¿Cómo tratar la procrastinación?
Métodos para tratar la procrastinación
1. Cambiar la cognición
La procrastinación está relacionada negativamente con cierta psicología cognitiva, y estos errores se pueden cambiar mediante algunos métodos cognitivos, como como usar sugerencias positivas, aumentar la experiencia exitosa, amplificar las ventajas y otros métodos para ganar confianza, cambiar el perfeccionismo y ayudar a los procrastinadores a analizar los beneficios de completar tareas;
2. Emociones positivas y regulación de la motivación
Las emociones positivas temporales se pueden obtener mediante el descanso adecuado, la desviación de la atención, la relajación adecuada y el entretenimiento. No se puede escapar de la realidad e ignorar el largo plazo. .intereses y soluciones a problemas fundamentales. En términos de motivación, la aversión a la tarea afecta esencialmente a la procrastinación, por lo que la aversión debe convertirse en una tarea favorita o se deben adjuntar algunas recompensas.
3. Potenciar la autoeficacia
Mejorar la autoeficacia puede prevenir la procrastinación en gran medida. Se anima a los individuos a autogestionarse para completar tareas, monitorear activamente su propio comportamiento y evaluar las expectativas de intervención.
4. Aprovechar plenamente el papel del grupo
El ambiente del grupo puede proporcionar a los miembros una situación especial, llena de comprensión, atención y confianza. Los cambios en este entorno se producirán. conducen inevitablemente a cambios en el comportamiento individual.
Información ampliada:
Factores que influyen en la procrastinación
1. Factores ambientales
El comportamiento de procrastinación de los procrastinadores y el tiempo para completar la tarea. tarea El estrés está relacionado con la tentación de entretenimiento al aire libre. A los procrastinadores a menudo les resulta difícil resistir las tentaciones externas, especialmente las tentaciones de entretenimiento, lo que lleva a la procrastinación.
2. Características de la tarea
1. Dificultad de la tarea: la dificultad de la tarea afectará el comportamiento de procrastinación del individuo. Cuanto más compleja sea la tarea, más fácil será para las personas posponer las cosas. Cuando la tarea está más allá de su capacidad, debido a la falta de control sobre el éxito o el fracaso de la tarea, el individuo generalmente retrasará o evitará la tarea mediante la procrastinación
2. control sobre el éxito o el fracaso de la tarea, el individuo tendrá dificultad para completar las tareas y pospondrá o evitará las tareas. /p>
2. Límite de tiempo de recompensa y castigo: el límite de tiempo de recompensa y castigo de la tarea también afectará la finalización de la tarea. Si las recompensas son oportunas, se reducirán los retrasos en la finalización de las tareas.
3. Aversión a las tareas: Las personas optarán primero por evitar las tareas aburridas, frustrantes y desagradables que puedan acarrear. Si no pueden evitarlas, pospondrán afrontarlas el mayor tiempo posible.