¿Cómo deben hacer ejercicio las niñas si quieren tener una línea de chalecos de Sichuan?
Hablando de líneas de chalecos, la más popular en la industria del fitness es probablemente Yuan Shanshan. Como actriz que fue completamente criticada, no se quejó durante todo el día ni se sintió deprimida, sino que usó la suya propia. acciones para practicarlo. Una súper versión de Yuan Shanshan, la que ostenta el título de Reina de las Líneas de Chalecos. Nunca se la ha visto aparecer en las portadas de revistas de moda como Harper's Bazaar y ELLE y asistir a varios eventos. su apariencia ha mejorado varios niveles. También tiene piel quebradiza y líneas musculares tensas. Ella ha utilizado sus acciones para demostrar su arduo trabajo y su actitud positiva ante la vida. Ella también es una mujer, ¡tú también debes poder hacerlo, siempre y cuando te atrevas a pensar y hacerlo!
Tal vez compres un póster de sus hermosas líneas musculares para colgarlo en tu dormitorio o dormitorio, o como protector de pantalla y fondo de pantalla de tu teléfono móvil, pero tu fantasía diaria solo se convertirá en un destello en tu cabeza. solo un concepto pasajero. Sin acción, nunca habrá ningún cambio. Tal vez te vuelvas a quejar de que ella es una estrella, por supuesto que puede hacerlo, ¡pero eres una persona común y corriente! Cuando tienes esta idea general, el editor sólo quiere decir: Ni siquiera apoyaré el muro, te obedeceré. En serio, si realmente lo crees, ¡te garantizo que no serás salvo! Tu dios masculino estará cada vez más lejos de ti, y la persona que amas no querrá jugar contigo, ¡de verdad!
El cambio no es tan difícil como parece o lo que otros dicen. Simplemente ponte tu ropa deportiva, ponte tus zapatillas favoritas, ve al gimnasio o al atletismo y comienza a balancear tus manos y pies. ¡Empieza el movimiento! ¡Es así de simple! Por supuesto, si es posible, se recomienda que todas las personas que quieran hacer ejercicio se hagan una prueba de aptitud física antes de hacer ejercicio para ver si tienen presión arterial alta. ¿Hígado graso? ¿Capacidad de equilibrio? ¿Grado de arteriosclerosis? ¿Subsaludable? ¿Baja densidad ósea? Sólo cuando tenga una comprensión más clara de su cuerpo podrá evitar en la mayor medida las emergencias durante el ejercicio y desarrollar un plan de entrenamiento detallado y específico para su próximo entrenamiento.
Después de tener un plan de entrenamiento, es hora de hacer el entrenamiento real. Los siguientes movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales harán que tus músculos abdominales se sientan más evidentes:
1. hacia atrás y doble las rodillas. Flexiones abdominales (4 series de 20 veces)
Esta es una variación del entrenamiento de flexiones abdominales. Después de todo, si siempre haces flexiones abdominales, el efecto del entrenamiento no es muy bueno. entonces la posición inicial es: acostado boca arriba. Después de subirte a la estera de yoga, puedes colocar una estera suave o una manta suave desde la parte baja de la espalda hasta las nalgas. Por un lado, llena el espacio entre la parte baja de la espalda y las nalgas. suelo y, por otro lado, protege la estabilidad de la columna en la zona lumbar. Luego, levante las piernas del suelo y doble las rodillas para que los muslos queden perpendiculares al suelo. Levante las manos frente al cuerpo para que los brazos rectos formen un ángulo de 60 grados con respecto al suelo. Proceso de ejercicio: mientras aprieta el núcleo, levante la parte superior del cuerpo del suelo, principalmente las partes por encima de los omóplatos. Los dedos de las manos de doble núcleo pueden moverse en la dirección de los empeines de los pies y luego regresar a la posición inicial. Por supuesto, preste atención a lo anterior. No bajes la espalda completamente al suelo, levántala ligeramente.
2. Acuéstate boca arriba y toca los talones de ambos lados (4 grupos * 20 veces)
Esta acción puede ejercitar bien los abdominales izquierdo y derecho que suelen ser difíciles de entrenar. . Posición inicial: después de recostarse boca arriba sobre la estera de yoga, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo separados aproximadamente a la altura de los hombros. Use una colchoneta suave o una manta suave para amortiguar la parte baja de la espalda y las caderas, y coloque las manos de forma natural. ambos lados de tu cuerpo solo lado. Proceso de ejercicio: después de apretar el núcleo, levante la parte por encima de los omóplatos del suelo. Después de enderezar los brazos y levantarlos del suelo, mire hacia las palmas de ambas manos. Luego, primero toque las yemas de los dedos de la palma izquierda con el talón. el pie izquierdo y luego muévase hacia la mano derecha con los dedos de la mano derecha. Toque el talón de su pie derecho y sienta la contracción de los músculos a ambos lados de su abdomen, una vez a la izquierda y otra a la derecha. .
3. Flexiones laterales (4 grupos * 20 veces)
Esta acción también es una acción para ejercitar mejor los músculos del abdomen lateral. Posición inicial: Acuéstese de costado sobre la estera de yoga. Primero, apoye el lado derecho del cuerpo en el suelo con el antebrazo detrás del codo del brazo derecho. El empeine del pie derecho sostiene solo los miembros inferiores. un brazo de todo el cuerpo sostiene el suelo y la parte exterior del pie derecho sostiene el suelo, las otras partes del cuerpo están en estado suspendido.
Proceso de ejercicio: apriete el núcleo, abrace la mano izquierda hacia la parte inferior del abdomen del cuerpo, principalmente deje que la mano derecha toque el lado derecho del abdomen, déjela sentir la contracción durante el ejercicio, haga entrenamiento de flexiones en el lado derecho de el cuerpo y preste atención a los ajustes durante el ejercicio. Respire bien y haga una serie de 20 veces en cada lado del lado izquierdo y derecho.
4. Elevaciones de piernas en decúbito supino (4 grupos * 20 veces)
Si decimos que la primera acción es entrenar nuestro abdomen superior, entonces esta acción es estimular mejor nuestro abdomen superior. .Bajo abdomen. Posición inicial: después de acostarse boca arriba sobre la estera de yoga, estire los pies juntos, luego use una colchoneta suave o una manta suave para amortiguar la parte baja de la espalda y las nalgas. Coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y presione las manos debajo de la espalda. nalgas. Solo ponlo en la colchoneta. Proceso de ejercicio: después de apretar el core, levante las extremidades inferiores del suelo hasta la posición en que estén en contacto con el suelo. Sienta la contracción de la parte inferior del abdomen y luego coloque las piernas en la posición inicial, pero tenga cuidado. no tocar el suelo con los pies.