Cómo empezar un diario de gratitud
La gratitud es casi la forma más eficaz en la investigación empírica sobre psicología positiva, y también es la forma más fácil de operar.
Digámoslo de esta manera, él es la aspirina en el campo de la felicidad en medios probados de felicidad, y el Jetta en psicología positiva.
Para ser honesto, solía odiar esta palabra. Me he encontrado con varias educaciones sobre la gratitud. Por un lado, asistí a una conferencia con miles de personas y le dije a la audiencia con una música lacrimógena: "Piensa en tu madre, que tiene el pelo gris, y piensa en tu padre, que ha trabajado. duro toda su vida...". No soy un desalmado, pero siempre me siento mal cuando me encuentro con una escena en la que alguien me empuja y me arranca.
La segunda razón es que la palabra tiene una actitud de arriba hacia abajo. Sentí como si tuviera que arrodillarme y lamer las ciruelas que me dio el emperador Ama. Entonces tengo un poco de frío.
No me di cuenta de que se trataba de un problema de traducción hasta que lo investigué. El texto original de "Thanksgiving" es "Thanksgiving", que significa "gracias, aprecio, aprecio". Por ejemplo, la gratitud se llama agradecida. Cuando vas a un restaurante a comer te sientes bien. Das propina a los demás y les agradeces por un trabajo bien hecho. Entonces, si cree que esta palabra es incómoda, también puede cambiarla por "aprecio" o "satisfacción".
Robert Emmons es el estudioso más profesional sobre la gratitud. Su definición es: "La sorpresa interior, la satisfacción y el aprecio de la vida presente, la satisfacción de la vida presente, sabiendo que el hoy es un día ganado con esfuerzo".
Otra cosa que muchas veces se malinterpreta es la gratitud y gratitud.
Por ejemplo, agregué descaradamente un botón de "agradecimiento" al final de este artículo. Si crees que "el artículo clásico es bueno, dale una recompensa para inspirarlo a crear bien", es un. gracias y señalame.
Pero si vas más allá, podrás saborear algo más profundo. "Gracias por vivir en una era en la que todos pueden expresarse y verse. Gracias por tener personas a tu alrededor que intentan mejorar la vida. Gracias por tomar la iniciativa de conocer a estas personas. Esto es gratitud". .
Pruébalo, agradece a ti mismo y agradece a los demás. La gratitud es más poderosa que el agradecimiento.
¿Cuáles son los beneficios de la gratitud? Déjame encargarme de ello.
1. Usa tu corazón para descubrir la belleza que te rodea
#100DAYS TRAINING CAMP PARA CAMBIARTE# Durante 10 días, te pido que escribas cinco entradas en tu diario de gratitud cada semana, cada una. La entrada debe tener al menos 140 palabras. De hecho, hay cinco cosas que hacer al publicar en Weibo, que muchas personas no pueden hacer. Creo que lo que falta es "descubrir con el corazón". De hecho, la belleza siempre ha existido, pero falta el proceso de sentir y pensar.
El lunes por la mañana, Wanwan conectó el cable de carga a la computadora. El informático que había estado conmigo durante cuatro años quedó oficialmente paralizado. Después de esperar los resultados en el McDonald's de la planta baja de Computer City, escribí mi primer diario de gratitud, agradeciéndome formalmente por trabajar tan duro y dar tanto a mi computadora. Después de ver Get Out, Cancer King, salí del cine y escribí palabras de agradecimiento a mis padres y a mi cuerpo. Porque en realidad trabajo como Xiong Dun y no me tomo un descanso. Mi salud sigue siendo buena. Ayer me llevó correr 20 kilómetros y esta mañana pude levantarme y escribir un artículo. Los padres y la salud siempre están ahí, pero faltan recordatorios y descubrimientos.
2. Mejorar la confianza en uno mismo y la autoestima
Esto es evidente. Una persona que siempre está agradecida encontrará que tiene mucho. Su enfoque también cambiará de lo que me falta a lo que tengo. Ésta es una característica típica de una persona segura de sí misma y que se respeta a sí misma. Después de aproximadamente 3 semanas, la autoeficacia de los practicantes de la gratitud aumentará significativamente.
3. Sobrellevar el estrés, la depresión y la ansiedad
Pocas personas saben que la gratitud tiene tal función.
