¿Caminar todos los días puede ayudar a perder peso? ¿Por qué?
¿Se puede adelgazar caminando todos los días? O dicho de otra manera, ¿caminar todos los días puede ayudarte a perder peso? De hecho, si puedes perder peso o no depende de cómo camines. Ir de la sala al baño todos los días es caminar, caminar de casa a la escuela todos los días y caminar 10.000 pasos al día es caminar. este caminar? ¿Cómo caminar? Si simplemente caminas, por muchos pasos que des, lamento decirte que no podrás adelgazar.
Esto se debe a que la esencia del ejercicio para bajar de peso es el consumo de la capacidad del cuerpo. Sólo el ejercicio efectivo puede realmente perder peso, mientras que el ejercicio ineficaz equivale a nuestra carrera de pérdida de peso. Sólo cuando se tiene una frecuencia cardíaca suficiente y se mantiene durante un tiempo suficiente se puede lograr realmente una pérdida de peso efectiva.
Obviamente caminar no cumple con el criterio de frecuencia cardíaca. Aunque puedes continuar durante mucho tiempo, si la frecuencia cardíaca para perder peso no está a la altura del estándar, el efecto de la pérdida de peso será mínimo.
Por supuesto, es mejor caminar que acostarse y sentarse. El ejercicio no necesariamente te hará perder peso, ¡pero no hacer ejercicio y comer demasiado definitivamente te hará ganar peso!
Si realmente quieres perder peso caminando y no quieres correr, te sugiero que lo hagas caminando a paso ligero durante 40 a 60 minutos, al menos una vez cada dos. Haga hasta dos al día cada vez, puede sudar un poco y hacer ejercicio para cumplir con el estándar aeróbico. Si aún no pierde peso, entonces es un problema de dieta. Ajuste su dieta y coma tres comidas con regularidad. , no coma bocadillos, coma más frutas y verduras y beba más agua. Asegure una rutina normal de trabajo y descanso.
Entonces hablemos de la forma correcta de caminar a paso ligero:
Al caminar a paso ligero, los pasos deben ser más anchos de lo habitual. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y levanta el pecho. Ejerza una ligera fuerza sobre las nalgas, apriete el abdomen y levante el Qi para estabilizar el núcleo. Además, aumente el balanceo de los brazos para aumentar el consumo. No se encoja de hombros y mantenga el pecho erguido.
Por supuesto, si tienes las condiciones suficientes, será mejor ir al gimnasio y utilizar una cinta de correr para caminar rápido en una pendiente para perder peso. Puede ajustar la pendiente y la velocidad para caminar rápido. En una cinta de correr, la velocidad se puede ajustar según su propia situación. La pendiente es generalmente de 0 a 15 grados, y algunas cintas de correr profesionales pueden alcanzar los 40 grados.
El efecto de aumentar la inclinación y caminar a paso ligero es realmente genial. En primer lugar, el primer beneficio es aumentar el consumo. Para una persona de 75 kg, aumentar la inclinación en un nivel puede aumentar el consumo de calorías. alrededor del 13%. El segundo beneficio es que caminar rápido en una cinta de correr puede estimular muy bien la cadena posterior, es decir, las caderas. ¿Cuánto se debe ajustar la pendiente? Depende de tu habilidad personal, solo intenta llegar lo más alto posible sin quedarte sin aliento.
Algunas personas pueden tener preguntas: ¿Caminar en una pendiente alta aumentará la presión sobre las rodillas? ¿Hará que mis pantorrillas se vuelvan más gruesas? De hecho, no hay necesidad de preocuparse en absoluto. Al contrario, caminar a paso ligero en una pendiente alta fortalecerá las piernas y protegerá las rodillas. De hecho, las personas que caminan a paso ligero en una pendiente alta deben ser más cautelosas, especialmente aquellas. con cinturas sanas Si la altura es muy alta Si el malestar de la cintura empeora cuando casi termina de caminar, entonces no puede hacer esto y caminar en una pendiente honesta.
Algunas personas pueden sentir que si caminas así al principio, algunos músculos en la parte delantera y trasera de tus pantorrillas pueden estar particularmente doloridos. Luego, después de terminar de caminar, debes masajear y ajustar más.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. ¡Espero que pueda ayudarte! ¡Comparte conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a desarrollar una buena figura! Si pueden darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias a todos!