La mejor edad para que las niñas crezcan

Que tu altura sea la deseada depende de varios factores. El primero son los factores genéticos, que representan el 70%. Además, depende de otras condiciones, entre ellas el ejercicio, la nutrición, los factores ambientales y sociales. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:

1 No se pierda el período de crecimiento rápido

Durante el proceso de desarrollo adolescente de niños y adolescentes. ¿Cuándo aumenta la altura? Los estudios han confirmado que el crecimiento máximo en altura de la mayoría de los niños chinos Han es alrededor de los 12 años para las niñas y alrededor de los 14 años para los niños. las edades de 11 y 13 años, y niños entre 13 y 15 años. Para que sus hijos crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición, el ejercicio y otras cuestiones de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.

2. Presta atención a los complementos nutricionales.

La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento físico normal deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D provocarán una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C provocará que los defectos intersticiales de las células óseas formen defectos y se vuelvan quebradizos, todo lo cual afectará el crecimiento óseo.

En la actualidad, la familia promedio debe tener una nutrición completa y suficiente con una dieta cárnica y vegetariana. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial, y mucho menos dejar que sus hijos. Comer demasiados bocadillos afecta la ingesta de nutrientes importantes.

3. No descuides el ejercicio

El ejercicio puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso. al crecimiento del cuerpo. Los siguientes ejercicios tienen ciertos efectos sobre el aumento de altura, por lo que también puedes intentarlos.

1.? Columpio colgante: Utilice una barra horizontal o el marco de una puerta. La altura debe ser tal que su cuerpo cuelgue de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga la barra con ambas manos, con una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni por mucho tiempo. Es mejor realizar la práctica todas las mañanas, con el cuerpo lo más relajado y caído posible, y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2. Salta y toca la altura. Al saltar, utiliza ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, que pueden ser ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos. Salta con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y salte sobre un pie con el pie izquierdo y derecho respectivamente. El método es el mismo que el anterior.

3. Actividades con el balón Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar el balón; cuando juegues voleibol, salta lo más alto posible y haz más acciones de golpear y bloquear, practica más saltos en el fútbol. acción.

4. Ejercicios de salto: Puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos multinivel y saltos verticales in situ mientras caminas.

4. No olvides crear un buen ambiente de vida para tus hijos.

Las anomalías en el sistema mental y nervioso también pueden afectar el crecimiento físico de los niños. Por ejemplo, si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o el niño está sujeto a otros estímulos severos, la tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, lo que hará que la altura sea inferior. el límite inferior de la altura normal para niños de la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el complejo de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se trata bien el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.

5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse activamente. Las enfermedades crónicas como infecciones crónicas, hepatitis crónica, nefritis crónica, asma, enfermedades cardíacas, anemia, etc. pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Las enfermedades genéticas de los huesos, como la osteocondrodisplasia, etc., también pueden limitar el crecimiento óseo

87》¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?

"¡Mamá! Fuiste tú quien me hizo tan bajo", Jiaxiang, que estudia el primer grado de la Academia Nacional de Ciencias, ha estado sentado en las primeras filas desde la escuela primaria. La altura es cada vez más diferente a la de otros estudiantes, está enojado, me quejé con mi madre.

"¡Quién te dijo que no bebieras más leche y que no hicieras ejercicio regularmente!", le respondió su madre enojada.

Cuando los niños crecen, los padres no sólo se preocupan por su salud, sino también por si crecerán más altos y fuertes en el futuro. En las clínicas ambulatorias de pediatría y en los sitios web de consultas de salud en línea, a menudo vemos a padres que preguntan ansiosos: "Doctor, ¿por qué mi hijo no crece?" y "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso andan preguntando ¿Buscando remedios caseros? "aumentar la altura" es solo esperar que su hijo crezca unos centímetros más.

Sin embargo, algunas personas creen que la altura de una persona está determinada por la genética, y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante.

¿Está determinado por la naturaleza que una persona pueda crecer o depende del trabajo duro?

¿Qué deben hacer los niños en desarrollo para tener la oportunidad de ser superiores a los demás?

Observación de la tasa de crecimiento según la edad ósea

Las personas crecen gradualmente durante el crecimiento, lo cual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, y se manifiesta principalmente en el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores. y vértebras.

