El secreto del metabolismo basal, la fuente de una fácil pérdida de peso
3. “Comer” para nutrir la base
9. “Ejercicio” para nutrir la base
10. Hablar con sinceridad
Coma más de lo habitual y aún así pierda grasa de manera efectiva, definitivamente no la salvará
Metabolismo basal, generación de base, el nombre en inglés es metabolismo basal, el nombre en inglés es generación de base, el El nombre en inglés es generación base, el nombre en inglés es generación base. El nombre en inglés es Basal Metabolic Rate (?BMR?).BMR?)
La tasa metabólica basal se refiere al cuerpo humano que mantiene un estado digestivo a temperatura natural en condiciones de inactividad (hay alimentos en el tracto gastrointestinal, la síntesis de mayor que la descomposición) La energía mínima necesaria para la vida
Comúnmente conocida como TMB, se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo humano necesita consumir cuando estás acostado en la cama y no haces ruidos. reír, comer o hacer cualquier cosa durante todo el día. Estas calorías se utilizan para mantener las funciones de los pulmones, la respiración, el corazón, el corazón y otros órganos. Estos consumos se utilizan para mantener las funciones de los órganos, como la respiración pulmonar, los latidos del corazón, la secreción glandular (cerebro y otras partes del sistema nervioso), la filtración y excreción renal, el mantenimiento muscular, etc.
Metabolismo = metabolismo basal Respuesta térmica de la actividad física a la comida
o
Metabolismo = Calor sin ejercicio (NEAT) generado por el metabolismo basal ejercicio terapéutico Respuesta térmica del consumo de calor generado por el ejercicio a la comida
La pérdida de grasa se refiere a:
Por lo tanto, mientras mantengamos sin cambios la ingesta calórica diaria, necesitamos encontrar formas de aumentar nuestro consumo calórico diario.
Por lo tanto, mientras mantengamos sin cambios la "ingesta diaria de calorías", podemos aumentar el consumo diario de calorías, de modo que podamos perder grasa.
Y la tasa de metabolismo basal representa El 70% del consumo diario de calorías
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Antes de los 20 años, la tasa metabólica basal de las personas ha ido aumentando y luego, a partir de la edad de 20, la tasa metabólica basal disminuirá desde el pico, en aproximadamente 50 kcal
La tasa metabólica basal de los hombres es más alta que la de las mujeres, lo que está relacionado con factores como la forma del cuerpo y la grasa corporal de hombres y mujeres
La masa corporal magra se refiere al peso de otros componentes del cuerpo distintos de la grasa. Incluye no sólo los músculos, sino también los órganos internos humanos
Los músculos representan la mitad de toda la masa corporal magra. Aunque la grasa puede promover el metabolismo basal, su efecto por unidad de volumen no es tan bueno como el del músculo. Pero mientras haya suficiente grasa, aún puedes aumentar el consumo.
1 kilogramo de grasa solo puede quemar entre 4 y 10 calorías, mientras que 1 kilogramo de músculo puede quemar entre 75 y 125 calorías. , músculo Las calorías quemadas son más de 10 veces mayores que las de la grasa
A medida que cambia la temperatura exterior, el metabolismo basal se ajustará en consecuencia. ¿El cambio general tiene forma de "U"?
①A una temperatura de 20 a 30 °C, el metabolismo basal del cuerpo es relativamente estable.
②Cuando la temperatura ambiente es de 20 °C, el metabolismo energético comienza a aumentar; Por debajo de 10°C, la estimulación con frío provocará escalofríos y un aumento del tono muscular de forma refleja, y el metabolismo energético aumentará significativamente. Al mismo tiempo, aumenta la secreción de tiroxina, epinefrina y norepinefrina, lo que acelera el metabolismo de las sustancias, contrae los vasos sanguíneos y aumenta el consumo de energía
③Cuando la temperatura ambiente es gt;30 °C, el metabolismo energético ¿Esto puede deberse a factores como el aumento de la actividad enzimática, la aceleración de la velocidad de las reacciones químicas en el cuerpo, el aumento de la función de transpiración y el aumento de las funciones respiratorias y circulatorias?
Además de algunas influencias externas, si una persona tiene fiebre, infección, etc., la temperatura corporal también aumentará.
Además de algunas influencias externas, si una persona tiene fiebre, infección, etc., la temperatura corporal también aumentará.
Para las niñas, la temperatura corporal también aumentará durante la menstruación
La nicotina, el alcohol y la cafeína aumentarán el metabolismo basal dentro de un cierto período de tiempo
Algunas personas piensan que están perdiendo grasa durante este período. , beber café negro puede ayudar. Pero esto es como usar un par extra de camisas de manga corta para mantenerte abrigado en invierno, pero si quieres evitar el frío, usar camisas de manga corta es de poca utilidad.
