¿Cómo reducir el estrés?

La vida y el trabajo de la gente moderna son cada vez más estresantes. Ahora la comunidad médica ha confirmado que el origen de la mayoría de las enfermedades crónicas está estrechamente relacionado con el estrés. ¿Cuál es la presión? El estrés es cuando piensas que lo que tienes que afrontar requiere más capacidad de la que tienes. Te sientes estresado.

Así que hoy te enseñaré un método sencillo para reducir el estrés que puedes hacer en casa:

Esta técnica puede reducir el estrés de la vida (laboral), eliminar la fatiga y tiene efectos especiales. en la mejora de la calidad del sueño y el autotratamiento. Permite que nuestro propio subconsciente ayude a nuestros propios cuerpos a funcionar mejor. En el ajetreado trabajo diario, estás mentalmente cansado pero no tienes tiempo para descansar. Puedes obtener buenos resultados si te tomas de 15 a 20 minutos para descomprimirte. Las personas con insomnio prolongado pueden cambiar su situación haciéndolo todos los días mientras duermen y persistiendo durante 5 a 10 días. Luego hablemos de los pasos específicos y detallados de este método de reducción del estrés:

Paso 1:

Encuentra un lugar sin interferencias y utiliza el lugar más cómodo siéntate o acuéstate y. cierra los ojos. Respire profundamente de 3 a 5 veces. Si estás extremadamente cansado o tienes insomnio, puedes aumentarlo a 8 veces o más. Cada vez que respiras, imagina que traes oxígeno fresco a tu cuerpo. Cada vez que exhalas, imagina que expulsas las impurezas sucias de tu cuerpo. Al mismo tiempo, cuando exhalas, presta atención a los músculos de la espalda, el cuello y los hombros que comienzan a tensarse. Relájate. Cada vez que exhalas, la relajación se expande y desciende a otras partes del cuerpo. Es mejor comenzar el segundo paso sólo cuando todo el cuerpo esté relajado.

Paso 2:

Concentra tu conciencia en el punto donde está el sentimiento en el cuerpo, es decir, el “corazón interior” o “mente subconsciente”. Puedes poner una mano. en tu pecho y determina que aquí es donde está el sentimiento subconsciente, y luego dile lo siguiente:

"Gracias por trabajar tan duro para mí durante tanto tiempo. Ahora estamos empezando a tomar un paso adelante. descanso (unos minutos de descanso, dependiendo de tu situación). En estos pocos minutos, cada célula del cuerpo estará completamente relajada, descansada, adaptada y revitalizada. Cuando abra los ojos unos minutos más tarde, lo haré. estar lleno de fuerza y ​​sabiduría para realizar el trabajo del día y continuar mi estudio y trabajo."

El tercer paso:

Empieza a hacer el trabajo de imaginación en tu mente de acuerdo con los siguientes pasos:

1. Imagina tres objetos o tres escenas, tú. Puedes cerrar los ojos. Los objetos que te rodean también pueden ser cualquier cosa que hayas visto en el pasado. Después de ver claramente un elemento a través de la imaginación, piense en el siguiente. Luego pon tu imaginación en los tres sonidos presentes. Si no hay sonidos en la escena, puedes imaginar los sonidos que has escuchado en el pasado, incluidas voces humanas, música, sonidos o ruidos naturales. Luego concéntrate en las sensaciones en tres lugares de tu cuerpo.

2. Repita los pasos anteriores de visión interna, escucha interna y sentido interno, pero solo haga cada paso dos veces.

3. Repite los pasos anteriores de visión interior, escucha interior y sentido interior, pero haz cada uno solo una vez.

Lo anterior es un método de reducción del estrés del tipo "autohipnosis". Cuando practiques por primera vez, si tienes muchos pensamientos que te distraen, no seas impaciente. Simplemente comienza desde donde te equivocaste. arriba. Mientras lo practiques, descubrirás que todo tu cuerpo está completamente relajado y lleno de fuerza cuando abres los ojos.

Espero que te pueda ser útil.