¿Cómo elaborar un plan de entrenamiento de una semana para estudiantes de deportes de secundaria?

Lunes clase de velocidad. . No hace falta que os cuente cómo prepararos para la actividad, y luego 30 metros. 6 en un grupo. (Cada uno de nosotros probablemente pueda correr en 3,85 segundos. Somos un equipo de velocidad). El primer y segundo grupo descansan durante 5 minutos, luego descansan durante 10 minutos, 60 metros, 5 grupos. Corre 2 series, descansa unos 8 minutos en la primera y segunda serie, y luego haz 3 repeticiones de 100 con todas tus fuerzas.

Clase de competencia del martes. Hay 10 corredores de 200 metros y un chico tiene entre 24 y 25 años (los mejores 23 corredores de nuestro equipo corren 10). No hacemos pausa. Corremos hasta el punto clave y luego volvemos al siguiente.

Clase de ajuste el miércoles. 200 carreras de velocidad variable, trotar 200 metros y luego correr rápido 200 metros. No tiene por qué ser demasiado rápido. Ajústalo ~~ Puedes considerar algo de aptitud física después de correr. O fuerza. No demasiado.

Clase de velocidad del jueves, igual que el lunes

Clase de fuerza del viernes. Solo haz entrenamiento de fuerza, barra, etc., no hace falta decir más,

Clase de fuerza el sábado. 10 400 metros, si no es un campo de entrenamiento (como un entrenamiento de invierno, antes de una competición), los niños pueden hacerlo en 1 minuto 03 y las mujeres en 1 minuto 15. Según consideraciones de aptitud física el miércoles, puedes alternar el entrenamiento el viernes y el sábado. ...El domingo está libre. .

Miembros del equipo profesional de atletismo de Changchun