¿Cómo mantener tus propios registros de fitness?

Mi tiempo fitness no es ni largo ni corto. Pero recientemente, siento vagamente que acabo de empezar a "entrenar". Pero antes todo era cuestión de “aprender”. ¿Por qué dices eso? "Formación" y "aprendizaje" son completamente dos conceptos.

"Aprender" es aprender los movimientos correctos y los patrones de generación de fuerza, y desarrollar habilidades deportivas básicas. Básicamente, no se puede utilizar mucho peso. "Entrenar" se trata más bien de añadir peso continuamente y aumentar gradualmente la carga. Porque el crecimiento muscular debe conseguirse mediante una carga continua y gradual. La fase de aprendizaje no cumple esta condición.

(Luchador Milo, una buena explicación de lo que es la progresión de carga: la masa muscular crece con la necesidad del cuerpo de soportar peso)

Solo cuando estás mejorando constantemente, Mirando hacia atrás a mi anterior Por mi parte, aquellas opiniones que alguna vez pensé que eran extremadamente correctas me parecerán demasiado ingenuas, demasiado simples o incluso erróneas.

En el pasado, creía ingenuamente que saber cómo usar todo el equipo del gimnasio significaba que ya dominaba los conocimientos de fitness; en el pasado, simplemente pensaba que si aprendía muchos tipos de movimientos de fitness, Podría hacer lo que quisiera, de la forma en que practico; antes no podía hacer ni siquiera una flexión estándar y ni siquiera podía hacer cinco flexiones de rodillas. Solía ​​​​pensar que lo que decía cada instructor de fitness parecía tener sentido. Cuando escuché a otros decir que esta parte de mi práctica estaba mal o aquella parte estaba mal, sentí que no tenía sentido. todo. Ahora parece que he hecho grandes progresos. Al menos evité muchos obstáculos importantes y aprendí a entrenar y organizar mi propio entrenamiento. (Es fin de año, gracias por no renunciar al aprendizaje y al progreso este año)

Sí, incluso ahora todavía tengo muchas deficiencias, como no poder hacer 100 flexiones estándar en fila, dominadas completas con el peso corporal, diez minutos de plancha de apoyo y nada de abdominales... Sin embargo, estos son mis objetivos para el futuro, así que trabaja duro, despacio y sin prisas. Los anteriores eran todos sobre "aprendizaje", y la etapa de aprendizaje realmente no puede ser muy intensa. Al pagar por estudios de alta calidad y leer libros relevantes, ahora sé exactamente lo que estoy haciendo y lo que necesito hacer en mi futura formación.

Últimamente, lo que me hace sentir que mi entrenamiento es formal es que llevo un registro de mi propio plan de entrenamiento. Dígase de manera muy intuitiva lo que necesita practicar todos los días, incluidas las partes del entrenamiento, el peso del entrenamiento, el número de series, las repeticiones, etc. Pero antes me daba vergüenza decir que efectivamente era muy aficionado. Incluso cuando estaba estudiando con el entrenador antes, practicaba este movimiento hoy y tal vez lo cambiara mañana. En ese momento deseaba cada día que el entrenador me enseñara más movimientos. Pero, de hecho, si dominas los principios correctos y comprendes los principios de generación de fuerza muscular, podrás aprender cualquier movimiento nuevo con la misma precisión y también conocerás los puntos clave de esos movimientos obviamente incorrectos.

El profesor Xiaolai dijo una vez que una de las formas de vivir en el futuro es vivir como un profesional de ahora en adelante. Me gustaría compartir contigo esta frase. Es una de las frases que me motiva cada día. Es genial, ¿verdad? Sí, me encanta el fitness. Quiero que forme parte de mi vida, por eso necesito preguntarme como un profesional desde el principio. De esta manera puedo vivir el futuro con anticipación, ¿no?

Un vídeo reciente compartido por el profesor RANDY decía que los tres elementos de entrenamiento, dieta y descanso son los puntos más importantes para ganar músculo y perder grasa. Los mismos tres puntos, todo el mundo lo sabe, pero ¿conoces la diferencia entre los deportistas profesionales y los aficionados corrientes? Para los atletas profesionales, el entrenamiento impulsa la dieta y el descanso. Para los aficionados, la dieta y el descanso dominan el entrenamiento. Para decirlo sin rodeos, para un atleta, su plan de entrenamiento está escrito en blanco y negro, incluyendo lo que practicará hoy, cuántos movimientos practicará y cuánto peso completará. Incluso si ayer no descansó bien y no podía darse el lujo de comer bien, aún así tenía que terminarlo. A su vez, para poder completar su plan de entrenamiento necesita coordinarse con la dieta y el descanso. Como hoy tengo que entrenar, tengo que acostarme temprano y prestar atención a mi dieta. En "Dangal", el padre hizo que sus dos hijas dejaran los dulces y la comida grasosa para entrenarlas para que se convirtieran en luchadoras profesionales.

