¿Cuánto tiempo lleva ser sedentario?

¿Cuánto tiempo lleva ser considerado sedentario?

¿Cuánto tiempo lleva ser considerado sedentario? En el proceso de vivir y trabajar, la gente moderna pasa la mayor parte de su tiempo en Los trabajadores de oficina son el grupo más propenso a permanecer sentados durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, muchas personas no lo hacen. En realidad no conozco la definición de estar sentado durante largos períodos de tiempo. Entonces, ¿cuánto tiempo lleva considerarlo sentado durante largos períodos de tiempo? Cuánto tiempo se tarda en considerarse sedentario 1

1. Definición de sedentario

En términos generales, estar sentado más de 8 horas al día o estar sentado al menos 2 veces consecutivas al día Más de 2 horas, similar a la situación anterior durante más de 20 días al mes, y que dura más de 3 meses, se denomina sedentario.

2. La Red de Investigación sobre el Comportamiento Sedentario (SBNR) dio una definición de "sedentario" el año pasado: El comportamiento sedentario se refiere al consumo de energía ≤1,5 ​​MET al estar sentado, inclinado o acostado. El patrón de comportamiento sedentario es el patrón de comportamiento sedentario y despierto que continúa durante el día o la semana.

3. Definición de conducta sedentaria: Comportamiento que consume menos o igual a 1,5 equivalentes metabólicos de energía durante más de 2 horas cuando una persona está despierta, sentada o inclinada. En términos generales, sentarse y acostarse tranquilamente tiene sólo 1 equivalente metabólico, mientras que jugar juegos de computadora, escribir, etc. tiene alrededor de 1,5 equivalentes metabólicos. (American Health Medical Association)

4. El equipo de investigación de la Red de Salud de la Universidad de Rehabilitación y el Instituto de Investigación de Toronto, Canadá, citó las directrices emitidas por la Agencia de Salud Pública de Canadá para evaluar la definición de estar sentado durante De 8 a 8 horas al día. Sentarse o estar sentado durante 12 horas o más, como conducir, usar una computadora o mirar televisión.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo es extremadamente perjudicial. Puedes ver el vídeo a continuación para conocer una buena solución. ¿Cuánto tiempo es sedentario?

¿Cuánto tiempo es sedentario?

Algunas personas piensan que estar sentado una o dos horas se considera sedentario, y otras piensan que estar sentado durante un día entero se considera sedentario.

La definición dada por la Sedentary Behavior Research Network (SBRN) de Estados Unidos: El comportamiento sedentario se refiere a "cualquier comportamiento despierto caracterizado por un gasto de energía ≤1,5 ​​MET mientras está sentado o reclinado".

Esto no sólo señala el consumo de energía en el estado "sedentario", sino que también señala la postura "sedentaria": sentado o reclinado, ambas se consideran sedentarias.

Las conductas sedentarias comunes incluyen posturas mientras se trabaja y estudia, así como mirar televisión, utilizar el ordenador, conducir, leer, escribir, jugar a juegos de mesa y de cartas, etc.

Si esta definición nos resulta difícil de entender, podemos cambiarla a términos más sencillos: generalmente se considera estar sentado despierto más de 5 días a la semana, más de 8 horas/día, o sin dormir. levantarse y moverse durante 2 horas. Si cambia su postura sentada, puede considerarse una persona sedentaria.

Para evitar los daños que provoca estar sentado durante mucho tiempo, recuerda estas tres sugerencias:

Rechaza permanecer sentado durante largos periodos de tiempo

Levántate y descansa 10 minutos después de cada hora de estar sentado. Además, también puedes probar con algunos microejercicios:

Haz 60 segundos de estiramientos cada 60 minutos. Siéntese en una silla, mire hacia el techo, estire la cintura lo más alto posible, levante las manos y cierre los puños durante 30 segundos, y luego use 30 segundos para estirarse, lo que tiene un buen efecto de estiramiento.

Cada 120 minutos realiza 120 segundos de ejercicio de elevación de piernas en el lugar. La elevación de piernas es un ejercicio aeróbico común y sencillo. La cantidad de ejercicio es grande, no menos intensa que correr. El atleta abre los brazos y levanta las piernas alternativamente.

Mantener una postura correcta al sentarse

"Sentarse" en sí mismo tiene sus propias habilidades, tales como: sentarse hacia atrás y dejar que el respaldo de la silla ayude a soportar una cierta cantidad de presión en el pecho; lejos del borde de la mesa cuando trabaje; al aterrizar, sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados y sus pies deben estar apoyados en el suelo.

