Cómo empezar tu diario escrito a mano
La pregunta más sencilla sobre cómo empezar a escribir un diario escrito a mano es también la más profunda. ¿De dónde eres? ¿Dónde está tu casa? ¿A dónde irás? Qué estás haciendo Piénsalo de vez en cuando y tu respuesta cambiará. —Richard Bach, “Phantom” Llevar un diario escrito a mano es una actividad extremadamente poderosa que puede mejorar todos los aspectos de nuestras vidas. Antes de empezar a escribir, comprender algunas pautas sencillas puede ayudarle a aprovechar al máximo el diario.
1. Elige el cuaderno adecuado. Hay muchas opciones de cuadernos, pequeños, grandes, rayados, de tapa dura, de tapa blanda, etc. No hay buenos ni malos, sólo que algunos pueden ser más adecuados para ti. Es importante que su diario sea duradero, especialmente si desea que siga teniendo valor de referencia dentro de unos años. Por lo tanto, trate de no utilizar una carpeta o un cuaderno similar donde las páginas interiores se puedan quitar fácilmente. A algunas personas les gustan los cuadernos rayados, mientras que a otras les gustan los cuadernos en blanco. Si quieres ser más creativo y hacer mapas mentales, bocetos o ilustraciones, opta por utilizar los en blanco. El método descrito en este libro es más adecuado para utilizar un cuaderno de rayas porque la mayoría de las personas están acostumbradas a escribir por encima de las líneas. Hay diferentes opiniones sobre si se debe utilizar un cuaderno de tapa dura barato o un cuaderno de cuero caro. El fallecido autor y orador motivacional estadounidense Jimmy Rohn recomendó costosos diarios encuadernados en cuero con páginas en blanco y con líneas. "Gasto tanto dinero en un diario", dijo, "para obligarme a encontrar contenido valioso para escribir". Sin embargo, cuando la gente usa cuadernos costosos para escribir diarios, muchas personas se ponen un poco nerviosas y no se atreven a aceptarlo. acción. Descubren que se sienten mucho más cómodos escribiendo en un cuaderno menos costoso. Personalmente, me gusta usar cuadernos A5 porque son fáciles de transportar. Si escribes tu diario en el mismo lugar la mayor parte del tiempo, en casa o en la oficina, entonces es mejor una libreta A4. Los cuadernos grandes también funcionan bien si su diario es para negocios, planificación o seguimiento de objetivos, ya que es más fácil crear o revisar un plan en una página o dos páginas una al lado de la otra que en muchas páginas más pequeñas. Pruebe diferentes cuadernos para ver cuál funciona mejor para usted.
2. Dedique de 15 a 30 minutos a escribir en un diario todos los días. Trate la escritura del diario como una cita. Tómate un tiempo para hacer esto todos los días y márcalo en tu calendario para que no lo olvides. Si surge una emergencia que le quita tiempo al diario, programe otro momento del día para completarlo. La cantidad de tiempo que dediques a llevar un diario dependerá de tus objetivos. Escribir un diario de alimentos o síntomas se puede completar en unos pocos minutos, y establecer objetivos se puede completar en unos pocos minutos, pero la mayoría de los diarios que utilizan técnicas de escritura expresiva tomarán unos pocos. minutos cada vez. Así como es poco probable que hablar con un terapeuta durante unos minutos produzca resultados significativos, escribir durante menos de 15 minutos seguidos no es suficiente para marcar una diferencia significativa en su vida. Dicho esto, si bien no hay nada malo en escribir un diario durante más de 30 minutos (si se tiene tiempo), los investigadores han descubierto que escribir durante 15 a 30 minutos seguidos es más que suficiente. No importa la hora del día que elijas para escribir un diario, debe ser un momento en el que no estés cansado ni ansioso. 3. Elija un momento y un lugar donde no lo interrumpan ni lo distraigan. Elija un momento y un lugar donde pueda concentrarse en escribir un diario sin interrupciones ni distracciones. Elija un espacio privado, ponga su teléfono en silencio y cuelgue un cartel de "No molestar" en la puerta. 4. Crea un ritual para llevar un diario Antes de empezar a escribir un diario, es una buena idea tomarte unos minutos para centrarte. Esto puede ser tan simple como preparar una bebida caliente, poner música, respirar profundamente o meditar durante unos minutos. Estar preparado antes de escribir un diario y crear su propio ritual hará que escribir su diario sea más divertido y productivo. 5. Registre su ubicación, fecha y hora en cada entrada del diario. Cada vez que comience a escribir una nueva entrada en el diario, registre primero su ubicación, fecha y hora. Te sorprenderá la diferencia al llevar un diario en diferentes momentos y lugares. Esto también te ayudará a determinar qué momentos y lugares funcionan mejor para ti, y es divertido poder ver cuándo y dónde escribiste tu diario cuando miras hacia atrás y revisas tus notas. Determine el tiempo para escribir un diario en función de lo que desea lograr. Si desea utilizar un diario que le ayude a administrar mejor su tiempo, debe establecer un plan para el día al comienzo del día. Si su objetivo es utilizar un diario de alimentos para perder peso o utilizar un diario de síntomas para realizar un seguimiento de un síntoma, anótelo a medida que ocurra. Puedes revisar tus notas al final del día y hacer observaciones más detalladas. Se puede escribir un diario expresivo y reflexivo en cualquier momento del día.