Los huesos de las extremidades inferiores crecen a partir de las placas de crecimiento del fémur y la tibia. Las placas de crecimiento están ubicadas en ambos extremos de los huesos. Estimuladas por la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, seguirán proliferando el cartílago. El nuevo cartílago se calcificará para formar hueso duro y los huesos se volverán más largos y anchos.

El período desde el nacimiento hasta el año de edad es el período de crecimiento más rápido en la vida de un niño, y luego la velocidad disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento, y la altura y el crecimiento del niño. El peso comienza a aumentar rápidamente nuevamente.

Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que el progreso de la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y desarrollar), en lugar de simplemente observar la edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura inicial parece ser más prominente que la de niños de la misma edad. Sin embargo, esto puede no significar que su altura adulta será mayor en el futuro. futuro.

El tiempo que podamos crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado, los huesos ya no crecerán y la altura. no aumentará.

¿Qué factores afectan la altura de una persona?

La herencia determina tu altura.

El principal determinante de la altura de tu hijo es la herencia.

"La correlación entre la altura de los padres y la altura del niño llega al 80%, y los padres representan la mitad del impacto", afirmó Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia de la Universidad Nacional de Taiwán. Hospital. Por lo tanto, si ambos padres no son altos, la altura del niño generalmente no será particularmente sobresaliente.

Sin embargo, existen excepciones a los hechos. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo más de 160 centímetros y su esposa tampoco es alta. Sin embargo, ambos hijos han excedido las restricciones genéticas. Uno mide más de 180 centímetros y el otro mide más de 170 centímetros. Los amigos los llaman en broma la pareja Yang. Una obra maestra de la "mutación genética".

Para este caso especial, Li Junxian, médico tratante de pediatría en el Hospital Shin Kong, señaló que la altura humana no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos. alto o bajo depende principalmente de qué expresión genética esté presente. "Entonces, en una familia, a veces un niño será alto y el otro será muy bajo", explicó Li Junxian.

Sin embargo, los médicos creen que las situaciones en las que la diferencia de altura entre padres e hijos es superior a diez centímetros son puramente minoritarias. La mayoría de los niños seguirán teniendo formas corporales similares a las de sus padres una vez que estén completamente desarrollados.

Después de ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos de pasado mañana?

De hecho, además de los genes que afectan a la altura del cuerpo, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que los genes determinan que usted puede crecer hasta 160 centímetros, pero si está desnutrido y no hace suficiente ejercicio, es posible que no pueda crecer hasta esta altura". Li Junxian cree que el trabajo duro pasado mañana también es importante.

La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a crecer

El crecimiento humano es una manifestación integral Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:

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▓Ingesta nutricional

Una nutrición adecuada y equilibrada es definitivamente la clave para lograr que los niños crezcan más altos.

Según las recomendaciones de la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA), los nutrientes indispensables para que los niños crezcan más altos y fuertes incluyen proteínas, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y el mineral magnesio. y zinc.

La proteína es la sustancia básica que forma y repara los músculos, huesos y tejidos de diversas partes del cuerpo humano. La falta de proteínas puede provocar retrasos en el desarrollo y atrofia ósea y muscular. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.

El calcio es la materia prima para la formación de huesos, lo que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por eso, beber dos vasos de leche todos los días es una buena forma de que los niños acumulen masa ósea.

La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de obtenerse de la leche y de pescados como el salmón y el atún, el cuerpo puede producir vitamina D por sí solo al pasar de 10 a 15 minutos al sol. cada día.

El mineral zinc es un nutriente indispensable especialmente para el desarrollo infantil. Una investigación realizada en los Países Bajos ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar un retraso en el crecimiento. Además, según muchos estudios extranjeros, la ingesta suficiente de zinc en niños puede reducir la aparición de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.

"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añadió Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Situación Nutricional realizada por el Departamento de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que entre los hombres, la tasa de deficiencia de hierro es mayor en la adolescencia y en los ancianos mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.

▓Deportes

Muchas personas creen que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de rebote pueden ayudar a crecer. Desde un punto de vista médico, esto es cierto.

Según las investigaciones, una compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o extensión moderada e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento.

Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieran crecer más altos deben hacer ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote. Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede obstaculizar el crecimiento. Los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.

