Cómo convertirse en un excelente ala-pívot
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Las tareas del ala-pivote en el equipo son casi todas trabajo duro. Es inseparable de los rebotes, la defensa y el bloqueo, pero cuando se trata de. disparando y anotando, suele ser el último. Por lo tanto, se puede decir que el ala-pívot es el papel más discreto en la cancha de baloncesto. El ala-pívot, a veces llamado ala-pívot, es una posición en la alineación de baloncesto y también se le llama "segundo centro" en China. El típico ala-pívot es un jugador alto en la cancha que todavía tiene algo de velocidad. Tradicionalmente, los ala-pivotes deben utilizar sus ventajas de tamaño para correr activamente hacia la canasta y competir por los rebotes ofensivos, mientras que la defensa de zona y la protección defensiva del rebote se consideran las principales tareas del centro. Sin embargo, en la tendencia actual de desarrollo del baloncesto, debido al aumento general de la flexibilidad de los jugadores centrales y la altura de los jugadores delanteros, la distinción entre los dos se vuelve cada vez más borrosa.
A nivel general del baloncesto mundial actual, la altura de un ala-pívot suele estar entre 2,03 metros (6 pies 8 pulgadas) y 2,10 metros (6 pies 11 pulgadas) y pesa entre 230 y 260 libras. . Sin embargo, no es raro ver una alineación de "torres gemelas" con dos jugadores de altura central en la cancha al mismo tiempo, o en un equipo que carece de jugadores altos, con el ala-pívot desempeñando el papel central.
Responsabilidades
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La responsabilidad principal es atrapar rebotes. El ala-pívot suele ser el jugador que captura más rebotes del equipo. Bloquea en el área de penalti, coopera con el centro y, a menudo, recoge los rebotes del equipo. Durante la ofensiva, a menudo tiene que ayudar a sus compañeros a bloquear a las personas y luego tratar de meterse para agarrar rebotes ofensivos después de que sus compañeros disparan y llevar a cabo la segunda ola de ofensiva. Por lo general, solo hay unas pocas ocasiones en las que se le pide al ala-pívot que juegue de forma aislada, y es entonces cuando realiza algunos ataques cercanos, como giros y pequeños ganchos cerca del área de penalti.
Dado que los ala-pivotes generalmente realizan menos tiros y sus posiciones de tiro suelen estar muy cerca de la canasta, sus porcentajes de tiro son naturalmente más altos. De las cinco posiciones del equipo, el ala-pivote debe tener el porcentaje de tiro más alto. Un buen ala-pívot debe tener un porcentaje de tiro superior a 55. Sin embargo, dado que anotar no es su punto fuerte, no necesita sumar muchos puntos, pero sí debe capturar muchos rebotes. Además, la capacidad defensiva también es, naturalmente, imprescindible para un ala-pívot, porque tiene que estabilizar los rebotes y, por supuesto, la defensa es muy importante. En cualquier caso, las dos cosas más importantes para un ala-pívot son los rebotes y la defensa.
Figuras representativas
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Entre los jugadores activos, Horace Grant es un típico representante del ala-pívot. Rebota bien, defiende bien y no está ávido de crédito en la ofensiva. A menudo anota capturando rebotes ofensivos o sencillos, y su tasa de tiros es muy alta, cuando es necesario, sale del área de penalti y puede disparar a media distancia. tiros cuando está abierto Fortalece la defensa general del equipo y evita que los enemigos ignoren su potencial de puntuación. Además, Karl Malone también es otro tipo de ala-pívot. Utiliza su fuerte cuerpo como fuerza principal en individuales en el área de penalti y luego se concentra en la ofensiva como su trabajo principal. En defensa, hace lo que debería hacer un ala-pívot en defensa y rebotes, pero en ataque, a menudo anota puntos de forma aislada e incluso practica afuera, convirtiéndose en un atacante muy amenazador. De hecho, además de las responsabilidades del ala-pívot, practica más la habilidad ofensiva del alero pequeño y luego conviértete en un ala-pívot ofensivo.
