Cómo perder peso de forma correcta, rápida y eficaz

Perder peso en realidad no es difícil. La clave es cambiar algunos malos hábitos de vida y establecer un estilo de vida saludable. El siguiente editor te enseñará 14 consejos para perder peso, guiará lentamente los hábitos de todos y te facilitará la pérdida de peso incluso si eres una mujer perezosa.

1. No reducir excesivamente la ingesta calórica.

Llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien. Nuestros cuerpos están "programados" con necesidades calóricas para mantener nuestro metabolismo básico y nuestro peso diario. Si de repente eliminas 1000 calorías de tu dieta, tu tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que estás pasando hambre. se necesita equilibrio. No sólo no podrás consumir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.

2. Elija carbohidratos "crudos"

Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producirán una gran cantidad de insulina, favorecerán el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan comer alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque la insulina producida en estos alimentos será relativamente menor".

3. Desayuna todos los días

El desayuno es la comida más importante del día para el metabolismo y el plan de adelgazamiento. Las encuestas muestran que las personas que desayunan pierden peso más fácilmente que las que ayunan. Cuando dormimos, la tasa metabólica del cuerpo se ralentiza y cuando empezamos a comer de nuevo, la tasa metabólica se acelera a medida que se recupera. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda es muy perjudicial para perder peso. Por tanto, lo inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación.

4. Consume más proteínas

Las encuestas demuestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica, permitiéndonos consumir entre 150 y 200 calorías más cada día. El componente principal de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, por lo que es necesario consumir más energía para digerirlos y absorberlos.

Por supuesto, esto no significa que tengamos que depender únicamente de una dieta rica en proteínas. Basta con que entre el 10% y el 35% de las calorías diarias necesarias procedan de proteínas. En otras palabras, si consume 1.800 calorías de alimentos, entre 360 ​​y 630 calorías deben ser alimentos ricos en proteínas, como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y frijoles. Para obtener suficiente proteína, ya sea en una comida o merienda diaria, una variedad de nueces, una lata pequeña de atún o una rebanada de queso bajo en grasa son buenas opciones.

5. Pasa de tres comidas al día a seis comidas al día.

Quizás te estés preguntando: Si quieres adelgazar, ¿por qué tienes que seguir comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, en comparación con comer 5-6 comidas pequeñas al día y 3 comidas grandes al día, la tasa metabólica es de 24 a 7. Y hacerlo evitará que comas en exceso después de un largo período de inanición. No espere más de 4 horas entre comidas y asegúrese de que cada comida contenga proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, usted come cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, y puede comer algunos refrigerios como yogur y frutas por la mañana, y en el almuerzo puede comer un plato de ensalada de verduras con una cantidad adecuada de pollo o pescado; merienda a las 3-4 de la tarde, como una barra de plátano y una rebanada de queso bajo en grasa, la cena debe ser lo más ligera y sencilla posible, coma menos, puede considerar verduras mezcladas con 120-180 gramos de pavo, salmón u otros tipos de carne magra para aumentar el contenido de proteínas; si se acuesta tarde, está bien preparar un refrigerio nocturno;

A partir de anoche, en ayunas. (Hoy es el primer día) Planifica siete días sin comer cereales, verduras, frutas, leche, jugo, etc. Beba únicamente agua hervida, agua purificada o agua mineral. Esta decisión fue un poco repentina e inesperada. Por la noche, los alumnos del profesor me invitaron a cenar, cocina de Yunnan, y era un muy buen restaurante de lujo en Chongqing. Antes de la comida, la alumna de la maestra habló sobre los cambios que había realizado después de 21 días de ayuno. Se volvió más joven, su piel se curó y sus enfermedades físicas desaparecieron. También citó varios casos milagrosos, como el de un paciente con uremia que se curó, un paciente con cálculos renales al que le expulsaron piedras y una niña que tenía deficiencia de energía y la sangre se puso rosada.

Otra hermana mayor mía, Zhuo, sintió mucha envidia después de presenciar su milagrosa experiencia de ayuno. Inmediatamente decidí empezar a ayunar a partir de esta noche. Después de tomar esta decisión, dijo algo levemente, pidiéndome que hiciera lo mismo. De esta manera, me embarqué en este camino del ayuno y decidí emprender este viaje.

