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Cómo mejorar la capacidad de regate (baloncesto)

El secado es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores: driblar el balón hacia adelante cuando no pueden pasarlo a sus compañeros; mover el balón a una posición más ventajosa para pasarlo a sus compañeros; balón mientras espera que sus compañeros de equipo reciban el pase; driblar hacia la canasta y completar un tiro o bandeja. Debes aprender a driblar, pero también cuándo driblar y cuándo pasar.

1. Sostener la pelota

Usa cinco dedos para sostener la pelota y aprieta los dedos hacia adentro. Atrapa la pelota con la palma de tu mano mientras cae.

2. Regate con tronco

Coloca el balón alrededor de tu cintura y haz un círculo. La clave de esta acción es mirar hacia adelante y no mirar el balón. Luego hazlo en el sentido de las agujas del reloj. y en sentido antihorario. Práctica de regate con reloj.

3. Regate con el cuello

Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también mira hacia adelante, no muevas el cuello, y hazlo alternando ejercicios en sentido antihorario.

4. Regate con un pie

Con los pies separados y el centro de gravedad bajado, sujeta el balón en un pie y haz ejercicios de regate. No mire la pelota y use los pies izquierdo y derecho para hacer ejercicios alternos hacia adelante y hacia la izquierda.

5. Baja y lanza la pelota hacia adelante y hacia atrás.

Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota ligeramente de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y tírala suavemente hacia atrás. Repita este ejercicio de cronometraje e intente ver cuántas veces puede completarlo en treinta segundos. .

6. Regate con rodillas

Con los pies ligeramente más juntos y el centro de gravedad del cuerpo bajado, practica el regate con el balón a lo largo de las rodillas. No mires la pelota y practica alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.

7. Regate autónomo bajo los 8 pasos.

Esta es la aplicación del regate con un pie. Coloca el balón a lo largo de los pies y haz un regate en forma de 8 bajo el. Da un paso, mientras mantienes los ojos libres. Mira la pelota y practica alternando direcciones hacia adelante y hacia la izquierda.

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (esto facilita el control del balón). Mantenga la muñeca relajada al driblar y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para capturar el balón, en lugar de un movimiento de latigazo. Entrenar ambas manos para driblar con habilidad. Empiece por aprender a driblar en el lugar. Una vez que domine, podrá moverse mientras dribla. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar primero. Una vez que haya dominado la técnica del regate mientras camina, podrá aumentar gradualmente la velocidad de movimiento hasta alcanzar la velocidad máxima. El estándar de qué tan rápido puedes driblar es cómodo.

Debes mirar hacia arriba al regatear y observar siempre la situación en la cancha. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver a tus compañeros que están en una posición favorable, ni siquiera saber que están en una posición fácil para disparar. .

Regate controlado

Cuando sientes que te cuesta pasar el balón y es imposible avanzar rápidamente, o cuando estás observando la situación en la cancha y preparándote para pasar o disparar, debes utilizar el regate controlado. Regatea el balón desde la rodilla hasta la altura de la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante. Esto le facilitará controlar la pelota y cambiar de velocidad rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado a la altura del codo y extendido hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que los oponentes se acerquen.

Secar el balón rápidamente

En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante, lanzar el balón ligeramente hacia adelante y regatear a una altura ligeramente superior, entre el pecho y la cintura. El cuerpo debe mirar en la dirección del movimiento y los ojos deben observar toda la escena.

Regate con velocidad cambiante

Los jugadores que regatean pueden utilizar el regate con velocidad cambiante para romper la defensa del oponente. Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Use pequeños pasos para acercarse al oponente, luego acelere repentinamente, baje la altura de regate hasta la posición de la rodilla y avance rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para utilizarlo de forma eficaz.

Rebasar a personas mientras viaja rápidamente

Para rebasar a personas mientras viaja rápidamente, por supuesto, la persecución es cambiar la velocidad y la dirección. Cambiar la velocidad significa detenerse repentinamente y luego volver a caminar, y cambiar la dirección significa cambiar la dirección de la marcha. Las claves más importantes para estos dos movimientos son si los músculos de las piernas son suficientes y si los pies están doblados.

Lo primero que hablamos es cómo hacer una parada de emergencia. Lo primero que debes entender es que si los músculos de los talones, antepié, pantorrillas y muslos son insuficientes, a una determinada velocidad. Serás imparable.

