Las mamás embarazadas que comen afuera no perderán puntos en nutrición (Parte 2)

Ya sea por factores ambientales o por conveniencia en la vida, cada vez más madres embarazadas tienden a comer fuera durante tres comidas. Aunque comer fuera no es tan saludable y seguro como cocinar en persona, pero ante lo inevitable. En estas circunstancias, las madres embarazadas aún pueden elegir alimentos adecuados para suplementos nutricionales según los tipos de ingredientes, métodos de cocción, etc. cuando salen a cenar. Entre todo tipo de alimentos, ¿cómo deberían las madres embarazadas elegir los alimentos cuando salen a comer, para poder comer los alimentos adecuados de forma inteligente y complementar su nutrición sin perder puntos para su salud? El siguiente es un menú para comer fuera de casa diseñado por un nutricionista para mujeres embarazadas. Siempre que domine los principios clave, las madres también pueden integrarlo y cambiarlo para crear su propio menú favorito. Desayuno almidón + proteína: 1 tostada con huevos (puedes elegir tostadas integrales o multicereales), acompañada con 1 taza de leche o leche de soja. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, puedes aumentar la ingesta de proteínas a la mitad o 1 porción. Consejos》Los alimentos prototipo naturales y completos tienen nutrientes relativamente completos, como verduras, huevos, etc. Se deben evitar los alimentos procesados ​​como salchichas, jamón, ingredientes de ollas calientes, etc. Almuerzo: Almidón + Proteínas + Verduras: 1 plato de sopa de fideos con 1 porción de verduras calientes y tofu Evite elegir alimentos espesados, como fideos de sopa de carne, sopa agridulce, fideos de ostras, etc. El nutricionista Zhang Silan explica que los alimentos espesados. tiene un valor IG alto, ingerirlo en el cuerpo hará que el azúcar en la sangre suba y baje rápidamente y fácilmente provocará hambre. Consejos》El llamado valor IG se refiere al índice glucémico. Los alimentos con valores de IG altos acelerarán el aumento del azúcar en sangre en el cuerpo humano. Una vez que aumenta el azúcar en sangre, promoverán la secreción de insulina, y la insulina promoverá la formación de grasa. Los refrigerios de la tarde para las madres embarazadas pueden aumentar su ingesta de 300 calorías y 10 gramos de proteína. El nutricionista Zhang Silan recomienda agregar un refrigerio entre el almuerzo y la cena, como 1 taza de leche de soja, leche y 2 rebanadas de pan tostado, o 1 porción. de fruta, ambas son buenas opciones. Cena Almidón + Proteínas + Verduras Para quienes comen fuera, el buffet es la mejor opción. No sólo puedes elegir la comida y el tamaño de las porciones, sino que también cuenta con una rica variedad de platos. La cena incluye un plato de arroz de cinco granos, un plato de verduras y 2 o 3 porciones de pescado (cada porción es aproximadamente la mitad del tamaño de una palma). El pescado tiene un bajo contenido de grasa y es rico en DHA, que ayuda al cerebro. desarrollo del feto. El nutricionista Zhang Silan dijo que si elige pescado de aguas profundas, como salmón, bacalao y saurio, puede elegir guarniciones más ligeras y menos aceitosas debido a su mayor contenido de grasa. Consejos》Las madres embarazadas deben evitar los alimentos fritos, de sabores intensos o picantes. ¡Controlar! Sólo las madres embarazadas sanas y felices con malos hábitos alimentarios pueden dar a luz a bebés con cabezas fuertes. La salud de las mujeres embarazadas está relacionada con el crecimiento y desarrollo del bebé. Las mamás deben ingerir suficientes nutrientes y tener buenos hábitos alimentarios, como por ejemplo. dieta equilibrada y comidas regulares, etc. En este sentido, se clasifican los hábitos alimentarios NG comunes de las mujeres embarazadas que salen a comer, se proporciona a las madres embarazadas un autoexamen sobre las áreas que necesitan mejorar y los nutricionistas explican los malos hábitos alimentarios uno por uno. 1. Dieta anormal Además de prestar atención al tipo y la porción de la ingesta de alimentos, las mujeres embarazadas que comen al aire libre también son muy importantes a la hora de comer. Solo los horarios regulares de comida pueden estabilizar las hormonas y las operaciones metabólicas en el cuerpo. que los horarios inadecuados Comer o no tener horarios regulares para comer pueden provocar fácilmente disfunciones fisiológicas y pérdida de peso. 2. Beber bebidas y snacks en lugar de comidas. Beber bebidas con frecuencia o atiborrarse de snacks y galletas son malos hábitos alimenticios, ya que las bebidas y snacks no aportan nutrientes completos y la mayoría de ellos son alimentos procesados, son perjudiciales para la salud humana. . 