa correr rápido? ¡Estas son mis palabras de experiencia!

1. Ampliar la capacidad pulmonar

Sin un fuerte apoyo de la función pulmonar, es muy difícil correr rápido. Si la cantidad de oxígeno no puede mantener el ritmo, te quedarás sin aliento. Me quedo sin aliento, me humea la garganta y me pica la garganta. ¡Es realmente muy incómodo y siento que me estoy muriendo!

Por lo tanto, debemos ampliar nuestra capacidad pulmonar. La mejor manera es realizar un entrenamiento de sprint de 100 metros cada día, cada grupo es de 50 a 100 metros. ¡La capacidad aumentará en poco tiempo!

2. Progresar en segundos

Al correr, debemos avanzar en segundos. No es necesario que avancemos demasiado rápido. Si avanzamos demasiado rápido, el cuerpo. No podrás soportarlo y es muy fácil lesionarte. Te recomiendo que avances cada dos o tres días, ¡mejorando cada vez durante dos o tres segundos!

Por ejemplo, si progresas entre dos y tres segundos hoy y continúas consolidándote mañana y pasado mañana, podrás sentar una base sólida y permitir que tu cuerpo se adapte rápidamente si progresas demasiado rápido. , fácilmente dañará tu cuerpo, así que ¡debemos avanzar en segundos!

3. Para aumentar la velocidad, necesitas aumentar tus músculos.

Si quieres aumentar tu velocidad, debes aumentar tu fuerza muscular. ¡Esto es imprescindible! Los músculos abdominales, los músculos del pecho, los músculos lumbares y los músculos de la espalda son componentes del grupo de músculos centrales. Cuanto más fuertes sean, más eficientemente podrán transmitir la fuerza y ​​más rápido podrás correr.

Y debemos aumentar constantemente los músculos de las piernas y realizar un entrenamiento especial de los músculos de las piernas, como sentadillas con barra, estocadas y sentadillas búlgaras, para que nuestras piernas se fortalezcan.

4. Para acelerar también es necesario estar en buenas condiciones

Si estás deprimido, débil y no tienes energía para hacer nada y mucho menos hacer ejercicio, en este estado Aún quieres mejorar tu velocidad, entonces no sueñes con eso, ¡así que necesitas mantener una buena condición para aumentar tu velocidad de carrera!

Entonces, ¿cómo nos mantenemos en buena forma? La forma más sencilla es dormir profundamente. Si duermes bien y duermes bien, estarás de buen humor y de muy buen humor. De esta forma, serás especialmente apasionado.

5. Aumenta tu cadencia

A veces, caminar no es la mejor opción. De hecho, caminar es rápido en la etapa inicial, pero no tiene ninguna ventaja en la etapa posterior, porque es más grande. A mayor ritmo, más fácil nos resulta cansarnos, ¡lo que nos dificulta superar la velocidad original!

Por ello, debemos cambiar nuestra cadencia, acelerar el movimiento de las piernas, preferiblemente a 200, y reducir la longitud de la zancada. Correr en esta postura no sólo es especialmente fácil y fácil, sino que también puede aumentar el ritmo. Y lo que es más importante, ¡esta postura puede reducir eficazmente las lesiones al correr!

Mi nombre es Jingjing. Los siguientes puntos básicamente pueden mejorar tu velocidad de carrera, pero este es un proceso bastante doloroso.

1. Haz ejercicios de fuerza, especialmente de fuerza de tus miembros inferiores y de cintura y abdomen. De esta forma, la parte inferior del cuerpo estará más estable al correr, y no serás propenso a torcerte y desviarte como es debido. La velocidad aumenta. Por lo general, puedes elegir sentadillas, flexiones, planchas, sentadillas estáticas, saltos de rana, etc. Todas estas son acciones comunes, fáciles de entender y efectivas, pero debes realizarlas con intensidad.