Debido a que lo que hacen los ala-pivotes pasa tan desapercibido, no hay muchos ala-pivotes famosos en la historia de la NBA. Tomemos como ejemplo a Kevin McHale. McHale no es particularmente bueno en rebotes, aunque sus largos brazos le dan una ventaja natural en defensa, y es bastante bueno en eso. Pero lo más impresionante de él es su destreza ofensiva. Su ofensiva es diferente de la ofensiva general. No depende del tamaño, la elasticidad o la explosividad para comerse a la gente, sino que se basa en el juego de pies. Puede detener el regate, dar múltiples pasos largos, balancearse de un lado a otro mientras busca el momento perfecto para realizar un gancho o un globo, y es tan estable que a menudo comete faltas después de anotar. Su juego de individuales es clásico, nunca se sabe en qué dirección va a tomar. Además, su tasa de goles es alta, pero su porcentaje de tiros de campo suele estar por encima de 60, lo que demuestra su valor.
Quizás se le pueda llamar el jugador más bello de la historia de la NBA.
Entre los ala-pivotes de la CBA, el más talentoso es Gong Xiaobin. Además, Liu Yudong del equipo de Bayi también es muy bueno. No solo es el segundo anotador del equipo, sino que también se desempeña bien en el lado defensivo.
Comentarios
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En el pasado, los ala-pivotes a menudo trabajaban duro y rara vez tenían la oportunidad de atrapar el balón y trabajar. solo en la cancha. Pero ahora el concepto de baloncesto está cambiando cada día que pasa, y el papel de los ala-pivotes en la ofensiva está aumentando lentamente. Ésta es la mayor diferencia entre los ala-pivotes de hoy y los de ayer. Sin embargo, un buen ala-pívot todavía depende del trabajo duro en el área. Llamaremos a un jugador un buen ala-pívot si puede capturar rebotes y defender, pero no es un jugador ofensivo fuerte. Pero un jugador que tiene una gran capacidad de anotar pero falla en sus deberes en la canasta y en la defensa no puede ser considerado un ala-pívot. en absoluto.
Los diez mejores ala-pivotes de la NBA
[Editor]
(1) ranking 2004
Editor senior de SportsLine.com.com en Estados Unidos Mike Kahn escribió un artículo el 29 de agosto, hora local, y calificó mentalmente a los diez mejores ala-pivotes de la NBA. La lista es la siguiente:
1. Tim Duncan, Spurs: Duncan. tamaño y fuerza Su talento y capacidad para discernir los matices del juego lo han convertido en uno de los mejores jugadores en la historia de la NBA, y ahora sus tiros libres son aún más consistentes... Duncan será cada vez más perfecto.
2. Kevin Garnett, Timberwolves: Si todo va bien, Garnett se convertirá en el MVP de la temporada 2002-03. Controla ambos extremos de la cancha con habilidades extraordinarias y su ardiente entusiasmo impulsa a todos sus compañeros a jugar mejor.
3. Chris Webber, Kings: Webber es el mejor ala-pívot en pases en la historia de la NBA. Aunque es necesario mejorar su comprensión de los tiros al final del juego, sus habilidades y rendimiento sin duda se han clasificado entre los At. la vanguardia de la liga.
4. Dirk Nowitzki de los Mavericks: Las habilidades para correr y disparar de Nowitzki, de 7 pies de altura, en la cancha son tan flexibles como las de un jugador que mide solo 6 pies de altura, lo que lo hace lucir diferente. Es un muy buen especialista en rebotes y podría ocupar un puesto más alto si puede dar un paso adelante en defensa y pases.
5. Jermaine O'Neal, Pacers: O'Neal Jr. tiene una excelente condición física, una gran capacidad para bloquear tiros y una excelente capacidad para recuperar rebotes, pero cómo hacer que sus compañeros jueguen mejor en los momentos críticos es la clave. La clave para O'Neal Jr. es un gran problema.
6. Rasheed Wallace, Trail Blazers: Aunque muchos problemas dentro y fuera de la cancha, incluido "rechazar a los medios y discutir con los árbitros", obstaculizaron la impresión que la gente tenía de él, Rasheed De-Wallace es extremadamente talentoso en ambos. ataque y defensa, y tiene una inteligencia futbolística poco común.
7. Elton Brand, Clippers: Brand es uno de los grandes hombres de la historia de la NBA. Aunque no es tan alto como un ala-pivote común y corriente, tiene brazos largos sobresalientes y excelentes habilidades para manejar el balón. e intuición de juego, que le permite a Brand promediar 20 puntos y 10 rebotes por partido cada temporada.
