Corriendo 5 kilómetros todos los días, ¿cuántos kilos puedo perder después de correr durante un año? ¿Correr puede ayudar a adelgazar la barriga?
¡Esto requiere experiencia real para hablar por sí solo!
El verano después del examen de ingreso a la universidad fue cuando estaba más gordo, pesaba 160 libras, con glúteos gordos y piernas gruesas. Después de terminar el examen de ingreso a la universidad, ¡supe que tenía que hacer un cambio!
Me tomó más de un mes completar mi objetivo de correr 5 km todos los días. Desde entonces, he estado corriendo 5 km todos los días, desde las vacaciones de verano de la escuela secundaria hasta las vacaciones de verano y las vacaciones de invierno. ¡colega!
Seguí corriendo 5 kilómetros todos los días. Cuando volví a casa durante las vacaciones de invierno de mi primer año, pesaba sólo 65 kilogramos. ¡Se puede decir que perdí peso con éxito! ¡Mi barriga también desapareció y mi anillo de natación de cuatro capas desapareció!
Si insistes en correr 5 km todos los días, ¿cuántos kilos puedes perder en un año corriendo?
A juzgar por mi experiencia personal, si puedes correr 5 km todos los días y asegurarte de que tu ingesta dietética es razonable, ¡no hay absolutamente ningún problema en perder 20 libras en un año!
Lo que pasa con la pérdida de peso es que necesitas perder peso más rápido al principio y será más difícil perder peso más adelante, pero siempre que hagas ejercicio todos los días y comas adecuadamente, solo lo lograrás. ¡Adelgaza cada vez más!
¿Correr puede ayudar a adelgazar la barriga?
Según mi experiencia, ¡correr definitivamente puede adelgazar tu barriga! Comencemos con el principio: ¡correr es un ejercicio aeróbico muy bueno! ¡Tu barriga está llena de grasa y el ejercicio aeróbico está diseñado para matar grasa!
Si insistes en hacer aeróbicos todos los días y correr 5 km todos los días, ¡la grasa de tu vientre será cada vez menor con el tiempo! Y si tienes el hábito de hacer ejercicio, no serás propenso a permanecer sentado por largos periodos de tiempo, ¡por lo que la grasa no se acumulará fácilmente!
Antes de perder peso, siempre usaba 35 pantalones. Cuando volví durante las vacaciones de invierno de mi primer año, ¡pude usar 30 pantalones!
¿A qué más debes prestar atención cuando corres para adelgazar?
1. Respecto a los problemas alimentarios
Aconsejo a todo el mundo que no deje de comer nada cuando pierda peso, ¡pero tampoco coma en exceso! Debe comer y beber como debe, pero debe controlar el aceite, la sal y la grasa, y comer más alimentos ricos en proteínas, nutrientes y vitaminas.
Leche, huevos, pescado fresco, pollo, ternera, ¡come más frutas y verduras!
2. Haz más entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede hacer que tengas menos probabilidades de lesionarte al correr y puede ayudarte a superar eficazmente el período de cuello de botella. Podemos hacer más ejercicio anaeróbico. !
Haz soporte en plancha, flexiones, dominadas y abdominales durante 15 a 30 minutos al día para tonificar a toda la persona, de modo que correr sea muy ligero y no te atrape fácilmente. ¡El período de cuello de botella!
Espero que sigas corriendo 5 km todos los días. Cuando sigas haciéndolo durante uno o dos años, sabrás que correr te aporta algo más que perder peso, ¡te has enamorado completamente de ello!
Si tienes alguna pregunta, ¡deja un comentario y te responderé!
De hecho, correr puede ayudarte a perder peso, pero la cantidad exacta de libras perdidas varía de persona a persona. Déjame darte un ejemplo. Cuando estaba en la universidad, pesaba menos de 170 libras. Luego comencé mi plan de pérdida de peso, caminaba cinco kilómetros después de clase todas las tardes, sin importar la hora, simplemente insistía en completarlo. Fueron 400 vueltas de 5 kilómetros en el patio de recreo. Si son 12,5 vueltas, no comeré ningún alimento básico después de correr, comeré pepinos, tomates, manzanas y plátanos alternativamente. Durante este período, evité todos los alimentos fritos. Bebidas carbonatadas. Se puede decir que no las toqué en absoluto. Para darle sabor, usé rodajas de limón y duró menos de dos meses. Cuando estaba en mi punto más delgado, pesaba un poco más de 140 libras, pero era fácil recuperarme después de perder peso de esta manera, de lo que me di cuenta profundamente en las etapas posteriores. ¿Y qué pasa con el vientre delgado que mencionaste? La respuesta es sí, pero no puede alcanzar el estado de los músculos abdominales. Si quieres tener abdominales marcados, aún necesitas mejorarlos con ejercicios abdominales. De hecho, correr puede ayudarte a perder peso, pero este proceso es relativamente largo y no es tan rápido como nadar. Es un ejercicio que insiste en lograr resultados, por supuesto, también debe coordinarse con tus hábitos alimenticios durante este período. Como dice el refrán, tres puntos de práctica harán que siete puntos coman. Si sigues haciendo ejercicio, obtendrás resultados.