2. Ejercita tu sentido del equilibrio. Esto será más importante en la competición de 400/800/1500/5000 metros. Incluso los instructores de estos deportistas guiarán deliberadamente los ejercicios en cada entrenamiento. Si tienes buen sentido del equilibrio, puedes intentar esto. Cierra los ojos, abre las manos, levanta un pie para mantenerlo y observa si te caes cada minuto si no estás de pie durante mucho tiempo. son inestables, básicamente significa que tu equilibrio no es bueno, practica lentamente.

3. Mejora tu resistencia. Esto se obtiene practicando el volumen de carrera. Sólo con resistencia podrás llegar a la meta durante el proceso de carrera.

4. Utiliza carreras por intervalos, normalmente (4-6) grupos de 400 o (4-6) grupos de 800. Corre a la velocidad máxima que puedas tolerar cada vez y descansa 40 segundos o descansa. Un minuto de media, durante este proceso, se puede mejorar en cierta medida nuestra cadencia, y al mismo tiempo, se estimula nuestro ritmo cardíaco, o lo que es lo mismo, sacrificamos nuestro ritmo cardíaco para obtener la velocidad que queremos.

Además, también puedes correr un kilómetro aparte o 5.000 metros. Puedes practicar correr esta distancia en solitario una vez al día, y luego plantearte estar cada día en mejor forma que el día anterior. Aunque sea un segundo, solo toma un minuto, pero con el tiempo aún puede lograr un cierto efecto.

5. Busque un experto que lidere o oriente. Generalmente, aquellos atletas que son muy buenos en atletismo tienen habilidades básicas sólidas y pueden guiar más fácilmente a los corredores comunes.

6. Es mejor tener talento. Para este tipo de amigos, pueden vencernos a la gente común por unos pocos bloques con solo correr. Si se combinan con la guía de expertos, estas personas son tan rápidas como. gente común y trabajadora. Un resultado que no se puede lograr ni siquiera con la práctica.

Nuestras piernas humanas representan el 70% de los grupos de músculos del cuerpo humano. Incluyen principalmente los cuádriceps en la parte frontal del muslo, los isquiotibiales (bíceps femoral) en la cadena posterior y los músculos principales de la parte anterior del muslo. parte inferior de la pierna. Los grupos de músculos incluyen el gastrocnemio y el sóleo con los que estamos familiarizados. A continuación daremos una introducción detallada a estos grupos de músculos.

Cuádriceps: Es un músculo de la parte anterior del muslo. Es uno de los músculos más potentes y grandes del cuerpo humano. Su función principal es extender y flexionar los muslos y las pantorrillas y mantener la posición. postura erguida del cuerpo humano, cuanto más fuertes sean los músculos cuádriceps durante el ejercicio, más reducirán el impacto del ejercicio en la articulación de la rodilla y desempeñarán un papel en la protección de las rodillas y la prevención de lesiones en la rodilla.

Isquiotibiales: Es un grupo de músculos de la parte posterior del muslo y tiene la misma función que el cuádriceps. Su función se refleja principalmente en flexionar la articulación de la rodilla y extender la articulación de la cadera para evitar una hiperextensión excesiva. Es una importante estructura estabilizadora dinámica. Los entrenadores a menudo ignoran los ejercicios específicos durante el ejercicio, lo que provoca algunos esguinces en las articulaciones, desgarros musculares, etc.

Gastrocnemio: Se sitúa en la parte posterior de la pantorrilla. Cuando el gastrocnemio se contrae, se fija proximalmente para flexionar la pantorrilla y cuando se fija distalmente, tira de la parte inferior. extremo del fémur y la pantorrilla hacia atrás para enderezar la articulación de la rodilla.

Músculo sóleo: Se encuentra debajo del músculo gastrocnemio Debido a que su forma es muy similar al músculo sóleo, se denomina músculo sóleo. Junto con el músculo gastrocnemio se denomina músculo tríceps sural. está ubicado profundamente dentro del músculo gastrocnemio. Puede continuar la contracción y el esfuerzo de la pantorrilla, manteniéndola en tensión durante mucho tiempo, mejorando así el efecto del ejercicio de la pantorrilla.

Arriba hemos entendido la ubicación y funciones de los principales grupos musculares de las piernas, y luego debemos realizar un entrenamiento específico.

