Cómo aprender a bailar en barra 5 formas de aprender a bailar en barra

Contenido Método 1: Prepárate para el pole dance 1. Encuentra un poste que te pertenezca. 2. Utilice ropa adecuada. 3. Evite aplicar aceite corporal o loción humectante. 4. Estírate y calienta. Método 2: hacer movimientos envolventes 1. Agarre el tubo de acero. 2. Camine. 3. Enganche el tubo de acero con las piernas. 4. Arquea tu cuerpo. 5. Párese derecho. Método 3: Realice escalada básica 1. Mire hacia la tubería de acero. 2. Envuelva sus piernas alrededor del tubo de acero. 3. Envuelva el otro pie alrededor del tubo de acero. 4. Mueva su mano hacia arriba. 5. Levanta las rodillas. 6. Sujete el tubo de acero con las piernas y enderece el cuerpo. 7. Repita estos pasos hasta que ya no desee seguir subiendo. 8. Baja. Método 4: Haz el giro del bombero 1. Sostén el tubo de acero con ambas manos. 2. Gire alrededor del tubo de acero. 3. Salta sobre la tubería de acero. 4. Girar. 5. Manténgase erguido. Método 5: aprende movimientos tradicionales 1. Haz ondas corporales. 2. Haz un swing hacia atrás. 3. Gire a lo largo del tubo de acero. El pole dance se está volviendo popular en los gimnasios de todos los continentes porque es un deporte divertido y físicamente desafiante. Practicar pole dance te hace sentir saludable y sexy al mismo tiempo. Ya sea que uses tacones de 10 cm de alto o ropa deportiva más tradicional, el pole dance te hará sentir sexy, saludable y divertida. Para aprender a bailar en barra, todo lo que necesitas es una barra sólida, determinación y el deseo de liberar inhibiciones reprimidas. Si quieres aprender a bailar en barra, sigue leyendo a continuación.

Método 1: Prepárate para el pole dance

1. Encuentra un poste que te pertenezca. Como una forma muy original de mantenerse en forma, cada vez son más los gimnasios que ofrecen clases de pole dance. Visita los gimnasios locales para ver si ofrecen clases de pole dance. También puedes comprobar si tu cadena de fitness local ofrece clases de pole dance. Hay algunos entrenadores personales que ofrecen clases de pole dance en los gimnasios. Querrás investigar un poco para ver si hay lugares cercanos que ofrezcan entrenamiento de baile en barra. Si no encuentras un entrenador personal que te enseñe este desafiante ejercicio, también puedes comprar un poste e instalarlo en casa. Si desea practicar pole dance libremente en casa, debe comprar un poste independiente, seguir estrictamente las instrucciones de instalación e instalarlo en un lugar apropiado de su casa. La tubería de acero debe encajar perfectamente en el techo y el piso, y debe instalarse en un lugar con suficiente espacio para estirarse.

2. Llevar ropa adecuada. Una de las partes importantes de la preparación es vestirse. Es necesario llevar ropa cómoda que deje los brazos y las piernas al descubierto. La sensualidad es una cosa, pero exponer la piel te permite agarrar mejor el poste con los brazos y las manos. para moverse con seguridad sobre la tubería de acero. Para que tus pies trabajen más, puedes intentar andar descalzo. Si eres una bailarina experta y quieres lucir más sexy, puedes usar tacones altos.

3. Evita aplicar aceite corporal o loción hidratante. No aplique ningún aceite corporal ni crema hidratante entre bailes en barra. Estas cosas pueden hacer que usted se resbale del poste y causar peligro. Entre cada arranque, limpie la tubería de acero para asegurarse de que no tenga ningún material grasoso.

4. Estírate y calienta. Como ocurre con cualquier forma de ejercicio, antes de empezar a bailar en barra, primero debes hacer un ligero estiramiento y calentamiento. Párese erguido, inclínese y tóquese los dedos de los pies. Gira el cuello y los hombros. Estire un pie hacia atrás y hacia arriba hasta que toque su cadera, lo que estirará los isquiotibiales. Con las palmas hacia afuera, tire de los dedos hacia atrás para extender las muñecas. También es necesario calentar los dedos y las muñecas para prepararlos para un agarre firme del poste.