Hubo muchas ocasiones en las que me quedé despierto hasta altas horas de la madrugada escribiendo. Llevar un diario al final del día puede darte tiempo para reflexionar sobre cualquier cosa que haya sucedido durante el día. Sus registros también representarán con mayor precisión sus pensamientos y sentimientos, lo que debería ser suficiente para ayudarle a dormir mejor sin importar lo que sea frustrante o problemático.
6. Escribe sin juzgar Para experimentar los efectos transformadores de un diario escrito a mano, debes escribir con total honestidad, sin juicios ni críticas. Así que no te preocupes por la gramática, la ortografía o la puntuación, ni por lo que otras personas (incluso amigos o familiares) puedan pensar sobre lo que has escrito. El objetivo de tu diario es registrar la verdad, tus verdaderos pensamientos más íntimos, tus verdaderos sentimientos acerca de tus experiencias de vida. Una vez que te sientes y comiences a escribir en tu diario, continúa escribiendo durante al menos 15 minutos. No pares hasta que se acabe el tiempo, a menos que toques un tema que te frustre mucho, ¡entonces detente inmediatamente! Deja el bolígrafo y vuelve a ese tema otro día.
Utiliza papel y bolígrafo tradicionales para escribir en tu diario en lugar de escribir en una computadora. Si es posible, intenta utilizar papel y bolígrafo tradicionales para escribir en tu diario en lugar de escribir en una computadora. Como forma de terapia, llevar un diario es diferente a escribir un blog. Los investigadores han descubierto que el uso de papel y lápiz activa la actividad del cerebro izquierdo y derecho de una manera completamente diferente a escribir en un teclado. Además, cuando revises tu diario, tu letra te dará una mejor idea de cómo te sentiste en ese momento, algo que no podrás ver en un diario mecanografiado.