En segundo lugar, a la hora de relajar y doblar los pies, de hecho, antes de una parada de emergencia, o antes de ejercer fuerza en los talones, antepié, pantorrillas, muslos, etc., estas cuatro partes de los órganos conviene relajar primero estas cuatro partes de los órganos para reducir la velocidad. tu velocidad de avance, para que puedas ejercer fuerza en los movimientos posteriores. Este es el efecto antagónico natural de la contracción de los músculos humanos.

Es decir, los pasos y acciones esenciales para una parada de emergencia son reducir la velocidad, luego relajar las cuatro partes del cuerpo como el talón, el antepié, la pantorrilla y el muslo, y luego aplicar un poco de fuerza. En la pantorrilla, y luego presiona el talón contra el suelo, el antepié toca el suelo completamente con fuerza, la pantorrilla finalmente deja de ejercer fuerza, el muslo amortigua la fuerza del avance continuo y ejerce un poco de fuerza. y la pantorrilla se curvan, y el centro de gravedad del cuerpo disminuye, provocando que su movimiento se detenga por completo, convirtiéndose en una parada de emergencia.

Para realizar una parada de emergencia, deténgase primero con los talones, luego con el antepié, luego con las pantorrillas y finalmente con los muslos.

Por lo tanto, para poder adelantar a las personas rápidamente, primero debes aprender a realizar una parada de emergencia, ya sea con un pie o con ambos pies. Un concepto importante debe ser que debido a que el oponente nunca sabrá cuándo hacer una parada de emergencia, cuando haces una parada de emergencia mientras viajas rápidamente, el gesto del oponente definitivamente te permitirá escapar y, por supuesto, podrás pasar a otros fácilmente.

Por la misma razón, hablemos de adelantar a personas mientras viaja rápidamente. Antes de cambiar de dirección para adelantar a alguien, es natural reducir la velocidad primero. En este momento, sus pies se relajarán gradualmente y dejarán que su cuerpo desacelere. rápidamente entonces el talón del pie A del mismo lado que vas a mover hacia el este se detiene, y la planta del pie toca el suelo y se detiene. Entonces la pantorrilla del pie del mismo lado ejerce fuerza, y el. El muslo y la pantorrilla se doblan para detenerse. Luego, la planta del pie B toca el suelo y avanza. En el momento en que las plantas de los pies tocan el suelo, empuja hacia el oeste. Siguiendo la tendencia, la pantorrilla y el muslo del pie b empujan hacia el suelo. el oeste. Esto cambia la dirección para marcar la diferencia.

Después de que el pie derecho está relajado y detenido, el pie derecho comienza a empujar con fuerza hacia los pies izquierdo y derecho.

Cuando se agote la fuerza del pie derecho, comience con el pie izquierdo y continúe empujando hacia la izquierda.

Por supuesto, no sé qué nivel has alcanzado actualmente en tus habilidades de baloncesto, pero no importa quién seas, no importa qué tan alto hayas llegado, la práctica lo ha demostrado (no solo el baloncesto), creo que También debe ser muy bueno. Claramente, las habilidades básicas son la base de todos los movimientos "difíciles". Por ejemplo, si quieres girar 360 grados en el aire (vertical al suelo) y luego, cuando el jugador que te defiende aterriza, aún puedes lanzar la pelota al cuadro azul mientras aún estás en el aire, ¿qué efecto tendrá? ¿Tienes? Definitivamente te lo imaginarás; si aunque completaste una acción difícil (giro) en el aire, pero no enviaste la pelota al cuadro azul (y anotaste), me temo que todos sentirán lástima por ti. Lo último que quiero decir es que si quieres "jugar" bien al baloncesto, primero que nada, debes hacer un buen trabajo en el tiro de "punto fijo". No sólo el movimiento debe ser preciso, sino también la tasa de acierto. alcanza el 90%. Al mismo tiempo, driblar, pasar y saltar son las cuestiones (de habilidad) más básicas del baloncesto. Si no las haces bien, se convertirá en un obstáculo para tu mejora.

En cuanto a las pequeñas habilidades de practicar saltos, es decir, cómo saltar más alto y llegar más rápido, creo que primero deberías practicar el tiro de "punto fijo" durante unos días y luego hablar de ello cuando tienes la oportunidad.

Habilidades de control de la pelota de baloncesto