Cómo practicar salto de altura en casa

Pregunta 1: ¿Cómo practicar salto de altura en casa? El entrenamiento para saltar es un proceso. No es realista aumentar los saltos rápidamente. El entrenamiento para saltar debe depender de la acumulación.

La calidad del rebote está relacionada con los músculos de la pantorrilla y la longitud del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles es un factor innato y es más difícil de mejorar, mientras que la pantorrilla se puede entrenar para aumentar su pantorrilla. Músculos, te daré dos métodos, no se dedica mucho tiempo todos los días, pero el efecto es bueno:

1. Cambia de mano y toca el método alto. Pon los dedos de los pies en el suelo y los talones fuera del suelo. Encuentra un punto de referencia en casa que puedas tocar cuando despegues con ambos pies. Cambia las manos izquierda y derecha para tocar la altura. Haz tres grupos. Descansa dos minutos entre grupos. Mañana Una vez por la tarde.

2. Método de rebote cruzado. Busque una cuerda de tres metros de largo, colóquela en el suelo y estírela. Coloque los pies sobre las puntas y los talones del suelo. Haga puños con ambas manos en la cintura. Cada grupo tiene una duración de tres minutos. Haz tres grupos. Tómate un descanso de dos minutos, uno por la mañana y otro por la tarde.

Mientras persistas, será efectivo en tres meses.

Si el tiempo lo permite, puedes probar lo siguiente:

Para hacer press de piernas, puedes colocar las piernas planas sobre un objeto fijo de aproximadamente 1 m de altura, mantener la parte superior del cuerpo quieta y mantener la Piernas Estírelas rectas, con la parte superior del cuerpo hacia abajo, con los dedos de las manos tocando los dedos de los pies tanto como sea posible. (Esto es para ayudarte a tirar del tendón de Aquiles, pero ten cuidado al hacerlo, ya que puedes lastimarte fácilmente)

Aun así te recomiendo que hagas los dos primeros, que son más convenientes y efectivos y pueden practicarse en casa.

Para nosotros, los amantes del baloncesto, lo mejor es hacer menos ejercicios con pesas para entrenar los músculos de la pantorrilla, lo que será perjudicial para tu cuerpo. Para finalizar te deseo éxito

Pregunta 2: ¿Cómo practicar salto de altura en casa? Practicar salto de altura no significa simplemente saltar N veces con toda tu fuerza. En realidad, esto no es efectivo. Si practicas en casa, debes concentrarte en entrenar los músculos abdominales y la fuerza de las piernas, hacer más abdominales y sentadillas, y establecerte. usted mismo una vez cada día.

Pregunta 3: Cómo entrenar salto de altura 1. La capacidad de saltar es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.

Por tanto, no podemos pensar que mejorar el salto signifique simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes del cuerpo todos los días para ampliar la gama de actividades articulares. Al mismo tiempo, debes realizar diversos ejercicios complejos que sean beneficiosos para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.

2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.

Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más utilizados:

Sentadillas con carga, levantamiento de pesas y arranques. En definitiva, cuanto mayor sea tu rendimiento en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto.

En cuanto al peso, número de series, tiempos, especificaciones de acción y demás cuestiones de cada ejercicio, los principios son:

1. Entrenamiento de alta fuerza al menos dos veces por semana y no más de cuatro veces por semana, se le debe dar tiempo al cuerpo para que se recupere, pero esto debe realizarse durante muchos años sin interrupción.

2. Es mejor organizar los tres métodos de práctica anteriores en cada clase.

3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta fuerza y ​​no pierdas el tiempo.

4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. El entrenamiento de pequeña fuerza se puede practicar todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que el entrenamiento de alta fuerza. Independientemente del entrenamiento de alta o baja fuerza, la duración de una clase no debe ser demasiado larga; lo adecuado es entre 1,5 y 2 horas. Para tener fuerza es necesario tener densidad.

3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.

Aún es necesario el entrenamiento repetido de sprint. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.

4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.

Entrenamiento de la capacidad de salto (1)

Se cree que la capacidad de salto es una de las habilidades físicas más importantes en el baloncesto. He oído que muchas personas han hecho algunas cosas para mejorar esta capacidad. ¿Qué podemos hacer con el entrenamiento del movimiento que no se sabe que sea perjudicial? Creo que deberíamos empezar por entender qué es el rebote.

¿Qué es el poder de rebote?

El poder de rebote y el poder explosivo son similares. Ambos representan la capacidad de los músculos para contraerse en poco tiempo. Habilidades como 30 metros, 50 metros, etc., para completar un movimiento en poco tiempo, y la capacidad de saltar se refiere a la capacidad de un solo rebote (el tiempo de fuerza es de solo un segundo), pero a veces no se puede representar un buen poder explosivo. buena capacidad de salto, porque generalmente nos referimos al poder explosivo. Es la capacidad de correr hacia adelante al correr, mientras que la capacidad de salto es la capacidad del cuerpo para saltar hacia arriba. Los tipos de músculos de los dos son algo diferentes. Para los jugadores de baloncesto, ¿cómo entrenar un excelente "poder explosivo"? Este siempre ha sido un tema de formación muy importante.

¿Cómo aumentar la capacidad de salto?

