Información completa y detallada sobre posturas sentadas

La postura sentada suele referirse a la postura del cuerpo humano al sentarse.

Para una correcta postura al sentarse, además de seguir las siguientes técnicas para colocar las piernas, también debes mantener la parte superior del cuerpo recta en todo momento, es decir, el cuello, el pecho y la cintura deben mantenerse rectos. .

El sujeto se sienta en un plano ajustado a la altura de la cabeza del peroné con el pecho levantado, la cabeza colocada a la altura de los ojos y las orejas, los ojos mirando al frente, los muslos izquierdo y derecho toscamente. paralelo y con las rodillas dobladas aproximadamente en ángulo recto. Coloque los pies apoyados en el suelo y coloque las manos ligeramente sobre los muslos. Introducción básica Nombre chino: Tipo de postura sentada: sentido común de la vida Objeto: se refiere al desempeño del cuerpo humano: parte superior del cuerpo recta y otros puntos clave de la postura sentada, postura hermosa, efectos sobre la salud, investigación de la postura sentada, puntos clave de la postura sentada 1. Al sentarse , sea ligero y firme, camine hacia el asiento. Después de darse la vuelta, siéntese con suavidad y firmeza. Cuando una mujer se siente, si lleva falda, use sus manos para fruncir ligeramente el dobladillo de la falda. y arreglarse la ropa después de sentarse. 2. Sonríe, mira fijamente, con los labios ligeramente cerrados y el mentón ligeramente retraído. 3. Mantén los hombros rectos y relajados, y dobla los brazos de forma natural sobre las rodillas. También puedes colocarlos sobre los reposabrazos de una silla o sofá. 4. Manténgase erguido, enderece el pecho y mantenga recta la parte superior del cuerpo. 5. Mantenga las rodillas juntas de forma natural y coloque las piernas erguidas o de lado. 6. Siéntese al menos a 2/3 de la silla, con la espalda apoyada contra el respaldo de la silla. 7. Cuando esté de pie, lleve el pie derecho medio paso hacia atrás y luego levántese. 8. Al hablar, puede sentarse de lado, con la parte superior del cuerpo y las piernas giradas hacia un lado al mismo tiempo. 9. Sentarse, como forma de comportamiento, también tiene belleza y fealdad, elegancia y vulgaridad. Una postura sentada correcta puede dar a las personas una impresión de paz y solemnidad. 10. Sentarse es uno de los principales contenidos del comportamiento en la vida, ya sea estudiando, asistiendo a reuniones, hablando con invitados o divirtiéndose y descansando, sentarse es indispensable. 11. Postura sentada para hombres: siéntate con las piernas juntas, la parte superior del cuerpo recta, los pies ligeramente estirados hacia adelante y las manos sobre las rodillas. 12. Postura sentada para mujeres: Siéntese erguido, con la parte superior del cuerpo recta, las piernas juntas, los pies hacia la izquierda o hacia la derecha al mismo tiempo, las manos apiladas y colocadas sobre la pierna izquierda o derecha. Hermosas posturas 1. Postura sentada para trabajadores de oficina 1. Incline su cuerpo ligeramente hacia atrás y coloque un soporte en el cuello para asegurarse de que el cuello libere su propia presión sobre el soporte y evite la fatiga del cuello. 2. Los brazos cuelgan naturalmente para relajar los músculos de los hombros; los brazos están apoyados para reducir la fatiga causada por los brazos que ejercen fuerza para mantener su posición. 3. Ajuste la altura del escritorio para asegurarse de que las manos estén paralelas al teclado. 4. Coloque el pedal para la salud de las piernas de modo que las rodillas queden ligeramente más altas que los muslos para garantizar una circulación sanguínea suave en las piernas. 5. El ángulo entre la línea de visión y la línea vertical al centro de la Tierra es de aproximadamente 115 grados. Es decir, la pantalla de la computadora está ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Postura sentada para mujeres 2. Postura de conducción 1. La parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás y el cuello está protegido por el reposacabezas de las vértebras cervicales del conductor del automóvil para aliviar la presión. 2. Su cuerpo debe estar mirando hacia el volante, su cabeza debe estar al nivel de sus hombros y sus ojos deben mirar al frente. 3. La mano izquierda debe estar entre las 9 y las 10 en punto del volante, y la mano derecha debe estar entre las 3 y las 4 en punto, pero la mano izquierda debe estar más alta que la derecha. 4. Hay cojines de respaldo dobles para apoyar la espalda, el pecho está ligeramente elevado y la parte inferior del abdomen está ligeramente apretada. 