¿Cómo puedo alcanzar el nivel de Peng Yuyan haciendo ejercicio?

Vi "The Righteous One" antes. Dejando de lado esta película sin sentido y las habilidades de actuación de Peng Yuyan, la figura de Peng Yuyan todavía es digna de elogio en la industria del entretenimiento.

Hablemos brevemente de cómo mantenerse en forma para alcanzar el nivel de Peng Yuyan

En primer lugar, analiza la forma del cuerpo de Peng Yuyan

Según la información buscada en un Hasta cierto punto, si la información es correcta, Peng Yuyan tiene 36 años, 182 cm de altura y 72 kg de peso.

Basado en un cálculo simple, su IMC (índice de masa corporal) es 21,7. Basado en el hecho de que hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana durante 50 minutos cada vez, su nivel de actividad diaria es aproximadamente medio o medio. moderado.

Por tanto, se puede calcular de forma aproximada que el valor calórico diario necesario para mantener la forma corporal actual está entre 2300 y 2700 calorías, y los valores diarios necesarios de proteínas, grasas y carbohidratos son de aproximadamente 130 Gramos. 60 gramos y 400 gramos IMC 21,7

Entonces, Peng Yuyan no es particularmente fuerte entre los niños y el tamaño de sus músculos no es grande.

Y el peso de Peng Yuyan es 72 kilogramos, y luego Según la inspección visual de la imagen, la grasa corporal es muy baja. La grasa corporal debe estar por debajo de 7-8, por lo que las líneas son muy claras. Como se muestra en la imagen:

Por lo tanto, se puede concluir que si quieres desarrollar una figura como la de Peng Yuyan, debes reducir tu grasa corporal por debajo de 8 (cualquier cantidad inferior en realidad no es saludable para los no deportistas). ) manteniendo su IMC alrededor de 22.

La siguiente imagen es el valor de peso correspondiente que calculé para niños en varias categorías de altura cuando su IMC es 22:

Con los valores de altura y peso objetivo, es relativamente fácil de manejar. Siempre que lo superes, logra este objetivo gradualmente a través de la dieta y el entrenamiento. Por supuesto, también debes controlar tu grasa corporal en etapas. La grasa corporal objetivo es inferior a 8.

Por supuesto, la mayoría de los amigos que carecen de experiencia y tiempo de entrenamiento, incluso si su IMC es muy cercano, pero su grasa corporal es demasiado alta, esos amigos solo necesitan comenzar un entrenamiento de resistencia sistemático y cooperar con una buena dieta. (en términos simples, intente cocinar sus propias comidas, reduzca la ingesta de alimentos grasos y dulces y aumente la ingesta de proteínas).

Debido al efecto novato, ganar músculo y perder grasa básicamente puede cumplir los requisitos al mismo tiempo.

El tiempo estimado es de 10-14 meses.

La imagen de abajo fue bastante popular hace algún tiempo. Será más fácil de entender tomándola prestada.

El tamaño de los músculos de Peng Yuyan está en el medio. dos imágenes necesitan ganar músculo. En las siguientes tres imágenes, es necesario reducir el contenido de músculo (sin embargo, creo que el 80% de las personas en estas últimas no están dispuestas... es mucho más difícil ganar músculo que perder grasa. )

Hablemos de algunos detalles de la figura de Peng Yuyan. Puedes prestar más atención al entrenar.

1. Los hombros de Peng Yuyan están relativamente llenos, especialmente la sección media, por lo que los hombros parecen más anchos.

A la hora de entrenar, todo el mundo debería prestar más atención a los ejercicios de los músculos deltoides medios y tratar de evitar tomar prestada fuerza de los músculos trapecios. Las acciones recomendadas son el press de hombro alterno con un brazo y la elevación lateral alterna con un brazo. Al alternar un brazo en un lado, se puede sentir mejor la contracción y la fuerza de los músculos objetivo.

2. El pecho de Peng Yuyan está relativamente lleno, la parte superior del pecho y el lado interno de los músculos pectorales están bastante bien, y el borde exterior de la parte inferior del pecho también es relativamente afilado.

Durante el entrenamiento, todo el mundo debe aumentar el rango de movimiento tanto como sea posible garantizando la seguridad, y utilizar movimientos de empuje y sujeción para estimular los músculos del pecho desde todos los ángulos y alturas. Los movimientos recomendados incluyen press de banca inclinado con mancuernas, press de banca plano con mancuernas, sujeción del pecho con cuerdas en varios ángulos y press de brazos doblados hacia adelante (borde exterior de la parte inferior del pecho). Al mismo tiempo, los músculos del pecho pueden estimularse mediante pinzamientos estáticos del pecho entre series.

3. La cintura es más pequeña y la línea abdominal inferior es más evidente (por supuesto, esto está determinado principalmente por la grasa corporal extremadamente baja).

Al realizar entrenamiento abdominal, todo el mundo debe prestar atención a evitar la flexión lateral del cuerpo para evitar aumentar la circunferencia de la cintura. Además, haz más movimientos de elevación de piernas. Recomiendo elevaciones de piernas colgantes (con las rodillas dobladas), abdominales en tabla declinada, aspiraciones abdominales y golpes alternos con codos y rodillas.

4. Finalmente, aunque no he visto muchas fotos de la espalda de Peng Yuyan, ¡no debemos ignorar los músculos de la espalda!

Se recomiendan dos acciones, una es ensanchar los músculos dorsal ancho de la espalda, y la otra es ejercitar los músculos del manguito rotador.

Ya sean métodos para ganar músculo o perder grasa, mi cuenta pública tiene muchas explicaciones detalladas, por lo que no entraré en detalles aquí.

Me gustaría enfatizar que no todo el mundo debería perseguir la llamada "forma corporal perfecta".

La grasa corporal por debajo de 5 a largo plazo es en realidad perjudicial para la salud. El cuerpo necesita grasa. para protegernos los órganos internos, aportando energía y calor en el momento adecuado.

Además, en realidad es bastante difícil mantener un nivel de grasa corporal extremadamente bajo durante mucho tiempo. La dificultad de reducir de 20 a 15 de grasa corporal y de 10 a 5 de grasa corporal definitivamente no lo es. el mismo orden de magnitud.

En las primeras etapas de la filmación, Peng Yuyan básicamente comía pechugas de pollo hervidas y claras de huevo para satisfacer su hambre. Básicamente no podía comer aceite ni sal, y no podía beber demasiada agua. De lo contrario, su cuerpo se vería hinchado. El tiempo promedio de entrenamiento diario también fue de más de 2 horas.

A los deportistas de culturismo y musculación también les cuesta mucho perder grasa durante la temporada. Después de la competición, la grasa corporal se recuperará lo antes posible.

Por lo tanto, no es necesario que los entusiastas del fitness comunes busquen y mantengan una grasa corporal tan baja. Es de poca importancia, basta con satisfacer sus deseos después de lograrlo varias veces y hacer algo artístico. fotos para conmemorarlo.

Último y más importante punto

La razón por la que la figura de Peng Yuyan es tan popular no es sólo que sus músculos son de tamaño moderado (no exagerados), sino que también sus líneas son mejores y inesperadamente mejor. ¡La razón es porque él es Eddie Peng! “Así que quítate la camisa y, si te sientes insatisfecho, intenta mejorarla lo más lentamente posible hasta que estés gradualmente satisfecho.

(Aunque es un poco desgarrador, es el hecho...)