Acción de piernas 1: Correr con pasos

Esta acción se basa en correr con las piernas altas y se realiza sobre un objeto fijo de altura adecuada para fortalecer las articulaciones de las piernas y el tejido ligamentoso. están completamente activados para adaptarse mejor a los siguientes ejercicios de movimiento. Se recomienda realizar los movimientos durante 3 minutos. El número específico de grupos y tiempos debe basarse en su situación real.

Acción de piernas 2: Inclínate y estira las caderas

Con el cuerpo en decúbito prono, flexiona las piernas de manera que las rodillas queden en el suelo, estira los brazos lo más que puedas. sus hombros y apoye su cuerpo con las palmas hacia abajo, mantenga la espalda recta y el cuerpo estable, apriete los músculos centrales durante el ejercicio, levante una pierna hacia el mismo lado para estirar la cadera, contraiga en la cima durante unos segundos. , luego baje la pierna de ejercicio y regrese al punto inicial, recuerde no hacer que la pierna entre en contacto con el suelo y continúe repitiendo el movimiento para contraer continuamente los músculos de la pierna. Se recomienda hacer 2-3 grupos de un lado. 15-20 veces en cada grupo, y el tiempo es de 5 minutos.

En definitiva, tras el ejercicio anterior, la temperatura de todo nuestro cuerpo y de los músculos de las piernas ha aumentado y la circulación sanguínea es excelente.

¡A través de los ejercicios anteriores, podemos mejorar efectivamente nuestra velocidad de carrera! Preste atención a una dieta gradual y razonable y agregue más proteínas.

Muchos corredores o atletas profesionales persiguen la velocidad de carrera. No están satisfechos con el estilo de carrera informal y quieren perseguir una sensación de velocidad, que puede mejorar después del entrenamiento. no cumplió con los requisitos esperados, entrando así en un período de cuello de botella. Lo que se debe hacer en este momento es ajustar el plan de entrenamiento y romper el cuello de botella.

El aumento de velocidad requiere tanto de cadencia como de longitud de zancada.

1. Cadencia

La cadencia se refiere al número de veces que se alternan los dos pies por unidad de tiempo. Los factores que afectan la cadencia incluyen la fuerza y ​​el sistema nervioso. La fuerza es el requisito más básico para el ejercicio. Cuanto mayor sea la fuerza, más rápido será el movimiento y mayor será la frecuencia de los pasos. Las células nerviosas envían señales eléctricas a los músculos, afectando así el reclutamiento de fibras musculares.

2. Zancada

La zancada se refiere a la distancia entre los puntos de aterrizaje del pie izquierdo y derecho. La longitud de las piernas es un factor muy importante. Cuanto más largas sean las piernas, más larga será la zancada. La actividad también tiene un efecto correspondiente sobre la longitud de la zancada.

¿Cómo aumentar la cadencia y la longitud de la zancada?

1. Entrenamiento de sprint y fortalecimiento

El sprint puede mejorar la fuerza y ​​el poder explosivo, y la velocidad naturalmente será más rápida. Para mejorar la adaptabilidad del sistema nervioso, puedes probar los siguientes métodos:

Dominadas con rebote Comparando nuestras piernas con resortes, levantarnos del suelo puede liberar mucha energía y hacer que los músculos se contraigan rápidamente. Este tipo de entrenamiento es muy efectivo. Correr puede permitir que los músculos alcancen su fuerza máxima en un corto período de tiempo, pero la distancia del sprint debe determinarse en función de su propia capacidad.

2. Mejora la flexibilidad

Puedes estirar activa y pasivamente antes de correr para aumentar el rango de actividad física.

3. Deja que la carrera tenga un ritmo.

La energía es muy importante, y el metabolismo de la energía lo realiza principalmente el sistema aeróbico. A medida que aumenta la velocidad, el ácido láctico se irá acumulando y el cuerpo será incapaz de seguir funcionando, por lo que la mayoría de personas sufren al mantener una velocidad que excede su capacidad. La carrera rítmica es un excelente ejercicio aeróbico y excelente para mejorar la velocidad.

