¿Sientes dolor en las articulaciones de tus dedos si te sientas frente a la computadora y escribes durante mucho tiempo? ¿Qué hacer?

■La postura al sentarse debe ser correcta

Ahora hablemos del problema que no es causado por el ordenador en sí, sino por la postura sentada a la que estamos acostumbrados. Cómo nos sentamos y las consecuencias de hacerlo dependen totalmente de nosotros. Puedes sentarte en una silla baja o en un taburete cuadrado sin respaldo, cruzar los brazos en alto, bajar la cabeza y cruzar las piernas con dificultad debajo de la mesa.

Si trabajas en esta posición durante una hora, tendrás dolor de cabeza, dolor de espalda, entumecimiento en cuello y hombros y brazos inflexibles. Si mantienes esta postura durante uno o un año y medio, desarrollarás papada y rigidez en las articulaciones del cuello. Si el codo suele estar más bajo que la muñeca y la mano se levanta alto, los nervios y tendones a menudo se comprimen y la mano comenzará a sentirse entumecida, los dedos perderán flexibilidad y, a menudo, se producirán dolores en las articulaciones.

También existe una complicación de la postura incorrecta: los "calambres laborales". Los empleados de los bufetes de abogados hace 100 años padecían esta enfermedad después de copiar durante mucho tiempo. Debido a la tensión, sus manos derechas experimentaban un dolor intenso al mover los dedos. Hoy en día, esta enfermedad suele afectar a personas que siguen escribiendo en el teclado con las muñecas más bajas que las manos.

La mejor solución al problema anterior es comprar una silla especial para computadora y sentarse en ella siguiendo los "tres ángulos rectos": el primer ángulo recto se forma en las rodillas debajo del escritorio de la computadora, los muslos y la espalda La espalda es el segundo ángulo recto y los brazos forman el tercer ángulo recto en la articulación del codo. Apoye los omóplatos en el respaldo de la silla, baje los hombros y mantenga la barbilla alejada del cuello.

Haz un masaje puntual mientras descansas: comienza con las yemas de los dedos y continúa hasta el antebrazo. De vez en cuando, levante los brazos cansados ​​y mueva los dedos para ayudar a que la sangre venosa fluya mejor. Las mujeres con síndrome premenstrual y las mujeres propensas a sufrir calambres no deben usar cinturones ajustados ni jeans ajustados mientras están sentadas frente a la computadora; esto puede causar fácilmente un dolor abdominal intenso. Otras mujeres harían bien en aflojarse el cinturón apretado de sus pantalones o faldas de vez en cuando.

Síndrome del túnel carpiano

Análisis patológico:

El uso prolongado de teclados y ratones de ordenador requiere que la muñeca resista periodos prolongados, intensivos, repetitivos y excesivos. actividades, que pueden ocurrir localmente. Si el edema comprime el nervio mediano en el túnel carpiano, es posible que tenga síndrome de muñeca. Sus síntomas son principalmente dolor y entumecimiento en el dedo índice o medio, debilidad o incluso atrofia de los músculos del pulgar, pérdida de flexibilidad de los dedos y dolor frecuente en las articulaciones de los dedos, pudiendo el dolor empeorar por la noche. A medida que esta enfermedad progresa, la atrofia de los músculos de la mano también provocará un deterioro funcional y un debilitamiento de la fuerza de la mano.

Estrategia

1. Levántate y muévete cada hora después de trabajar, y haz algunos movimientos como cerrar los puños y pellizcarte los dedos. Puede tirar de los dedos con fuerza hacia el dorso de la mano. Las personas que usan computadoras portátiles con frecuencia deben lavarse las manos con agua tibia con frecuencia para evitar que se enfríen. También pueden elegir pelotas de fitness para ajustar los tendones. Quienes tengan afecciones también pueden realizar masajes en las manos.

2. Cuando utilice una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser inferior a la altura del codo cuando esté sentado. El teclado de la computadora debe estar orientado hacia la persona, no inclinado hacia un lado.

3. Cuando utilice el ratón, no deje que los brazos cuelguen en el aire. Al mover el ratón, no utilice la fuerza de la muñeca, sino que confíe en la fuerza del brazo tanto como sea posible para reducir la tensión. tu muñeca. Además, es mejor no utilizar una almohadilla para ratón para sostener la muñeca, ya que aumentará la presión sobre la muñeca.

4. No presiones demasiado los botones del teclado y del ratón.