¿Cómo deben entrenar la espalda las mujeres si quieren tener una figura elegante?

Muchas chicas han estado descuidando la forma de la espalda y el fitness. Una belleza no sólo debe tener un rostro hermoso sino también una espalda elegante. Si quieres ser un asesino de espalda, debes aprender estos movimientos de hombros y espalda. Incluso si una chica tiene rasgos faciales exquisitos y está elegantemente vestida, pero tiene la espalda encorvada y los hombros caídos, la apariencia general es que no tiene temperamento ni espíritu.

La buena forma de la espalda no se puede lograr simplemente comiendo menos y más ligero. Se debe moldear mediante un ejercicio físico a largo plazo para que nuestros músculos puedan estar firmes, suaves y elásticos. A través de estos ejercicios también podemos aliviar los dolores y molestias de una larga jornada de trabajo. Sentarse o estar de pie durante mucho tiempo frente a la computadora, jugar con el teléfono móvil, etc. ejerce una gran presión sobre el cuerpo. Al realizar estas acciones, podemos relajar el cuerpo y suavizar la circulación sanguínea.

1. Plegado y ondulado

Primero, preparamos un cojín suave y lo extendemos sobre el suelo. Luego nos acostamos boca abajo sobre el cojín suave y nos enfrentamos al mismo. Al mismo tiempo, extendemos las manos frente a nosotros, con las palmas hacia abajo. Utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para girar tu cuerpo hacia arriba y al mismo tiempo levanta tus manos y piernas hacia arriba.

Debemos hacer todo lo posible para lograr el máximo alcance al realizar esta acción, para maximizar el efecto del ejercicio. Ejercita principalmente los músculos de la espalda baja para aumentar el efecto de resistencia de los músculos de la espalda baja. Haz cada serie 25 veces y haz 3 series todos los días.

Después de completar una serie, ajusta tu respiración y relájate en la suave colchoneta antes de pasar a la siguiente serie.

2. Gira a izquierda y derecha

Siéntate sobre el suave cojín con las plantas de los pies en el suelo y estírate hacia adelante con ambas manos y aprieta el abdomen. parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha y mantenga las piernas quietas. Esta acción ejercita principalmente las líneas musculares de los lados de los hombros y la espalda, y ejerce fuerza apretando la cintura y el abdomen para lograr un efecto moldeador en los hombros y la espalda.

Durante el ejercicio debemos mantener el cuerpo recto y el abdomen contraído, para maximizar la estimulación de los músculos de los hombros y la espalda. Haz cada serie 25 veces y haz 3 series todos los días. Después de completar una serie, ajuste su respiración y relájese sobre la alfombra suave antes de pasar a la siguiente serie.

3. Estilo de natación inclinado

Todos sabemos que la natación es un ejercicio físico particularmente bueno, pero debido al clima frío en invierno y al tiempo limitado del lugar, es imposible jugar. frecuentemente para estar en forma. El objetivo del movimiento es tumbarse sobre el cojín para imitar la postura de natación, abrir las extremidades y remar hacia adelante y hacia atrás como si estuviera nadando.

Esta acción ejercita principalmente nuestra escápula y los músculos delanteros de los hombros. Además, también puede ejercitar y estirar nuestras extremidades. A lo que debemos prestar atención es a mantener la coordinación de las extremidades al realizar esta acción, y tratar de permitir que las extremidades reciban el mismo ejercicio al mismo tiempo. Haz cada serie 25 veces y haz 3 series todos los días. Después de completar una serie, ajuste su respiración y relájese sobre la alfombra suave antes de pasar a la siguiente serie.

4. Patadas alternas

Arrodíllate sobre el suave cojín y relaja el cuerpo, con la espalda paralela al suelo y los muslos perpendiculares al suelo. Coloca las manos verticalmente planas sobre el suelo. cojín suave con la cabeza ligeramente hacia abajo.

Estira la mano derecha hacia adelante mientras pateas la pierna izquierda hacia atrás. Mantén la espalda recta y los brazos y piernas al mismo nivel. Esta acción ejercita principalmente los músculos internos de nuestra espalda baja, y también puede mejorar la presión sobre la columna lumbar y hacer que el cuerpo esté más relajado. Haz cada serie 25 veces y haz 3 series todos los días. Después de completar una serie, ajuste su respiración y relájese sobre la alfombra suave antes de pasar a la siguiente serie.

Si sigues estas acciones durante un mes, podrás despedirte de tu voluminoso y gordo yo y ganar una buena figura con una espalda delgada y hombros esbeltos. Al realizar estos movimientos debemos intentar estirar a nuestro máximo rango e intentar que cada movimiento sea coherente y estándar.

Al mismo tiempo, también debemos cambiar poco a poco nuestra mala postura al sentarnos y el cuello encorvado en nuestra vida diaria. Puede completar todo el ejercicio en una hora todos los días. Tenga cuidado de no hacer ejercicios físicos inmediatamente después de las comidas, ya que pueden provocar indigestión. Al mismo tiempo, debemos desarrollar buenos hábitos de trabajo, descanso y alimentación para que los resultados del ejercicio puedan alcanzar nuestros objetivos lo más rápido y mejor posible.