Método 2: Realiza movimientos envolventes

1. Agarra el tubo de acero. Comience en la parte posterior del poste, con un pie adentro, cerca de la parte inferior del poste. Sujete el poste muy por encima de su cabeza con su mano dominante. Mantenga los brazos rectos para que su centro de gravedad esté alejado del poste.

2. Mantenga la pierna exterior recta, gírela hacia afuera y camine alrededor del poste mientras usa el pie interior como eje. Al girar, mantenga las rodillas ligeramente dobladas para lograr un movimiento más elegante.

3. Engancha el tubo de acero con las piernas. Coloque su pie exterior inmediatamente detrás de su otro pie. Coloque su peso sobre el pie trasero, envuelva su pierna interior alrededor de la parte delantera del poste, engánchelo y sujételo detrás de su rodilla.

4. Arquea tu cuerpo.

Finalmente, arquee el cuerpo hacia atrás y baje las manos formando un arco profundo. Esta acción impone grandes exigencias a la flexibilidad corporal del bailarín. Arquea tu cuerpo tanto como te sientas cómodo y asegúrate de que tus piernas y manos sujeten el poste. Puedes recogerte el cabello o ponerlo hacia atrás para sentirte más sexy.

5. Ponte de pie. Bájate del poste, endereza el cuerpo y las piernas y prepárate para el siguiente paso. El movimiento envolvente básico es ideal para principiantes. Este movimiento es una buena transición entre el aprendizaje de movimientos más complejos.

Método 3: Realiza escalada básica

1. De frente a la tubería de acero. El primer paso en el gateo básico es mirar hacia el poste y pararse aproximadamente a 1 pie de distancia del poste. Sostenga el poste con una mano.

2. Envuelve tus piernas alrededor del tubo de acero. Levante la pierna del mismo lado que la mano que sostiene el poste. Luego, mientras sostienes el poste con la otra mano, levanta las piernas. Doble el pie y colóquelo a un lado del poste, con la rodilla al otro lado. Utilizarás este pie para anclarte al poste, creando una base sólida para que pise el siguiente pie.

3. Envuelva el otro pie alrededor del tubo de acero. Ahora usa tus manos para levantar tu cuerpo. Balancee la pierna libre y enganche el empeine del otro pie sobre el primer pie, colocando solo la rodilla en el poste de modo que sus rodillas queden firmemente sujetas alrededor del poste. Estas dos patas crean una plataforma sobre la que puedes arrastrarte sobre el tubo de acero.

4. Mueve tu mano hacia arriba. Mueva las manos hacia arriba aproximadamente 1 pie para tener espacio para enderezar el cuerpo.

5. Levanta las rodillas. Utilice sus músculos abdominales para levantar las rodillas de 1 a 2 pies.

6. Sujeta el tubo de acero con las piernas y endereza el cuerpo. Después de doblar las rodillas, debes inclinarte ligeramente hacia atrás, luego agarrar el poste con los músculos de las piernas y usarlos para enderezar el cuerpo mientras mueves las manos hacia arriba.

7. Repite estos pasos hasta que ya no quieras seguir subiendo. Repite estos pasos varias veces seguidas hasta llegar a la cima del poste o alcanzar tu límite físico. Este programa te ayudará a hacer un gran ejercicio mientras subes al poste y a lucir sexy en el proceso.

8. Baja. Puedes deslizarte hacia abajo usando un tobogán básico de bombero, o puedes sostener el poste con las manos, relajar las piernas por un momento, llevarlas frente a ti y balancear las caderas a medida que te mueves hacia el suelo. Toma un tiempo dominar este método, pero una vez que lo hagas, ¡lo harás sexy y te verás y te sentirás genial!

Método 4: Haz el giro del bombero

1. Sujeta el tubo de acero con ambas manos. Párate al lado de la tubería de acero. El lado más débil del cuerpo está más cerca del polo. Luego sostenga el poste con ambas manos como si fuera un bate de béisbol. La distancia entre tus manos es un poco más de 1 pie. La mano más cercana al poste está arriba y la mano de afuera está abajo. La mano inferior debe estar a la altura de los ojos.

