¿Qué necesitas para prepararte para una maratón al aire libre en verano? ¿Cómo elegir la ropa?

Una maratón al aire libre en verano es calurosa pero fresca. En cuanto a las prendas y opciones de ropa imprescindibles para las maratones de verano al aire libre, aquí tienes algunas de mis sugerencias inmaduras, espero que te sean de utilidad. 1. Equipamiento

1. Gorra

Lo primero que tengo en cuenta durante una maratón de verano es la protección solar, pero también sé que es imposible sujetar un paraguas al correr. La protección solar eficaz es una gorra. Para camisetas de protección solar y cosas similares, mi primera opción para las gorras es la gorra todoterreno de Asics, que es una gorra hueca que absorbe el sudor y se seca rápidamente. una gran zona de sombra y suficiente para tapar el sol sin deslumbrar la vista. Los sombreros también juegan un papel importante a la hora de prevenir los mareos al exponerse al sol.

2. Mochila bolsa de hidratación

Creo que la mochila de hidratación es un artículo imprescindible. Este tipo de mochila es principalmente liviana, impermeable y de secado rápido. Se ajusta bien a la espalda y tiene botones estables en la parte delantera. Después de abrocharse, no habrá demasiados baches incluso si corres y, básicamente, no habrá mucho movimiento. en los hombros. Puedes colocar una bolsa de agua en su lugar. Puedes simplemente pasar el tubo para beber agua durante la carrera. No es necesario sacar el agua. Es muy conveniente para correr maratones.

3. Calzado

Se recomienda traer dos pares de zapatos, un par de zapatillas para correr para usar durante la maratón y un par de pantuflas para usar después de la carrera. Porque existen ciertas diferencias entre las zapatillas para correr profesionales y las zapatillas deportivas comunes. Las zapatillas para correr profesionales serán mejores en términos de absorción de impactos, capacidad de rebote y comodidad. De hecho, muchas marcas deportivas tienen sus propias zapatillas para correr profesionales y la apariencia de las mismas. Las zapatillas para correr pueden no ser necesariamente las mismas. Es alto, pero es realmente práctico. No hay ninguna marca particularmente recomendada, Adidas, Nike, ASICS, Anta, etc.

4. Calcetines de compresión

No subestimes el papel de los calcetines de compresión, no sirven sólo para lucir bien. En lo que respecta a mi propia experiencia, los calcetines de compresión tienen un efecto protector en las pantorrillas, especialmente en deportes de larga distancia como los maratones. Los calcetines de compresión pueden reducir muy bien la tensión en los músculos de la pantorrilla causada por la carrera. Es evidente que el día después de una carrera de larga distancia los músculos de la pantorrilla están menos doloridos, por lo que creo que las medias de compresión pueden considerarse imprescindibles.

5. Suministros

En la bolsa de agua puedes poner algunos geles energéticos, pastillas de sal, bebidas funcionales, etc., que se pueden complementar adecuadamente durante la carrera de larga distancia, especialmente si Si eres un novato, es muy útil preparar algunos de estos suministros básicos, porque los novatos son propensos a fatigarse en el medio y su energía corporal es insuficiente para persistir. Estos suministros pueden ser de gran ayuda.

6. Cuidado personal

Intenta que artículos como toallas de secado rápido y botiquines de primeros auxilios sean lo más sencillos posible y guárdalos en una bolsa de agua y una mochila para usarlos en caso de emergencia. está en camino si accidentalmente se cae o se golpea, estos suministros de primeros auxilios aún pueden ser útiles, pero debe considerar la eventualidad por sí mismo. 2. Ropa

1. Ropa antes de correr

Antes de correr, elegiré un chaleco deportivo de alta absorción de impactos y unos pantalones cortos deportivos de secado rápido con bolsillos en la cintura. Los chalecos deportivos pueden asegurar una buena absorción de impactos en el pecho y son más cómodos, pero si nunca has usado un chaleco deportivo, debes usarlo con una semana de anticipación para adaptarte, de lo contrario te sentirás apretado. Al igual que los pantalones cortos, los que tienen bolsillos en la cintura pueden guardar objetos pequeños como el móvil, creo que son más prácticos.

2. Ropa para después de correr

Puedes traer otro conjunto de ropa después de correr, porque todo tu cuerpo estará sudoroso después de correr y la ropa estará pegajosa e incómoda. . Se recomienda traer una camiseta cómoda y pantalones deportivos de secado rápido. Acabo de terminar un ejercicio de carrera de alta intensidad y los poros de mi cuerpo se abren. Aunque es verano, todavía es fácil resfriarse. Así que tenga cuidado de protegerse de resfriarse después de correr.

Las anteriores son algunas de mis experiencias y conocimientos personales, espero que puedan ayudarte.