8. Si es posible, sigue escribiendo todos los días. Una vez que empieces a llevar un diario, sigue escribiendo algo todos los días. Comprométete contigo mismo a escribir algo todos los días durante al menos la primera semana. Los investigadores descubrieron que cuatro días era el tiempo mínimo para que llevar un diario tuviera un efecto significativo. Después de los primeros 4 a 5 días, si te saltas un día, no lo uses como excusa para rendirte al día siguiente. Después de un tiempo, se convertirá en un hábito. Trate el tiempo que dedica a escribir su diario como una cita consigo mismo, como una cita con un amigo o un terapeuta. A veces es posible que pierda una cita y necesite programar otra cita o cancelarla por completo. Todo esto es comprensible, pero recuerda que la perseverancia es la clave del éxito. Esperar que se produzcan milagros simplemente escribiendo de vez en cuando equivale a hacer ilusiones, al igual que esperar poder perder peso haciendo dieta de vez en cuando, o ponerse en forma haciendo ejercicio de vez en cuando. Haga de llevar un diario de 15 a 30 minutos al día un hábito diario. 9. No esperes ver resultados instantáneos. Al utilizar técnicas de escritura expresiva, es posible que se sienta peor en los primeros días porque la escritura saca a la luz recuerdos estancados durante mucho tiempo y vuelve a liberar emociones reprimidas, trayendo consigo sentimientos dolorosos. La terapia de escritura es un proceso. Los cambios positivos suelen ocurrir en unos días y la mayoría de las personas notan mejoras significativas en su salud y bienestar en unas pocas semanas. Estos cambios suelen persistir durante meses o incluso años. 10. Escriba sobre lo que es importante para usted. Lo que escriba dependerá de lo que sea importante para usted en su vida al momento de escribir el diario. Recuerde siempre que su objetivo principal no es documentar las experiencias cotidianas, sino expresar los pensamientos y sentimientos asociados con las experiencias. Escriba sus pensamientos y sentimientos más profundos. Escriba sobre sus relaciones, las relaciones con sus seres queridos, amigos y seres queridos, sus relaciones pasadas, presentes y futuras. Anota tus miedos, anota cualquier problema y obstáculo que enfrentes. Anota cualquier cosa que te moleste. Utilice un diario para reflejar sus sueños y ambiciones, sus pensamientos y planes para el futuro. Si te quedas atascado mientras escribes y no sabes qué escribir, considera lo siguiente: · Lo que hiciste · Cómo te hizo sentir · Lo que aprendiste · Lo que te preocupa · Lo que sueñas · Lo que sientes que es significativo vida Cosas que impactan negativamente · Las personas que conoces · Tus metas · Tus problemas, estrés y ansiedades · Cosas que aprendes sobre ti mismo · Cosas que aprendes sobre los demás · Cualquier cosa que aprendes Analiza tus encuentros Preguntas formuladas: Presta atención a los cambios en ti mismo y los cambios en las personas y las cosas que te rodean 11. Tu diario te sirve a ti y sólo a ti. Compartir con otros no siempre es una buena idea, incluso si son familiares y amigos cercanos. Un concepto clave al escribir un diario es aprender a dejar que su “voz interior” lo guíe, en lugar de dejarse influenciar por quienes lo rodean. ¿Con qué frecuencia escuchas a la gente hablar de seguir tu “intuición” o tu “voz interior”? A veces la intuición puede ser errónea para los demás, pero en el fondo sabemos qué es lo mejor para nosotros. Una vez que empezamos a escuchar las opiniones de otras personas, nos dejamos influenciar por ellas, y sus consejos se ven influidos por sus propias experiencias, percepciones y prejuicios. El proceso de llevar un diario nos ayuda a aprender a pensar de forma independiente en lugar de dejar que otros decidan nuestras vidas.
Esto explica por qué es tan importante mantener su diario confidencial y privado, y aprender a escuchar su voz interior. A menos que tenga una razón específica para compartir su diario con amigos de confianza, seres queridos y un terapeuta, su diario siempre debe permanecer privado. 12. Lleva contigo una libreta pequeña Lleva contigo una libreta pequeña durante el día y mantenla junto a tu cama por la noche. Esto le permite anotar brevemente cualquier pensamiento que le venga a la mente. Muchas personas se inspiran mientras sueñan y luego lo olvidan por completo unos minutos más tarde. Esas inspiraciones e ideas pueden ser verdaderas joyas. Si los anotas en un cuaderno, nunca se perderán. Siempre que escribas una entrada en tu diario, puedes consultar tu pequeño cuaderno y organizar esos pensamientos e inspiraciones de tu vida diaria en tu diario. Si lleva un diario de alimentos o un diario de seguimiento de síntomas, también es esencial una pequeña libreta. La única forma de garantizar registros precisos es anotar cada vez que come o bebe algo o cuando se presenta un determinado síntoma. Lleva contigo una libreta. Escribe todo. Cuando tengas una idea, escríbela. Cuando conozcas a alguien por primera vez, escribe todo lo que sabes sobre esa persona. De esta manera, sabrá cuánto de su tiempo valen. Cuando escuches algo interesante, escríbelo. Escribirlo le permitirá actuar. Si no lo escribes, lo olvidarás. ¡Ésta es la lección millonaria que no te enseñarán en la escuela de negocios! ——Aristóteles Onassis