5. Mantenga las rodillas separadas de forma natural. 3. La postura correcta de los estudiantes al escuchar conferencias y hacer la tarea 1. La cintura y la espalda están naturalmente rectas, el pecho está abierto, los hombros están planos y el pecho está a un golpe de distancia del escritorio; ábralo sobre la mesa, y el pulgar de la mano izquierda y los otros cuatro. Extienda los dedos en forma de ocho y mantenga presionado el lado izquierdo del papel. 2. Al escribir, mantenga los ojos a un pie de distancia del papel. Efectos sobre la salud: Si se sienta en una postura incorrecta, no sólo lucirá deslucido, sino que también será propenso a sufrir dolor de espalda e incluso puede afectar su columna y comprimir los nervios. en última instancia afectan la salud física. Una postura sentada correcta y elegante es un tipo de comportamiento civilizado. No sólo puede reflejar la belleza de la forma de una persona, sino también la belleza de su comportamiento. El requisito de la postura correcta para sentarse es "sentado como una campana", es decir, la postura sentada debe ser tan erguida como una campana. La lectura del Lenguaje de la Mente Sentada suena muy misteriosa y mucha gente la equipara con magia, pero no es así. La lectura de la mente generalmente se basa en las palabras y acciones de la otra parte y se analiza en base a teorías psicológicas. Es una habilidad de análisis psicológico muy común. En comparación con las pruebas psicológicas o la adivinación, la lectura de la mente suele ser más científica y precisa. Porque no importa cómo se oculten y se comporten, todos expondrán inconscientemente sus pensamientos más verdaderos e incluso sus actividades de pensamiento subconscientes. Comportamientos que parecen triviales o incluso extremadamente comunes pueden ocultar las actividades internas de la otra persona.

Ya sea en la vida o en el trabajo, aprender a ser "amable y alegre" es un gran paso hacia el éxito. Por lo tanto, aquellos que estén interesados ​​tal vez deseen aprender uno o dos trucos para estar preparados. ¿Me siento en la silla A superficialmente porque no abrí mi corazón? Cuando está nervioso, generalmente se sienta superficialmente. Cuando se reúne por primera vez o se enfrenta a los mayores, muchas personas solo se sientan en el borde de la silla. Este acto de sentarse muy superficialmente te coloca en una posición en la que puedes levantarte en cualquier momento. Es un acto de mantener la tensión en todo momento. En psicología, esto se llama "nivel de excitación excesivo". A medida que avanza la conversación, ambas partes desarrollan una buena relación entre sí. En este momento, es probable que cargue la silla y se siente más profundamente. Si alguien permanece sentado muy superficialmente durante la conversación, significa que no tiene intención de abrirse, o porque está en la posición de un menor o un subordinado, no puede estar demasiado relajado cuando se enfrenta a sus mayores o superiores. Cuando personas en diferentes posiciones se enfrentan, es más probable que la parte en la posición dominante se relaje y se siente profundamente. El partido que se encuentra en una posición desventajosa es propenso al nerviosismo y se sienta superficialmente. En las reuniones de negocios, ambas partes suelen sentarse relativamente superficialmente, pero si quieren ser honestos el uno con el otro o darse más tranquilidad, es importante ajustar y guiar activamente a la otra parte para que cambie su postura al sentarse. La incómoda sensación de "hay una puerta detrás de ti" Cuando hablan entre sí, el entorno detrás de ellos tiene en realidad un impacto crucial en la psicología. La "entrevista de estrés" es la aplicación práctica de esta teoría en la vida. Durante la entrevista, el entrevistador se sienta al fondo de la sala frente a la puerta, mientras que el candidato mira en dirección opuesta a la puerta para recibir preguntas. La entrada por detrás se convierte en una fuente de tensión interior para los candidatos, exponiendo así sus defectos que normalmente pueden ocultar. Muchas personas deben haber tenido experiencias similares. En etiqueta social, las llamadas "posiciones superiores e inferiores" son las mismas. En lo profundo de la habitación, la posición con un ambiente relativamente seguro detrás pertenece a la posición superior, mientras que la posición detrás de la puerta pertenece a la posición inferior. 