¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento pectoral regular para las niñas?
El entrenamiento de práctica hará que el pecho se ponga rígido. Este es el sentimiento más grande. En el gimnasio, nueve y medio de los diez chicos están haciendo ejercicios de pecho (exageración~jaja)
Es muy picante, antes de ir al grano.
[Calentamiento]
Cinta de correr 10 minutos 6 km/h
[Activar]
w Grupo Abducción 12x4
Propósito: Activar los omóplatos y encontrar la sensación de pellizcar la espalda.
Nota: No te encojas de hombros.
[Entrenamiento]
Press de Pecho Sentado x
5kg-7.5kg 12 x 4 grupos
Nota: No encogerse de hombros ni hundirse tus hombros Sostén la espalda, aprieta el abdomen, mantén el agarre nivelado con el borde superior del pecho y no extiendas demasiado los codos al empujar. Imagina que el pecho está bajo presión constante (esto es difícil para los principiantes. Al principio lo compensarás, así que comienza con un peso pequeño y poco a poco encuentra la sensación de fuerza en el pecho. No te preocupes.
Mancuernas Press de escritorio
2 kg-4 kg 8/10 x cuatro grupos
Nota: mantenga los omóplatos tensos mientras baja los codos demasiado lentamente. Mantenga los hombros hacia abajo, no se encoja de hombros. p>
El press de banca es uno de los ejercicios más clásicos y básicos, pero debido a que la escápula es inestable durante el press, es muy peligroso que nos tambaleemos.
Los principiantes no deben pesar demasiado. En primer lugar, el peso excesivo y los movimientos no estándar provocarán un esfuerzo en la cabeza, los antebrazos, los hombros, la espalda y la cintura que sujetarán la mancuerna con fuerza antes de las primeras horas, provocando calambres y entumecimiento en el tercer músculo y el radial (aproximadamente donde se encuentra el músculo). El antebrazo se conecta a la articulación del codo). En segundo lugar, la fuerza no es suficiente y es fácil no sostener la mancuerna o la barra, y es fácil tener un accidente. Es mejor tener una hermana o un amigo gay. Ayudarte o utilizar una cuerda elástica para protegerte
Ya sea para birdie o press de banca, imagina que tu brazo es solo un palo para selfies (o ligeramente doblado) y la palma es solo una abrazadera (mancuerna) para Sosteniendo el teléfono. El extremo del palo para selfies está conectado a los músculos de tu pecho, los músculos de tu pecho se contraen y el palo para selfies se mueve con el teléfono. Está bien, no sé de qué estoy hablando~ ~Jajajajaja~ El. última acción. p>
Abrazadera de pecho con máquina de mariposa,
7,5 kg-12,5 kg 12 x 4 grupos
Nota: Los hombros se hunden, las manos a la altura de los hombros (si están demasiado altas, ejercicio deltoides)
Nota: Mantenga los hombros hacia abajo y las manos a la altura de los hombros (demasiado alto activará más los músculos deltoides). La articulación del codo permanecerá hacia atrás y hacia los lados durante el movimiento hacia abajo. Como sugiere el nombre, imagina que los músculos de tu pecho se contraen y mueves el palo selfie para tomar fotografías frente a ti~
[Carrera aeróbica]
30 minutos 6, 5 km/h ~ 8 km/h
Qué picante~ No hay muchos movimientos, pero intenta hacerlo con alta calidad, experimentalo lentamente y siente los músculos que quieres ejercitar. Es difícil sentir los músculos del pecho. , y es fácil de compensar de varias maneras. Lo más fácil para pedir dinero prestado primero es comenzar con un peso pequeño ~
Además, las hadas con espalda débil no tienen que preocuparse por el entrenamiento del pecho. omóplatos estables y fuerza de la espalda (especialmente la parte superior de la espalda) para que pueda sentir bien la fuerza de los músculos pectorales. Los hombros redondos son causados por la tensión del pectoral menor y la debilidad de la parte superior de la espalda y los músculos deltoides en el húmero. Primero debes mejorar tu postura, relajar el pectoral menor y mover más los omóplatos, como la abducción frontal W y el remo sentado.