Dirección del campamento de entrenamiento de pérdida de peso de moda de Dalian
1. Aquellos con poca autodisciplina pueden ir a campos de entrenamiento para bajar de peso. Aquellos que están particularmente decididos pueden perder peso en casa.
Mucha gente pregunta si los campos de entrenamiento para bajar de peso son adecuados. Por supuesto, los campamentos de pérdida de peso son útiles. La razón es que, en esencia, la pérdida de peso es para crear una brecha calórica. Si comes menos calorías de las que consumes, naturalmente perderás peso. Inste a los estudiantes a comer menos. Mientras hace ejercicio, naturalmente perderá peso, pero también existe un gran problema.
En primer lugar, está la cuestión de la autodisciplina. Debido a que hay supervisión y control por parte de los entrenadores en el campo de pérdida de peso, tanto la dieta como el ejercicio son pasivos, por lo que el efecto es bueno una vez que se practica la autodisciplina. no es suficiente, etc. Después de ser liberado del campo de adelgazamiento, es muy fácil volver a ganar peso si no controlas tu dieta ni mantienes el ejercicio.
En segundo lugar, la brecha calórica es demasiado grande. Para aumentar el efecto, muchos campamentos de pérdida de peso a menudo no se preocupan mucho por la condición física de los estudiantes y hacen que la brecha calórica sea muy grande. Aunque pierden peso rápidamente, el cuerpo se daña, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir menstruaciones irregulares y cuerpo débil. Además, es fácil que el metabolismo del cuerpo disminuya y vuelvan a ganar peso antes de seguir la dieta. restaurado.
Así que las personas que están realmente decididas a perder peso no necesitan ir a campamentos de adelgazamiento en absoluto, siempre y cuando mantengan la boca cerrada, controlen su dieta y hagan más entrenamiento aeróbico o de fuerza. naturalmente perderán peso. Y este tipo de autocontrol. Aquellos que pierden peso rara vez vuelven a ganar peso. Si tiene una autodisciplina particularmente pobre y aún desea perder peso rápidamente y no le importa recuperarse, entonces siga adelante y pierda peso primero. 2. El 90% de las personas no lograrán perder peso pasando hambre, pero rara vez dudamos de que este método sea incorrecto. Es realmente irónico.
La comida era originalmente un hermoso regalo de la naturaleza, utilizado para satisfacer las necesidades del cuerpo, pero en la mente de los comedores emocionales, se convierte en un sustituto para desahogar las emociones. Para quienes se mueren de hambre para perder peso, la comida es considerada un enemigo del que deben protegerse. De esta manera, nuestra relación con la comida ya no es de confianza sino de sospecha; ya no es de cooperación sino de confrontación;
Cuando entre el 90% y el 95% de los planes de dieta fallan, ¡siempre te culpas a ti mismo, no al plan en sí! ¿No es irónico que la tasa de fracaso de las dietas sea tan alta y sin embargo nunca sospechamos que hay algo malo en este enfoque? Si no está bien, ¿por qué deberíamos persistir? Porque mucha gente dirá que todo el mundo pierde peso de esta manera y simplemente seguirá a la multitud. Pero si no funciona, ¿sigue siendo necesario seguir a la multitud? En una era donde la tecnología es tan avanzada, nuestros métodos de pérdida de peso todavía están estancados en la era de la sociedad primitiva, lo cual es realmente ridículo.
Para que todos experimenten realmente el encanto de perder peso sin pasar hambre, compartiré con ustedes un plan sistemático de pérdida de peso. Este plan de pérdida de peso está lleno de información útil. puesto. Este producto no es un programa de mierda del que se jactan las celebridades de Internet, sino un programa serio de pérdida de peso introducido desde los Estados Unidos. Ahora es muy popular en los países europeos y americanos porque se ajusta a la lógica científica y la naturaleza humana. No es necesario hacer dieta y pasar hambre, no es necesario hacer ejercicio, no es necesario contar calorías, solo comer bien y comer bien, puedes perder peso de manera saludable. Muchas personas pueden perder decenas de libras fácilmente a través de este programa y no sienten ningún dolor. en absoluto Información para todos Como sigue: "Libro electrónico del conjunto completo del plan de pérdida de grasa y control del azúcar" + "Explicación en versión en video del conjunto completo del plan de pérdida de peso" + clases abiertas nacionales dos veces al mes + "Lista de alimentos SÍ" + ". NO hay lista de alimentos". Amigos que necesiten esta información útil, pueden hacerlo. Para el idealismo de la hermana Min (homónimo): El primer grupo al principio es: m6? El último grupo es: sksk. Simplemente combine estos dos conjuntos de datos en orden. Es muy simple. Nota: lo sé.