Después del 11 de septiembre, la emoción nacional de mayor rango en los Estados Unidos fue la simpatía, seguida de la gratitud. Agradece tus bendiciones, tu vida y las personas que amas. Yo personalmente participé en las labores de asistencia psicológica durante el terremoto del 12 de mayo. En este trabajo también organizamos un ejercicio de gratitud. Ayuda a los estudiantes del examen de ingreso a la universidad que acaban de salir de la zona del terremoto a estar agradecidos, agradecidos de que tuviste la suerte de echarlos, agradecidos de que tus amigos todavía estén allí, agradecidos de que tus padres estén bien ... Mucha gente lo ha hecho. se recuperó bien.
En este incidente de Tianjin, los medios no mencionaron esta parte lo suficiente. Mis ojos están llenos de la valentía, la gratitud y la tristeza de los bomberos. Creo que alguien debería recordarles a todos que todavía podemos hablar de Tianjin mientras comemos arroz, sabiendo que la vida es frágil y impermanente, los buenos tiempos, la paz, los amigos y los seres queridos son regalos.
Así que si estás estresado, deprimido o ansioso, practicar más la gratitud es absolutamente efectivo.
4. Construir y reparar relaciones
Las personas agradecidas tienden a construir relaciones con los demás. Porque una persona que comprende que el éxito conseguido con tanto esfuerzo hoy se debe a innumerables personas que le han ayudado, puede ayudar y apoyar fácilmente y de forma espontánea a otros.
En el libro de Da Bing, hablaba de un viejo soldado de las fuerzas especiales que se retiró de la Batalla de Laoshan. Bajó del campo de batalla y permaneció en cama durante tres años. Después de despertarse, se cambió de ropa y donó los tres años de su pensión. Fui a Dali para iniciar un negocio. Más tarde, usé mi propio dinero para establecer el primer cuerpo de bomberos privado de China.
Creo en esta historia. Muchos soldados que salieron de entre sus camaradas muertos mostraron ayuda y desinterés durante toda su vida, porque una creencia los sostenía: "Todavía estoy vivo, lo cual ya es una gran bendición. ¿De qué más puedo quejarme?"
La gratitud te dará esta energía.
Si reconoces y aprecias sinceramente a tu familia y amigos, esta gratitud también te pondrá en una buena "espiral ascendente". Crees que realmente no lo consiguen fácilmente y tienen que pagar más. Y con el tiempo, invertirán más. La psicología muestra que la gratitud es excelente para reparar amistades y relaciones familiares rotas.
Vale, muchas mejoras. ¿Qué hacemos?
En realidad, es muy, muy sencillo:
1. Escribe 5 entradas en un diario de gratitud cada semana, de no menos de 140 palabras. Esto es para ayudarte a esforzarte más. Puede que sea un poco difícil al principio, pero si continúas codificando, la mayor parte estará bien. Después de todo, es Weibo.
No tienes que escribir todo el tiempo los fines de semana. Puedes escribir lo que quieras durante la semana. Usa tu teléfono móvil para registrar las palabras clave y luego escribe cuando te calmes. A menudo uso mi teléfono móvil para hacer llamadas directas.
Cada dos semanas, es posible que descubras que solo hay unas pocas personas y cosas por las que estar agradecido, y las repites una y otra vez. Entonces deberías empezar a cambiar áreas de tu vida. Las áreas comunes incluyen: carrera, crecimiento mental, salud física y mental, seguridad familiar, amigos, entretenimiento, finanzas, etc. Puede elegir 1 o 2 de ellos para escanear una vez por semana.
Cada mes, míralo en su conjunto y observa con qué partes de tu vida estás más satisfecho y agradecido. ¿Qué no es tan bueno? Puede planificar sus esfuerzos para el próximo mes.
Puedes usar la plantilla "Diario de cambios" que te di (ingresa las palabras "Diario de cambios" en el ID de WeChat para ver la dirección de descarga), o puedes usar tu libreta favorita. Pero hay que registrarlo. Pensar en silencio no sirve de nada. El otro debe conservarse: cuando el diario de gratitud alcance las 100 entradas, podrá crear un cuadro de gratitud. Cuando me siento mal lo saco y lo leo desde el principio. Cuando estés de peor humor, ver 17 te hará feliz.
Finalmente, realmente no puedo escribir 140 palabras. Preferiría que fueras más bajo que el tipo preocupado.
La gratitud es la sorpresa interior, la satisfacción y el aprecio de la vida actual. La satisfacción de la vida actual se gana con esfuerzo.
Cuando veas esto, quiero estar agradecido. Estoy agradecido de que haya tantas personas en el mundo que están tratando de vivir una buena vida. Estoy agradecido de que tú y yo nos hayamos conocido en #. 100DAYChangeTrainingCamp#. Es increíble.