Para aquellos que se encuentran en el período de cuello de botella, si continúan aumentando la intensidad o el volumen del entrenamiento, si pueden aumentar el ritmo será temporal, pero hay un alto posibilidad de lesión. Puedes intentar reducir la cantidad de ejercicio de forma adecuada y relajarte un poco.

¿Qué conocimientos podrás dominar a través de este artículo?

1. ¿Cuáles son los beneficios de correr?

2. ¿Qué factores afectan la velocidad de carrera?

3. Métodos efectivos para correr 1. ¿Cuáles son los beneficios de correr?

Primer aspecto: En primer lugar, en términos de reducción de grasa y modelado corporal, es un deporte reconocido por todos los amigos del fitness en el círculo del fitness.

El segundo aspecto: durante el proceso de carrera, se absorberá una gran cantidad de oxígeno, lo que acelera la velocidad de circulación sanguínea, mejora la función metabólica y mejora la capacidad de trabajo del corazón.

El tercer aspecto: durante la carrera, el uso de la respiración abdominal puede promover mejor la capacidad pulmonar y mejorar la función pulmonar.

El cuarto aspecto: Durante el proceso de carrera, los corredores pueden desarrollar su voluntad y perseverancia para no darse por vencidos.

En definitiva, correr está muy relacionado con nuestra vida diaria. Cómo aumentar la velocidad durante la carrera real es una pregunta común que a menudo inquieta al público corredor. Hoy hablaremos de este tema.

2. ¿Qué factores afectan la velocidad de carrera?

1. Fortalecer la fuerza de las piernas puede mejorar en gran medida la velocidad de carrera.

Muchos corredores a menudo sienten que sus piernas están débiles durante la carrera o que sus rodillas aparecen después de correr, estos fenómenos son. Debido a una fuerza insuficiente en las piernas, algunos corredores creen que correr en sí puede mejorar la fuerza de las piernas y no es necesario practicarlo por separado. De hecho, este no es el caso. Nuestra carrera diaria solo puede estimular la función de algunos. músculos Si desea alcanzar la velocidad de carrera esperada, correr con fuerza no es suficiente. Por lo tanto, es muy necesario fortalecer la fuerza de las piernas antes de correr o durante los fragmentos de carrera.

2. Fortalecer la estabilidad del núcleo puede mejorar en gran medida la velocidad de carrera.

Durante la carrera, ¿nuestras piernas se sienten como si estuvieran llenas de plomo y el cuerpo tiembla de izquierda a derecha? Si no corres unos pocos metros, tu cuerpo se sentirá agotador. Correr es un ejercicio de todo el cuerpo, en el que los músculos de todo el cuerpo están más o menos implicados, no sólo los músculos de las piernas, en los que los músculos centrales desempeñan un papel importante. Un papel particularmente importante es que desempeña un papel en la estabilización de los músculos centrales durante la carrera.

Si nuestra fuerza muscular central es relativamente pobre, nuestros movimientos serán inestables al correr y nuestros movimientos se deformarán, lo que eventualmente provocará lesiones musculares o articulares. Esto se debe a que la inestabilidad del cuerpo provoca el impacto. La cantidad de ejercicio en ellos se vuelve mayor, por lo que aumentar la estabilidad de la fuerza central puede reducir el esfuerzo físico y hacer que correr sea más seguro.

3. La coordinación de los movimientos de los brazos es útil para aumentar la velocidad de carrera

Independientemente de caminar o correr, nuestro cuerpo balanceará instintivamente los brazos para hacer que los brazos se muevan hacia adelante y hacia atrás alternativamente, para que pueda aumentar la coordinación y el equilibrio de nuestro cuerpo, permitiendo que nuestro cuerpo se ejercite de manera más estable y eficiente. En este modo de ejercicio, nos resulta más fácil ejercer nuestra fuerza máxima para la velocidad de carrera, y también aumentará la duración de la carrera. nuestras piernas El efecto de generación de fuerza es excelente, por lo que el movimiento alternativo coordinado de ambos brazos también es muy importante al correr. 3. Métodos efectivos para correr

Acción 1: ejercicios para caminar con las piernas altas con mancuernas

Mantén el pecho y la cabeza erguidos, con los brazos estirados a los costados y sujeta las mancuernas con ambas manos. piernas, mantenga el cuerpo erguido durante el ejercicio, levante las piernas alternativamente hacia arriba, mantenga el ángulo de los muslos y las pantorrillas a 90 grados, mantenga la distancia de práctica de 3 a 5 metros y complete 3 grupos.

