Cómo mejorar la autogestión

He estado estudiando este problema durante mucho tiempo, utilizando varios libros, artículos y videos, pero un problema es que he leído la teoría pero todavía no sé cómo hacerlo. Así que no hablaré de ninguna razón teórica. Sólo digo que lo que quieres hacer es muy simple. Sólo debes ceñirte a ello, con el tiempo tendrás una sensación de logro (y si puedes ejecutarlo). hazlo ahora y anótalo rápidamente en un papel (o en el teléfono móvil):

Ahora (ahora mismo), empiezo a utilizar un sentido de ritual debo hacer tres comidas y establecer una recompensa por ello. yo mismo (por ejemplo, recompensarme con una taza de té con leche y un pequeño trozo de pastel cada semana por motivos de salud. Dieta, un poco al principio, un poco después)

No importa cuáles sean tus razones, tú no puedo dormir lo suficiente. Sólo durmiendo lo suficiente podrás ser más eficiente y creativo. De lo contrario, cuanto menos duerma, menor será su eficiencia y más tendrá que quedarse despierto hasta tarde, por lo que es mejor hacer un gran avance, terminar el trabajo rápidamente y dormir bien primero.

Empieza a comprar o cambiar algo que luzca bien y te mantenga motivado. Colócalo en el lugar más visible y lo recordarás en cuanto lo veas.

Compra un bloc de notas y enumera tus tareas semanales empezando por las más importantes.

Cada vez que empieces a concentrarte en algo pero no quieras hacerlo, dite a ti mismo que hazlo durante cinco minutos, después de cinco minutos, puede que no sea tan doloroso.

No te fijes metas difíciles. Comience con lo que hace habitualmente y gradualmente descubrirá que sus objetivos personalizados serán cada vez más difíciles de lograr.

Si no puedes dormir, hazte hoy un autoexamen y pregúntate: ¿Qué lograste hoy? ¿Qué hiciste mal? ¿Cómo podemos hacerlo mejor mañana?

Si no puedes dormir después de reflexionar anoche, piensa en lo que tienes que hacer mañana desde levantarte hasta acostarte, y estarás más motivado al día siguiente.

Simplemente haga una tabla con los hábitos objetivo que desea desarrollar, coloque 21 cuadrados detrás de cada tabla, imprímala y péguela en el lugar más visible para registrar los 21 días.

Si puedes persistir durante tres o cuatro semanas, felicidades, ahora eres un autogestor intermedio (puedes presumir ante los demás y darte una sensación de logro). Ahora el objetivo está avanzado:

Método de personalización (solo use el calendario del sistema del teléfono móvil):

Primero, personalice el tiempo del objetivo de supervivencia: planifique lo que debe hacer sobrevivir (como comer, bañarse, dormir)

Haz una lista tú mismo cada semana y luego divídela en tres categorías:

-Cosas importantes (cosas que deben ser completado entre 15 minutos y 2 horas)

-Emergencia (menos de 15 minutos, como: programar citas, revisar correos electrónicos, personalizar planes, etc.)

-Otras tareas (como como lavar la ropa, sacar la basura, ordenar la casa, etc.)

Elige y ponlo en el horario, junto con los hábitos que quieras implementar:

-Publica el proyecto: primero coloque el tema (pero todavía hay un horario); segundo, inserte asuntos urgentes (inserte tiempo libre, inserte otros elementos y hábitos, intente ponerlos por la mañana o por la noche);

Espacio en blanco: Deja 20 espacios en blanco en el cronograma (para facilitar el ajuste)

Intenta que nuestras tareas comiencen en dos minutos (para estar listas la noche siguiente).

Tareas flexibles: Las tareas se pueden ajustar según el estado y el estado de ánimo.

Revisar y revisar:

-Planificar: Piensa si la tarea fue planificada según el tiempo real (si tarda más o más, regístralo).

-Eficiencia: Piensa en formas de hacerlo más eficiente.

-Encuentra el patrón: ajústalo según tu propia situación.

Empezar a practicar la meditación: A algunas personas les puede resultar extraño, pero yo encuentro que cuando tengo este hábito me siento muy feliz, feliz y mi eficiencia ha mejorado mucho. Es muy sencillo, sólo necesitas cinco minutos (se recomienda hacerlo una vez al levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche):

——Uno * * * se divide en dos Tipos de meditación, una es la respiración (yo también la uso), simplemente no pienses en nada, mantén la cabeza vacía, solo concéntrate en tu respiración (tengo que encontrar un lugar cómodo, para mí es la cama) y cronometra el tiempo durante cinco minutos. . Al principio fue un poco difícil. Si su mente divaga, continúe calmándose y volviendo a concentrarse.

Después te resultará cada vez más fácil y luego ampliarás el tiempo.

-La segunda es que encuentras algunos audios de meditación en línea, y te llevarán a meditar, así que solo debes seguir las instrucciones de los audios. Este será más fácil, pero creo que el último será mejor (y el sonido del audio me enojará)

Date un tiempo personalizado cada vez que hagas algo, es decir, cuánto tiempo que tienes para completarlo. Asegúrate de ponerlo más corto para que tu pequeño universo explote (lo mejor es que sea un reloj electrónico que se pueda ver en una tablet o en el móvil (hay muchos descargables para ios y Android, no tan buenos como fliqlo, que es disponible para ambos sistemas). Vi El paso del tiempo te hará querer darte prisa)

Ponte tu ropa deportiva más bonita todas las noches, ponte los auriculares y empieza a hacer ejercicio. Es realmente cómodo darse una ducha en casa después de hacer ejercicio al extremo. Te despertarás renovado al día siguiente (yo solía ser una persona hogareña, pero ahora corro al menos 2,5 kilómetros todos los días (lo cual me siento increíble ahora) porque me siento mucho mejor después de hacer ejercicios de estiramiento).

Último punto: esto es algo en lo que me he estado centrando: la dieta. He descubierto que cuando llevo una dieta saludable con menos azúcar y menos aceite, me siento saludable y autodisciplinado, lo que me motiva mucho (puedes consultar mis objetivos dietéticos: como 30 verduras, 20 frutas, 20 enteros). cereales, 30 proteínas (como menos carne, en primer lugar porque el médico dijo que no necesito tanta carne, y en segundo lugar porque soy respetuoso con el medio ambiente (puedes descubrir por qué), porque como menos porque tengo la batería baja y mi contenido de azúcar es demasiado alto (el médico dijo que como menos carne). Coma lo suficiente, puede reducir los carbohidratos de manera adecuada. Simplemente trate de no agregar azúcar a la bebida (si no, use miel en su lugar)

Cuando haya completado la simple realización del objetivo anterior (persista durante 4 semanas), desacelere. Desarrolla lentamente los siguientes hábitos (es difícil), no me mires. Estos sentimientos no tienen nada que ver con la autogestión. Básicamente, puedo ayudarte a ajustar tu estado de ánimo y desarrollar hábitos. Parece simple, pero lo más importante es la implementación.

Como principiante, no recomiendo leer ningún libro, artículo ni video. porque lo más importante para un principiante es cómo entrar, comenzar y seguir adelante. Por eso, recomiendo preguntarles (como a mí, me llevó dos años adaptarme) y tratar de crear una sensación de logro.