8. Karl Malone, Lakers: Malone ha cambiado su forma de moverse en el pasado. Ahora puede lanzar triples, tiene las mejores manos entre los ala-pivotes de la NBA y también es un excelente pasador.
9. Kenyon Martin, Nets: Está a punto de convertirse en una estrella de la NBA. Nadie entrena y juega más duro que Martin para mejorar. Ahora la defensa de Martin es mucho mejor si puede continuar mejorando constantemente. habilidades de anotar y rebotear, puede ascender en la clasificación.
10. Ben Wallace, Pistons: Como jugador sin habilidad ofensiva, Ben Wallace es un excelente jugador defensivo. Sus habilidades de bloqueo y rebotes son bastante buenas, siempre que use su bloqueo y rebotes. habilidades en cada momento en la cancha.
En la mente de Kahn, otros grandes ala-pivotes incluyen a Pau Gasol de los Grizzlies, Brian Grant del Heat y Amell Stoudemire de los Suns, P.J. Brown de los Hornets y Kurt Thomas de los Knicks.
(B)Ranking de ala-pivotes de TOM 2008
En la historia de la NBA, las principales tareas de los ala-pivotes son rebotear, defender y provocar faltas en la canasta a los jugadores. La posición se ha convertido en papeles secundarios en el juego. Pero en los juegos de baloncesto de hoy, los ala-pivotes cubren toda la cancha con sus habilidades integrales y abundante energía, y gradualmente se han convertido en los líderes del juego. Los siguientes son los 20 mejores delanteros de esta temporada. Esta es una clasificación basada en factores como el salario de los jugadores, los datos personales de esta temporada, el valor de mercado, el récord del equipo, el índice de popularidad y la condición física del jugador:
1. . Kevin Garnett, Boston Celtics
Fuerza de jugador: 10 Récord del equipo: 10 Valor comercial: 10 Atención: 10:10
Es el mejor jugador del mundo Uno de los más polivalentes. ala-pivotes en la cancha, puede anotar, rebotear, bloquear, robar y ayudar. Es omnipotente y competente en todo. Es el núcleo de la formación defensiva de barril de hierro de los Celtics y también es el punto fuerte de la ofensiva del equipo. Los tiros de media distancia de Garnett y los tiros en salto con cambio de línea de fondo de cara a la canasta son muy altos, pero no le importan los datos personales y es un excelente trabajador en equipo. Los Celtics de Garnett ocupan actualmente el primer lugar en la liga con un récord de 27 victorias y 3 derrotas, y él mismo lidera actualmente la lista de votación del Juego de Estrellas.
2. Tim Duncan San Antonio Spurs
Fuerza del jugador: 10
Récord del equipo: 9
Valor comercial: 8
Atención: 9
Duncan puede jugar dos posiciones adentro. Tiene hermosos pies. Su tiro de gancho derecho y su bandeja son sus mejores armas. Duncan es dominante en los rebotes tanto en la zona de ataque como en la zona de defensa, su defensa es hermética y es un maestro de las asistencias. Su completo conjunto de habilidades, su mente aguda y su deseo de ganar lo convierten en uno de los mejores ala-pivotes en la historia de la NBA. La razón por la que está clasificado detrás de Garnett es simplemente porque Duncan no está tan sano como el Rey Lobo y sus rodillas y tobillos corren riesgo de lesionarse.
3. Dirk Nowitzki Dallas Mavericks
Fuerza de jugadores: 9
Récord del equipo: 9
Valor comercial: 8
Atención: 9
Después de ganar el MVP la temporada pasada, el entusiasmo de Nowitzki esta temporada ha disminuido un poco, y sus datos también han disminuido en comparación con la temporada 2006-07. A pesar de esto, Nowitzki sigue siendo uno de los ala-pivotes ofensivos más difíciles de defender. Tiene un toque excelente dentro y fuera de la línea de tres puntos, es sólido en tiros libres, corre como un defensor con su altura de 7 pies y puede avanzar. solo. Sin embargo, es necesario fortalecer el espíritu de lucha de Nowitzki, y su actuación en momentos críticos no fue convincente. Llevó a los Mavericks a una remontada en las Finales de 2006 y se convirtió en víctima de la "Ocho Leyenda Negra" de los Warriors en los playoffs de 2007.