Si trotas cinco kilómetros cada día, ¿cuántos kilos puedes perder en un año corriendo? ¿Correr puede ayudar a adelgazar la barriga?
Correr a largo plazo puede ayudarte a perder peso. ¿Cuántas libras puedes perder corriendo en un año? En cuanto a cuántas libras puedes perder en un año, nadie puede darte un número específico.
He estado corriendo durante cuatro años y después de correr durante más de dos años, he reducido mi peso de casi 200 libras a 145 libras. Mi barriga finalmente adelgazó.
Perdí peso y adelgacé barriga sólo con correr. Aquí me gustaría compartir mi experiencia:
Si eres principiante en el running, deberías empezar con un trote de un kilómetro. Dependiendo de tu propia adaptación, si no hay problemas, podrás correr 1,5 kilómetros en la segunda semana. Sólo debes saber que puedes correr gradualmente hasta siete u ocho kilómetros. Si ha superado la etapa de carrera para principiantes, se recomienda que cada tiempo de ejercicio sea de entre media hora y cuarenta minutos, y la carrera de entre cinco y ocho kilómetros. Porque el azúcar del cuerpo se consume en los primeros 20 minutos de carrera. Después de 20 minutos de ejercicio, poco a poco empezarás a quemar grasa. En términos generales, si corres durante unos 40 minutos, no sólo podrás lograr efectos de fitness, sino también perder peso después de correr durante mucho tiempo.
En cuanto a la velocidad, cada uno tendrá su propia velocidad de carrera después de correr durante mucho tiempo. Simplemente trote al principio. Una vez que se estabilice durante mucho tiempo, no corra demasiado lento. Está bien si corres a seis velocidades. Cualquiera que corra con regularidad sabe que un ritmo de seis puntos no se considera rápido.
Asegúrate de calentar antes de correr. Hacer estiramientos puede evitar la tensión muscular y ponerte en condiciones de correr más rápido.
Estirar después de correr puede prevenir el dolor muscular después del ejercicio. También se pueden evitar las piernas gruesas.
Si quieres adelgazar corriendo, siempre que tengas constancia, paciencia y persistas durante mucho tiempo, podrás adelgazar. Generalmente, puedes perder mucho peso después de correr durante más de un año. La grasa del vientre es lo último que se pierde durante el proceso de adelgazamiento. Cuando corres para perder peso, generalmente comienzas a perder peso en tu cuerpo o en tu cara. Básicamente, esperas hasta que tu cuerpo esté casi delgado y luego poco a poco comienzas a perder peso en tu abdomen. Sólo persistiendo podrás lograr los resultados que deseas.
En cuanto al tiempo de carrera, se recomienda correr tres días y tomarse un día de descanso, o correr dos y tomarse un día de descanso. En reposo, puedes realizar algún ejercicio anaeróbico, o caminar o andar en bicicleta.
Cuando comencé a correr, iba y venía en bicicleta del trabajo todos los días. En casa practicaba algunos ejercicios de fuerza, como mancuernas y pesas rusas. Posteriormente compré otra máquina de ejercicios abdominales. Al correr, insiste en hacer ejercicios abdominales durante un rato todos los días. Eso es completamente gracias a la gran barriga.
El camino para correr no está lleno de gente. Hay mucha gente corriendo, pero no mucha gente puede persistir durante mucho tiempo. Sin embargo, generalmente mientras las personas puedan mantener su figura durante mucho tiempo, serán envidiadas y envidiadas. Mientras estés decidido a seguir corriendo durante mucho tiempo, perder peso ya no será un problema.
Soy el cálido Jiaoyang Qiqi. Me gusta correr y hacer deporte.
Doy la bienvenida a más amigos para que corran y se mantengan en forma conmigo.
