¿Cómo tener un trasero firme?

Todas las mujeres quieren que sus glúteos sean muy perfectos y sus glúteos muy respingones, pero algunas personas tienen muchas preocupaciones al practicar, pero no importa las preocupaciones que tengan, si quieres que tu trasero luzca Bien, tienes que practicar mucho. Entonces, ¿cómo conseguir un trasero firme? ¿Qué debo hacer para tener un trasero firme? Déjame presentártelo a continuación.

1. Cómo tener un trasero con curvas

A. Acostarse es el mejor ejercicio

El dormitorio tiene una cama blanda, por lo que es mejor para tumbarse. abajo. (También se puede colocar una alfombra en el suelo para permitir que el cuerpo tenga un contacto suave con el suelo).

Nota: el colchón no debe ser demasiado blando, de lo contrario la columna se dañará fácilmente.

B. Ejercicios de calentamiento al levantarte

Si quieres tener energía al levantarte por la mañana, ¡también puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento! Primero, respire profundamente, levante las manos y estírese. Luego, cuando se levante de la cama y se ponga las pantuflas, estire las piernas y presione los dedos de los pies hacia abajo para estirar los músculos de las piernas.

Mientras te lavas la cara, utiliza una toalla para estirarte. Tira de la toalla con ambas manos para realizar movimientos de giro hacia la izquierda y hacia la derecha; engancha la toalla en las plantas de los pies y haz ejercicios de estiramiento de piernas.

C. Herramientas auxiliares disponibles

En la intimidad del dormitorio, puedes utilizar algunos masajeadores auxiliares y similares para ayudarte a hacer ejercicio. Masajea la carne de tus muslos, las curvas de tu espalda y haz algunos ejercicios que te avergonzaría hacer en público.

D. No hagas ejercicio demasiado extenuante antes de acostarte.

Las bellezas que son propensas a no poder dormir por la noche pueden beber un poco de leche tibia y hacer algunos ejercicios suaves para ayudarlas. dormirse. Sin embargo, no hagas ejercicio demasiado intenso antes de acostarte, de lo contrario se acelerará la circulación sanguínea y toda la persona estará llena de energía. Haga algunos ejercicios de estiramiento para suavizar los músculos y huesos tensos.

2. Ejercicios para practicar glúteos

(1) En primer lugar, por supuesto, es el calentamiento. El foco del ejercicio de glúteos sigue estando en el movimiento de los músculos de las extremidades inferiores. La primera opción para el calentamiento es subir escaleras, lo que puede tener un efecto de calentamiento y estimular los músculos de los glúteos. Luego, los músculos objetivo se estiran y masajean por completo.

(2) Camina con estocadas con mancuernas, da un paso hacia adelante con los pies delanteros y luego agáchate verticalmente. Mantén el pecho recto y la espalda recta. Evita inclinar las piernas delanteras hacia adentro y hacia afuera. fuerza de tus piernas y siente la contracción de tus músculos de los glúteos. Alternar izquierda y derecha, una serie hasta el agotamiento. Descanse durante 5 minutos y estire y masajee los músculos relevantes.

(3) Haga una serie de sentadillas profundas. Al ponerse en cuclillas, no se agache demasiado rápido ni demasiado bajo, de lo contrario es fácil dañar las rodillas, los tobillos y otras articulaciones. La espalda debe estar recta, los músculos de los glúteos deben ejercitarse y se debe realizar una serie hasta el agotamiento. Elija el peso de mancuerna que más le convenga. Cuanto más profundo te agaches, mayor será tu capacidad pulmonar necesaria y más fuerte será tu función cardíaca. Las sentadillas también son un gran ejercicio para los músculos de las piernas y la función cardiopulmonar. Descanse durante 5 minutos y estire y masajee los músculos relevantes.

(4) Un grupo de puentes de cadera, con la distancia entre los pies ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, empuja las caderas hacia arriba, usa los hombros y la parte superior de la espalda como un punto de apoyo y los pies como el otro punto de apoyo. , empuje las caderas hacia arriba. Durante todo el proceso, los pies, los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos permanecen estacionarios y las pantorrillas no pueden moverse activamente. Un grupo hasta el agotamiento. Descanse durante 5 minutos y estire y masajee los músculos relevantes.

(5) Realice una serie de levantamientos de piernas. Cuando levante una pierna hacia atrás, enganche los pies y contraiga los músculos de los glúteos. Un grupo hasta el agotamiento. Descanse durante 5 minutos y estire y masajee los músculos relevantes.

(6) Una serie de levantamientos laterales de piernas. La parte posterior de la cabeza, los hombros, las caderas y los talones deben permanecer en el mismo plano durante todo el movimiento, y el cuerpo debe formar una línea recta. Al levantar las piernas, preste atención a mantener los dedos de los pies apretados, muévase lentamente y sienta la fuerza de los músculos de los glúteos. Un grupo hasta el agotamiento. Descanse durante 5 minutos y estire y masajee los músculos relevantes.

(7) Finalmente, estírese completamente para ayudar a moldear las líneas musculares. Este conjunto de movimientos también es muy útil para las piernas, ya que tensa los músculos y levanta los glúteos de manera efectiva.