El problema de que las niñas se resbalen de sus hombros

Corrección del "deslizamiento del hombro" mediante ejercicio

El llamado "deslizamiento del hombro" también se denomina "caída del hombro", lo que significa que el ángulo entre el hombro y el cuello es relativamente grande. Los "hombros resbaladizos" afectan la condición física del cuerpo. La corrección del "deslizamiento de hombros" se puede realizar en los siguientes aspectos:

1. Cuando el corrector de encogimiento de hombros está de pie o sentado, la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida y ambos hombros deben elevarse lo más alto posible. como sea posible al mismo tiempo y manténgalo durante un cierto período de tiempo, luego relájese y repita esto muchas veces. Este método es mejor para hacer ejercicio con pesas adecuadas en ambas manos.

2. Método de elevación lateral: basándose en el encogimiento de hombros, sostenga las pesas adecuadas con ambas manos y levante los brazos hacia los lados, repita unas 10 veces.

3. Método de levantamiento de brazos: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga las pesas adecuadas con ambas manos y levántelo, repita esto unas 10 veces.

4. Método de flexiones: acuéstese boca abajo en la cama o en un suelo plano y practique flexiones muchas veces hasta que no pueda hacerlo más.

Si los cuatro métodos de ejercicio anteriores se pueden realizar una vez por la mañana y por la noche, el efecto será mejor. Además, hacer ejercicio en las barras horizontales y paralelas también es una buena forma de corregir los "hombros resbaladizos". Participar en más actividades deportivas como correr y jugar a la pelota también es muy útil para corregir los "hombros resbaladizos".

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Cómo prevenir el jorobado en la adolescencia

Los huesos de los adolescentes tienen más componentes de materia orgánica. Dichos huesos tienen mejor dureza. y tiene mayor plasticidad. Si no se presta atención a la postura al sentarse, pararse y caminar, es fácil deformarse. Otra razón para la formación de joroba es la falta de ejercicio físico.

Entonces, ¿cómo corregir el jorobado?

① Preste atención a la postura correcta del cuerpo, ya sea de pie o caminando, el pecho debe estar naturalmente recto y los hombros deben estar naturalmente estirados hacia atrás. Mantenga la columna recta cuando esté sentado. No bajes demasiado la cabeza al leer o escribir, y mucho menos recostarte sobre la mesa. Hay cierta verdad en lo que la gente dice: "pararse como un pino y sentarse como una campana".

② Lo mejor para los adolescentes en desarrollo es dormir en una cama dura para mantener la columna recta durante el sueño.

③ Potenciar el ejercicio físico. Toma en serio las clases de educación física y haz buenos ejercicios en el recreo para favorecer el desarrollo de la fuerza muscular. Haz gimnasia correctiva sobre la base de un ejercicio integral. Existen muchos tipos de gimnasia correctiva, incluidas diversas formas de ejercicios a mano alzada y ejercicios correctivos con diversos equipos deportivos. La corrección del jorobado se centra principalmente en fortalecer los músculos de la espalda, enderezar el tronco y expandir el tórax.

El esqueleto es el andamio del cuerpo humano, y la columna vertebral es el eje central, que está compuesto por más de 30 vértebras que se superponen y conectan regularmente. Normalmente presenta 4 curvaturas fisiológicas. El segmento del cuello es convexo hacia adelante, el segmento torácico es convexo hacia atrás, el segmento lumbar es convexo hacia adelante y el segmento sacrococcígeo es convexo hacia atrás. Un jorobado ocurre cuando la columna está demasiado inclinada hacia adelante. El conocimiento médico nos dice que hacer ejercicio a una edad temprana, evitar la fatiga y prestar atención a una nutrición equilibrada puede retrasar el proceso de envejecimiento. Complementar el calcio y exponerse lo suficiente al sol puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Quienes tienen joroba deben dormir en una cama dura y sin almohadas demasiado altas. Los ejercicios de los músculos de la espalda baja, especialmente los ejercicios de extensión de la espalda, pueden ayudar a frenar el desarrollo del jorobado. El plan de tratamiento específico debe ser confirmado por un médico y basado en un tratamiento activo.

