¿Cuáles son las funciones de fitness de la cinta de correr multifunción?

1. Admite abdominales.

La cinta de correr multifunción viene con un soporte para abdominales. Su función principal es ejercitar los músculos del abdomen y la zona lumbar. desempeña un papel en la pérdida de peso saludable;

Elementos básicos de acción: acuéstese en la cinta de correr, enganche los pies en la barra fija, los muslos y las pantorrillas estén en un ángulo de aproximadamente 100 grados, las manos pueden estar. colocados en tus muslos o en la parte posterior de tu cabeza, o puedes cruzarlos sobre tu pecho. Cuando comiences a hacer ejercicio, levanta la parte superior del cuerpo con los abdominales. Durante el movimiento, mantén el ángulo entre tu tronco y el plano de. la caminadora entre 15 y 45 grados. Presta atención a la velocidad al levantar el tronco y a la velocidad al acostarte, y también ajusta la respiración, exhalando al levantar la parte superior del cuerpo e inhalando al acostarte.

2. Ejercicio de carrera

La función más básica de una cinta de correr es que el ejercicio regular en la cinta puede quemar calorías, mejorar el corazón y los pulmones, acelerar la circulación sanguínea y perder peso. Su principal ejercita los grupos musculares de las piernas.

Fundamentos de los movimientos: Dominar los fundamentos de los movimientos en la cinta de correr puede lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo al hacer ejercicio, la velocidad de carrera debe ser de lenta a rápida. Al correr, los hombros deben ser naturales. y relajado, y el abdomen debe estar tenso. Mantenga el pecho recto, mantenga la parte superior del cuerpo erguida o inclínese ligeramente hacia adelante y use los muslos para impulsar las pantorrillas hacia adelante de forma natural, luego preste atención a las plantas de los pies al aterrizar. con los talones aterrizando primero y luego haciendo la transición al antepié. Respire uniformemente al correr. Lo mejor es respirar cada 3 o 4 pasos.

3. Ejercicio de torsión

La carrera multifuncional viene con una placa giratoria. El ejercicio regular en la placa giratoria puede ejercitar completamente la cintura, el pecho y las piernas. la cintura, embellecer las piernas y reducir la grasa.

Acciones esenciales: Sujeta los reposabrazos de la cinta de correr con las manos, párate con los pies sobre la placa giratoria, mantén la parte superior del cuerpo recta y no te muevas; tus hombros Úselo durante el ejercicio La fuerza de la cintura hace que las caderas y las extremidades inferiores giren hacia la izquierda y hacia la derecha, cuanto mayor sea el rango de rotación, mejor, pero tenga cuidado de no torcerse; p> 4. Ejercicio de remo

Hazlo regularmente El ejercicio de remo puede ejercitar el tejido muscular de las manos, piernas, cintura y otras partes, y estirar eficazmente los grupos de músculos, especialmente los de la espalda. También puede aliviar. dolor de espalda y otros síntomas;

Acción esencial: Haga un buen trabajo Prepárese de la siguiente manera: Siéntese con la parte superior del cuerpo erguida sobre el cojín y coloque los pies sobre los pedales. Lo mejor es buscar una venda para arreglar. los pies sobre los pedales. Doble las piernas y agarre las manijas con ambas manos. Cuando comience a hacer ejercicio, preste atención a empujar las piernas lenta y fuertemente, mantenga el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y, al mismo tiempo, abduzca los brazos. tire hacia adelante del cuerpo Después de que el movimiento alcance un cierto nivel, regrese a la postura de preparación anterior y practíquela repetidamente.

5. Movimiento de masaje

¡Principalmente ejercita y relaja el cuerpo! músculos desde el cuello hasta la pantorrilla, y también juega un papel en el cuidado de la piel y adelgazamiento.

Acciones esenciales: coloca el cinturón de masaje donde necesitas relajarte o ir. Simplemente masajea las partes grasas, como el cuello, hombros, parte superior de los brazos, cintura, abdomen, piernas, etc.~~~

Cómo utilizar una cinta de correr multifunción

Correr multifunción La máquina se compone principalmente de una cinta para correr , pedal, disco giratorio, asiento móvil, masajeador, pantalla electrónica y otros componentes. A ambos lados de la cinta de correr se encuentran manivelas con cilindros hidráulicos como amortiguadores. El asiento móvil puede moverse sobre el eje deslizante y el ángulo del respaldo de la silla se puede ajustar ya sea que esté colocado recto, inclinado o plano. En la Exposición Nacional de Artículos Deportivos de 1998, se vieron cintas de correr de 2 funciones, cintas de correr de 7 funciones, cintas de correr de 12 funciones, cintas de correr planas de 15 funciones, cintas de correr planas de 16 funciones y cintas de correr plegables de 38 y 39 funciones.

1. Funcionamiento

Método de operación: extraiga el pestillo y retire el asiento móvil y el soporte del disco giratorio.

Fundamentos de acción: Sujete los pasamanos con ambas manos, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mueva las piernas hacia adelante alternativamente y realice ejercicios de carrera o caminata sobre la cinta para correr. Controla tú mismo la longitud de tu zancada y tu cadencia. Lo mejor es utilizar calzado deportivo para evitar lesiones en las plantas de los pies.

Eficacia: Mejora la fuerza de las piernas y la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores, y mejora la función cardiopulmonar humana.

2. Haga clic para saltar

Método de operación: Igual que el anterior.

Acciones esenciales: Sujete el pasamanos con ambas manos, salte desde el suelo, doble la pierna delantera y levante la rodilla lo más alto posible, y doble la pierna trasera y la pantorrilla hacia arriba a unos 90 grados con la hermético. Haga esto alternativamente con las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos de piernas, brazos y hombros y la capacidad de salto.

3. Pull-ups

Método de operación: Igual que el anterior.

Acción esencial: túmbate boca arriba sobre la cinta para correr, estira las piernas juntas, agarra los pasamanos con ambas manos: luego dobla los brazos para hacer dominadas. Estire lentamente los brazos sin doblar el torso.

Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos de brazos, hombros y pecho.

4. Ejercicio de rotación de cintura

Método de operación: Coloque el soporte del disco giratorio plano sobre la cinta para correr.

Fundamentos de acción: junta los pies, párate erguido sobre el disco giratorio, sujétate de los pasamanos o en jarras con ambas manos; luego usa la fuerza de tu cintura para impulsar tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha hasta el límite;

Eficacia: Mejora la fuerza de la cintura y el abdomen y mejora la flexibilidad de la columna.

5. Masaje local

Método de operación: Igual que el anterior.

Acciones esenciales: Párese sobre el disco giratorio o en el suelo, coloque el cinturón de masaje en las partes que necesitan masaje, como cintura, glúteos, parte posterior de la pantorrilla, etc. (Figura 5). Encienda el interruptor del masajeador para recibir un masaje tembloroso con el cinturón de masaje. El masaje generalmente se realiza después del ejercicio para relajar los músculos y eliminar la fatiga. Para las personas de mediana edad y mayores que hacen menos ejercicio, el masaje regular de todo el cuerpo no sólo puede lograr un ejercicio pasivo de todo el cuerpo, sino también prevenir y ralentizar la arteriosclerosis.

Eficacia: Relaja los músculos, elimina la fatiga y favorece la circulación sanguínea.