1. Siéntate erguido, con los pies juntos y ligeramente adelantados, con las plantas de los pies tocando el suelo. Esto demuestra que eres sincero y de mente abierta. Te caracterizas por ser metódico en el hacer las cosas, pero tiendes a ser serio, buscar la minuciosidad y la perfección, y en ocasiones incluso tienes tendencia a ser misófobo, lo que inevitablemente te vuelve rígido y rígido. Aunque parezcas un poco frío desde fuera, todo esto es una ilusión. Eres una persona de buen corazón. Sólo haces cosas de las que estás seguro y nunca corres riesgos, por lo que te falta suficiente innovación y flexibilidad. 2. Sentado con las piernas cruzadas, no importa qué pierna coloques encima, te ves natural. Esto significa que tienes relativa confianza, sabes cómo vivir y las relaciones interpersonales a tu alrededor son relativamente armoniosas. 3. Sentarse con las piernas cruzadas y una pierna enganchada sobre la otra indica que eres cauteloso y reservado, no tienes suficiente confianza e incluso puedes tener dudas a la hora de hacer las cosas. Y la gente que te rodea pensará que tu personalidad es demasiado complicada. Sin embargo, debido a que tu atractivo y sentido de la proporción son bastante buenos, puedes hacer que la gente te evalúe correctamente y les gustes. 4. Sentarse con los dedos de los pies juntos y los talones separados indica que tiende a dudar al hacer las cosas y, a veces, ser demasiado meticuloso afectará su flexibilidad. Estás acostumbrado a estar solo y la comunicación se limita a aquellas personas con las que te sientes cercano. Sin embargo, es muy perspicaz y puede realizar análisis y juicios precisos sobre la personalidad de otras personas lo más rápido posible. Es solo que a veces sobreestimas tus habilidades. 5. Estire los pies hacia adelante y cruce los tobillos. Cuando los hombres adoptan esta postura sentada, suelen poner los puños cerrados sobre las rodillas o agarrarse a los apoyabrazos de la silla con ambas manos, mientras que cuando las mujeres adoptan esta postura sentada, suelen hacerlo mientras que sus pies se inclinan hacia adelante y cruzan los tobillos. Los pies se tocan, sus manos descansarán naturalmente sobre sus rodillas o presionarán una mano contra la otra. Eso significa que te gusta dar órdenes y eres celoso por naturaleza. Entonces, seamos honestos, puede ser una persona difícil con quien vivir. Las investigaciones muestran que esta es una postura típica al sentarse que controla las emociones, la tensión y el miedo, y es muy defensiva. 6. Las piernas y los pies siguen temblando, y también les gusta usar los pies o los dedos para sacudir todas las piernas. La manifestación más obvia de este tipo de personas es el egoísmo. Hacen todo desde la perspectiva del interés propio, son tacaños. con los demás, pero son muy conspiradores consigo mismos. Pero eres muy bueno pensando y, a menudo, puedes hacer preguntas inesperadas. 7. Personas que se sientan con los brazos y las piernas abiertas. Esto implica que puedes tener tendencia a hacerte cargo de todo, un temperamento de comandante o una personalidad dominante, o puedes ser extrovertido, y a veces no sabes dónde está. El cielo es del cielo.

Si las mujeres adoptan esta postura sentada, también demuestra que carecen de una rica experiencia de vida, por lo que a menudo actúan con superioridad moral. La mejor postura para sentarse para los usuarios de computadoras. Los usuarios de computadoras a menudo sienten dolor en la columna cervical y sus ojos a menudo están secos y astringentes. Debido a que usan computadoras con frecuencia y mantienen la cabeza en la misma posición durante mucho tiempo, la espondilosis cervical es causada. tiempo. Según los resultados de la "Encuesta de salud de profesionales de Internet", el 98% de los trabajadores de oficina que utilizan computadoras durante mucho tiempo sienten que su salud física ha empeorado y más del 80% cree que trabajar en la industria de Internet provocará enfermedades como como "cara de computadora" y "manía por computadora". Cara de computadora: las secuelas de muy poca comunicación con los demás Xiaowei dijo que su novio decía que ella se estaba volviendo cada vez menos entusiasta, un poco terca y, a veces, tan irracional como una computadora. El psicólogo Zhang Jie explicó que no se puede culpar a Xiaowei por esto, porque durante mucho tiempo ha estado lidiando con computadoras sin vida que solo pueden ejecutar órdenes y no resistir. Utilizo QQ para chatear y correo electrónico para notificaciones. Hay muy pocas oportunidades para comunicarme con la gente cara a cara. Con el tiempo, me he vuelto un poco cohibido. Remedio: Manténgase en contacto con amigos y mejore las relaciones a través de la comunicación cara a