Además de las lesiones externas, existen varias afecciones que pueden provocar joroba. Uno es la herencia y el otro son los malos hábitos. La joroba de la mayoría de las personas se debe a malos hábitos. Por ejemplo, suelen bajar la cabeza al caminar, no prestan atención a su postura al sentarse y las niñas cierran deliberadamente los hombros y bajan la cabeza para tapar sus senos protuberantes.

Para eliminar el jorobado, debemos prestar atención a superar los malos hábitos anteriores. Por lo general, camine y corra con el pecho levantado y la cabeza levantada todas las mañanas y noches, acuéstese en la cama o kang, apoye los hombros en el borde, acuéstese boca arriba, levante la cabeza y use las manos para tocar. el suelo hacia atrás (preste atención a la seguridad). También puedes hacer esto mientras tomas un descanso durante el día. Poco a poco las cosas mejorarán.

Es mejor controlar el tiempo de la siesta en aproximadamente media hora. Las siestas largas son buenas para restaurar la fuerza física, mientras que las siestas cortas son buenas para restaurar el poder mental.

Lo mejor es no acostarte boca abajo o de lado cuando estés durmiendo la siesta. Si simplemente estás durmiendo la siesta en la mesa del aula, puedes girar ligeramente la cabeza hacia un lado y poner la cara en contacto. con las manos. No presione la frente sobre las manos o los brazos para evitar la obstrucción de los meridianos faciales. Tampoco duermas con la ropa puesta para evitar que la humedad se esparza.

La carrera se puede realizar paso a paso. Empiece por no sentirse particularmente cansado. La velocidad también depende de tu fuerza física. Los jóvenes pueden ser un poco más rápidos. El horario puede ser mañana o tarde.

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La joroba, también llamada espalda redondeada, es una manifestación de deformación de la columna y puede ocurrir tanto en hombres, mujeres y niños.

No existe ningún fármaco clínico para tratar la joroba, y sólo se puede corregir mediante fisioterapia. El principio de corrección es fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, enderezar la longitud del tronco, ampliar el alcance del tórax y prestar atención a la postura de sentarse y pararse. Los métodos específicos son los siguientes:

(1) Movimiento de gateo: coloque las manos y los dedos de los pies en el suelo y gatee como un bebé. La distancia es de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. Se puede subir en línea recta o en círculo. Para evitar que el mango se desgaste, se pueden usar guantes y escalar dos veces al día durante 10. a 15 minutos cada vez.

(2) Ejercicio de rodamiento Acuéstese derecho y gire sobre la cama dos veces al día durante 5 minutos cada vez. Para evitar mareos, no vayas demasiado rápido.

(3) Tai Chi El Tai Chi requiere la cintura como eje para impulsar las extremidades, de modo que la cintura siempre mantenga un estado natural, cómodo y erguido, lo que tiene un buen efecto corrector en los jorobados.

(4) Sube el pecho y gira. Ponte de pie de forma natural, pon las manos en las caderas, levanta la cabeza y levanta el pecho. Gira el cuerpo primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha y repite de 30 a 10 minutos. 40 veces. Al realizar este conjunto de movimientos, debes hacer todo lo posible para levantar el pecho, retraer el abdomen y rotar con fuerza.

(5) Gira mientras sujetas un palo. Ponte de pie de forma natural, sujeta con ambas manos un palo de madera de 1 metro de largo y colócalo sobre los omóplatos de tu espalda. Al mismo tiempo, levanta el pecho. y gira tu cuerpo de 20 a 30 veces.

(6) Vibración del brazo junto a la cama: acuéstese en la cama en posición supina, acerque los hombros a la cabecera de la cama, incline la cabeza hacia atrás de forma natural, extienda los brazos y vibre de 20 a 30 veces.

(7) Puente en arco supino Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los pies como puntos de apoyo, arquee el cuerpo como un puente, haga una pausa de 5 a 10 segundos y luego baje, repita esto 10 a 20 veces.