¿Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento abdominal para mujeres de forma eficaz? ¿Qué deben comer las mujeres para ayudar a deshacerse de la grasa abdominal?
El abdomen flácido y el exceso de grasa son uno de los problemas más problemáticos para muchas niñas. Todas las niñas esperan tener un abdomen plano y liso. En ese caso, toda la cintura lucirá esbelta y la ropa lucirá mejor. . En este sentido, insistir en los ejercicios abdominales es la mejor manera. Entonces, ¿cómo pueden ser efectivos los ejercicios de pérdida de peso abdominal para mujeres? ¿Qué deben comer las mujeres para ayudar a deshacerse de la grasa abdominal?
1. Ejercicios de adelgazamiento abdominal para mujeres
Girar y tensar el abdomen
Acuéstate con todo el cuerpo en el suelo, con las piernas juntas, hacia adelante y con los brazos doblados a la altura. codos, manos Sostenga la cabeza por encima y por debajo de la parte posterior de la cabeza. Luego doble la pierna derecha para cerrar adecuadamente la pantorrilla, doble la rodilla hacia arriba y levante la pierna izquierda, de modo que la pantorrilla quede perpendicular al muslo y el muslo quede perpendicular al suelo. Mientras levanta la pierna, levante la parte superior derecha del cuerpo. hacia el frente izquierdo, de modo que el hombro derecho quede separado del suelo, y el derecho mantenga los brazos y codos lo más cerca posible de la rodilla izquierda, aplique presión sobre el abdomen y repita el movimiento después de cambiar de lado.
Hombros elevados
Túmbate en la misma posición preparatoria para los abdominales, con las piernas flexionadas y las rodillas juntas, y los muslos y los muslos a unos 90 grados. ambas manos, exhale mientras levanta la parte superior de la espalda, levante los hombros del suelo y meta la barbilla, pero no levante demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos trate de mantener la parte inferior de la espalda. incluyendo la parte baja de la espalda y las nalgas, en el suelo, y no deje los pies fuera del suelo. Utilice los músculos de la parte superior del abdomen para completar la acción de levantamiento.
Levanta y toca tus rodillas
Túmbate en el suelo, dobla las piernas y las rodillas juntas, dobla el brazo izquierdo a la altura del codo, sujeta la nuca con la mano izquierda , estire el brazo derecho y use la mano derecha para estirarse hacia adelante y Las dos fuerzas de presión abdominal son levantar el hombro derecho del suelo, tocar la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha y estirar el brazo. Se presiona especialmente el lado derecho del abdomen, lo que puede fortalecer los músculos oblicuos internos y externos.
Estira y apoya el suelo
Dobla los codos con los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies en el suelo y colóquelos ligeramente separados con un puño. En la posición vacía, el cuerpo no debe hundirse y la postura debe mantenerse paralela al suelo, pero tenga cuidado de no levantar los glúteos hacia arriba. Sosteniendo durante 1 minuto. Puede fortalecer los músculos recto abdominal y transverso abdominal.
Acuéstate de costado y estírate
Acuéstate de costado con todo el cuerpo en el suelo, luego dobla el brazo y el codo derechos, cierra el puño con la mano derecha y apoya el suelo con el antebrazo recto hacia adelante, dejando que el lado derecho de su cuerpo se levante del suelo. Junte los pies, apoye su cuerpo con la parte exterior del pie derecho y el antebrazo, enderece todo el cuerpo y mantenga una postura recta. durante 1 minuto. Hazlo 3 veces de cada lado para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.
Dobla las rodillas y levanta las piernas
Túmbate en el suelo, estira los brazos y ponlos a tu lado, con las palmas de las manos en el suelo, las piernas flexionadas y las rodillas juntas, fuera El suelo, tus pantorrillas y muslos, y tus muslos y la parte superior del cuerpo están a 90 grados cada uno. Luego doble la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.
Levanta las piernas y gira las rodillas
Después de acostarte, dobla las rodillas y levanta las piernas de manera que tus pantorrillas y muslos, muslos y parte superior del cuerpo queden a 90 grados, con tus brazos a ambos lados de la parte superior del cuerpo y las rodillas juntas giradas hacia la izquierda. Gire la parte superior del cuerpo hacia los lados, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la espalda baja, y gire la cara hacia la izquierda en el Al mismo tiempo, luego regrese a la elevación de piernas de 90 grados, gire las rodillas hacia el lado derecho de la parte superior del cuerpo, mirando hacia la derecha, y repita esto hacia adelante y hacia atrás varias veces, ejercite el equilibrio de los músculos abdominales.
Dieta para adelgazar el vientre de la mujer
Piña
¿Alguna vez has oído decir que la piña es muy “poderosa” y que hay que comerla después de las comidas para evitar el estómago? ¿molesto? declaración. ¡Esta afirmación está bien fundada! Debido a que las enzimas proteolíticas de la piña son bastante poderosas, aunque pueden ayudar a digerir la proteína de la carne, si se come antes de una comida, ¡puede dañar fácilmente la pared del estómago! Por eso, a la hora de utilizar piña para adelgazar, hay que prestar atención a la cuestión del tiempo.
Plátano
¡Se recomendará a las niñas que no pueden defecar que intenten comer plátanos! Debido a que los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., tienen grandes funciones de regular los intestinos, fortalecer los músculos y ser diuréticos y heces blandas. Para las niñas que a menudo sufren de estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta delgada y hermosa! Además, los plátanos, que contienen azúcar como componente principal, se pueden digerir inmediatamente después de comer y recuperar rápidamente la fuerza física. Además, los plátanos son muy saciantes. Solo comer uno puede llenar tu barriga. Además, los plátanos son bastante bajos en calorías, pero no creas que sólo porque son dulces no son buenos para perder peso.