cara. Además, la participación activa en ejercicio físico puede aliviar en gran medida el estrés psicológico y mejorar la excitabilidad, el equilibrio y la flexibilidad de los procesos neuronales de la corteza cerebral. Dolor de cabeza miotónico: la cabeza se siente pesada después de estar sentado durante mucho tiempo. Xiaowei es un "adicto al trabajo" y, a menudo, mantiene la misma postura cuando usa la computadora. Ahora, Xiaowei pasa mucho tiempo mirando la computadora y le duelen las sienes por la tarde. Todavía siente la cabeza pesada y tensa, lo que le dificulta concentrarse. El dolor incluso afecta la calidad de su sueño. . Remedio: Mueva el cuello después de trabajar durante aproximadamente dos horas. Utilice sus propias manos para masajear el cuello o las manos para masajearse entre sí para lograr el propósito de relajar los músculos del cuello y los hombros. Una vez que se produce un dolor de cabeza, debe cambiarse a un ambiente fresco y tranquilo, tomar un baño caliente y tomar algunos analgésicos bajo la supervisión de un médico. También existe un remedio físico, que consiste en utilizar un sistema de corrección de la postura sentada para restringir físicamente la postura sentada y mejorar diversos peligros causados ​​por una postura sentada incorrecta. Algunas personas salen en grupos después del turno de noche para jugar, tomar refrigerios nocturnos, ver películas o navegar por Internet y luego continúan trabajando por la noche. A la larga, su salud empeorará. Síndrome del ojo seco: mirar la pantalla durante largos períodos de tiempo provoca sequedad en los ojos. Hoy en día, los ojos de Xiaowei a menudo se sienten secos y doloridos, y su visión cae en picado. El médico dijo que puede ser que Xiaowei estuviera demasiado concentrado cuando miraba la computadora y el número de parpadeos disminuyó, lo que eventualmente condujo a trastornos de la neurorregulación vascular y congestión conjuntival. Cuando se trabaja en un ambiente con aire acondicionado, el agua de los globos oculares se evapora demasiado rápido y la capacidad de eliminar materias extrañas de los ojos se debilita, lo que provoca el síndrome del ojo seco. Remedio: Cada hora que trabajes frente al ordenador debes descansar 10 minutos, cerrar los ojos y relajarte, hacer ejercicios oculares para relajar los músculos alrededor de los ojos, o mirar paisajes lejanos, etc. si te duelen los ojos; , visión seca y borrosa. Debe buscar tratamiento médico de inmediato cuando experimente síntomas y elegir las gotas para los ojos adecuadas bajo la supervisión de un médico. Mano del ratón: los hombros y los codos son pesados ​​y los dedos no pueden controlar sus movimientos. Como oficinista que ha trabajado con computadoras durante muchos años, las manos de Xiaowei también están infectadas con la llamada "mano del ratón". No es flexible al arrastrar el ratón y tiende a sufrir calambres, y la palma se adormece, lo que puede aliviarse con actividades y estrechando la mano vigorosamente. Resulta que cada vez que Xiaowei opera el mouse, su brazo está en una posición elevada y la fuerza la soportan el hombro y el codo durante mucho tiempo, y sufre el "síndrome del túnel carpiano" médico. Remedio: La posición más saludable para colocar el mouse es a la altura del codo cuando la parte superior del brazo está perpendicular al suelo en una posición sentada. Tómate un descanso después de escribir en el teclado o usar el mouse durante media hora o una hora y estira las muñecas. Si nota rigidez y malestar en los dedos o dolor en las palmas y las muñecas después de usar la computadora, comuníquese con su médico de inmediato y tome las medidas adecuadas sin posponerlo nuevamente. Espondilosis cervical: la razón del ligero dolor de cuello causado por la tensión en la columna causada por no prestar atención a la postura sentada mientras jugaba juegos de computadora fue porque había estado sentada en una postura incorrecta durante mucho tiempo. Xiaowei realmente no presta mucha atención a su postura sentada cuando usa la computadora. El asiento está más alto que la pantalla. Siempre baja la cabeza para trabajar en el escritorio y le gusta cruzar las piernas. Estas malas posturas al sentarse provocan directamente la compresión de la columna, lo que provoca una hiperplasia compensatoria de la columna cervical. Remedio: Generalmente se cree que sentarse erguido puede prevenir problemas de la columna cervical, pero un estudio médico británico señaló que sentarse con la parte superior del cuerpo erguida y 45 grados hacia atrás puede reducir el dolor de espalda.

