¿Cómo mejorar eficazmente la memoria?

Todos tenemos esta experiencia. Cuando hablamos de algo de lo que estamos orgullosos, nos sentiremos felices y enérgicos, con una cálida corriente de felicidad en el corazón y llenos de fuerza. Las imágenes hermosas pueden promover la excitación cerebral, y las imágenes agradables pueden estimular el entusiasmo de las personas y hacer que las personas emitan una fuerza ascendente. Una imagen hermosa favorece el desarrollo de la sabiduría, da fuerza espiritual a las personas y les permite estimular su enorme potencial.

Muchas personas exitosas son buenas usando la memoria y el pensamiento de imágenes. Hacer un buen uso de la memoria de imágenes y el pensamiento de imágenes no solo favorece el desarrollo del hemisferio derecho del cerebro y promueve el desarrollo de la función del hemisferio derecho del cerebro, sino que también el uso de imágenes puede hacer que las personas entren en la memoria. Estado más rápido y promover el efecto del pensamiento y la memoria. Aprender a utilizar imágenes e imágenes hermosas es un secreto para un aprendizaje exitoso. ***El experto en memoria Hosaka Einosuke dijo que si dominas este truco, "definitivamente podrás dominar el método para dar rienda suelta a tu buena memoria y concentración. Una vez que domines este truco, tu memoria y concentración pueden ser tan altas como como quieras". El colmo de las expectativas es no mencionar 3 veces, sino también 5 o 10 veces".

Ahora, te presentaremos un secreto para mejorar el método de control de imágenes y memoria. El método de control de imágenes fue resumido y propuesto por el Sr. Hosaka Einosuke, director del Instituto de Desarrollo de Habilidades. Basándose en una gran cantidad de investigaciones y análisis de casos, el Sr. Sakamoto resumió un conjunto de métodos eficaces para desarrollar la función cerebral, mejorar la memoria y la concentración. Este método se conoce como el método de la memoria de imágenes. Este método no sólo tiene un gran valor científico y práctico, sino que también tiene pasos simples y es fácil de operar. Este método ha sido muy bien recibido por todos los ámbitos de la vida en la educación, empresas e instituciones después de su primera publicación. Las personas que entrenan según el método de control de imágenes pueden mejorar en gran medida su memoria y capacidad de concentración, mejorando así en gran medida su eficiencia en el trabajo y el estudio. Los estudiantes han mejorado significativamente su rendimiento académico.

Antes de presentar este método, primero contamos dos historias, esperando despertar el interés de todos.

En primer lugar, cuenta la historia de Lincoln, el decimosexto presidente de los Estados Unidos, que estudiaba en su niñez. Lincoln fue un presidente con una gran personalidad y una vida brillante. Los estadounidenses lo consideraban un santo.

Cuando Lincoln era niño, sus padres eran pioneros, sus ingresos eran muy bajos y vivían en la pobreza. Tenían tres comidas al día para apenas saciar su hambre y no tenían dinero para comprar juguetes, cómics o libros.

Mis padres salen a trabajar durante el día y regresan por la noche. Lincoln, de siete años, salía todos los días a la naturaleza para recoger ramas, cavar raíces y conseguir leña. Las llevaba a casa y las apilaba junto a su casa para cocinar y calentar a la familia. Debido a la pobreza, Lincoln solo asistió a la escuela primaria durante cuatro meses cuando era niño y luego abandonó la escuela. Desde entonces, nunca ha recibido educación formal. La riqueza de conocimientos que Lincoln poseyó más tarde se adquirió mediante un autoestudio a largo plazo.

Para el joven Lincoln, el momento más agradable era después de la cena, cuando su madre les contaba varias historias y su hermana se sentaba en el tocón del árbol y escuchaba en silencio. Lincoln parecía transportado a un sueño. como mundo.

A través de un autoestudio a largo plazo, Lincoln adquirió un conocimiento profundo y también aprendió a ser una buena persona. También tenía una aguda observación, una excelente memoria y una gran capacidad de trabajo, ganándose el favor del estadounidense. La gente apoya ser elegido presidente. Curiosamente, resultó que uno de sus candidatos que competían por la presidencia, Seward, fue profesor de derecho en la Universidad de Harvard y gobernador de Nueva York. El conocimiento y la experiencia de este hombre eran insuperables en el Partido Comunista y el Partido, pero no compitió con Lincoln, y Lincoln le quitó el puesto presidencial. Seward se convirtió en primer ministro bajo Lincoln. Sin embargo, Seward, que tenía una gran autoestima, no estaba dispuesto a trabajar con Lincoln porque éste ni siquiera se había graduado de la escuela primaria. Sin embargo, después de que Seward trabajó con Lincoln durante un período de tiempo, admiraba el carácter y la capacidad de trabajo de Lincoln, especialmente su aguda observación y memoria.