El propósito de comprender los factores Lo que reduce el metabolismo basal es prevenir el metabolismo basal y tratar de mantener su metabolismo basal, ¡porque el daño a su metabolismo basal es muy difícil de reparar!
Nuestra tasa metabólica basal disminuirá durante el sueño, nuestra tasa metabólica basal disminuirá con la edad y la pérdida de peso, y cualquier forma de dieta reducirá nuestra tasa metabólica basal
Lo que hace la mayoría de las personas Lo que no sabemos o ignoramos es que el sistema digestivo quema una gran cantidad de calorías cada día (el efecto térmico de los alimentos). Es el que consume la mayor cantidad de calorías de todos los órganos, representando alrededor del 40% de las calorías diarias consumidas. Su consumo es el mayor de todos los órganos, representando aproximadamente el 40% de la disminución diaria de calorías metabólicas basales. Así que incluso un simple cambio, como comer menos, puede ser suficiente para hacer que tu metabolismo basal baje.
Una vez que tu cuerpo comienza a sentir que estás perdiendo grasa, automáticamente comenzará a disminuir la producción de tiroides, la El sistema nervioso también comenzará a enviar señales al cuerpo para ralentizar el metabolismo en un intento de prevenir la pérdida de peso.
Además de la tiroides y el sistema nervioso, la testosterona en tu cuerpo (sí, incluso las mujeres tienen testosterona, pero en cantidades muy bajas) los niveles también comenzarán a disminuir. Además de tu tiroides y tu sistema nervioso, los niveles de testosterona de tu cuerpo (sí, incluso las mujeres tienen testosterona, aunque en cantidades muy pequeñas) comienzan a disminuir y tus hormonas del estrés comienzan a aumentar, los cuales **** Degradación muscular
Y los músculos queman calorías todos los días.
La degradación muscular conducirá a una mayor reducción del metabolismo basal
Como disfunción tiroidea, suprarrenal y de gónadas
En general, cuanto más envejeces, más masa muscular pierdes, lo que tiene un impacto directo en el metabolismo basal.
Cuanto más envejeces, más masa muscular pierdes.
Cuanto mayor es el peso corporal, más calorías se necesitan, por lo que más kilojulios son, y viceversa
Cuanto menos actividad física se consume, más kilojulios se necesitan naturalmente.
La tasa metabólica basal está relacionada con los genes de cada persona y los genes son difíciles de cambiar
La tasa metabólica basal disminuirá con la edad y la edad es difícil de cambiar
La tasa metabólica basal disminuye con la pérdida de peso y aumenta con el aumento de peso. ¡Pero no lo olvides, nuestro objetivo original es perder grasa! Pero sí aumenta a medida que aumenta el músculo
1 kilogramo de grasa solo puede quemar entre 4 y 10 calorías, mientras que 1 kilogramo de músculo puede quemar entre 75 y 125 calorías. Las calorías quemadas por la misma masa de músculo son grasas. de 10 veces
El entrenamiento de fuerza regular es una excelente manera de desarrollar músculo. Pero en teoría, todo el mundo sólo puede ganar 0,23 kilogramos de peso después de un mes de entrenamiento científico, por lo que incluso si ganas 0,23 kilogramos de músculo en un mes, sólo puede ayudarte a consumir 28,75 calorías más, lo que equivale a comer un bocado. calor del arroz
La temperatura ayuda al metabolismo, pero requiere una temperatura de <20 ℃ o >30 ℃. En general, las condiciones de temperatura en la región norte son más bajas, pero la "temperatura" y la "temperatura" son las mismas.
Las condiciones de temperatura que cumplen con las condiciones de temperatura son bajas en invierno y altas en verano en la región norte. Sin embargo, a la gente no le gusta hacer ejercicio en estas dos estaciones.
Existen ciertas razones para perder grasa en invierno. ¡Pero la pereza es el mayor enemigo de perder grasa en invierno!
El tabaco, el alcohol y el café tienen el efecto de elevar el nivel de referencia (aunque el efecto es muy, muy pequeño). Sin embargo, cuando las personas consumen alcohol y café, a menudo exceden accidentalmente el objetivo de ingesta calórica. provocando así exceso calórico, induce obesidad
Como se mencionó anteriormente, ¡hacer dieta es el culpable que daña más directamente la línea base!
▼ Para conocer los métodos científicos de "dieta", consulte mi lista de artículos. ¿La portada se muestra a continuación?
① Si tus ganglios basales no están dañados y solo quieres mejorarlos, entonces haz 4-5 comidas al día hasta que no tengas hambre pero definitivamente no estés lleno.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudar a estabilizar el metabolismo basal, prevenir una disminución del metabolismo basal y controlar eficazmente la estabilidad del azúcar en sangre.