Al operar la computadora, la parte superior del cuerpo se puede inclinar hacia atrás, pero la cintura de la parte inferior del cuerpo debe estar recta y las rodillas deben estar dobladas naturalmente a 90 grados. Mantenga los pies en el suelo mientras está sentado y asegúrese de mover los pies. cuello cada media hora. Los pacientes con dolor de columna en etapa temprana pueden mejorar con un descanso adecuado y ejercicio correcto. La mejor postura para sentarse para los usuarios de computadoras: 1. El centro de la pantalla de la computadora y el pecho del operador están al mismo nivel. 2. La distancia entre los ojos y la pantalla depende del tamaño de la pantalla: Generalmente, una pantalla de 14 pulgadas debe tener entre 50 cm y 60 cm, una pantalla de 15 pulgadas debe tener entre 60 cm y 70 cm, y así en. 3. La línea de visión debe mantenerse horizontal y hacia abajo unos 30 grados. 4. Mantenga la parte inferior del cuerpo recta, las rodillas dobladas naturalmente a 90 grados y mantenga una posición sentada con los pies en el suelo. Investigación sobre la postura sentada Ángulo cómodo para sentarse Hasta ahora, todavía hay muy pocos estudios sobre la postura óptima para sentarse. Un estudio de análisis exhaustivo realizado en los Estados Unidos en 1999 señaló que sentarse con el torso y los muslos en un ángulo de 100 grados a 130 grados puede relajar mejor la columna. Un estudio escocés publicado en 2007 encontró que una postura reclinada a 135 grados era más beneficiosa para prevenir el dolor de espalda. El Dr. Golubic dijo que aunque estos estudios son interesantes, para la mayoría de las personas, una determinación tan precisa del ángulo de sentado puede no ser factible. Sentarse demasiado tiempo es malo para usted. La Clínica Cleveland trata a pacientes con una variedad de afecciones crónicas. Casi todos estos pacientes son sedentarios durante largos períodos de tiempo todos los días. En 2002, el Consejo Presidencial sobre Aptitud Física y Deportes acuñó un nuevo término, Síndrome de Muerte Sedentaria, para abordar el creciente problema del estilo de vida sedentario. El Dr. Golubic dijo: "La investigación sobre el síndrome de deficiencia de actividad física muestra que estar sentado durante muchas horas puede provocar dolor lumbar, colesterol alto, diabetes, obesidad y otras enfermedades". Sentarse es bastante perjudicial para tu cuerpo. La mejor postura para sentarse La postura corporal es un factor decisivo en la eficacia de la respiración. “Relájese, siéntese derecho”, dice el Dr. Golubic; mantenga estable su núcleo, abra pero no tense los omóplatos y enderece la columna; “mantenga el pecho alto y respire profundamente... Se sentirá con más energía y más centrado". Para mantener esta postura, es necesario mantener una cierta distancia del respaldo de la silla para evitar desplomarse en la silla, y los pies deben estar firmemente plantados en el suelo. A veces, pide a los pacientes que se lleven a casa una pegatina con un punto azul y la peguen en su computadora para recordarles que se sienten derechos, se estiren y respiren profundamente cuando sientan dolor. Además, existe una aplicación llamada PostureTrack que puede alertar a los usuarios cuando están encorvados. El daño de encorvarse no quiere decir que sentarse o no hará que uno se convierta en jorobado en un día, pero el Dr. Golubic dijo: "Si esto continúa por mucho tiempo, sus músculos no serán lo suficientemente fuertes y los huesos en tu cuerpo se deformará. No conozco ningún estudio que haya analizado los cambios en el volumen de los órganos internos, como el hígado y el bazo, cuando las personas se sientan erguidas y cuando se agachan. Cuando te agachas, transmites una sensación de quién eres. "Es un signo de lentitud y de mal humor". Añade que cuando estás sentado erguido, "da la impresión de que estás en un mejor estado de ánimo". Señales que envía el dolor lumbar Si no está acostumbrado a sentarse erguido, es posible que sienta dolor lumbar; esto indica que necesita realizar un entrenamiento de fuerza central y mejorar la calidad general del cuerpo. Básicamente, Golubic recomienda a todos sus pacientes que empiecen a practicar yoga: "En una clase de yoga, lo primero que aprendemos es a adoptar una postura adecuada". Caminar más y evitar permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. menos importante que estar sentado. El tiempo que pasa sentado tiene un gran impacto en su cuerpo. Él mismo abandona su escritorio con la mayor frecuencia posible para celebrar "reuniones ambulantes" con sus colegas y atender llamadas afuera. Dijo: "Si no tienes condiciones para caminar, al menos deberías pararte más".