¿Cuál es la postura o postura correcta para que las niñas se sienten frente al ordenador?
Como dice el refrán: Párate como un pino, siéntate como una campana. Siéntate tan derecho como un reloj. Hoy en día, muchas personas no saben o no les importa la postura sentada y con el tiempo sienten dolor de espalda. Mantener una postura correcta es importante para el crecimiento, desarrollo y salud normales del cuerpo.
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Quizás Has oído hablar de tu madre cuando eras niño. Como se mencionó anteriormente, sentarse erguido requiere mantener el equilibrio estable de la pelvis. Para hacer esto, debe desarrollar conciencia de su postura corporal ideal y fortalecer sus músculos centrales para mantenerse erguido. Si desea convertir una buena postura en un hábito, debe practicarla constantemente para formar un enfoque coherente. Aquí hay algunas maneras de enseñarle cómo "sentarse" correctamente.
1. Determina la posición de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Siéntate en una silla y empieza a encontrar una buena postura al sentarte estableciendo la posición de la parte inferior del cuerpo. La articulación de la rodilla y la articulación de la cadera deben estar en un ángulo recto de 90 grados. Si su silla lo permite, puede ajustar la altura del asiento según sus necesidades hasta que las articulaciones formen un ángulo recto. Tus pies deben estar apoyados en el suelo. Si tus pies no pueden tocar el suelo, intenta usar un taburete o colocar un libro debajo de tus pies.
2. Mantenga el cuerpo directamente encima de los isquiones.
Cuando se sienta, el peso del cuerpo se transfiere de la pelvis a la silla. El isquion son dos huesos multiarticulares ubicados en la parte inferior de la pelvis. Tenga en cuenta que la postura del cuerpo será diferente si su peso se desplaza hacia la parte delantera de los isquiones, detrás de los isquiones o directamente encima de ellos.
Si tu centro de gravedad está hacia adelante, tu espalda baja puede arquearse, lo que tensa los músculos. Y cuando el centro de gravedad esté atrás, podrá deslizarse hacia abajo desde el asiento. Una espalda baja arqueada puede causar dolor, tensión o daño al disco. Para obtener la posición directamente encima de los isquiones, puede balancear suavemente la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, haciendo una pausa en el medio de los isquiones, al final de los dos huesos.
3. Mantenga la curva de la columna
La mayoría de las personas tienen una ligera curva en la espalda. La curva de la columna en determinadas zonas de la espalda ayuda a mantener una postura ascendente. Puede usar su mano para medir la distancia entre su espalda y el respaldo de la silla. Cuando encuentre que su espalda está arqueada, surge un problema. Esto puede causar tensión muscular o calambres.
Si arqueas demasiado la espalda, intenta bajar la pelvis lo más que puedas a una posición neutral de modo que apuntes directamente sobre los isquiones. Si no puede sostenerse, es posible que necesite un cojín lumbar. Coloque el cojín lumbar entre la parte baja de la espalda y el respaldo de la silla para que cuando sus músculos estén débiles o cansados, aún pueda mantener la curva normal de su columna.
4. Respira profundamente
El principal músculo respiratorio es el diafragma. Cuando inhala, el diafragma desciende por el cuerpo, lo que hace que los pulmones se expandan y tomen aire. A medida que el diafragma se mueve verticalmente, ayuda a aumentar la presión intraabdominal, lo que también ayuda al cuerpo a mantener una postura ascendente. Una técnica de respiración llamada respiración abdominal (o respiración abdominal) puede ayudar a que sus músculos funcionen al máximo. Esto empujará el aire hacia abajo por todo el cuerpo en lugar de dejarlo reposar en el área del pecho.
5. Revisa tus hombros
¿Están tus hombros más altos que tus orejas? ¿Te duelen los músculos trapecios? La mayoría de las personas tensan automáticamente los hombros. Ahora deje que sus hombros se relajen y caigan. Bajar los omóplatos puede ayudar a la cabeza y el cuello e incluso puede prevenir calambres musculares. Si tus omóplatos están delante de tus caderas, mueve tu cuerpo hacia atrás. Debe formarse una línea vertical entre los hombros y las caderas.
6. Gira la cabeza hacia atrás
La mayoría de las personas parecen olvidar que la cabeza y la columna están conectadas. Se puede ver a una persona encorvada con la parte superior del cuerpo y la cabeza demasiado por delante del resto del cuerpo. Una postura adecuada al sentarse elimina la tensión de los hombros, así que trate de mantener la cabeza hacia atrás. Lo ideal es que tus orejas estén alineadas con tus hombros. Sin embargo, dependiendo de la situación de cada persona, esto puede resultar complicado. Está bien, no tienes que obligarte a hacerlo. Siempre que intente mover la cabeza hacia atrás dentro del alcance de controlar el dolor o la enfermedad y realice los cambios incrementales apropiados, gradualmente desarrollará una postura sentada equilibrada.
7. Practica los pasos para una buena postura al sentarse de vez en cuando.
Recuerda que una buena postura se convierte en un buen hábito y los hábitos se desarrollan con el tiempo. Por lo tanto, utilice con frecuencia los métodos anteriores para practicar una postura correcta al sentarse.
Consejos: 1. Su postura al sentarse cambiará dependiendo de la superficie del objeto sobre el que esté sentado. Si su silla está acolchada, es posible que no pueda sentir muy bien la posición correcta de los isquiones, mientras que si se sienta en algo más duro, la sensación será diferente.
2. Cuando trabaje, elija una silla que no esté abollada ni torcida. Una silla hundida sólo hará que tu espalda esté más baja, dificultando tener una buena postura al sentarse. Y una silla torcida te coloca en un ángulo extraño, confundiendo tu postura al sentarte.
3. Si el respaldo de tu silla no está nivelado, intenta sentarte lo más cerca posible del borde. Asegúrese de que las cuatro patas de la silla estén en el suelo para evitar lesiones innecesarias. En la mayoría de los casos, sentarse en el borde de una silla le brinda mucho espacio para los isquiones. Sentarse cerca del borde de la silla puede proporcionar una "plataforma" estable para que el cuerpo mantenga el equilibrio y "contribuya" a una buena postura al sentarse.