② Si el metabolismo basal se ha dañado, no No te preocupes, pero primero mantén el estándar chino de hacer tres comidas al día y que cada comida dure 8 minutos completos. Primero asegúrese de reanudar una dieta normal y regular, pero no deje de hacer dieta en cada comida abundante.
▼ ¿Cuánto debe comer todos los días? Consulte la lista de artículos. ¿Es como se muestra en la imagen de abajo?
La clave para tres comidas es la estructura dietética anterior: 40 carbohidratos, 40 vegetales, 20 proteínas y una ingesta adecuada de ácidos grasos insaturados y aceites
Si ejercitas los músculos, Para aumentar la tasa metabólica basal, se pueden añadir 1-2 comidas adicionales sobre la base de una dieta normal y razonable. A la hora de comer, puede elegir una comida rica en proteínas, fibra y multivitamina. (Como pechuga de pollo, pescado, huevos, verduras ricas y variadas, etc.)
Si tu generación básica se ha visto perjudicada. Mientras te recuperas lentamente, comer una receta de dieta alta en carbohidratos de vez en cuando (como cada 1 o 2 semanas) te ayudará a mejorar tu metabolismo basal.
Porque los carbohidratos altos no solo pueden mantenerte drogado. Al metabolismo, también puede aumentar la hormona leptina (leptina). La función principal de la leptina es aumentar el metabolismo y controlar el peso
● Desayunar proteínas todos los días
● Comer algo cada 3-4 horas para mantener los niveles de insulina y glucosa normales
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● Come snacks ricos en proteínas, como un puñado de almendras y una pieza de fruta por la mañana y por la tarde.
● Procura elegir alimentos ecológicos y productos animales.
● Cocine más con legumbres de bajo índice glucémico, como lentejas, garbanzos y soja
● Coma más frutas y verduras
● Coma más verduras de bajo índice glucémico y de combustión lenta
● Coma más frutas y verduras
● Coma más frutas y verduras
● Coma más frutas y verduras y alimentos ricos en antioxidantes, incluidas las verduras de color naranja y amarillo y Verduras de color oscuro. Verduras de hojas verdes
● Consuma alimentos desintoxicantes, como verduras crucíferas.
● Consuma alimentos antiinflamatorios, incluido pescado silvestre y fuentes de grasa OMEGA-3. bayas rojas y moradas (ricas en (que contienen polifenoles), batatas y nueces
● Evite comer demasiada carne
● Ajo y cebolla, que son conocidos por reducir el colesterol, reducir la sangre presión y antioxidantes
● Consumir aceite de oliva virgen extra
● Productos de soja ecológicos
LSD: Jogging de larga distancia, es decir, jogging de larga distancia. Se puede extender a cualquier otro ejercicio aeróbico, como natación lenta de larga distancia, ciclismo lento de larga distancia, subir escaleras y montañismo de larga duración, etc.
Aunque esta forma de ejercicio es útil para entrenar resistencia, no es beneficioso para el ejercicio muscular, pero es más probable que provoque consumo de músculo
HIIT: entrenamiento en intervalos de alta intensidad Método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Es Se ha demostrado que el entrenamiento HIIT ayuda a:
① Fitness aeróbico y anaeróbico
② Regulación de la presión arterial
③ Fitness cardiovascular
④ Insulina sensibilidad (ayuda a que los músculos sean más estables durante el ejercicio) Utiliza fácilmente la glucosa para obtener energía).
⑤ Regulación del colesterol
⑥ Reducir la grasa abdominal y el peso manteniendo la masa muscular
Esta es una forma de ejercicio utilizada exclusivamente para desarrollar músculos
La pérdida de grasa provocará un déficit calórico, y el total de calorías consumidas cada día es mayor que el aporte calórico, lo que requiere una alta capacidad de consumo
La producción básica representa el 70% del consumo. fuerza principal, pero es bastante difícil de mejorar, especialmente la generación base, que es la más importante.
Sin embargo, es difícil aumentar los cuerpos cetónicos, es particularmente fácil reducir los cuerpos cetónicos y es particularmente difícil recuperarse después de reducir los cuerpos cetónicos.
¡La "dieta" común que la gente suele hacer es la más dañina para los cuerpos cetónicos! Los niños son tesoros. Si hacer dieta les hace daño, ¡se siente como un desperdicio!
¡Te ruego de verdad que dejes de hacer dieta!
Del total de calorías consumidas cada día, la generación base supone 70. Si no se presta atención a la generación base, ¿de qué sirve practicar las otras 30 (actividad física y consumo de calorías de los alimentos) sin importar? ¡Qué genial eres! ¿De qué sirve practicar los otros 30 (actividad física, consumo de calorías de los alimentos)? ¡La única manera es mantener el final a la vista!
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