Perder peso no se trata de pasar hambre, sino de cooperar con la comida, respetarla, en lugar de luchar contra la comida. La pérdida de peso científica y la pérdida de peso cómoda son una pérdida de peso verdaderamente duradera y eficaz. Esto no es una tontería. , esto es algo que se puede hacer por completo.
3. Nosotros también estamos perdiendo peso. ¿Por qué otros pierden 10 libras en un mes, pero tú no pierdes ni 1 libra?
Si estás listo para comenzar a perder peso, no dejes de leer los siguientes consejos. De lo contrario, es muy probable que otros pierdan 10 libras en un mes, ¡pero tú no perderás 1 libra!
(1) Acerca de la dieta
1. No hagas dieta
El objetivo de una dieta es comer en exceso. Cuanto más estricta sea la dieta, más rápido lo harás. no logras bajar de peso! Puede parecer que hacer dieta está perdiendo peso, pero en realidad está utilizando su fuerza de voluntad como moneda de cambio. ¡La realidad es que no tiene esa fuerza de voluntad fuerte en absoluto! ¡No me refutes, si tuvieras tanta fuerza de voluntad, no podrías ganar peso! Además, la probabilidad de rebote para las personas que hacen dieta para perder peso es superior al 80%, y estos son datos dentro de los 3 años posteriores a que la dieta tuvo éxito. De hecho, siempre y cuando no hagas dieta por el resto de tu vida, ¡definitivamente te recuperarás tarde o temprano!
2. Consume más proteínas
Las personas con un alto contenido muscular tendrán un metabolismo basal más alto, y la proteína es la clave para aumentar el contenido muscular. Además, los alimentos ricos en proteínas te harán sentir más lleno que los carbohidratos. Con la misma ingesta calórica, comer alimentos ricos en proteínas te hará más resistente al hambre que comer alimentos ricos en carbohidratos. Además, las moléculas de proteína son relativamente grandes y se digieren lentamente. Si el cuerpo quiere digerir alimentos ricos en proteínas, también necesita consumir una cierta cantidad de calorías. Este es el "efecto térmico de los alimentos". Aumentar la proporción de alimentos ricos en proteínas en su dieta puede maximizar el uso de este patrón de consumo y ayudar al cuerpo a quemar grasa.
Alimentos recomendados: pollo sin piel, pescado, gambas, marisco, tofu, leche, huevos, etc.
3. No rechaces por completo la grasa
Entre los tres nutrientes principales, la grasa tiene el mayor número de calorías, ¡pero también es esencial! Una falta prolongada de grasa en la dieta puede causar fácilmente trastornos hormonales en el cuerpo y también puede hacer que muchos nutrientes liposolubles no puedan absorberse normalmente, lo que reduce la tasa metabólica y reduce en gran medida el efecto de pérdida de peso. A la hora de perder peso, no recomendamos ingerir demasiadas grasas, pero también conviene hacerlo con moderación. Lo mejor es no consumir más de 30 gramos de grasa al día.
4. No te saltes los alimentos básicos
No comer alimentos básicos puede perder peso, ¡pero tiene altos efectos secundarios y un bajo costo!
En primer lugar, si no se ingieren alimentos básicos para adelgazar, si se prolonga durante mucho tiempo, la ingesta necesaria de hidratos de carbono y vitaminas del grupo B por parte del organismo será insuficiente y el metabolismo basal se verá afectado. se vuelven cada vez más bajos, lo que hace que sea más difícil perder peso y más fácil recuperarse, lo que también dañará el cuerpo. En segundo lugar, durante millones de años de existencia humana, los carbohidratos siempre han sido la principal fuente de energía, y el deseo del cuerpo por consumir carbohidratos se ha infiltrado durante mucho tiempo en los genes.
Si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo para perder peso, a tu cuerpo le resultará cada vez más difícil frenar su búsqueda de carbohidratos y, finalmente, te obligará a comer. carbohidratos locamente, que es el llamado "atracón de carbohidratos". ¡Esta es también la razón por la que muchas personas finalmente renuncian a perder peso con este tema! Durante la pérdida de peso, también se recomienda que todo el mundo coma alimentos básicos con moderación, manteniendo la ingesta diaria óptima en 250-400 gramos, de los cuales los cereales secundarios y los cereales finos representan la mitad cada uno.
5. Mastica lentamente al comer
Algunos datos muestran que las personas que comen rápido tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que aquellas que comen a un ritmo normal. Por el contrario, si puedes masticar lentamente, comer cada comida durante 30 minutos y masticar cada bocado de comida entre 20 y 30 veces, puedes reducir tu ingesta calórica en aproximadamente un 22%. Una niña que devora la comida con avidez se llama marimacho, y una niña que mastica la comida lentamente se llama diosa. No comas demasiado rápido.