4. Carlos Boozer Utah Jazz
Fuerza de jugadores: 9
Récord del equipo: 9
Valor comercial: 7
Atención: 9
Es el ala-pívot más ofensivo de la NBA, con una gran capacidad de tiro de media distancia y una gran capacidad de ataque de respaldo debajo de la canasta. Jugar junto a Deron Williams le ha dado a Boozer toda su fuerza. Sus bandejas de pick-and-roll y tiros libres son confiables y difíciles de defender. La deficiencia de Boozer es que su capacidad defensiva es promedio y casi no tiene capacidad para cubrirse en altitudes elevadas. En marcado contraste con su propia habilidad súper ofensiva, Boozer siempre parece estar en un estado pasivo en el lado defensivo.
5. Shawn Marion Phoenix Suns
Fuerza del jugador: 9
Récord del equipo: 9
Valor comercial: 7
Atención: 8
Es un ala-pívot polivalente que siempre ha sido subestimado. Tiene una capacidad de tiro exterior que otros jugadores interiores no tienen. Aunque Marion mide sólo 2,01 metros (6 pies y 7 pulgadas) de altura, posee una velocidad vertiginosa, lo que le permite llegar a la canasta con el balón en contraataques rápidos y cortar desde el lado débil en batallas posicionales.
Marion tiene una envergadura asombrosa y un salto excelente. No tiene fallas en la defensa y la cobertura uno a uno. Incluso se puede decir que donde hay un colador, ahí está Marion. Marion tiene buenas habilidades para juzgar los rebotes y es muy dedicada y paciente a la hora de capturar rebotes.
6. Chris Bosh Toronto Raptors
Fuerza del jugador: 10
Récord del equipo: 7
Valor comercial: 7
Atención: 8
Bosh es increíblemente rápido. Su súper velocidad y sus largos brazos le permiten tener siempre la ventaja cuando lucha por los rebotes. Los métodos de puntuación de Bosh son principalmente tiros de media distancia y puntos de avance, pero si la velocidad del defensor no es inferior a la de él, Bosh estará en problemas, porque las habilidades ofensivas de espalda a la canasta del "Rey Dragón" son realmente poco halagadoras. . La capacidad defensiva y de asistencia de Bosh es muy fuerte, pero su capacidad defensiva uno a uno no es fuerte. Debido a que no es lo suficientemente fuerte, no puede resistir el ataque de canasta de un ala-pívot poderoso. La mayor debilidad de Bosh es su estado inestable. Como jugador interno, sólo tiene el porcentaje de tiros de un defensor.
7. Rashad Lewis, Orlando Magic
Fuerza del jugador: 9
Récord del equipo: 8
Valor comercial: 7
Atención: 8
Sr. Billion Dollar está muy orgulloso de sí mismo en el Magic Después de separarse de su ex compañero Ray Allen, Lewis llegó al Magic y se asoció con "Warcraft" Howard, uno de los centros más fuertes de la liga. No solo mejoró el récord del Magic. Significativamente, el propio Lewis también recibió un contrato enorme. "Mr. Billion" no es una reputación en vano. Una de las dificultades que enfrenta el equipo actualmente es la falta de jugadores internos. De lo contrario, Lewis nunca se convertirá en el ala-pívot titular del equipo. su estilo y cuerpo.
8. Antoine Jamison Washington Wizards
Fuerza del jugador: 9
Récord del equipo: 6
Valor comercial: 8
Atención: 8
Es uno de los representantes de los ala-pivotes ofensivos completos. Sus métodos ofensivos no se limitan a tiros de media distancia y ofensiva interna. También es bueno en triples. . Jamison tiene el tamaño y las habilidades de un ala-pívot, así como la velocidad y el tiro exterior de un alero pequeño, lo que siempre hace que sea difícil protegerse de sus oponentes. Pero el pobre historial de los Wizards le ha dado a Jamison pocas oportunidades de exposición, lo que hasta cierto punto ha llevado a que se subestime el valor de Jamison. Su debilidad radica en la defensa. El desequilibrio entre ataque y defensa dificulta que Jamison ingrese a las filas de los mejores ala-pivotes.