Para los aficionados, es posible que hoy hayas comido demasiado y necesites hacer más ejercicio. Quizás ayer no descansé bien, así que hoy no entrenaré. Esa es la diferencia. Por supuesto, todo depende de ti, si eliges mantenerte a un nivel profesional o seguir siendo un aficionado para siempre.

Para los principiantes que quieran aprender fitness, si no quieren contratar a un entrenador personal en el gimnasio y quieren aprender por su cuenta, les recomendaría que primero lean algunos libros de fitness. un concepto e idea generales, y luego busque su propio plan de acondicionamiento físico.

Aquí, en realidad quiero decirles a aquellos entrenadores que han estado entrenando aproximadamente al mismo tiempo que yo. Si han estado entrenando durante más de un año y menos de tres años, es posible que se sientan. que te has encontrado con algunos obstáculos. Quieres hacer un gran avance o lograr un mayor progreso, pero nunca has mirado tu entrenamiento de manera planificada, o nunca has logrado un registro relevante. Entonces espero que puedas probarlo y hacer tus propios registros de entrenamiento.

Cabe mencionar que esta no es la primera vez que hago un registro de fitness. A principios de este año, planeé llevar un registro de entrenamiento durante todo el año. Probé con registros de libretas y de teléfonos móviles. Pero creo que la forma actual es la mejor.

El registro anterior es qué acciones se tomaron hoy, solo regístralas. Hubo un cierto grado de arbitrariedad, pero luego no lo mantuve.

Quizás creas que sería conveniente grabar en tu teléfono móvil. en realidad. Pero las desventajas también son obvias. Utilizo el cuaderno de mi iPhone, pero es muy incómodo leerlo después de mucho tiempo. Y si lo borras accidentalmente, no podrás encontrar los registros anteriores.

Y ahora esto es todo.

1. Haz un plan con 2-3 meses de antelación.

2. Entrenamiento detallado de grupos musculares, movimientos de entrenamiento, número de series cada día y pesas escritas a mano después (intenta ganar peso o haz una serie más cada semana). Y cuando se trata del siguiente ciclo de entrenamiento, puedes referirte directamente al anterior, y no debes permitirte hacer menos que antes.

Por supuesto, habrá ocasiones en las que el plan no podrá completarse. Pero con el disco, volveré atrás y reflexionaré, ¿por qué no lo terminé hoy, cuál es el motivo y puedo evitarlo la próxima vez? Por otro lado, incluso si la acción prevista al principio no se puede completar. Escríbelo también. Creo firmemente que progresaré. Efectivamente, debido a que algunos planes son bastante intensos, es posible que no se completen en una hora y media cada vez (el tiempo de acondicionamiento físico es demasiado largo y es fácil perder músculo después de más de 90 minutos, pero después de una semana o). Segundo, descubrí que puedo hacerlo y realmente puedo hacerlo. Realmente puedo sentir mi progreso. Este es también el efecto de la acumulación de tu propio volumen de entrenamiento.

Como he llevado registros de entrenamiento, puedo ver mi progreso, el aumento de peso y el aumento del número de series. De esta manera no me sentiré confundido durante los 4-5 días de entrenamiento a la semana. Solía ​​​​pensar de vez en cuando en qué practicar hoy. Preguntas como qué acciones tomar. Obviamente esto es un desperdicio de atención (el recurso más preciado y la riqueza más importante de la vida). Ahora, durante un tiempo, solo necesito llevar mi libro de entrenamiento e ir directamente al gimnasio todos los días. Completaré mi plan de entrenamiento y mi contenido uno por uno, y marcaré cada elemento. Está lleno de logros. ¡Me deja muy satisfecho!

Como entrenadores, no sólo entusiastas del fitness, debemos aclarar ¿qué es el entrenamiento? ¿Cuál es el objetivo del entrenamiento y cuáles son tus objetivos? Al mismo tiempo, sigue reflexionando y resumiendo. Si tienes miedo de no poder ganar músculo, ¡serás feliz cada centímetro que ganes!