Acción 2 - Golpear la pelota con una pierna apoyada

El cuerpo está en posición boca abajo, la parte superior del cuerpo está paralela al suelo, una pierna está estirada para apoyar el suelo, y la otra pierna está estirada hacia atrás y casi paralela al suelo, dobla los codos con ambos brazos para abrazar la pelota, mantén el cuerpo estable durante el ejercicio, golpea la pelota con ambas manos, estira los brazos y repite la acción.

Acción 3: Ejercicio de balanceo de brazos sentado

Siéntese en posición sentada con las piernas estiradas hacia abajo. El ángulo de flexión de la parte superior del brazo y el antebrazo es de 90 grados. Haga ejercicio. Gire los brazos para que el ángulo entre las articulaciones del codo permanezca sin cambios.

Conclusión: Si desea mejorar su velocidad de carrera y mejorar su condición física general, es posible que desee practicar los métodos de ejercicio anteriores. Espero que sean útiles para todos.

¿Cómo aumentar la velocidad de carrera?

1. Aumenta la cadencia y la longitud de la zancada Solo corriendo con el método de ejercicio más científico podrás aumentar la velocidad de carrera y lograr los mejores resultados. Hay tres formas de aumentar la velocidad: aumentar la cadencia, aumentar la longitud de la zancada y aumentar tanto la cadencia como la longitud de la zancada. Pero las zancadas demasiado grandes pueden provocar ciertos problemas biomecánicos y lesiones deportivas. El entrenamiento de velocidad, especialmente en atletismo, debe consistir en aumentar gradualmente (y sin dolor) la cadencia y la longitud de la zancada.

2. La respiración torácica y abdominal utiliza las costillas y el esternón para levantarse y expandir la cavidad torácica y permitir que el aire entre a los pulmones. Esto se llama respiración torácica. Las costillas y el esternón no se mueven y el diafragma se contrae hacia abajo para hacer que el pecho se expanda (el abdomen sobresale) para lograr un método de respiración en el que el aire ingresa a los pulmones, lo que se llama respiración abdominal. La respiración abdominal es un medio eficaz para aumentar la profundidad de la respiración.

Usar la respiración abdominal para ajustarse al correr puede mejorar significativamente la eficiencia del intercambio de gases de los pulmones.

3. Cuando corras con un ritmo de respiración uniforme, coordina conscientemente el ritmo de tus pies con tu ritmo de respiración. En general, según tu condición física y los cambios en la velocidad de carrera, puedes dar dos pasos, uno. inhala y dos pasos. Una exhalación o tres pasos y una inhalación, tres pasos y una exhalación. Cuando el ritmo respiratorio se adapta al ritmo de carrera y se convierte en un hábito, se puede evitar la respiración rápida y superficial y los trastornos del ritmo, lo cual es extremadamente beneficioso para profundizar la profundidad de la respiración. Al mismo tiempo, también puede reducir la fatiga de los músculos respiratorios y reducir las reacciones adversas provocadas por la aparición de "puntos extremos" durante la carrera.

4. Presta atención al intercambio respiratorio. La velocidad de la carrera es directamente proporcional a la cantidad de intercambio respiratorio. Cuando el cuerpo humano corre a diferentes velocidades, la cantidad de intercambio respiratorio por minuto puede variar más de 10 veces. Aunque la velocidad de carrera también cambiará el número de respiraciones (frecuencia), nunca piense que hay un solo ritmo respiratorio. puede representar completamente la regulación de la respiración. La regulación respiratoria del cuerpo humano durante la carrera se verá afectada significativamente por la velocidad de carrera. Incluso si dos personas corren juntas a la misma velocidad, el ritmo respiratorio óptimo (profundidad y frecuencia) de las dos personas será diferente.

