Cómo empezar una vida laboral sin estrés

7 principios para vivir una vida sin estrés.

Teóricamente hablando, no es un "clickbait". El marco de todo el libro es muy claro. La primera parte presenta en detalle las causas del estrés y sus ventajas y desventajas. La segunda parte nos ayuda a reducir el estrés desde 7 perspectivas.

Pero la calificación de este libro en Douban no es muy alta. La razón es que hay demasiados contenidos repetitivos y algunos capítulos tienen un sabor a sopa de pollo demasiado fuerte, lo que hace que la gente se sienta disgustada. A pesar de esto, todavía hay muchos aspectos destacados de este libro que vale la pena profundizar, y ya resulta gratificante leerlo por primera vez.

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Antes de empezar a compartir, déjame mostrarte una foto.

¿Cómo entender esta imagen?

El contenido de la imagen se puede dividir simplemente en tres partes: estimulación, libertad de elección y respuesta.

Por estímulo se entienden acontecimientos que nos traen emociones negativas, como una pelea, un discurso... Habitualmente, las peleas pueden hacernos enfadar e incluso provocar algún comportamiento irracional. El discurso en el escenario también puso nerviosa a la mayoría de la gente y la presión aumentó considerablemente.

Pero este libro nos dice que existe otro vínculo importante entre el evento estimulante y nuestra reacción: la libertad de elección. Es decir, entre cualquier evento que te cause estrés y tu reacción, hay una brecha, y esta brecha es la clave para ayudarnos a reducir el estrés y vivir una vida libre de estrés.

La forma de cambiarlo es ampliar el tiempo de diferencia. "Wulin Gaiden" es el recuerdo de muchas personas nacidas en los años 80 y 90. Guo Furong en la obra es una típica persona de mal carácter. Para cambiar a Guo Furong, el erudito le pidió que recitara una vez antes de enojarse: "El mundo es tan hermoso, pero yo estoy muy irritable. Esto no es bueno, no. bueno."

Esto es lo mismo que recitar 10 números en silencio antes de enojarnos. El propósito es ayudarnos a extender el tiempo de brecha (el tiempo de libre elección), reduciendo así la presión que ejercen las emociones negativas sobre nosotros. nosotros y evitando comportamientos irracionales.

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El tiempo es la mejor forma de resolver los problemas, pero tarda demasiado y provoca graves pérdidas de energía. Por lo tanto, cuando aprendemos cómo lidiar con el estrés causado por las emergencias, el tema central de este artículo es cómo reducir el daño causado por el estrés crónico.

En el séptimo principio del libro, el autor nos propone muchos métodos prácticos desde las cuatro dimensiones de conciencia, cuerpo, espíritu y social/emoción. Dejemos que Xiaojiu combine su propia práctica para ayudar a todos a compartirlo. .

La primera dimensión: la conciencia

1) Guía de imágenes

En "El Almanaque del Pobre Charlie" el autor cuenta la historia de un simulador de vuelo. En teoría, si un piloto quiere realmente volar hacia el cielo azul, debe pilotar un avión. Sin embargo, es extremadamente arriesgado para un piloto sin experiencia en conducción. Esto parece ser un problema sin solución. Sin embargo, la solución es utilizar un simulador de vuelo para simular el estado de vuelo y resolver dicho problema.

La mayoría de las veces estamos estresados ​​porque nos preocupamos demasiado por el futuro. Los amigos que están preocupados por fallar en el discurso, cuando practican frente al espejo suficientes veces, cuando adquieren más experiencia, la presión que genera el discurso disminuirá, los candidatos que están preocupados por fallar, generalmente hacen algunas series más; preguntas de simulación y estudio Puede descubrir muchos patrones leyendo las preguntas reales y evitando tomar algunos desvíos, y estarán más tranquilos en la sala de examen.

Simular e imaginar el futuro, prueba y error con el mínimo coste es el encanto de la orientación por imagen.

2) Meditación

La meditación es un tema muy candente. He visto muchos tipos de ella antes, pero siempre siento que es muy misteriosa y difícil de implementar. Pero en realidad, la meditación es muy sencilla, sólo necesitas un mantra. Por ejemplo: "Silencio, relajación, calma...", cualquier palabra que pueda hacerte sentir relajado se puede utilizar como mantra, y las palabras de 2 palabras son más efectivas.

¿Cómo operar específicamente?

① Encuentre un lugar sin interferencias, siéntese en una silla, cierre los ojos y siéntese en silencio durante 30 segundos;

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② Luego, lentamente, comienza a respirar profundamente, repítelo cada 3 o 4 segundos y comienza a recitar lentamente tu mantra en tu mente durante 10 a 20 minutos. No te preocupes si te desvías, sólo recuerda volver a centrar tu atención en el mantra.

③ Cuando termine la meditación, no se levante inmediatamente. Vuelva lentamente al estado de vigilia normal, lo que demora aproximadamente 2 minutos.

3) Mindfulness

Mindfulness puede entenderse simplemente como concentración, centrarse en las cosas actuales y centrar la energía en el presente.

Siempre sentimos mucha presión, pero de hecho, la mayor parte de la presión no se puede resolver ahora. Por ejemplo, mis tareas pendientes hoy son: escuchar 3 cursos en video de matemáticas, completar una nota de lectura y actualizarla, y compartir la segunda conferencia de la microconferencia de gestión del tiempo.

En la mayoría de los casos, siempre estamos haciendo el trabajo que tenemos delante mientras nos preocupamos por otra cosa. Por ejemplo, cuando escucho videos de matemáticas, siempre pienso en organizar materiales para leer notas. El resultado es que el tiempo de escucha de la conferencia se prolonga y la eficiencia se reduce considerablemente.