9. Lamar Odom, Los Angeles Lakers
Fuerza del jugador: 8
Récord del equipo: 8
Valor comercial: 7
Atención: 8
El ex chico genio y creador de triple-doble fue torturado por las heridas y perdió su vitalidad. Los saltos y la velocidad de Odom se han reducido considerablemente debido a las repetidas lesiones. Ahora usa más experiencia para enfrentarse a los oponentes. En los Lakers, Odom es el segundo hombre y comparte la tarea de organizar la ofensiva. Tras regresar de una lesión, Odom ha sido incapaz de encontrar el toque para los triples y los tiros libres, lo que reduce mucho su letalidad.
10. Yi Jianlian Milwaukee Bucks
Fuerza del jugador: 7
Récord del equipo: 7:5
Valor comercial: 9
Atención: 10
La condición física de Yi Jianlian no es peor que la de los jugadores negros. Mide 7 pies de altura, tiene una envergadura de 7 pies 2, un salto vertical de 85 cm y una altura de 7 pies 2. velocidad de sprint comparable a la de un defensor. Está bien capacitado y tiene sólidas habilidades básicas. Está bien entrenado, tiene habilidades básicas sólidas y tiene una alta tasa de éxito en tiros en salto desde el poste alto. Ha asegurado su posición inicial en los Bucks. Yi Jianlian es un jugador delicado y combativo. Tiene un alto coeficiente intelectual de baloncesto y capacidad receptiva. Es bueno jugando baloncesto en equipo y sabe cómo adaptarse. También le gusta usar mates para desahogar su pasión. En la actualidad, los Bucks solo usan a Yi Jianlian como un gran hombre en tiro en salto. En el futuro, Yi Jianlian jugará más adentro y sus habilidades se utilizarán al máximo.
11. Josh Smith Atlanta Hawks
Fuerza del jugador: 8 puntos
Récord del equipo: 7 puntos
Valor comercial: 7 puntos
Atención: 7 puntos: 8
Es famoso por sus atronadores mates. Smith no es peor que el "Canadian Flyer" en términos de altura de salto, fuerza y coordinación. Después de que su antiguo estilo de estrella voladora se desvaneciera gradualmente, Smith se hizo conocido como el volcador número uno de la NBA. Sin embargo, Smith no es solo un mate, es bueno lanzando y atacando la canasta, y su defensa interior es hermética. Una vez que el oponente ataca el área de penalti de los Eagles, Smith siempre puede hacer que el oponente regrese frustrado.
12. Jermaine O'Neal, Indiana Pacers
Fuerza del jugador: 8
Récord del equipo: 7
Valor comercial: 8
Atención: 7
De novato en el instituto a núcleo del equipo actual, el éxito de O'Neal se debió a su decidida salida del "grupo delantero" que tenía en ese momento . Los Portland Trail Blazers, conocidos como el "grupo delantero", después de que O'Neal llegó a los Pacers, el equipo también comenzó a reconstruirse a su alrededor, con la esperanza de restaurar su antigua gloria, pero con la edad y las lesiones preocupadas, la gente descubrió gradualmente que O 'Neal no era de ninguna manera el candidato común que esperaban, así que después de que los Warriors cambiaron de sangre, Dunleavy Jr. y Granger se destacaron gradualmente y se convirtieron en el nuevo núcleo del equipo, mientras que la vida de O'Neal y Tinsley se vuelve cada vez más difícil. Espero que después de convertirse en agente libre el próximo verano, O'Neal pueda unirse a un equipo con suficiente espacio para exhibirse y recuperar su antiguo poder.
13. Al Harrington Golden State Warriors
Fuerza del jugador: 7 puntos
Récord del equipo: 8 puntos
Valor comercial: 8 puntos
Atención: 7 puntos
Su ataque y defensa están extremadamente desequilibrados, su capacidad ofensiva es sobresaliente y su defensa es igual a alley-oops. Precisamente por su mala defensa, estuvo mezclado con los Pacers y Hawks en los primeros años de su carrera y no pudo establecer su posición. Después de llegar a los Warriors, conoció a Don Nelson, el entrenador en jefe que defendía la ofensiva. Sólo entonces Harrington encontró su propia posición y aprovechó al máximo su talento en todos los aspectos. Es muy amenazador cuando se enfrenta al ataque de la canasta, es preciso en tiros de media distancia y tiene una excelente capacidad de tiro de tres puntos. Puede estar entre los mejores tiradores de la liga. Según el acuerdo de Nelson, Harrington a veces jugaría como centro.