Durante la cena, simplemente los vimos comer una gran comida, y la hermana mayor Zhuo y yo solo podíamos mirar fijamente. Para desviar mi atención, la hermana mayor jugaba con su teléfono móvil mientras yo seguía bebiendo agua. En ese momento, también había un extraño amigo de WeChat que dijo que había perdido a su amor y que estaba cerca y me pidió que fuera a tomar una copa. No sabía quién era ella y estaba en Chongqing, no en Beijing, un lugar que conocía, así que charlé un rato y luego rechacé. Después de terminar de comer, vieron que los platos en la mesa no se consumían mucho, y entonces recordaron, ¿por qué no dejar que la chica enamorada viniera a cenar? Durante este período vino otra alumna de la maestra. Ella había estado en ayunas durante 11 días y se encontraba sorprendentemente en buenas condiciones. No estaba nada cansada y estaba llena de energía. Habló sobre los beneficios de la inedia, los cambios en su cuerpo y la experiencia mágica. También compartí varios otros casos milagrosos durante el proceso de inedia.

De hecho, antes de esto, en 2008, volví a ayunar durante siete días consecutivos. Durante este proceso, también comí un pepino y una manzana todos los días. Por tanto, no es inedia en sentido estricto. El séptimo día, lo recuerdo muy claramente, me subí a un autobús y sentí que iba a volar. Pero como era verano, el olor humano en el auto era tan fuerte que me asfixió hasta morir y casi me desplomo en el auto. Después de bajarme del autobús, decidí seguir comiendo esa noche. Después de esta experiencia, también elegí ayunar durante un día en una etapa determinada para ajustar mi condición física, y los resultados fueron realmente muy buenos. Simplemente no dejé ningún texto para compartir contigo. Esta vez decidí registrar todo el proceso y los sentimientos y compartirlos con quienes estén destinados a hacerlo.

Al regresar a casa, la profesora me enseñó dos movimientos convincentes. Se dice que en el proceso de escapar, estas dos acciones son muy importantes. Porque lo que se recoge en la comida es la energía espiritual del cielo y la tierra, y el brillo del sol y la luna. Si esta energía no se obtiene de los alimentos, hay que obtenerla de otra forma. Entonces estas dos acciones son muy importantes. Al mismo tiempo, también preguntó sobre lo más tabú en Bigu: las emociones. Ajusta tus emociones para mantenerte en un estado de paz. Además de estar convencido físicamente, también es necesario convencerlo mentalmente. Gracias a todos por su apoyo.

Sensación del cuerpo por la noche: hinchazón. Quizás sea porque comí demasiado en el pasado. En el pasado tuve que defecar todas las noches. Anoche me tiré un par de pedos en el baño y expulsé una pequeña cantidad de caca. Mi condición física estuvo muy relajada después. Me pesé por la noche y pesaba casi 120 libras. Me quedé dormido alrededor de la medianoche y dormí muy bien. Sin sueños. Después de despertarme con el despertador a las seis de la mañana, no me levanté a tiempo. Me quedé en la cama durante una hora y durante ese tiempo tuve un sueño. El estado de sueño también es mejor, no complicado. La erección del hermano pequeño era normal, con un ligero deseo, pero pasó al rato. En comparación con antes, obviamente es mucho más débil.

Tenía mucha sed por la mañana y bebí medio vaso de agua. Sentirse renovado. Por sugerencia de la maestra, salí a caminar y no encontré nada especial. Pero eché un vistazo a esta comunidad. Tiene montañas y agua, y el ambiente es muy bueno. De cara al sol durante el camino, practiqué mi discurso. Se siente realmente bien. Sin sensación de hambre, pero sí lleno de energía.

Antes del mediodía, fuimos al cercano templo de Huayan. El maestro dijo que al hacer inedia, debes estar en un lugar con energía y obedecer el aura del cielo y la tierra. La temperatura en Chongqing hoy es de unos 30 grados, lo que no hace mucho calor y el clima es moderado. Pero estaba muy cansada después de correr de un lado a otro del templo, tomar muchas fotos y cargar una bolsa grande. Pero no había ningún sentimiento de fatiga mental. Mientras tanto, seguí expuesto al sol durante casi media hora, limpiando el templo y decorando el templo budista con el maestro. Vale la pena compartir las palabras del maestro: reza al Buda y conviértete en un ser sintiente, y decora la tierra del Buda para convertirte en un Bodhisattva. Por lo tanto, hacer cosas para Buda y convertirse en una herramienta de Buda significa naturalmente acercarse cada vez más a Buda.