Todos deben preguntarse por qué la memoria de Lincoln es tan buena y cuál es el secreto de su aprendizaje.

Resulta que la fuerte sed de conocimiento y la excelente memoria de Lincoln parecen deberse a recuerdos de su infancia.

Siempre que quiera aprender o memorizar algo, su mente siempre recordará la alegre escena de sentarse en el tocón de un árbol y escuchar a su amable madre contar historias cuando era niño, así como el estímulo que le dio.

¿Ilustra esta historia que aprender con buen humor es muy eficiente?

La segunda historia cuenta la historia del estudio del Sr. Hosaka Einosuke en su niñez. Cuando el Sr. Hosaka era niño, le encantaba jugar. Subía a las montañas para cazar pájaros, bajaba a los ríos para pescar y podía jugar de muchas formas. Pero no le gusta estudiar y su rendimiento académico siempre es bajo. Entre los 500 estudiantes del primer grado de la escuela secundaria, su rendimiento académico ocupa el puesto 470 y su profesor lo considera un estudiante estúpido. Sin embargo, el padre de Baoban no lo veía de esa manera. Su padre a menudo lo animaba y le decía: "Ya sea que estés pescando en el río, cazando pájaros en las montañas, jugando al ajedrez, etc., lo estás haciendo muy bien. Esto demuestra que tu "La mente es mejor que la de la persona promedio. Si aplicas este espíritu a tus estudios, tu rendimiento académico definitivamente mejorará". El apoyo de su padre aumentó la confianza de Baoban en el aprendizaje. Además, el guardia de seguridad en ese momento también sintió que con tan malas calificaciones, le daba demasiada vergüenza ser visto por los demás y que debería estudiar mucho. Una vez que tomó una decisión y tuvo una gran confianza en sí mismo, su memoria y su efecto de aprendizaje fueron tan buenos que incluso él se sorprendió. Comenzó a estudiar mucho y a tomar clases adicionales durante las vacaciones de verano de su segundo año en la escuela secundaria, y pronto su rendimiento académico estuvo a menudo entre los 10 primeros. Más tarde, fue a la universidad y se dedicó a la investigación y aplicación del desarrollo intelectual durante mucho tiempo después de trabajar. Se desempeñó como director del Instituto de Desarrollo de Habilidades y se convirtió en un académico muy conocido en el mundo.

¿Qué ilustra esta historia? Por favor piénselo. Si tiene confianza en su memoria, ¿no podría mejorarla enormemente?

El método de control de imágenes consiste en aprovechar los dos puntos clave de la relajación física y mental y el desarrollo de la confianza, y realizar un entrenamiento para mejorar la memoria.

Los pasos de capacitación y requisitos específicos del método de control de imágenes:

El método de control de imágenes se divide en una etapa de preparación y cuatro pasos de práctica.

La etapa de preparación es aclarar el propósito.

En primer lugar debes dejar claro cuál es tu propósito para mejorar tu memoria y cuáles son tus necesidades reales. Debe ser claro y específico.

No es fácil hacer esto. Muchos practicantes suelen dar respuestas muy generales: "Mi propósito es mejorar la memoria". Esta respuesta no funcionará y no recibirás un buen entrenamiento. Deben existir requisitos específicos y prácticos. Este paso debe realizarse antes de mejorar el entrenamiento de la memoria, por eso lo llamamos trabajo de preparación.

Para lograr un propósito claro debes analizarte seriamente: qué quieres hacer, qué tipo de persona quieres ser y qué quieres lograr. ¿Cuáles son las condiciones necesarias para lograr los puntos anteriores? ¿Qué habilidades tienes y cuáles no son suficientes?

Los diferentes tipos de personas tienen diferentes propósitos. En términos generales, los objetivos de los estudiantes y los profesores son diferentes, y los objetivos específicos de los estudiantes de diferentes grados también son diferentes. Los estudiantes de un mismo grado tienen diferentes situaciones y diferentes propósitos. Cada uno debe tener un propósito personal claro. Por ejemplo, el propósito de algunos estudiantes de mejorar su memoria es: quiero mejorar mi rendimiento académico, quiero ser admitido en una determinada especialidad en una determinada universidad que he anhelado, quiero ser científico en el futuro; , etc.

Después de enumerar tus pensamientos, utiliza el método del pensamiento visual para resumirlos y organizarlos, escríbelos en tarjetas, enuméralos con gráficos y míralos con frecuencia para tener una comprensión general de tu propio desarrollo. Estudie siempre por su cuenta mientras mira los gráficos. ¿En qué estás pensando, qué quieres hacer, qué estás persiguiendo, qué habilidades necesitas para lograr tus objetivos, etc. Una vez realizados los preparativos, comenzará la capacitación formal.