14. Robert Horry San Antonio Spurs
Fuerza de jugadores: 7
Récord del equipo: 10
Valor comercial: 6
Atención: 6
Horry es un año mayor y su condición sigue empeorando. Sin embargo, "un camello flaco es más grande que un caballo". No es fácil para los delanteros jóvenes de la liga aprovecharse de Horry. Horry tiene experiencia y puede resistir el giro de cualquier delantero poderoso en el lado ofensivo, Wallace no solo puede disparar triples, sino también competir por los rebotes ofensivos; En lugar de decir que Horry juega para defender el interior, es mejor decir que los Spurs esperan que este hombre clave pueda traer buena suerte al equipo en los momentos críticos. 7
Gooden es un jugador equilibrado, bueno en tiros de media distancia, capaz de atacar la canasta y tiene buen juego de pies. Jugando junto al "Pequeño Emperador" LeBron James, Gooden a menudo realiza tiros abiertos o cortes hacia la canasta. Gooden tiene un estilo de juego duro, pero debido a limitaciones de altura y salto, su habilidad defensiva solo puede considerarse de rango medio entre los ala-pivotes de la liga. Tiene un poco más de habilidad ofensiva que los jugadores obreros, pero es la guinda del pastel y no es muy capaz de hacer bolas de nieve.
16. David West New Orleans Hornets
Fuerza del jugador: 8
Récord del equipo: 8
Valor comercial: 6
Atención: 6
：6
Tiene un cuerpo fuerte y habilidades básicas sólidas. Su carrera está en pleno apogeo y su desempeño en cada temporada es sobresaliente. Está mejorando y se espera que en el futuro se convierta en un súper ala-pívot con un promedio de 20 puntos y 10 rebotes por partido. West es uno de los jugadores clave de los Hornets que puede marcar la diferencia esta temporada. Su tasa de tiros libres es poco común entre los grandes jugadores y es muy fuerte tanto en ataque como en defensa.
17. Zach Randolph New York Knicks
Fuerza del jugador: 8
Récord del equipo: 5
Valor comercial:7
Atención: 7
Si quieres que Randolph marque, has venido al lugar indicado. Pero si todavía quieres que juegue a la defensiva, es mejor abandonar esta idea lo antes posible. Randolph es un ala-pívot ofensivo. Su juego de pies y su toque de tiro a canasta se encuentran entre los mejores de la liga, y su medio tiro con la izquierda es su especialidad. Randolph tiene una fuerza sobresaliente, pero no aprovecha esta ventaja en defensa. Como jugador grande, Randolph ni siquiera tiene la capacidad de bloquear tiros para media estrella. Incluso un jugador desconocido se atreve a realizar tiros en suspensión o tiros en suspensión. delante de él.
18. Chris Wilcox Seattle SuperSonics
Fuerza del jugador: 7
Récord del equipo: 7:5
Valor comercial: 6
Atención: 6
Wilcox es uno de los representantes de los brutales ala-pivotes de la liga. Tiene buenos saltos y fuerza, y es bueno en el ataque interior, pero también es el protector del. rebotes del equipo
Wilcox es uno de los mejores ala-pívots brutales de la liga. Sus acciones fueron muy duras, y una vez rompió el puente de la nariz del alero rival Desmond Mason con un codo de hierro en un partido contra los Hornets el 4 de abril de 2007. Pero Wilcox es más astuto que delicado, su técnica es muy tosca, sus habilidades básicas no son sólidas, su habilidad para disparar a media distancia no es fuerte y comete muchos errores en la ofensiva. En un equipo en reconstrucción como los Sonics, Wilcox tuvo muchas oportunidades de desempeñarse, lo que hizo que sus estadísticas esta temporada fueran muy hermosas.