Podemos partir de los siguientes tres puntos

1. Aumentar la fuerza muscular con el entrenamiento con pesas

2. Aumentar la masa muscular con el entrenamiento de fuerza pliométrico La fuerza y ​​la velocidad de contracción pueden saltar y la fuerza muscular se puede mejorar mediante el entrenamiento con pesas. Sin embargo, deberíamos utilizar algunos pesos más pesados ​​como principio de entrenamiento, porque los pesos más ligeros no son útiles para aumentar la explosividad muscular y la fuerza máxima, por lo que debemos adoptar el principio de pequeñas repeticiones y pesos pesados. Al principio utilizamos principalmente de 8 a 10. Entrenar con un peso de 12RM (repeticiones máximas) (¿qué es 1RM? 1RM se refiere al peso máximo que los músculos pueden levantar a la vez). Después de una cierta cantidad de días de entrenamiento, podemos usar de 5 a 8RM como peso de entrenamiento. y el movimiento La velocidad también debería ser más rápida.

Entrenamiento de rebote (2)

2) Entrenamiento pliométrico

La pliometría se ha considerado el método de entrenamiento de salto más eficaz en la actualidad. ¿Alguna vez te has preguntado por qué? ¿Los atletas se agachan o se levantan antes de saltar o lanzar? Por esto... >>

Pregunta 4: ¿Cómo saltar alto y cómo se debe practicar en casa? Utilice sentadillas para fortalecer las piernas y luego pruebe el yoga para aumentar su flexibilidad. Una forma sencilla y eficaz es estirar los músculos de la espalda en la cama antes de acostarse por la noche.

Pregunta 5: ¿Cómo practicar el salto de altura? Los resultados del salto de altura no son rápidos, requiere constancia. El resultado final depende de tu talento y trabajo duro.

También puedes realizar ejercicios al aire libre, como saltos con pasos, etc.

Lo más importante es controlarte y tener la suficiente confianza y constancia.

¡Espero que puedas triunfar!

Pregunta 6: Cómo practicar salto de altura en casa. En pocas palabras, las sentadillas, los saltos de rana y los pasos de pato pueden ejercitar los músculos de las piernas, pero los ejercicios deben realizarse de forma planificada. Para que sea efectivo, debes combinarlo con equipo de la cancha, como llevar una barra para hacer sentadillas, luego saltar sobre una pierna después de hacer la sentadilla o saltar sobre una pierna en el arenero, lo que ejerce menos presión sobre las articulaciones de las rodillas.

Pregunta 7: ¿Cómo practicar el salto de altura en el lugar? Practica el salto de rana y el salto de succión del muslo en el lugar 20 veces al día durante aproximadamente una semana. Semana, cuando hagas saltos con los muslos, puedes poner ladrillos debajo de tus pies. Cada vez que avances un poco, aumenta la cantidad de ladrillos debajo de tus pies. Pregunta 8: ¿Cómo entrenar para salto de altura? Todo depende de la flexibilidad de tu cuerpo. Una cosa a la que debes prestar atención es intentar reducir la grasa tanto como sea posible antes de la competición. Cuando los huesos se rompan un mes antes de la competición, la familia les dará carne. y huesos El día de la competencia, puedes saltar más alto** * Pero siempre agarro la caña de bambú y lo lamento por el resto de mi vida. . .

Pregunta 9: ¿Cómo se debe practicar el salto de altura para saltar más alto? Presta atención al punto del paso y la aproximación debe ser elástica y rítmica. La velocidad instantánea del salto con paso debe ser la más rápida. Cuando salte con un paso, el talón trasero toca el suelo primero. Haga la transición para aterrizar sobre las plantas de los pies y luego despegue rápidamente con las plantas de los pies. En el momento del despegue, los brazos deben girar hacia arriba para impulsar el movimiento. cuerpo verticalmente en el aire.

Si dominas los conceptos básicos anteriores, tu rendimiento en salto de altura mejorará enormemente.

Pregunta 10: Cómo practicar salto de altura rápidamente Hola, lo primero para practicar salto de altura es la fuerza de las piernas. Si eres principiante en el salto de altura, primero debes ejercitar la fuerza de las piernas (por supuesto que debes hacerlo). hazlo tú mismo) Dentro del alcance de tu habilidad, que aquí se refiere al tiempo actual) primero corre 1500 metros para ejercitar tu resistencia, luego 400 metros de carrera mixta para ejercitar tu perseverancia, luego 100 metros de sprint para ejercitar tu velocidad, y finalmente un Carrera de aceleración de 50 metros, acelerando. Coge velocidad, mide tu punto de ruptura y encuentra una buena distancia desde la que saltar. Esta es una tarea necesaria. No es necesario que lo que debes hacer todos los días sea en el mismo período de tiempo. A continuación, realice sentadillas para fortalecer los músculos de los muslos y las pantorrillas. Lo último es saltar a la piscina de arena y saltar al punto más alto posible. Esta es una buena forma de ejercitar tu habilidad de salto en poco tiempo. Hay un principio en la práctica del salto de altura que se debe respetar. Y mantener el rumbo es la victoria. No hables de practicar activamente hoy. Pero no practicaré mañana. Durante la práctica del salto de altura, es necesario comer algunos alimentos ricos en proteínas y se puede comer carne de cerdo fresca.

Espero que esto ayude, ¡gracias!