El primer paso es hacer que su cuerpo y su mente estén relajados y cómodos.

En primer lugar, necesita relajar todo su cuerpo y su mente hasta alcanzar un estado relajado y cómodo, calmando así su Descansa y restaura las células cerebrales cansadas, mejorando así la vitalidad del cerebro.

En principio, mientras recuerdes las experiencias "relajantes y cómodas" que has tenido en el pasado, tu cuerpo y tu mente estarán en un estado relajado y confortable.

En el método de control de imágenes, la experiencia que puede hacer que las personas estén "relajadas y cómodas" se denomina imagen básica. Los ejercicios correspondientes se denominan ejercicios básicos.

Durante este paso de la práctica, debes prestar atención a los dos aspectos siguientes: primero, precauciones antes de la práctica; segundo, lo esencial de la práctica;

(1) 8 cosas a tener en cuenta antes de practicar

1. Al comenzar a practicar, trate de reducir la estimulación externa del cuerpo humano. Lo mejor es quitarse o aflojarse gafas, cinturones, relojes, zapatos, etc. El lugar de práctica debe ser relativamente tranquilo, ventilado, con temperatura y luz moderadas. A medida que avanza la práctica y se forma un hábito, también puedes practicar en condiciones ambientales como sentarte en un autobús o permanecer en un salón de clases.

2． Al inicio del ejercicio lo mejor es utilizar la postura estándar. Una vez que te acostumbres, podrás utilizar cualquier postura. : La postura adoptada no debe causar molestias, para no afectar el efecto de relajación. Las posturas más utilizadas son inclinadas o dos posturas sentadas.

Estilo de inclinación: Siéntate en un sillón o sofá, apoya la espalda y la cabeza en el cojín y coloca las piernas paralelas al suelo, sin colgar en el aire, para que tus piernas queden relajadas y cómodas. .

Coloca ambos brazos sobre los reposabrazos, con las palmas hacia abajo, y pide que tus hombros estén relajados y naturales. Las piernas deben estar separadas aproximadamente a la altura de los hombros.

Estilo de asiento: No importa el tipo de silla que utilices, también puedes utilizar un taburete, o siempre que haya un lugar para sentarte.

La silla debe estar a una altura adecuada. Generalmente se requiere poner los pies en el suelo y colgar en el aire, relajar los hombros e inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante. Estire su cuerpo y cabeza para eliminar la tensión en su cuerpo, para que pueda lograr una buena postura.

Coloca ambas manos con las palmas hacia abajo sobre la negrita, evitando que se toquen entre sí. Las piernas están naturalmente separadas y son cómodas.

Además, también puedes utilizarlo de pie, sentado, sentado con las piernas cruzadas, etc. Esto depende de los hábitos personales.

3. El ejercicio se realiza con los ojos cerrados al principio, la imagen requerida puede emerger fácilmente y el efecto del entrenamiento es bueno. Cuando puedas dominar la imagen después de acostumbrarte, podrás practicar con los ojos abiertos.

4. Al practicar, generalmente utilizas tu método de respiración habitual, pero antes de comenzar a practicar, debes realizar de 3 a 5 respiraciones abdominales para calmar tu cerebro.

A continuación se presentará cómo realizar la respiración abdominal.

5． Cuando entras en silencio, la imagen básica que aparece en tu mente debe ser la imagen que hace que tu cuerpo y tu mente estén más "relajados y cómodos" en tu experiencia pasada. Nunca crees una imagen que esté asociada con algo desagradable.

Por ejemplo, descansar cómodamente en un hermoso césped y bañarse felizmente bajo el sol puede ser una buena sensación para la gente común, pero algunas niñas pueden sentirse infelices porque tienen miedo de los gánsteres, lo que puede causar malos sentimientos. resultado. Entonces depende de circunstancias individuales.

6． El mejor momento para practicar es la mañana, el mediodía y la noche. Lo ideal es practicar tres veces al levantarse por la mañana, después del almuerzo y antes de acostarse. Si no puedes hacerlo tres veces, debes practicarlo al menos una vez al día. Después de un promedio de unos tres meses de práctica, podrás dominar todo el proceso de control de imágenes. Lo importante es seguir practicando todos los días.

Cada tiempo de práctica es de 10 a 15 minutos.

(-) Fundamentos básicos de la práctica

En primer lugar debes relajar la mente.

De acuerdo con las precauciones anteriores, una vez que la postura básica sea correcta, estire los brazos y los pies hacia adelante tanto como sea posible y use toda su fuerza al mismo tiempo para hacer temblar las manos y los pies. Cuando sus manos y pies estén completamente estirados, deje de ejercer fuerza repentinamente. En este momento, inmediatamente podrá sentir que todos los músculos de sus manos y pies se relajan. Debe captar esta sensación relajante y mantenerla.