Personalmente creo que correr no es el primer paso para perder peso. Si estás gordo o tienes la barriga grande, primero debes caminar o hacer ejercicios aeróbicos. Cuando pierdas peso, es posible que tengas mucho. "grasa" en la barriga, la mejor opción es correr o saltar la cuerda para reducir la "grasa" cuando llegue el momento (porque si estás muy gordo, correr directamente sin hacer ejercicios de soporte para las rodillas de antemano puede lesionarte fácilmente las rodillas). Después de eso, si quieres desarrollar músculos, puedes ir al gimnasio a practicar.
Comencé a correr después de perder peso de 176 libras a 142 libras. Antes de eso, había estado haciendo ejercicios aeróbicos y ejercicios de rodilla.
Ahora corro por la mañana casi todos los días. Siento que la grasa que deja mi obesidad está desapareciendo gradualmente. Correr por la mañana se ha convertido en un hábito en mi vida. peso, sino porque correr por la mañana es un pasatiempo. Después de correr, me siento con mucha energía durante todo el día. Si no corro por la mañana, me sentiré muy agotado durante todo el día.
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En primer lugar, muchas gracias por poder responder esta pregunta aquí. usted en esta pregunta, ahora exploremos juntos.
Si corres correctamente, puedes perder entre 5 y 10 libras. Debes saber que si corres correctamente y corres cinco kilómetros todos los días, puedes consumir entre 300 y 500 calorías al día, y un kilogramo de grasa equivale aproximadamente a 7.700 calorías según este método de cálculo, si insistes en correr cada día. Por día, puede consumir entre 300 y 500 calorías al día. Puede perder entre 5 y 10 libras. La cantidad específica de pérdida de peso varía según las circunstancias individuales.
1. Si puedes perder peso corriendo cinco kilómetros todos los días en realidad depende de si tu tiempo de carrera puede cumplir con el estándar. En términos generales, debes insistir en remojarte durante aproximadamente. 20 minutos, insistir en ello durante un mes puede lograr el efecto de pérdida de peso, porque correr es un ejercicio aeróbico, si quieres quemar grasa, entonces el tiempo debe ser de al menos veinte minutos, para lograr el efecto ideal. .
2. Cómo adelgazar corriendo cinco kilómetros al día, ejercicio de calentamiento Si quieres adelgazar corriendo, primero debes hacer un ejercicio de calentamiento suficiente, para que todos los músculos y. varias partes se pueden mover, lo que facilita el ingreso al estado de ejercicio, el efecto sobre la pérdida de peso es más significativo y también puede evitar otras lesiones.
3. Trotar Si quieres perder peso corriendo, es mejor no elegir correr rápido, porque durante la carrera rápida se consume principalmente glucógeno y la grasa no se puede quemar mejor. trotar. Trotar es un ejercicio aeróbico que es muy bueno para quemar grasa y también puede lograr el efecto de perder peso.
4. Tiempo. Si quieres perder peso corriendo, después de todo es trotar. El tiempo es muy importante. Debes asegurarte de que dure veinte minutos o más, para que la grasa pueda comenzar a quemarse. Incluso todos los días, solo corrí cinco kilómetros, pero el tiempo debería ser más de veinte minutos. El mejor tiempo debería ser aproximadamente media hora.
Las respuestas a esta pregunta compartida anteriormente son todas opiniones y sugerencias personales. Espero que la respuesta a esta pregunta que compartí pueda ayudar a todos.
También espero que a todos les guste lo que comparto. Si tienes una mejor respuesta a esta pregunta, compártela y deja un comentario para discutir este tema juntos.
Estoy aquí al final. Les deseo a todos que trabajen felices y vivan saludablemente todos los días. Que su familia y todo sean prósperos, hagan una fortuna cada año y tengan un negocio próspero.
(1) La carrera científica a largo plazo definitivamente te ayudará a perder peso, incluido el abdomen.
(2) Llevo 10 años corriendo. No solo puedo seguir usando la ropa que usaba hace 20 años, sino que la clave es que también he desarrollado mis músculos abdominales. Cuando el porcentaje de grasa es bajo, los músculos abdominales serán visibles de forma natural. Por supuesto, si también haces ejercicios para los músculos abdominales al mismo tiempo, el efecto será mejor.
(3) Suponiendo que el sujeto pesa 70kg y corre 5km al día, entonces el consumo es de 70*5=350kcal, lo que significa que se consumen 127750kcal en un año.
Y 1kg. de grasa cuesta 7200 kcal, que es la mitad de la grasa que se consume al correr. Calculado en términos de suministro de energía, se consumen 18 libras de grasa en un año.