Mientras estaba en el templo de Huayan, la hermana mayor Zhuo se sentía muy cansada y no podía respirar. Supongo que bebió muy poca agua. Cuando fui al baño vi que mi orina era amarilla, así que rápidamente bebí agua. Al bordear, asegúrese de mantenerse al día con el agua. De lo contrario, será perjudicial para usted mismo. Después de subir al autobús desde el templo de Huayan, nos dirigimos al templo de Luohan. En el camino tomé un descanso. Nunca había dormido tan bien en un coche y llegué a mi destino en poco tiempo. De repente me di cuenta de que el tiempo puede viajar a través del tiempo. Realmente siento que el tiempo existe relativamente en nuestro subespacio tridimensional.

El maestro dijo: Cuando podamos entrar en el espacio de la cuarta o quinta dimensión, podremos trascender el tiempo. El sueño es el punto más bajo de este espacio dimensional

En el Templo Luohan, mi cuerpo no sentía nada y todavía no estaba cansado. Sigue bebiendo agua. Tenía un poco de sueño de camino a casa. Primero, mira el paisaje fuera de la ventana. En mi opinión, Chongqing es una ciudad extraña. Entre las casas hay puentes, teleféricos y ferrocarriles urbanos. La casa está junto al río, en la montaña, en la cima de la montaña, en el valle. Es realmente sorprendente. También hay carreteras, pasos elevados e intersecciones. De todos modos, no puedo entenderlos. Realmente admiro al conductor que nos condujo. Tuvo un viaje seguro y me permitió dormir bien en el auto. Por eso todavía no me he quedado dormido y sigo con energía.

Estaba un poco hambriento por la noche. La razón es que cuando mi hermana mayor cocinaba para la maestra, el olor de la comida me irritaba el estómago. En ese momento tenía hambre y quería comer. Hay longan, manzanas, maní y otros alimentos sobre la mesa. Sin embargo, resistí la tentación. Mis pensamientos me decían: quiero comer porque mi estómago quiere comer, no porque yo quiera comer. Mi mente me dice: no tengo hambre, estoy lleno. Mi mente me dice: puedo conquistar mis deseos. Así fue como lo superé.

Lavé la ropa, lavé los platos, fregué el piso y hice trabajo físico, pero todavía no me sentía cansado. Todavía se siente muy bien. Simplemente tengo la boca seca porque no bebí suficiente agua a tiempo cuando regresé. Cuando saco la lengua, la capa de la lengua en el espejo es un poco amarillenta y tengo mal aliento. No tengo ganas de defecar por la noche. Luego el agua me alcanzó y oriné más. Pero todo esto es cierto

Después de una llamada telefónica, Amida me dijo que bebiera más agua, que me acostara temprano y que me levantara temprano. Y él apoyó mucho mi abstinencia y dijo que era buena. Porque mucha de la ropa que me compró estaba casi gastada. Porque el año pasado subí más de diez libras. También aconsejó no comer demasiado a la vez durante la reanudación de la ingesta de alimentos, de lo contrario existe una alta probabilidad de recuperar peso y cuerpo. Y es más perjudicial para el estómago. Realmente la molestó.

Terminar las cuestiones laborales por la noche. Específicamente, escribo una copia frente a la computadora y elaboro un plan. Ahora llevo casi una hora escribiendo en el blog frente a la computadora. Durante este tiempo, mi estómago gruñó un par de veces. Al mismo tiempo, mi estómago se revolvía por dentro, buscando algo, y tenía un poco de hambre. Pero esto pasará ahora. Yo también me voy a la cama. Porque ya es la una de la madrugada. Continuaré compartiendo mañana el camino hacia el ayuno.

Cordyceps sinensis: se puede tomar en todas las estaciones

La función principal de Cordyceps sinensis es potenciar la inmunidad humana, nutrir los pulmones y los riñones, reponer la esencia y el qi, y tiene un efecto cálido. En general, se puede tomar en todas las estaciones. Sin embargo, a medida que el clima se vuelve más cálido, las personas sanas pueden tomar una dosis ligeramente menor.