Vientre de Limón
El sabor amargo de los limones se basa principalmente en el ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene la función de eliminar la fatiga.
El limón también es conocido por su contenido de vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear su piel. Su función de promover la peristalsis intestinal también lo utilizan a menudo las personas que están perdiendo peso.
Kiwi
El kiwi (kiwi), que es rico en vitamina C, siempre ha sido el favorito de las chicas que aman verse bonitas. En cuanto a su fibra dietética y su rico potasio, que ocupa el primer lugar entre las frutas, ¡de hecho puede incluirse en la lista de frutas adelgazantes! Al igual que la piña, el kiwi también tiene muchas proteasas, por lo que se combina mejor con platos de carne. El kiwi, que es un poco ácido y dulce, tiene efectos milagrosos para prevenir el estreñimiento, ayudar a la digestión y embellecer la piel. Está disponible durante todo el año, ¡así que las niñas pueden intentar comerlo!
Tomates
Estrictamente hablando, los tomates deberían clasificarse como hortalizas, ¿verdad? Por eso se ve a menudo en los ingredientes alimentarios. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Además, el sabor ácido único puede estimular la secreción de jugo gástrico e incluso mejorar el sabor de los alimentos. Es un ingrediente muy bueno y saludable para cocinar.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer jogging
Jogging y ejercicio aeróbico todos los días, ¿por qué no adelgazar sino ganar peso?
Lo primero que haces cuando consigues levantarme todos los días es ir al patio de una escuela cercana. Corro 3 vueltas y luego voy al gimnasio cerca de la empresa para una clase de aeróbic al mediodía. Todos los días, llueva o haga sol, nunca paro. mi dieta y como muy pocas calorías, pero sigo ganando peso? ¿Has estado haciendo mucho ejercicio y todavía no puedes perder peso? De hecho, se trata de una gran cantidad de ejercicio todos los días, pero debes recordar que si mantienes la misma prescripción de ejercicio durante mucho tiempo sin cambiarla, tu cuerpo se irá acostumbrando gradualmente a esta forma de ejercicio. Lo que debes hacer es cambiar el ejercicio, la intensidad y el tiempo. Cambie su trote matutino por natación o aumente la intensidad de su ejercicio. También puede aumentar el tiempo de ejercicio y correr algunas vueltas más.
No se puede perder peso ni siquiera después de hacer todos los ejercicios de piernas y glúteos
Siempre hay muchos ejercicios de adelgazamiento en periódicos y revistas, e incluso en muchos libros de adelgazamiento que se pueden comprar. En las librerías hay muchos ejercicios de fuerza muscular para adelgazar aquí y allá. No importa qué parte del cuerpo sean los muslos, las pantorrillas, la cintura o el abdomen, todo está hecho y lo sigues cuidadosa y obedientemente todos los días, pero ¿por qué tus piernas no se adelgazan en absoluto y tu trasero sigue siendo del mismo tamaño? ? El problema es que no haces ejercicio aeróbico. Para quemar grasa, debes hacer ejercicio aeróbico. El principal efecto del ejercicio de fuerza es aumentar la masa muscular, aumentar la tasa metabólica y al mismo tiempo esculpir tu cuerpo para que luzcas más curvilínea. Si sólo haces ejercicios de fuerza sin ejercicio aeróbico, tus músculos aumentarán pero tu grasa seguirá siendo la misma. En lugar de lucir delgado, lucirás más grueso. Además de esta gimnasia, camina o corre durante 30 minutos todos los días.
¿Por qué no adelgazas cuando subes 11 pisos para ir a trabajar todos los días?
En primer lugar, tienes que recompensarte por tener tanta constancia y perseverancia, pero ¿por qué no? ¿No pierdes peso? El problema es la duración del ejercicio. No hay nada de malo en subir escaleras como ejercicio aeróbico, pero piensa en cuánto tiempo se tarda en subir al piso 11, 5 minutos o 10 minutos. Para que el ejercicio aeróbico sea efectivo, debe durar al menos 20 a 30 minutos antes de que el cuerpo comience a quemar grasa de manera más eficiente.
Caminar todos los días pero sin perder peso
Si estás decidido a empezar a hacer ejercicio, elige caminar como primer paso. Pero ¿por qué no puedo bajar de peso por mucho que camine? En primer lugar, espero que no estés usando pantuflas y dando un paseo por el parque después de comer como ejercicio diario. O caminar una corta distancia a casa con tacones altos después de salir del trabajo se llama caminata rápida. Su frecuencia cardíaca debe alcanzar al menos 130 latidos por minuto y debe hacer ejercicio al menos 3 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez para que este tipo de ejercicio de "caminar a paso ligero" sea efectivo.
Haz tu mejor esfuerzo para sudar más
¿Cuanto más sudes, más rápido perderás peso? Para sudar más, eliges usar pantalones largos y camisetas de manga larga para hacer ejercicio, o usar tu arma secreta para adelgazar. Ponte una sauna y fajas para tomar una clase de aeróbic, y efectivamente sudarás profusamente, pero lo que te deshaces no es la grasa de tu cuerpo, sino sólo el agua. Cuando llegó la hora del descanso y el entrenador les dijo a todos que bebieran agua, el sudor que acababan de derramar volvió de inmediato. Entonces, cuánto o qué poco sudas no es el punto. Más importante aún, si usa sauna no transpirable y ropa moldeadora para hacer ejercicio, la temperatura de su cuerpo puede aumentar demasiado y provocar un shock, lo cual es muy peligroso.