Hola a todos, soy un hombre gordo de 200 libras y mido 183 cm. Me gustaría preguntarles cómo perder peso de forma saludable.

Está bien.

Lo vi accidentalmente cuando quería comprobar cuántos kilogramos había perdido cuando medía 183 cm.

Porque yo también estoy intentando adelgazar, te responderé. Mido 183 cm y, a finales de noviembre de 2016, todavía pesaba 94 kg.

Cortar la carne.

Comencé a perder peso oficialmente a principios de diciembre de 2016 (comencé a controlar mi dieta desde finales de noviembre hasta principios de diciembre). Ayer medí mi peso en 82 kg.

Te contaré mi método para bajar de peso, pero puede que no sea adecuado para ti. Es sólo como referencia (no sé si es saludable o no, pero a mí no me pasa nada). de todos modos).

En primer lugar, controla tu alimentación. Personalmente creo que controlar la dieta es la base para perder peso. Si no tienes un físico especial, nunca pienses en comer carne grande todos los días y seguir estando delgado. Date un período de transición, una semana o medio mes, para reducir tu ingesta actual de alimentos al estándar de necesidades calóricas normales (descarga una aplicación en tu teléfono móvil, registra tu dieta todos los días y comprueba si las calorías superan el estándar). . Se recomienda comer más frutas y verduras y otros alimentos que le hagan sentir lleno.

Si realmente quieres perder peso, esfuérzate hasta la muerte. No insistas en comer delicias sólo por unos días.

Durante el último mes de perder peso, rechacé todas las invitaciones a cenar con amigos y eventos sociales en el trabajo. Realmente no puedo eludirlo, así que solo como materias primas cuando voy allí, solo como carne de res y otros platos de carne, y recuerdo mantenerme alejado de la comida grasosa.

Estoy decidido a perder peso hasta los 75 kg. Intente recibir menos de 79 kg antes del Año Nuevo y luego complete la meta antes del segundo mes lunar después del Año Nuevo. Básicamente, perder 40 libras en tres meses se considera normal.

En segundo lugar, hacer ejercicio.

Para perder peso rápidamente, conseguir una figura más tonificada y tener un cuerpo sano, el ejercicio es fundamental.

Hoy en día, el software para teléfonos móviles es muy conveniente. Si encuentra un software de fitness y pérdida de peso, básicamente tendrá tutoriales en vídeo sobre ejercicios para quemar grasa. Si es posible, continúe haciendo ejercicio todos los días y también tómese un período de transición para aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

Llevo más de 20 días haciendo ejercicio. Empecé a hacer ejercicio aeróbico durante más de diez minutos al día, y ahora lo hago durante más de media hora al día.

Si persistes en hacer ejercicio, descubrirás que aunque lo hagas durante una hora, no te sentirás tan cansado como durante los primeros minutos.

¡Básicamente haz estos dos y serás efectivo!

Se recomienda comprar una báscula y registrarla todos los días para tener una sensación de logro y tener más confianza.

Puedes beber un poco de té, el Pu'er Longjing normal está bien. Se dice que la mayoría de los tés tienen cierto efecto quemagrasas.

Mastique los alimentos lentamente para que queden completamente masticados.

Además, la pérdida de peso saludable es un proceso a largo plazo. La etapa inicial de la pérdida de peso es muy rápida. Obviamente, puedes perder peso siempre que controles tu dieta. Pero después de un tiempo, descubrirá que su peso de repente se mantiene en un cierto valor durante varias semanas, pero no disminuye. Esto es normal, pero debes mantener buenos hábitos alimentarios y entrenamiento físico y nunca rendirte.

Cuando perdí peso durante más de una semana (comiendo normalmente en la mañana y en el almuerzo, y solo comiendo una manzana por la noche), perdí 10 libras, pero encontré un cuello de botella y no bajé de peso. durante dos o tres días seguidos. Llegué a todos los extremos y durante los dos días siguientes solo desayuné y una manzana en el almuerzo y en la cena. Mi cuerpo está bien y he empezado a perder peso. Regrese a la dieta normal al tercer día. El peso ha ido perdiendo peso lentamente.

He vuelto a encontrar un cuello de botella en los últimos días (tuve una cena la semana pasada y comí un poco más de carne. Hoy solo comí dos manzanas (me di una orden militar, así que). morirá) No te recomiendo que juegues en él).

En el análisis final, si te esfuerzas hasta el límite, controlas tu dieta y haces ejercicio vigoroso, ¡75 kg estarán bien en unos cuatro meses!