Siempre mezclamos demasiadas cosas del pasado o del futuro con el presente, constantemente enredados en el pasado y el futuro, pero olvidamos que el pasado se ha convertido en una realidad y que el futuro también necesita ser cambiado. ahora.

Lo único que podemos hacer es centrarnos en el presente y disfrutar del presente. A través de la atención plena, puedes bloquear el estrés del pasado y del futuro, reduciendo así los efectos negativos del estrés.

Segunda Dimensión: Cuerpo

Cómo trates a tu cuerpo será como tu cuerpo te trate a ti. No creas que solo porque eres joven puedes usar tu cuerpo para lograr el éxito que deseas. Tienes que saber que hay algunos costos que no podemos afrontar si estás ansioso por usar tu cuerpo y trabajar horas extras, ¡el éxito! Lo que obtienes es mayormente vulnerable. Cuando eres joven, intercambias salud por dinero. Cuando eres viejo, estás destinado a cambiar dinero por tu vida. Lo que es justo es que el primero no pueda hacerlo, y lo mismo. es cierto para este último.

1) Ejercicio cardiovascular

Caminar, correr, nadar, etc., 3-5 veces por semana para desarrollar el hábito del ejercicio físico.

2) Toma una siesta

La vida no es una carrera corta, sino una maratón. Aprenda a relajarse y tomar un descanso. Realice una serie de ejercicios de estiramiento lumbar o ejercicios oculares durante los descansos del trabajo para reponer energía a tiempo.

Acostarse temprano y levantarse temprano para desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso. Duerma al menos 7 horas todos los días y esté alerta al estrés causado por la falta crónica de sueño.

En cuanto a la cuestión de mejorar la calidad del sueño, vi una buena respuesta en Zhihu: No hagas todo excepto dormir en la cama.

3) Yoga

La práctica del yoga tiene una historia de miles de años. Un gran número de prácticas han demostrado que el yoga puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza y de espalda y es un reconocido reductor del estrés. actividad.

La tercera dimensión: el espíritu

1) Lectura

Cuando estés estresado, intenta coger un libro y leer durante 6 minutos. Según un estudio de una universidad británica, cuando la gente se sienta a leer un libro de su interés, el 68% de los encuestados se siente significativamente relajado después de sólo 6 minutos.

La razón por la que leer nos hace sentir menos estresados ​​es porque durante el proceso lector centramos toda nuestra energía en leer e ignoramos la tensión externa, consiguiendo así un estado de mindfulness.

2) Escuchar música

Al igual que leer, las investigaciones muestran que escuchar música puede reducir el nivel promedio de estrés de las personas en un 61%. Entre ellas, la música clásica tiene un mejor efecto reductor del estrés que otras músicas, y la música clásica de la época barroca es una buena opción.

3) Búsqueda de beneficios

Este término es un poco desconocido, pero según la experiencia de la vida, significa aprender a consolarse a uno mismo. Aprenda a encontrar el lado positivo de la presión, el fracaso y los contratiempos, aprenda a ser agradecido y aprenda a descubrir los pequeños detalles de la belleza de la vida. Utilice una actitud positiva para enfrentar desafíos desconocidos.

La cuarta dimensión: social/emocional

1) Servir a los demás

Regalar rosas a los demás deja una fragancia persistente en tus manos. Ayer me encontré con una pareja en el autobús, cada uno arrastrando una gran bolsa tejida. Planeaban tomar la Ruta XX hasta cierta fábrica, pero el autobús que tomaron no pudo ir directamente y tuvieron que dar marcha atrás. Como había tanta gente, los dos se olvidaron de bajarse en el lugar indicado por el conductor y perdieron el punto de transferencia. La forma más rápida era bajarse ahora y caminar una parada hacia atrás.

Debido a que había tomado este autobús antes, pensé que habría otro punto de transferencia solo 2 paradas más adelante, así que le dije a la pareja que no necesitaban bajarse del autobús y simplemente seguirme. , se cambió la ruta, el vehículo giró directamente en el cruce de adelante y se alejó cada vez más.

Me quedé confundido. Sólo entonces me di cuenta de que otros me indicaban la dirección equivocada. Pensando que los dos iban a trabajar y no estaban familiarizados con el lugar, les preocupaba no poder encontrar un lugar si se bajaban del autobús, por lo que tomaron un taxi con ellos hasta la parada de autobús designada. .

Me dio vergüenza disculparme con los demás por señalarles en la dirección equivocada. Los dos eran muy simples y seguían diciendo que habían conocido a una buena persona, lo que me hizo sentir bastante avergonzado. De hecho, es una cosa pequeña, pero cuando ayudo a los demás, también obtengo un tipo diferente de felicidad.

2) Contacta con amigos

No te gustan los mensajes de texto grupales y la edición personalizada es problemática. Entonces empiezas a "tratar en frío" a tus amigos, desde hablar de todo hasta convertirte en amigos con me gusta, hasta finalmente olvidarte el uno del otro.

Dedica una cantidad fija de tiempo cada semana para socializar, ir a una fiesta, invitar a algunos amigos a cenar o ver una película.

No pienses en deshacerte del estrés por completo, sino mantén el equilibrio con él. El enfoque correcto es aprender a vivir con el estrés, regularlo, aliviarlo o incluso "utilizarlo". La próxima vez, cuando esté estresado, también puede probar el método anterior. Espero que todos puedan comenzar una vida libre de estrés lo antes posible.