▓Secreción hormonal

La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano domina o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la paratiroxina, la insulina, etc.

▓Sueño

Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento, y la hormona del crecimiento se secreta particularmente fuertemente durante el sueño nocturno, por lo que si desea crecer, debe No sacrifiques el tiempo de sueño quedándote despierto hasta tarde y trata de acostarte antes de las 11 p.m.

▓Enfermedades

Enfermedades congénitas del corazón, riñones, pulmones y hígado, enfermedades óseas, enfermedades endocrinas y metabólicas, anomalías cromosómicas como el síndrome de Turner (síndrome de Turnur), etc. Afectan al crecimiento normal y desarrollo.

A excepción de algunas personas que se quedan cortas debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas y no crecen, pueden recuperarse suplementando la nutrición. Sin embargo, si el crecimiento anormal es causado por una enfermedad. , deben buscar tratamiento médico lo antes posible. Diagnóstico y tratamiento

Muchos padres tienen dudas sobre cómo juzgar si sus hijos están creciendo normalmente. A veces incluso se preocupan demasiado, obligándolos a comer. buscando secretos para "aumentar la altura".

Los médicos recomiendan que los padres evalúen el crecimiento de sus hijos de dos formas:

Medir la altura cada seis meses.

En circunstancias normales, los niños crecerán al menos 5 a 6 centímetros por año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra y consultar a un médico. Evaluación y tratamiento posterior. Comprender las causas del retraso en el crecimiento.

Consultar la tabla de curvas de crecimiento en el "Manual de salud infantil".

Un niño cuya altura está por debajo del percentil 3 para su edad se considera patológicamente bajo y necesita ser examinado y tratado.

Sin embargo, los padres no deberían estar muy contentos si sus hijos crecen siendo superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.

▓Factores psicológicos

El estrés excesivo provocará una disfunción endocrina en el cuerpo humano, lo que provocará una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión provocará disfunción del tracto gastrointestinal. No solo el niño tendrá poco apetito y poca capacidad de absorción, sino que también provocará desnutrición a largo plazo, lo que dificultará su crecimiento.

Secretos dietéticos para crecer más altos y fuertes

Aunque las limitaciones genéticas nos obligan a "resignarse al destino", los médicos y nutricionistas creen que debemos empezar por la dieta y seguir las normas. es la forma más eficaz de "hacer lo mejor que puedas".

Mientras los padres dominen algunos secretos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.

Respetar el principio de una dieta equilibrada.

Los niños, al igual que los adultos, deben consumir seis grupos principales de alimentos todos los días. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)

Los niños adolescentes crecen rápidamente y sus niveles de actividad aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, sus necesidades calóricas son relativamente altas. Las niñas necesitan entre 2100 y 2200 calorías.

Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.

Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si quieres que tus hijos crezcan bien, no tener un eclipse particular es el principio más básico. Los padres deben intentar hacer tantos cambios como sea posible a la hora de combinar los platos de las comidas de sus hijos, para que éstos puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Al comer una rica variedad de alimentos, no tiene que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.

No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.

Por ejemplo: “El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo?” Una palabra casual de un adulto creará en un niño una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para que se negara a comerlo. Eso sí, no utilices la comida como herramienta para premiar o castigar a tus hijos.

Enseñar a los niños un concepto de dieta equilibrada.

Las familias modernas de doble ingreso dependen principalmente de salir a comer durante las tres comidas. Muchos padres dan dinero a sus hijos para que compren su propio almuerzo. El nutricionista Weng Huiling aconseja a los padres que presten más atención a que sus hijos coman solos fuera de casa y que les inculquen algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos alimentos fritos y fritos, elegir platos equilibrados y variados, y comer las seis categorías principales de alimentos. Ingestión, etc. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que a largo plazo puede conducir fácilmente a la desnutrición de sus hijos", enfatizó.

Evita que tus hijos engorden o se pongan a dieta para adelgazar.

Li Junxian, pediatra del Hospital Shin Kong, señaló que los niños obesos consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares, lo que hace que su edad ósea avance más rápido que su edad real, aunque su altura sea inicialmente más prominente. que otros niños, debido al período de crecimiento. Si es avanzado y comprimido, es posible que no crezca más en el futuro.