2. Gire alrededor del tubo de acero. Da un paso con el pie más cercano al poste y balancea la pierna exterior para generar impulso. De esta manera tendrás la velocidad y la capacidad de balancearte cómodamente alrededor del poste.

3. Salto sobre la tubería de acero. Sujete firmemente el tubo de acero con ambas manos y levante el cuerpo. En este momento, los brazos soportan el peso de todo el cuerpo. En este momento, salte con el pie interno y sujete el tubo de acero con las rodillas. Asegúrate de sujetar bien el poste para no resbalarte.

4. Rotación. Continúe sosteniendo el poste con las manos y las rodillas y gírelo a lo largo del poste hasta que sus pies estén en el suelo. Cuanto mayor sea tu agarre inicialmente, más rotación podrás hacer entre aterrizajes.

5. Mantente erguido. Cuando aterrices, mueve las piernas hacia atrás para volver a la posición de pie.

Método 5: Aprende movimientos tradicionales

1. Haz ondas corporales. Esta es la transición perfecta de pie entre giros o subidas. Para hacer ondas corporales, simplemente te enfrentas al poste y lo agarras con tu mano dominante. Tus rodillas están ligeramente dobladas y tus pies colocados a cada lado del poste. De esta manera, su torso estará aproximadamente a 1 pie de distancia del poste y sus pies estarán cómodamente separados. Primero, empuja el pecho hacia el poste, empuja las piernas hacia atrás, luego empuja los hombros hacia atrás, luego empuja las piernas hacia adelante nuevamente y repite.

Las ondas corporales deben ser un movimiento fluido, no una serie de movimientos.

2. Haz un swing hacia atrás. Para hacer este movimiento sexy, primero párate derecho de espaldas al poste. Sujete el poste con ambas manos hacia arriba detrás de la cabeza. Luego, mientras te deslizas por el poste, mueve las caderas hacia los lados hasta que estés en cuclillas. En este punto, pase las manos por la parte delantera de su cuerpo hasta las rodillas. Luego, separe las rodillas para que las piernas se separen temporalmente, luego salte rápidamente y regrese a la posición de pie.

3. Gire a lo largo del tubo de acero. Para realizar esta rotación, debes pararte frente al poste con los pies a cada lado del poste, con los pies separados adecuadamente. Usa tu mano dominante para agarrar el poste justo debajo de tu cabeza. Luego, mientras te deslizas hacia abajo por el poste, gira las caderas hasta que estés en cuclillas. Mientras se agacha, levante las piernas y levante el cuerpo hasta que la parte superior del cuerpo se estire hasta quedar de pie.

Consejos: A menos que tengas una excelente estabilidad y te sientas muy cómoda, lo mejor es ir descalzo al principio y no usar tacones ni pantuflas.

Asegúrate de calentar, estirar y relajar adecuadamente antes de empezar a bailar en barra.

Con la llegada de los tubos de acero desmontables, ahora puedes instalar tubos de acero en tu propia casa. Al instalar tuberías de acero, asegúrese de seguir estrictamente las instrucciones del fabricante. Busca un lugar con suficiente espacio y asegúrate de que no haya objetos extraños que impidan tus movimientos.

Acudir al hospital para una exploración física. Asegúrate de estar en buenas condiciones físicas para iniciarte en este deporte de gran exigencia física.

Advertencia: No apliques aceite o loción corporal antes de bailar en barra, ya que puede resultar resbaladizo y peligroso. Antes de empezar a bailar, limpia el poste para quitar la grasa y poder agarrarlo con suficiente fuerza.

Si estás bailando en un bar, cuando te toque limpiarás el tubo de acero con una solución de jabón creosal. Nunca se sabe lo que tocó el último bailarín.

No bailes en barra sobre una barra “modelo”. Estos tubos de acero son para posar y no pueden soportar su peso. Bailar sobre él puede provocar lesiones muy graves.