¿Cómo hacer burpees correctamente? Comprenda los beneficios, prácticas correctas y variaciones del Burpee a la vez.

El burpee no sólo es una actividad imprescindible para quemar grasa de forma eficiente, sino también un ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo muy beneficioso que puede aumentar el metabolismo y entrenar la fuerza muscular. No sólo es bueno para los culturistas, sino que también es bueno para los culturistas. ¡También para los corredores el rendimiento en carrera también es muy útil! Sin embargo, si no realiza bien el burpee, no sólo no podrá obtener beneficios, sino que también correrá el riesgo de lesionarse. La siguiente es información completa sobre los burpees proporcionada por Noam Tamir, fundador de TS Fitness en Nueva York, para que puedas comenzar con los burpees por primera vez. ¿Cómo hacer burpees correctamente? Comprenda los beneficios del Burpee, la forma correcta de hacerlo y los beneficios de las variaciones del burpee a la vez

1. El Burpee puede ejercitar los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales al mismo tiempo. tiempo Los músculos como el cuerpo y el core representan cerca del 70% del cuerpo, lo cual es muy eficiente para personas ocupadas. 2. El burpee es un ejercicio de salto muy explosivo, muy beneficioso para correr cuesta arriba y esprintar antes de cruzar la línea de meta. 3. Los burpees aumentan la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y los pulmones. 4. Un estudio de 2016 publicado en la revista "PLOS One" encontró que 30 minutos de entrenamiento HIIT, como burpees, por semana pueden mejorar la salud general y la función muscular. Este efecto equivale a 150 minutos de entrenamiento de intensidad moderada por semana. 5. Hacer burpees con regularidad puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura; al mismo tiempo, un estudio de 2019 encontró que el entrenamiento HIIT como los burpees es más efectivo para quemar grasa visceral en el abdomen que el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento de fuerza. 6. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que el ejercicio extenuante como los burpees puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 13%. Los burpees pueden ejercitar casi el 70% de los músculos del cuerpo al mismo tiempo. La forma correcta de hacer burpees

1. Al comenzar, párate de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. 2. Flexione las caderas mientras mantiene la columna recta y doble las rodillas para ponerse en cuclillas lo más profundo posible. 3. Agáchese y coloque las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. 4. Empuje los pies hacia atrás con fuerza en una posición de tabla alta y apriete el core para completar una flexión. 5. Vuelva a colocar los pies en posición de sentadilla. 6. Meta la parte inferior del abdomen, use los músculos de los muslos para saltar y vuelva a la posición de pie para aterrizar en el suelo.

Tamir recomienda hacer burpees durante un máximo de 1 minuto cada vez, de lo contrario es probable que la postura se desvíe del movimiento correcto. Sin embargo, la mayoría de las personas no pueden soportarlo dentro de los 30. artículos de segunda clase. Errores comunes

1. Cuando estás cansado, como al final del entrenamiento, es probable que hacer burpees en este momento altere tu postura y ejerza un mayor impacto y presión sobre tus hombros. 2. No mantener la fuerza central al hacer burpees hace que el cuerpo se vuelva "blando" y lesione fácilmente la zona lumbar. Esto sucede con mayor frecuencia durante las flexiones. 3. Al aterrizar, si utilizas los dedos de los pies en lugar de las puntas de los pies, tus rodillas soportarán mucha presión y los músculos de los glúteos no se utilizarán en absoluto. Cuando empieces a practicar burpees, primero puedes practicar posturas de bastones, sentadillas, flexiones negativas, sentadillas con mancuernas y otros movimientos. Cómo integrar los burpees en tu entrenamiento

Tamir recomienda hacer ejercicios dinámicos durante el periodo de principiante. Mientras calientas, puedes hacer de 8 a 10 burpees. Pero si no puedes hacer el burpee correctamente, comienza usando las siguientes técnicas para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el control corporal necesarios para el burpee.

． Primero practique posturas con bastones, sentadillas profundas, flexiones negativas y sentadillas con mancuernas. ． Mejora tu potencia de salto con ejercicios pliométricos. ． Salta hacia adentro y hacia afuera con un pie a la vez en lugar de saltar hacia adentro y hacia afuera con los dos pies al mismo tiempo. ． Concéntrate en la calidad de cada ejecución, no en cuántos saltos hiciste.

Período avanzado Cuando ya estás familiarizado con los burpees y quieres aumentar la intensidad del entrenamiento, Tamir recomienda las siguientes variaciones:

． Al hacer sentadillas y flexiones, sostenga las mancuernas con ambas manos. ． Durante los movimientos de salto, coloque un cono o una barra frente a usted. ． Durante los movimientos de salto, coloque un cono o una barra a su lado. ． Haz burpees con una pierna.