Es mejor moverse

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.

Para personas sedentarias se recomienda realizar de 24 a 48 minutos de ejercicio aeróbico cada 24 horas, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, etc. ¿Cuánto tiempo se tarda en considerarse sedentario?

¿Cuáles son los peligros de estar demasiado tiempo sentado?

El daño más directo de estar sentado durante mucho tiempo es el flujo sanguíneo lento, lo que conduce a la formación de trombosis venosa profunda en las extremidades inferiores, y luego el trombo cae a los pulmones, provocando una obstrucción pulmonar. Además, también existen los siguientes peligros:

1. Nocivo para la columna vertebral

Sentarse en la oficina durante mucho tiempo o jugar con teléfonos móviles con la cabeza gacha no es muy Amigable con la columna cervical y lumbar. Los estudios han demostrado que al leer sentado, la fuerza sobre la columna cervical es siete veces mayor que al estar de pie, lo que facilita el desarrollo de espondilosis cervical, hernia de disco lumbar, etc. durante mucho tiempo.

2. Nocivo para la próstata

Muchos taxistas tienen problemas de próstata, es decir, pasan demasiado tiempo sentados y no pueden levantarse para descansar e ir al baño. Se puede decir que se trata de una enfermedad profesional de los conductores.

3. No es bueno para las venas de los miembros inferiores.

Las personas mayores incluso son propensas a sufrir trombosis. El retorno de la sangre venosa en las extremidades inferiores depende principalmente de la contracción y compresión de los músculos. Al estar sentado durante largos periodos de tiempo, las extremidades inferiores permanecen estáticas. Si la sangre venosa no circula, se acumulará dando lugar a varices e incluso trombosis.

Por eso, pasados ​​40 minutos, lo mejor es levantarse y dar un paseo, mover el cuello, expandir el pecho, mirar hacia abajo e ir al baño.

4. No es bueno para la digestión.

Si no te mueves durante dos horas consecutivas, aunque permanezcas mucho tiempo sentado, la motilidad gastrointestinal disminuirá. disminuye la velocidad después de estar sentado durante mucho tiempo y es fácil entrar en semi-inactividad. En este momento, es fácil acumular alimentos al ingerir algunos alimentos que no son fáciles de digerir.

Si lo explica la ciencia moderna, una de las razones es que la actividad de las enzimas digestivas en el estómago se reduce y los alimentos no pueden descomponerse rápidamente en pequeñas moléculas desde la digestión hasta la absorción. Al igual que la digestión normal utiliza enzimas digestivas para convertir un trozo de comida en líquido, pero debido a estar sentado durante mucho tiempo y a la acumulación de alimentos, la función de las enzimas digestivas disminuye y este trozo de comida no se puede convertir en líquido y solo se puede bloquear. en el cuerpo!

¿Cómo remediar después de estar mucho tiempo sentado?

1. Levántate y da un paseo después de estar sentado durante una hora y media.

2. Intenta mantener las piernas, los muslos y el tronco alineados, la parte superior de los brazos y los antebrazos; ángulos rectos y los ojos paralelos a la pantalla de la computadora

3. Si es posible, se pueden alternar las posiciones de pie y sentado

4. Los adultos deben participar en 150-200 minutos; ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o aproximadamente 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad Ejercicio

5. Si solo puedes sentarte durante mucho tiempo sin condiciones, puedes sacudir las piernas mientras estás sentado.

Presta atención a los siguientes puntos cuando se trata de dolor lumbar causado por estar sentado durante mucho tiempo:

Primero, cambiar este mal hábito de vida, especialmente para los trabajadores de oficina, después de trabajar por hasta una hora. Asegúrese de ponerse de pie y caminar o hacer algo de ejercicio. Estirar los músculos puede aliviar eficazmente la fatiga muscular y prevenir el dolor lumbar.

En segundo lugar, para el dolor lumbar causado por estar sentado durante mucho tiempo, se pueden utilizar compresas calientes y masajes para aliviar el dolor. Si el dolor es intenso y afecta la vida, también se puede utilizar la acupuntura.

En tercer lugar, si el paciente no tiene antecedentes de alergias, puede tomar analgésicos adecuados para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, los fármacos antipiréticos y analgésicos comunes son irritantes para el estómago, a menos que sea un problema. que no se puede solucionar con un tratamiento conservador, de lo contrario no se recomienda la medicación oral.