5. Respira por la nariz. Al correr, respira por la nariz y coordina con el ritmo de carrera para satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. A medida que aumentan la distancia y la intensidad de la carrera, aumenta la demanda de oxígeno. Cambie al método de respiración de inhalar por la boca y la nariz y exhalar por la boca. Al inhalar y exhalar, sea lento, fino y prolongado, y exhale ligeramente con la boca. abierto Evite respirar profundamente y rápidamente o jadear por aire. Cuando sientes falta de aire y no puedes contener la respiración mientras corres, se debe a una exhalación insuficiente y a una descarga insuficiente de dióxido de carbono, que ocupa los alvéolos y limita la inhalación de oxígeno. Si desea aumentar la cantidad de exhalación, exhale por la boca y aumente conscientemente la cantidad y el tiempo de exhalación.

6. Acelerar la frecuencia respiratoria. Cuando una persona corre, la cantidad de oxígeno requerida por el cuerpo humano aumenta a medida que aumenta la velocidad de carrera. Para cambiar esta situación es necesario acelerar. aumentar la frecuencia respiratoria y aumentar la profundidad de la respiración. Existe un cierto límite para la aceleración de la frecuencia respiratoria y, en general, el rango más efectivo es de 35 a 40 veces por minuto. Si llega a 60 veces por minuto, una exhalación e inhalación en promedio cada segundo, lo que inevitablemente hará que la respiración sea menos profunda, reducirá la ventilación, afectará la inhalación de oxígeno y la descarga de dióxido de carbono y aumentará la concentración de dióxido de carbono en el sangre, la concentración de oxígeno disminuye.

Fortalecimiento específico del entrenamiento de fuerza de las piernas, carrera a intervalos, paso a paso y perseverancia bajo la guía del entrenador.

1. En primer lugar, notamos que nuestra velocidad en el medio y las últimas etapas de las carreras de larga distancia. La disminución se debe principalmente a una disminución de la cadencia. Por lo tanto, aumentar tu cadencia es la forma más efectiva de aumentar tu velocidad. Los maratones generalmente promueven la carrera a ritmo rápido.

2. Además, la diferencia de cadencia es también la principal diferencia entre nosotros y los deportistas profesionales. Solía ​​​​usar la frecuencia de dos pasos por una exhalación y dos pasos por una inhalación. Más tarde, durante el maratón, adopté por primera vez la frecuencia de exhalar cada tres pasos e inhalar cada tres pasos, y la mantuve durante toda la carrera. La primera mitad fue 1h26'30, la segunda mitad fue 1h25'03, básicamente manteniendo una velocidad constante. Como nuestros pasos varían poco, siento que puedo controlar mi velocidad con la respiración.

3. Recuerdo que cuando practiqué por primera vez la frecuencia rápida, tenía una sensación de flotar. Presumiblemente, esto puede aumentar la proporción de la componente horizontal de la fuerza al empujar el suelo. La componente horizontal de la fuerza es la fuerza efectiva al correr. La componente vertical de la fuerza no sólo no contribuye directamente a la velocidad, sino que aumentará la carga sobre las rodillas.

Formas de aumentar tu velocidad de carrera:

1. Ocasionalmente no utilices el dispositivo GPS.

Si quieres aumentar tu velocidad de carrera, puedes optar por Utilice ocasionalmente el dispositivo GPS sin este equipo, los amigos a los que les gusta correr tendrán que correr según sus propios sentimientos. De esta manera, durante el proceso de carrera, la experiencia y la reacción del cuerpo se volverán más fuertes, lo que ayudará a aumentar la velocidad de carrera. hacer que las personas a las que les gusta correr se sientan más cómodas.

2. Entrenamiento de alta intensidad

Si quieres aumentar tu velocidad de carrera, corre según tu propio plan en horarios normales, pero lo mejor es programar un día a la semana para Entrenamiento de alta intensidad El entrenamiento de alta intensidad puede explorar eficazmente su propio potencial, lo que facilita aumentar su velocidad de carrera.