3. Coma bocadillos antes de acostarse. Comer antes de acostarse afecta la digestión gastrointestinal y la calidad del sueño, especialmente para las madres en las etapas media y tardía del embarazo. La mejora del apetito y la ingesta de alimentos pueden provocar hambre fácilmente. una taza de leche caliente o agua antes de acostarse. Son tostadas integrales, así que intenta elegir alimentos con un valor de IG bajo. ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas mejorar su hambre? Puedes aumentar el consumo de verduras en las comidas, o consumir ingredientes bajos en calorías, como el konjac, que es un buen snack para saciar tus antojos. 4. Reposición insuficiente de agua. Muchas personas que salen a comer ignorarán la importancia de beber agua. El nutricionista Zhang Silan dijo que para las mujeres embarazadas, la ingesta diaria de agua es de aproximadamente 2000 cc. Los beneficios de beber más agua pueden ayudar a la digestión gastrointestinal y mejorar la sequedad. piel, además de prevenir el estreñimiento, las infecciones del tracto urinario, etc., tiene muchos beneficios para el cuerpo humano. Sin embargo, conceptos erróneos como sustituir el agua hervida por bebidas y sopas provocan una ingesta excesiva de azúcar y sodio y ponen en peligro la salud de los riñones.

5. Las frutas reemplazan a las verduras. Las verduras son ricas en fibra dietética y hay muchos nutrientes valiosos en varias verduras. Las frutas no se pueden utilizar para reemplazar los nutrientes de las verduras. Además, las frutas tienen un alto contenido de fructosa. causar un aumento del azúcar en la sangre. Puede causar diabetes gestacional. El nutricionista Zhang Silan añadió que a algunas mujeres embarazadas les gusta beber frutas en forma de jugo. Cuando se destruyen la fibra y los nutrientes de las frutas, el valor nutricional se reduce considerablemente y es fácil sufrir una sobredosis si no se tiene cuidado. 6. Mitos sobre el peso incorrecto ¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo para estar saludable? De hecho, se basa en el peso antes del embarazo. El nutricionista Zhang Silan dijo que a diferencia de la situación anterior en la que las mujeres embarazadas estaban preocupadas por el sobrepeso, otra situación es que las madres embarazadas "tienen miedo de comer". Para una figura esbelta después del parto, controle estrictamente el contenido de la dieta. El nutricionista Zhang Silan dijo que las mujeres embarazadas no deben perseguir ciegamente solo ganar 8 o 9 kilogramos durante el embarazo. La mentalidad correcta debe ser utilizar el peso original como estándar. Si el peso de la madre antes del embarazo es normal, entonces solo necesita mantener un peso normal. Dieta normal durante el embarazo Limitar deliberadamente la ingesta de alimentos y preocuparse demasiado por los problemas de peso hará que las madres embarazadas se sientan deprimidas, lo cual no es un buen fenómeno. Zhang Silan Educación: Maestría en Promoción de la Salud y Educación en Higiene, Universidad Nacional Normal de Taiwán Experiencia: Hospital Youlin, Hospital General Nanmen, Hospital Benzhu, Asociación de Educación para la Salud sobre la Diabetes de la República de China, profesor de salud calificado Puesto actual: Entrevista al nutricionista de la Clínica Neihu Cathay y escrito/Consulta de Liu Yilin/Nutricionista Zhang Silan de Neihu Cathay Clinic Modelo/Beautiful Mommy Softening Sofa/Cai Xiuhui Photography/Pandora Professional Children’s Photography (02-87735501) *Para obtener más información, consulte: Mommy Baby Número de abril de 2015. mababy/ Suscríbete al canal de video y audio de Healthy Love Live para leer conocimientos sobre salud más fácilmente ¡Únete y presta atención a tu salud todos los días! LINE＠ID:@：/supply/article/20597/Comer fuera de casa para mamás embarazadas no reducirá los puntos de nutrición (Parte 2) Palabras clave: Bebé y madre Número de abril, salir a comer, diabetes gestacional, hipertensión gestacional