El agua hervida de Cordyceps sinensis tiene una alta tasa de utilización de nutrientes. Puedes poner de 3 a 6 tallos de Cordyceps sinensis en el agua, hervir a fuego lento y beberla después de hervir. Cuando el agua del cordyceps se vuelva clara o incluso blanca, no la bebas. Puedes comer el cordyceps.

La clave del cordyceps es prevenir las polillas. A la hora de guardarlo, lo mejor es separarlos, sellarlos en bolsas de plástico y guardarlos en el frigorífico o congelador. Siempre que no se guarde demasiado tiempo, por lo general no se deteriora

Gelatina de piel de burro: no apta para consumir en primavera

No se recomienda tomar tónicos grasos como como gelatina de piel de burro en primavera. Porque el principio de la tónica en primavera es dar prioridad a las tónicas planas y evitar las tónicas calientes. En primavera, el temperamento del cuerpo humano es débil, lo que significa que la capacidad digestiva del tracto gastrointestinal es deficiente. En este momento, conviene comer alimentos más ligeros. Entre los tónicos, a excepción de Cordyceps sinensis, nido de pájaro, etc., que son relativamente ligeros, los otros sabores son un poco pesados. La ingesta de suplementos a ciegas puede provocar problemas gastrointestinales como hinchazón gástrica.

Sin embargo, muchas tabletas de gelatina de piel de burro ahora se convierten en láminas de gelatina de piel de burro, con sésamo y nueces en el medio para neutralizar la naturaleza grasosa de la gelatina de piel de burro. Se puede tomar a principios de primavera, pero no se debe tomar después del segundo mes del calendario lunar. Ginseng: Tómelo para personas en primavera

El ginseng es de naturaleza picante y no es adecuado para personas con síntomas como úlceras orales, sequedad de boca frecuente y palmas y plantas calientes. En cuanto a si se puede tomar ginseng después de la primavera, depende de cada persona. Las personas con constitución débil pueden consumirlo, pero también deben reducirlo tanto como sea posible. Lo mejor es no comer más de 6 gramos de ginseng al día.

Existen muchas formas de tomar ginseng. Las mejores son la administración oral directa y la masticación, seguida de guisado en sopa, preparación de té y vino, etc. Estos métodos de consumo todavía son aplicables después del comienzo de la primavera, pero no importa qué tipo de ginseng comas o cómo lo comas, no puedes sufrir una sobredosis. Incluso las personas con deficiencia de Qi se enojarán si comen demasiado. Además, al tomar ginseng, si desea combinarlo con otros materiales medicinales o suplementos, se recomienda consultar primero a un médico y no mezclarlo al azar, de lo contrario puede provocar fácilmente reacciones adversas.

Cabe señalar que ahora es el período de alta incidencia de enfermedades respiratorias. Una vez que ocurren enfermedades infecciosas como los resfriados, no es adecuado tomar ginseng y otros tónicos. Del mismo modo, si se encuentra en el inicio de una enfermedad crónica, no puede tomar suplementos a ciegas.

Cuando guarde el ginseng no consumido, empáquelo en una bolsa de embalaje y colóquelo en un refrigerador de 0 a 2. Puede continuar tomándolo durante el próximo invierno.

Pomada: Se puede añadir un poco de ginseng americano.

La creencia tradicional es que la función de la pomada es nutritiva. Sin embargo, el concepto moderno de tónico debería cambiarse por el de tonificante, especialmente ungüentos, que deben prescribirse por persona, y variar de persona a persona y de vez en cuando. Incluso en verano, se pueden tomar pomadas adecuadas para el verano.

La primavera ha comenzado, por lo que los ungüentos nutritivos de invierno pueden dejarse en suspenso. También puedes tomar ungüento en primavera. También puedes agregar sabores medicinales frescos como el ginseng americano. La pomada debe mantenerse refrigerada. Si la pomada se almacena durante mucho tiempo, aparecerán pequeñas manchas de moho en la superficie de la pomada. Puede quitar las partes con pequeñas manchas de moho y volver a colocar las partes restantes en la olla para cocinar. Al mismo tiempo, prepare un recipiente limpio y colóquelo. Después de hervir el ungüento, tápelo y guárdelo después de enfriar.

Además, la asta de terciopelo, el pene de ciervo, etc. son medicamentos que calientan los riñones y fortalecen el yang. Contienen muchas hormonas y no deben ser consumidos por personas que no padezcan una deficiencia grave de yang renal. .