19. Uduris Haislem Miami Heat
Fuerza del jugador: 7
Récord del equipo: 5
Valor comercial: 6
Atención: 6
Es el típico jugador obrero, un trabajador de equipo que no es codicioso y no intenta robar. Haslem ha encontrado bien su nicho junto a Shaquille O'Neal y Dwyane Wade, y es un excelente jugador de rol. Haslem es trabajador y tenaz en la cancha, continuando con el estilo de sangre férrea de Miami. Sin embargo, Haslem tiene un defecto congénito, es decir, es relativamente bajo. Encontrará problemas defensivos cuando se enfrente a oponentes que son más altos, más grandes y más fuertes por dentro. 6
Nocioni tiene un buen estilo de mano que suelen tener los jugadores europeos. Tiene un alto porcentaje de tiros de media distancia, cierta precisión en los triples y su capacidad reboteadora no es débil. Actualmente, Nocioni se desempeña como el "sexto hombre" de los Bulls y puede desempeñar el papel de "microondas" en cualquier momento. Sin embargo, la condición física de Nocioni es promedio y su altura no es sobresaliente, lo que resulta en su baja capacidad defensiva y es fácil de sufrir cuando se encuentra con ala-pivotes de primer nivel.
¡Trabaja duro! Puede que no sea efectivo en 3 semanas, pero si persistes, ¡puedes convertirte en un maestro en un semestre! ¡Lo digo en serio!
Con ejercicios de salto:
1 Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de salto 1
Mejora rápidamente el tutorial de entrenamiento de salto
El salto vertical más famoso en Estados Unidos Según el plan de entrenamiento, se espera que la capacidad de salto vertical mejore entre 20 y 30 centímetros después de la práctica. El ejercicio es muy duro y todo el proceso lleva 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si es un tipo de acción, debes hacer 3 grupos. El descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos. Si lo terminas, debes hacer el siguiente elemento directamente. ¡Recuerda no descansar!
El primer evento: salto en media sentadilla
1. Comience, media sentadilla para? Cuando esté en el aire, sus manos deben estar colocadas detrás de usted. Después del aterrizaje, complete una vez.
¡¡¡A continuación, repite los pasos anteriores!!!
Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
El segundo elemento: elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)
1. Primero busca una escalera o un libro para poner los pies y luego solo coloca los dedos de los pies sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta
2 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego, lentamente, bájalo y completa un…. Termina con ambos pies para completar la serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Tercer paso: Paso
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre la silla en un ángulo de 90 grados. ,
2. Salta con todas tus fuerzas, cambia los pies en el aire y pon los pies en la silla,
3. Repite 2, coloca el pie de salto original hacia atrás. en la silla, completa otro despegue.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto de longitud de pie
1. Estire los pies, con los hombros separados a la altura de los hombros, y "bloquee" las rodillas. ...
2. Salta sólo con las pantorrillas, flexiona sólo los pies, intenta no doblar las rodillas...
3.
3. Después de llegar al suelo, salta rápidamente nuevamente para completar la acción...
Esta acción es difícil, puedes usar tus manos para ayudar a saltar...
Mejora rápidamente tu salto tutorial de entrenamiento de habilidad 5
Tema 5: Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2. Despega rápidamente sobre los dedos de los pies. la distancia no debe exceder los 1,5 cm o 2,5 cm centímetros
Los ejercicios de salto de rana son necesarios para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo, es un método para entrenar la fuerza. Además, existen algunos otros métodos.
El primer método es el más eficaz y el más difícil. Te permite mejorar tu capacidad de salto en un corto periodo de tiempo. El método específico es: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata sacos de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo mientras llevas peso. Después de medio mes, cava el hoyo 20 centímetros más profundo, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa hasta que ya no puedes levantar el peso o saltar del foso, entonces el ejercicio termina. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método es menos efectivo, pero más fácil de implementar. Método específico: ata la banda elástica en tu tobillo y salta verticalmente en su lugar. Practica durante media hora todos los días. Pero siento que el efecto de este método no es obvio.
¡Buena suerte, futuras estrellas del deporte!
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Habilidad de salto Para decirlo sin rodeos, es el poder explosivo instantáneo de los músculos de las piernas. El tamaño del rebote está determinado por dos aspectos.
El primero son los factores genéticos. En pocas palabras, es la longitud del tendón de Aquiles de la pantorrilla de una persona. Cuanto más largo sea el tendón de Aquiles, mejor será el rebote. Este factor no se puede cambiar.
El segundo es la práctica de pasado mañana. La práctica de pasado mañana debe dividirse en dos puntos.
1. Es un ejercicio de fuerza
①Un método de ejercicio de larga duración para el poder explosivo del muslo.
Pesar el peso de la sentadilla. Aquí estoy midiendo el peso de la barra. Las piernas deben estar separadas, a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Después de estar de pie, el torso debe estar recto y no doblado. Mantenga el pecho alto y las nalgas cerradas. Visto desde un lado, el torso humano debe estar hacia adentro. la forma de una media luna con un ligero arco.
