Cómo aumentar la dureza de los huesos

La dureza de los huesos se puede aumentar mediante el ejercicio físico.

Coma más alimentos ricos en calcio, beba más leche pura, beba más sopa de huesos o complemente con algunas tabletas de calcio y exponga más al sol para promover la absorción de calcio.

La suplementación razonable con vitamina D juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de bebés y niños pequeños, y en la mejora de la salud ósea y la inmunidad en personas de mediana edad y ancianos.

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Como una gasolinera, repone continuamente calcio hasta los huesos. Si hay falta de vitamina D, la dureza de los huesos se reducirá, formándose "raquitismo". Los niños pequeños suelen tener la cabeza y el tórax poco desarrollados y son susceptibles al raquitismo; las mujeres embarazadas y los ancianos tienen una resistencia ósea reducida en las extremidades inferiores, la pelvis, etc.

2. Estrategia nutricional: el 90% de la vitamina D del cuerpo humano depende de los rayos ultravioleta del sol y se sintetiza a través de la propia piel; el 10% restante se absorbe a través de los alimentos, como los hongos, mariscos, hígado de animales, yemas de huevo, carnes magras, etc.

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