En realidad, es muy sencillo evitar que los niños engorden, siempre y cuando limiten el número de veces que comen alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beban menos bebidas azucaradas y colaboren con las habituales. Si hacen ejercicio, no tendrán el problema de la obesidad.

Además, el nutricionista Weng Huiling cree que las jóvenes modernas se ven afectadas por las delgadas figuras de las estrellas ídolos, incluso si su peso es normal, todavía hacen todo lo posible por hacer dieta para perder peso. la oportunidad de crecer y desarrollarse, pero también afecta gravemente su salud adulta.

La época dorada del crecimiento y desarrollo es pasajera. Si quieres que tu hijo sea más alto y más fuerte, aprovecha la oportunidad para practicar los "secretos para aumentar la altura" que se enseñan en "Salud"

<. p>El crecimiento esquelético es indispensable el ejercicio

El crecimiento de los niños es indispensable para el ejercicio moderado. Los niños que no hacen suficiente ejercicio no tienen apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. Como resultado, tengo mucho sueño por la mañana y quiero dormir, pero no puedo dormir por la noche. Es un círculo vicioso: ir a clase sin desayunar por la mañana, pasar el día atontado y, obviamente, no hacer suficiente ejercicio durante el día.

El ejercicio en sí puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento. Puede hacer que las personas se duerman profundamente y quizás sepa que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento.

Una vez que el cuerpo está completamente ejercitado, se puede aumentar el apetito y la persona puede dormir profundamente por la noche. Por la mañana podrás despertarte de forma natural y con la mente despejada. Después de comer un delicioso desayuno, podrás empezar un nuevo día con buena actitud.

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?

¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer para que el cuerpo pueda crecer? A menudo escucho que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Significa que después de jugar baloncesto, el cuerpo crecerá?

En pocas palabras, los ejercicios que pueden aumentar el apetito, promover el sueño y dar a los huesos un cierto grado de presión longitudinal son beneficiosos para el crecimiento en altura. En concreto, se practica jogging, saltar, bailar, jugar al baloncesto y al voleibol. Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si dejas que los niños a los que no les gustan estos deportes participen en ellos sólo para crecer, estarías equivocado. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que su hijo elija deportes que le gusten. Sin embargo, es mejor para los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos han dejado de crecer realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía física. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión vertical, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.

Los deportes que son buenos para crecer no son buenos para crecer

Es mejor elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.

No es bueno permitir a los niños, a regañadientes, practicar deportes que no les gustan: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).

¿Cómo puede la baja estatura crecer?

Los adolescentes de baja estatura, a excepción de alguna baja estatura causada por enfermedades que deben ser tratadas cuidadosamente por los médicos, la mayoría de ellos tienen que depender de sus propios esfuerzos. para aumentar su altura. ¿Cómo cavar? En una palabra, bajo la guía de médicos y deportistas, es necesario ajustar su dieta y estilo de vida y realizar ejercicios físicos especiales.

Con respecto a ajustar su dieta y estilo de vida, las siguientes sugerencias están disponibles como referencia:

1. Ajuste su dieta de manera razonable, evite el eclipse parcial y evite comer en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fumar ni beber;

2. La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe medir menos de 5 cm.

3. Preste atención a su propia salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trate las enfermedades a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones son beneficiosos para el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos autores han informado que la actividad física moderada durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. A medida que aumenta el contenido de la hormona del crecimiento en la sangre, aumenta. conducirá al crecimiento de los huesos tubulares, lo que aumentará la altura.

Hay que considerar que ni el ejercicio de pequeño volumen (como correr, nadar lento, etc.) ni el ejercicio de alto volumen (como correr maratones, esquiar largas distancias, etc.) aumentarán la altura. Lo primero se debe a una estimulación insuficiente, lo segundo porque resulta extremadamente debilitante (por ejemplo, realizar mil saltos al día y ejercicios de levantamiento de pesas excesivamente pesados ​​pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.

Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura que no tengan fusión epifisaria y metafisaria, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas, deben iniciar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura. Pero vale la pena mencionar que el inicio del entrenamiento debe ser gradual en la etapa inicial, especialmente no exagerar por impaciencia. Si se siente incómodo, debe consultar a un médico y a un profesor de educación física.