3. Cambia el lugar

Para aquellos a los que les gusta correr, si quieres mejorar tu velocidad de carrera, puedes intentar cambiar el lugar de carrera. Por ejemplo, la mayoría de mis amigos corren en el parque. En este caso, puedes cambiar directamente a un terreno de césped o montañoso. Diferentes situaciones pueden ejercitar una adaptabilidad diferente, lo que ayudará a mejorar tu velocidad de carrera.

4. Haz estiramientos dinámicos antes de correr

Para aquellos amigos que corren, si quieren aumentar efectivamente su velocidad de carrera, lo mejor es hacer estiramientos dinámicos antes de correr. Nunca hagas estiramientos estáticos. lo que puede causar lesiones. Especialmente cuando hace frío, es mejor hacer algunos estiramientos dinámicos, que pueden estirar el cuerpo por completo de manera efectiva. Una vez que el cuerpo esté completamente estirado, la velocidad de carrera aumentará gradualmente.

5. Carrera de aceleración hasta el punto final

Si te gusta correr y quieres mejorar tu velocidad de carrera, puedes realizar una carrera de aceleración cuando estés a punto de llegar al punto final. . La distancia de carrera acelerada puede ser más corta al principio. Más adelante, a medida que te acostumbres a esa carrera acelerada, puedes ampliar la distancia de carrera acelerada. Esto también puede aumentar gradualmente tu velocidad de carrera.

6. Fortalece el entrenamiento del core.

Para quienes les gusta correr, si quieren mejorar eficazmente su velocidad de carrera. Durante el ejercicio diario, además de correr, también es necesario realizar un entrenamiento básico. Si realiza un entrenamiento básico, puede mejorar eficazmente las funciones de varias partes del cuerpo. Si vuelve a ejecutarlo más tarde, la función de ejecución será mejor y la velocidad también mejorará significativamente.

7. Aumente la distancia de carrera

Para aquellos a quienes les gusta correr, si desean aumentar efectivamente su velocidad de carrera, pueden aumentar lentamente su velocidad de carrera en tiempos normales. Si corres la misma distancia durante mucho tiempo, es muy difícil aumentar tu velocidad. Puedes aumentar lentamente tu velocidad aumentando la distancia que corres.

8. Cambia las zapatillas de correr.

Para aquellos a los que les gusta correr, si quieres mejorar tu velocidad de carrera. Puedes intentar cambiar tus zapatillas para correr. Diferentes zapatillas para correr tienen diferentes sensaciones iniciales. Si eliges zapatillas para correr más adecuadas y cómodas, la diversión de correr aumentará y la velocidad aumentará gradualmente durante el proceso de carrera.

Información ampliada:

Cosas a tener en cuenta al correr:

1. Postura

La postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros deben estar relajados, los codos deben estar naturalmente doblados y los brazos deben balancearse poderosamente hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo. Al correr, tus pies deben ser flexibles y correr con todo el cuerpo en el suelo. No es necesario que la longitud de la zancada sea grande, pero la frecuencia y la longitud de la zancada deben ser básicamente uniformes. Preste atención a la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y evite grandes fluctuaciones.

2. Respiración

Los problemas respiratorios durante la carrera son muy importantes. La respiración debe tener un cierto ritmo. Al respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, no es necesario abrir demasiado la boca. La lengua se puede enrollar para prolongar el tiempo de aire en la boca y reducir la irritación. el aire frío al tracto respiratorio. Los corredores principiantes pueden dar dos pasos e inhalar, y tres pasos y exhalar. Con cada respiración, debes prestar atención a exhalar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones para aumentar la ventilación efectiva.

3. Fuerza

A medida que envejecemos, nuestra resistencia física y mental ha caído al borde de un precipicio. La disminución de la proteína muscular es una condición típica que ocurre con la edad. En los adultos mayores, las caídas y fracturas son comunes debido a la reducción de la fuerza muscular y la extrema fragilidad. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza también puede reducir eficazmente la frecuencia de caídas y fracturas en las personas mayores.