Hay algunas cosas a tener en cuenta al realizar este ejercicio.
① Al ponerse en cuclillas, la articulación de la rodilla debe estar hacia adelante y no hacia afuera.
② Al ponerse en cuclillas, agáchese lentamente al principio. Al ponerse en cuclillas hasta que el muslo esté al nivel del suelo, no controle la velocidad de la sentadilla, deje que el cuerpo caiga naturalmente y use las articulaciones y los músculos del muslo. Para rebotar rápidamente, tus muslos deben empujar con fuerza la barra hacia arriba en el momento de saltar.
Aquí está la clave, sin la sensación de agacharte y volver a saltar rápidamente, el ejercicio será en vano.
(2) Ejercicios explosivos de pantorrilla.
Ejercicios de elevación de talones, existen dos tipos de ejercicios.
① Ejercicios de elevación del talón con un solo pie
Encuentra un escalón y párate sobre un pie, con solo las plantas de los pies delanteros apoyadas en el borde del escalón. Las manos deben sostener. cosas para mantener el equilibrio, pero las manos no deben usar fuerza. En este momento, eleva y baja el talón con una pierna.
2 Elevaciones de talón con peso
El peso aquí también es una barra, y la acción es básicamente la misma que la elevación de talón con una sola pierna anterior. La diferencia es que no es una elevación de talón con peso. Ejercicio con una sola pierna pero con dos piernas. Hay una cosa a tener en cuenta sobre este método de práctica. Al hacer ejercicios, debe haber dos personas a su alrededor como protección para garantizar el equilibrio y la seguridad del cuerpo.
En estos dos métodos de ejercicio, también debes prestar atención al hecho de que cuando el cuerpo desciende al punto más bajo, la pantorrilla ejerce fuerza y hay una sensación de rebote en ese momento.
2. Práctica de salto
La práctica de salto es muy importante. Puede enseñarte a saltar para saltar más alto. También te enseña cómo protegerte mientras saltas alto.
(1) Despegue
①Despegue durante la fase previa.
Las dos piernas de la carrera y el despegue son diferentes. Una pierna es la pierna de despegue y la otra pierna es la pierna de balanceo. Cuando esté a punto de despegar después de correr, empuje la pierna que salta del suelo, levante la rodilla con la pierna que balancea y mueva los brazos hacia arriba.
②Despega en el acto
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies y las rodillas deben estar hacia adelante, primero agáchate y luego levanta las piernas del suelo, es decir, mueve los brazos hacia arriba.
(2) Cojín de aterrizaje
La amortiguación después del aterrizaje es muy importante. Si la amortiguación no es buena, es fácil lesionar las plantas de los pies, las articulaciones de los tobillos y las rodillas. . Muchos jóvenes jugadores destacados de baloncesto de nuestro país se retiraron prematuramente debido a lesiones intratables provocadas por una mala amortiguación.
①Amortiguación del pie
Al aterrizar, intenta evitar que toda la planta del pie toque el suelo. Aterriza primero con el antepié y luego utiliza la planta del pie para ejercer fuerza. Esto evitará lesiones en el tobillo.
② Amortiguación de la articulación de la rodilla
Cuando los pies estén en el suelo, doble las rodillas y agáchese, y use los muslos para controlar su cuerpo, pero no use demasiada fuerza cuando allanamiento. Esto previene lesiones por impacto en la articulación de la rodilla.
3) Amortiguación de la cintura
Cuando tus pies aterrizan en el suelo, tu cintura se tensa y se dobla ligeramente. Esto evita golpes en la columna.
Ya sea fuerza de muslos o de pantorrilla, no puedes hacerlo todos los días. Si lo haces a alta intensidad y no tienes tiempo, hazlo hasta el punto de fallar. dos veces por semana o tres veces en dos semanas.
Ahora déjame hablar de intensidad.
1. El peso de la barra cada vez debe ser 2/3 del peso máximo que puedes soportar. El número de movimientos debe ser tal que quedes exhausto después de completar 6 series.
2. Después de completar una serie, haz 10 saltos de altura o saltos de longitud, y luego corre unos 30 metros.
Esta es parte de mi experiencia formativa. Sólo para su referencia.