(4) Durante el proceso de carrera, el metabolismo del cuerpo aumentará, el contenido muscular aumentará y, de hecho, se quemará más.
(5) Por supuesto, la premisa es que tu dieta no ha aumentado debido a correr, siempre que comas más y las calorías que consumas excedan las calorías quemadas corriendo, es completamente posible aumentar. gordo.
Incluso entre los corredores de maratón aficionados, hay algunos que están gordos. Es por eso.
(6) No realices ningún otro ejercicio excepto correr.
(7) Es más importante integrar el ejercicio en la vida, utilizar varios períodos cortos de tiempo para hacer ejercicio y cambiar inconscientemente sus hábitos de vida.
Si eres obeso y necesitas perder peso, ¡la razón principal son tus malos hábitos de vida! ! !
(8) Aunque estés corriendo, debes hacer entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza no sólo puede hacerte estar más en forma, tener un metabolismo más alto y quemar más,
La clave también es hacerte correr mejor y mantenerte alejado de lesiones.
Muchas personas sufren dolor de rodilla al correr. La razón más común es que los músculos no están lo suficientemente fuertes y no pueden soportar el impacto.
Si trotas 5 kilómetros cada día, ¿cuántos kilos puedes perder en un año? ¿Correr puede ayudar a adelgazar la barriga?
En primer lugar, de tu pregunta se desprende que nunca has corrido y no tienes idea de correr 5 kilómetros. Una persona media tarda entre 30 y 40 minutos en correr 5 kilómetros. Esta cantidad de ejercicio consume de 300 a 400 calorías. Definitivamente puedes perder peso si insistes en correr todos los días. El requisito previo es seguir corriendo y tener un buen control de la dieta para igualarlo, para que el efecto sea mejor. Si no controlas tu peso a través de la dieta, es posible que no puedas perder peso, incluso si corres durante un año.
Si sigues los puntos anteriores, no habrá problema en perder 10 libras en un mes y tu peso definitivamente volverá a la normalidad en tres meses o medio año. Llevo dos meses y medio corriendo y mi peso ha vuelto a la normalidad. No habrá rebote si persistes durante mucho tiempo.
Correr puede ayudarte a perder peso, y perder peso implica perder grasa corporal. No hay forma de perder peso en una sola zona, incluida la barriga. Incluso si haces abdominales, ejercicios de músculos abdominales, etc. Estos sólo promueven el crecimiento de los músculos abdominales. Si no puedes perder la grasa, aún tendrás una barriga grande. Sólo cuando se pierde grasa la barriga se vuelve más pequeña, incluso en algunas personas con muslos más gruesos, y lo mismo ocurre.
01
Cuando se trata de perder peso, comer es mucho más importante que hacer ejercicio. Sólo corriendo y controlando tu dieta podrás adelgazar. Es probable que simplemente correr sin controlar la dieta no tenga ningún efecto.
Por ejemplo, después de correr 5 kilómetros, sal inmediatamente y prémiate con un trozo de tarta. Las calorías consumidas al hacer jogging pueden no ser suficientes para que correr 5 kilómetros al día te mantenga en forma. pero es imposible perder peso.
02
Existe un periodo de beneficio para principiantes por correr 5 kilómetros. Después de no hacer ejercicio durante mucho tiempo y luego comenzar a trotar 5 kilómetros todos los días, además de controlar su dieta, la pérdida de peso suele ser más efectiva en los primeros 3 meses. Esto se llama el período de beneficios para los principiantes en la carrera.
Pero una vez que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de 5 kilómetros, seguirán siendo 5 kilómetros y el estándar de dieta original, entonces el efecto de pérdida de peso no será tan obvio.
Tómame como ejemplo. Empecé a perder peso a principios de este año y perdí 25 libras en 5 meses. Me preocupaba perder peso demasiado rápido y demasiado, y mi piel se deterioraría. aflojarse, lo que afectaría mi salud, siempre y cuando continuara haciendo ejercicio y aumentara la cantidad de ejercicio de manera adecuada, aumentaría la ingesta calórica. En casi 4 meses, mi peso prácticamente no ha cambiado.
Si quiero seguir perdiendo peso, sé que primero debo reducir mi ingesta y aumentar mi volumen de carrera de forma adecuada.
