¿Cómo ajustar correctamente la respiración durante el ejercicio y el fitness?
En primer lugar, hablemos de los tres métodos de respiración para estar en forma. Entonces, ¿qué efectos auxiliares tienen estos métodos de respiración sobre la fuerza? ¿Cuál es el principio?
1. Método de respiración sincronizada
Este método de respiración significa que respiras cada vez que realizas una acción y la respiración se completa durante la acción. Los métodos de respiración específicos son los siguientes:
Presión de cuello ancho, prensa en decúbito supino, elevación de piernas
A. Exhale rápidamente cuando los músculos se contraigan e inhale lentamente cuando los músculos se estiren. Generalmente, este método de respiración se utiliza cuando la carga es pesada, la acción se realiza en posición supina o se deben fijar los tirantes, el pecho y el abdomen. Por ejemplo, ¿lo haces? ¿Empuje ancho del cuello? ,?Compresión en decúbito supino? ,?Levanta las piernas? Se utiliza mientras se espera la acción. Durante los ejercicios para el pecho, ¿se le permite inhalar profundamente para cumplir con los requisitos de mantener el pecho lo más alto posible y los hombros hundidos, por ejemplo? ¿Pájaro mentiroso? , pero el tiempo de retención de la respiración debe ser breve y la exhalación debe ser abundante.
flexión con mancuernas, pájaro de pie
B. Inhale rápidamente cuando los músculos se contraigan y exhale lentamente cuando los músculos se estiren. Este estilo de respiración es lo opuesto a la fórmula anterior: inhala rápida y vigorosamente y exhala lenta y prolongadamente. Generalmente utilizado para ejercicios de carga ligera y concesión. Por ejemplo, ¿lo haces? ¿Rizos con mancuernas? ,?Pájaro de pie? Se utiliza mientras se espera la acción. Este método enfatiza la concentración de pensamientos.
2. Respiración asincrónica
La frecuencia respiratoria de este método de respiración no es igual al número de movimientos, y la respiración se realiza durante los intervalos entre movimientos.
Flexiones, extensiones de brazos con barra paralela
A. Varios movimientos en una sola respiración. Haga una pausa después de algunos movimientos seguidos, respire y respire nuevamente después de algunos movimientos seguidos. Este método se suele utilizar al comienzo de una sesión de entrenamiento, cuando el peso es ligero, la velocidad es rápida y la energía es alta, o cuando se realizan actividades de calentamiento. Por ejemplo, ¿lo haces? ¿flexión de brazos? ,?Flexión y extensión del brazo con barra paralela? Se utiliza mientras se espera la acción.
Sentadilla con barra
B. Respira varias veces a la vez. Cuando esté sobrecargado (más del 90% del peso que puede soportar) o su cuerpo se acerque a la fatiga, ajuste su respiración para que pueda intentar completar otro ejercicio de movimiento. Por ejemplo, ¿lo haces? ¿Sentadilla con barra? ,?Levanta las piernas? Se utiliza mientras se espera la acción. Este método de respiración enfatiza el entrenamiento de sobrecarga.
3. Ajustar libremente la respiración
En el entrenamiento de baja intensidad, la respiración a menudo se puede ajustar libremente. ? ¿Levantar los talones? ,?¿correr? ,?Bicicleta de spinning? Este método se utiliza generalmente para respirar.
En general, la respiración sincronizada es una forma de estabilizar la columna. Exhale al ejercer fuerza y el núcleo se podrá apretar de manera efectiva para hacer que el tronco sea más estable. En términos generales, la respiración asincrónica es un método de respiración que se utiliza al impactar con objetos pesados. Este método permite que el ATP (trifosfato de adenosina) se recupere más rápido y el núcleo estará más tenso. El tercero es respirar libremente, pero también existen requisitos. La frecuencia e intensidad de la respiración serán más adecuadas para el entrenamiento de resistencia.
En definitiva, el patrón respiratorio durante el ejercicio debe cambiar con los movimientos. ¿La respiración correcta hace más que solo funcionar? ¿Suministro de oxígeno? No solo puede fijar las correas de los hombros, sino que también desempeña un papel importante en el ajuste de la postura y ayuda a completar los movimientos. ¿Sabes respirar ahora? Ajústese de acuerdo con estos tres métodos de respiración y resuelva este problema central, y la aptitud física no será ineficaz.