(2) Acerca del ejercicio
1. El ejercicio aeróbico reduce la grasa y el ejercicio anaeróbico desarrolla los músculos
No sé cuándo empezar. No hagas ejercicio anaeróbico. ¡Es como si no pudieras perder peso haciendo ejercicio! De hecho, el ejercicio aeróbico consume carbohidratos y grasas del cuerpo durante el ejercicio, mientras que el ejercicio anaeróbico sólo consume carbohidratos. Si está considerando desarrollar músculo, Qingniu definitivamente recomienda hacer más ejercicio anaeróbico. Sin embargo, si desea perder grasa, Qingniu aún recomienda hacer más ejercicio aeróbico.
2. No existe el mejor ejercicio, sólo el ejercicio más adecuado.
No existe el mejor ejercicio, sólo el ejercicio más adecuado para ti. El ejercicio que más te conviene es el mejor. ejercicio. ! El ejercicio aeróbico se caracteriza por una baja intensidad y puede continuarse; el ejercicio anaeróbico se caracteriza por una alta intensidad y puede quemar grasa y perder peso en un corto período de tiempo. La mejor manera de perder peso es combinar dos tipos de ejercicio, primero hacer ejercicio anaeróbico y luego hacer ejercicio aeróbico.
Pero lo anterior es sólo una base teórica. Correr tiene un buen efecto adelgazante, pero si no puedes persistir, este tipo de ejercicio no es adecuado para ti, aunque caminar consume menos calorías, siempre y cuando. puedes persistir durante mucho tiempo, este es el mejor deporte para ti.
En resumen, el ejercicio más adelgazante es el que puede crear un déficit de calorías a largo plazo, en lugar de la forma más eficiente de quemar grasa.
3. No hagas el mismo ejercicio durante mucho tiempo
Si haces el mismo ejercicio durante mucho tiempo, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco al método y a la intensidad del ejercicio, y fácilmente se encontrará con un período de cuello de botella. Si quieres tener un mejor efecto adelgazante a través del ejercicio, debes agregar algunos deportes más. Haz ejercicio aeróbico y anaeróbico de manera cruzada y mantén tu cuerpo en un estado de malestar en todo momento, para que puedas. ¡Puedes perder peso más rápido!
(3) Sobre los demás
1. Engordar se debe a la "falta de sueño"
Investigadores estadounidenses descubrieron que: dormir 5 horas al día es mejor que dormir 9 Las personas que duermen menos de 5 horas ganan peso más rápido y las que duermen menos de 5 días seguidos ganan casi 1 kilogramo. Al mismo tiempo, recuerde no quedarse despierto hasta tarde durante la pérdida de peso. Quedarse despierto hasta tarde afectará la secreción de la hormona del crecimiento, que está relacionada con nuestra pérdida de grasa y el aumento de masa muscular. La hormona del crecimiento puede acelerar la descomposición de la grasa, lo cual es beneficioso para la salud. crecimiento, desarrollo y reparación de tejidos. Si quieres recostarte y perder peso, acuéstate temprano.
2. La pérdida de peso es como una pirámide, con las emociones en la base.
Adelgazar es como una pirámide, con las emociones en la base, la dieta en el medio y el ejercicio en la base. arriba. Si los cimientos no están bien colocados, no habrá forma de hablar de la elevación de los niveles superiores. Cuando estás emocional, debes aprender a desahogarte, intentar comunicarte contigo mismo y encontrar una manera de hacer tus necesidades.
3. No confíes en la fuerza de voluntad para perder peso.
¡La fuerza de voluntad humana es limitada frente al instinto físico, la fuerza de voluntad no tiene poder de lucha! Por lo tanto, no confíe en la fuerza de voluntad para perder peso, y mucho menos intente hacer dieta y hacer ejercicio loco. ¡Estos métodos no pueden mantenerse por mucho tiempo y están condenados al fracaso! Perder peso es sólo una pequeña cosa. La verdadera pérdida de peso es un flujo constante de agua, cultivar un hábito de vida saludable y hacer de ese hábito una parte indispensable de la vida.
4. La velocidad de pérdida de peso no es cuanto más rápida, mejor
La velocidad de pérdida de peso no es más rápida, mejor Perder peso rápido solo significa que no es saludable. ¡Insostenible y destinado a recuperarse! Una tasa de pérdida de peso saludable es del 5% del peso corporal por mes, con un máximo de no más del 10%. En otras palabras, si pesa 120 libras, perder 6 libras por mes es el mejor rango y el máximo no debe exceder las 12 libras; si pesa 200 libras, perder 10 libras por mes es el mejor rango y el máximo no debe ser; exceder las 20 libras.
5. La persistencia a largo plazo es más importante que la eficiencia en la pérdida de peso.
¡Para perder peso, la persistencia siempre es más importante que la eficiencia! No persiga ciegamente la velocidad de la pérdida de peso, sino busque formas más fáciles y duraderas de perder peso, ajuste su mentalidad y persista durante mucho tiempo, ¡definitivamente obtendrá una figura con la que esté satisfecho!