Si deseas continuar con el efecto de pérdida de peso del período de beneficios para principiantes, ¿necesitas seguir aumentando tu volumen de carrera? Si sólo quieres mantenerte en forma, puedes correr 5 kilómetros. Pero si quieres perder peso, primero debes controlar estrictamente tu dieta y luego aumentar la cantidad de carrera de manera adecuada.
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Es difícil correr 5 kilómetros todos los días y controlar estrictamente tu dieta. Debido a que no comes mucho y corres 5 kilómetros todos los días, tu cuerpo puede verse afectado. . No.
Se recomienda descansar lo suficiente y salir a correr entre 3 y 5 días a la semana, siendo más razonable un máximo de 6 días. A este nivel de intensidad, si controlas tu dieta adecuadamente y mantienes tu peso base alto, no hay problema en perder más de 30 libras al año.
Perder menos del 5% de tu peso corporal al mes es una tasa de pérdida de peso segura. Sin embargo, en la práctica, a menudo es difícil lograr esto porque los hábitos del cuerpo y la autorregulación del ejercicio y la dieta producirán un estancamiento.
El cuerpo de cada persona es único. Los principios generales de la pérdida de peso producirán efectos diferentes para cada persona. Por ejemplo, correr 5 kilómetros y controlar cambios complejos en la dieta producirá diferentes efectos en la pérdida de peso. Es difícil decir cuánto peso debes perder y cuánto peso no debes perder.
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Correr puede adelgazar tu barriga. Excepto en el caso de la pérdida de peso quirúrgica, no existe ningún problema de pérdida de peso local. La pérdida de peso debe ser sistémica.
¿Por qué algunas personas pierden la grasa abdominal más evidente cuando corren? Es porque la barriga acumula más grasa. Cuando correr requiere movilizar la quema de grasa para obtener energía, movilizará las áreas donde hay grasa en el cuerpo. El abdomen tiene más grasa, es la que más se consume y tiene el efecto de pérdida de peso más evidente.
Algunas personas pueden decir ¿no existen acciones locales para bajar de peso abdominal? Como por ejemplo abdominales. Esos movimientos locales de adelgazamiento difundidos en Internet en realidad no son movimientos para perder peso, sino movimientos para desarrollar músculos. Los músculos abdominales pueden ejercitarse mediante movimientos locales y volverse firmes y lineales, pero para lucir bien, el requisito previo es que deben estar cubiertos. con los músculos abdominales Sólo cuando se consuma la grasa de su cuerpo se revelarán las líneas de sus músculos abdominales.
Perder peso significa perder grasa, deshacerse de la grasa y desarrollar músculos, para que la belleza de las líneas musculares pueda revelarse.
El jogging es un buen ejercicio metabólico aeróbico, que es bueno para perder grasa, por lo que es bueno para perder grasa abdominal.
En resumen, es difícil generalizar cuántos kilos se pueden perder en un año corriendo 5 kilómetros todos los días. Es difícil de determinar. Porque si no controlas tu dieta, es imposible perder peso; si corres 5 kilómetros todos los días y controlas tu dieta, no necesariamente perderás peso continuamente. Necesitarás aumentar continuamente tu volumen de carrera y ajustar tu dieta. superar la meseta; la pérdida de peso es sistémica y correr puede adelgazar la barriga. Se recomienda no correr todos los días. Es mejor hacerlo de 3 a 5 veces por semana.
Opiniones personales solo como referencia.
Correr debe tener una frecuencia cardíaca determinada de 130 o superior para tener el efecto de perder grasa. La alimentación diaria debe ser baja en azúcar, baja en grasas y alta en proteínas, y la ingesta de verduras, blancas. ¡La carne y menos carne roja también deben ser particulares! ¡Así es como ha cambiado mi forma de correr en 12 meses! Mido 181 cm y no tengo otra intención que promover el fitness nacional. ¡Recuerda calentar antes de correr y estirar después de correr, por el bien de tus rodillas y tu salud! También se anunciarán mis resultados de media maratón.
Creo que correr puede ayudarte a perder peso porque correr quema principalmente grasa corporal, pero el requisito previo es que debes correr durante más de 30 minutos para que la grasa corporal empezará a arder. Correr requiere perseverancia. No se puede pescar durante dos días y secar las redes durante tres días. Si persistes, definitivamente ganarás algo.
Entonces también debes ser exigente con tu dieta. No se permiten bebidas carbonatadas ni alimentos ricos en grasas. Consuma principalmente verduras y frutas, así como alimentos ricos en proteínas como huevos, pollo y carne de res. Después de perder peso y barriga, comience a entrenar con equipos de oxígeno.