Repite nuevamente el ejercicio anterior, puedes hacerlo con los ojos cerrados. Luego ingrese inmediatamente a la respiración abdominal, abra ligeramente la boca, exhale lentamente el aire en la parte inferior del abdomen, contraiga lentamente la parte inferior del abdomen y, después de exhalar todo el aire, deje de respirar por uno o dos segundos. Luego, mientras infla lentamente la parte inferior del abdomen, inhale aire silenciosamente por la nariz hasta que ya no pueda inhalar y luego deje de respirar durante uno o dos segundos.

Repetir de 3 a 5 veces según el método de respiración abdominal. Luego ingrese al método de respiración normal y cómoda.

Luego crea una imagen relajada y feliz en tu mente. Imágenes como: Me siento tan cómodo y relajado como si me hubiera bañado, me siento tan feliz como cuando escucho a mi madre contar cuentos, etc.

Mientras emerge la imagen, recita en silencio 2 o 3 veces en tu mente: Mi corazón está muy tranquilo, mi corazón está muy tranquilo. Debido al efecto promotor de la meditación silenciosa, mi corazón se ha vuelto realmente más tranquilo. Poco a poco, todo el cuerpo y la mente llegan a un estado de relajación, sintiéndose relajados y felices.

Hay otras formas de relajarse, desde la relajación parcial del cuerpo hasta la relajación general, así como 6 métodos de práctica de profundización. No los presentaré uno por uno aquí. En términos generales, solo necesitas dominar los anteriores. ejercicios básicos.

El segundo paso es traer a tu mente buenas imágenes del pasado.

En este paso de la práctica, deben surgir dos imágenes en la mente:

Una es una buena imagen del pasado del objeto que se recuerda. El llamado objeto memorizado se refiere al objetivo del practicante de practicar la memoria, como que los estudiantes mejoren el rendimiento académico, mejoren las clasificaciones, etc.; los vendedores deben recordar los nombres y precios de los productos; los operadores telefónicos deben recordar los números de teléfono relevantes, etc. Buenas imágenes para mejorar el rendimiento académico incluyen: una vez obtuve 100 puntos en un examen de matemáticas y obtuve el primer lugar en la clase, hice un ensayo particularmente bueno y recibí elogios especiales del maestro, etc.

La segunda es una buena imagen del pasado en la propia memoria. La llamada memoria en sí se refiere a la buena imagen de la memoria del practicante. Por ejemplo: antes del examen de lengua extranjera, podía recordar 300 palabras en inglés en una noche. Recuerdo algo muy claramente, aunque sucedió hace muchos años.

Cuando reaparezca una buena imagen del recuerdo del pasado, tendrás una sensación de confianza en ti mismo de que "definitivamente la recordarás", y también hará que te intereses por el objeto del recuerdo. Al mismo tiempo, también le pedirá que encuentre algunas estrategias y métodos de memoria efectivos, como lo que ya hemos mencionado en el libro de texto: el efecto de la memoria es bueno después de comprender las estrategias de revisión efectivas según las reglas del olvido; ; la combinación de lectura y recuerdo es buena, etc.

En definitiva, en el segundo paso de la práctica, es necesario dominar tres puntos clave para mejorar la memoria.

(1). Hacerle estar seguro de que "definitivamente podrá recordar" (2). Hacer que te interese el objeto de memoria (3). Esto le permitirá descubrir estrategias y métodos de memoria que se adapten a sus propias características.

Métodos de operación específicos:

1. Si cierra los ojos durante aproximadamente un minuto, se sentirá relajado y cómodo antes de poder comenzar el segundo paso de la práctica.

2． En el estudio y en la vida ha habido muchas buenas imágenes sobre los objetos a memorizar y la memoria misma. Es necesario recordar las que tienen las impresiones más profundas y anotarlas en las tarjetas una por una para su selección y uso.

3. Entre las buenas imágenes anotadas una por una, intenta elegir tres o cuatro cosas que hayan sucedido recientemente, que causarán una impresión más profunda.

Las buenas imágenes seleccionadas de esta manera deberían aparecer en tu mente durante aproximadamente. 5 minutos cada día.

El tercer paso es crear una buena imagen del futuro en tu mente.

Es decir, tienes que visualizar esta imagen en tu mente. : "El propósito de mejorar la memoria es. Su futuro abre un futuro brillante. ”

Por ejemplo, para los estudiantes, puede tener la siguiente imagen:

Mi eficiencia de aprendizaje y rendimiento académico han mejorado enormemente y me he convertido en un excelente estudiante.

Seré admitido en una escuela secundaria ideal y seré un estudiante sobresaliente

Seré admitido en una universidad ideal y seré un estudiante universitario con excelentes calificaciones