Gimnasia de aumento de altura para ayudarte a mantenerte erguido.

Ejercicios de calentamiento: Mover las articulaciones de las extremidades, mantener la espalda recta, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirar los brazos y gírelos hacia arriba y hacia atrás.

Camina: Mueve ampliamente los brazos y camina hacia adelante con fuerza.

Correr: Haz un trote corto, coloca los puños sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos y gira los brazos delante de ti; corre y salta 25-50 metros rápidamente, repite 4-6; veces y descanse un poco después de cada vez.

Estiramiento: levanta los brazos, luego estira en todas direcciones, mientras estás de pie sobre los talones, repite 6-8 veces, haciendo un breve descanso entre ellas.

Ejercicio de barra horizontal: colgado (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo a derecha e izquierda, con los pies juntos; balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;

Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando cierta altura; saltar hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puedes optar por practicar, pero debes hacer la cantidad prescrita al principio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

Después de cada ejercicio, debes hacer una pequeña pausa para estabilizar la respiración y relajar las extremidades. Después de completar toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.

Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.

Ejercicio diario para aumentar la altura corporal

Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos utilizados para aumentar la altura, y son caros, pero el efecto no es necesariamente tan bueno. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es fortalecer el ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio efectivos para aumentar la altura. Los adolescentes tal vez quieran probarlo.

Método de suspensión:

Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos y deje que el cuerpo cuelgue en el aire. Al colgar, es mejor que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo y. luego haz dominadas. Los niños pueden hacerlo de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes e inhala cuando bajas lentamente. Después de completar el ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños firmemente, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar los músculos. músculos de la espalda y los brazos. En definitiva, aprende a ejercer la mayor fuerza posible y a relajarte lo máximo posible.

Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. durante otros 20 segundos, luego use un cinturón para fijarlo a la barra horizontal y cuélguelo durante 15 segundos. Luego colóquese un chaleco de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y pueden variar de persona a persona.

Método de salto:

Saltar con ambos pies y tocar con las manos ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. 10 veces como grupo, salten hacia arriba durante 5 a 7 segundos cada vez, con un intervalo de 4 a 5 minutos entre cada grupo. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible. Además, practica baloncesto, voleibol y natación con regularidad. Al agarrar la pelota de baloncesto y rematarla, debes saltar fuerte y competir activamente por cada pelota de punto alto. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, debes saltar con todas tus fuerzas unas 200 veces al día.

Método de tracción:

Párese en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego apóyese en el suelo, asistido por dos compañeros, un compañero sujeta las muñecas. del practicante, y la otra persona sostiene la parte inferior de la pantorrilla del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez, y repiten. 6-10 veces.

Esta serie de ejercicios puede ayudar a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pies planos y piernas en forma de "O", promover el crecimiento óseo y regular las funciones nerviosas, endocrinas y diversas funciones fisiológicas. para alcanzar las mejores condiciones para lograr el propósito de realzar. Lo más importante es ser serio y persistente.

Información 2

Los niños crecen y tienen más conocimientos

CCTV International 19 de julio de 2004 15:43

1. Es miembro del Comité de Expertos del Centro de Nutrición del Centro Infantil de China del Instituto de Salud Infantil y Adolescente de la Universidad de Pekín. Ha estado involucrado durante mucho tiempo en la enseñanza y la investigación científica sobre la salud de niños y adolescentes. sobre crecimiento y desarrollo infantil y publicó más de 70 artículos y escribió más de 10 monografías.

(Imagen de la izquierda)

2. Profesor Lin Xiaoming, Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos, Escuela de Salud Pública, Universidad de Pekín, Director Técnico del Centro de Evaluación de Nutrición y Alimentos Saludables de la Universidad de Pekín, que se dedica principalmente a la salud humana. nutrición e higiene de los alimentos Ha publicado más de 30 artículos en labores de docencia e investigación. (Imagen de la derecha)

Moderador: ¡Hola amigos de la audiencia! Este es el programa en vivo "Camino a la Salud" de CCTV. Hoy hablamos de temas relacionados con el desarrollo de los adolescentes.

Narración: Xiao Hao y Xiao Fei son compañeros de clase en la misma escuela. Todos los días entran al campus de la mano. Ambos tienen 11 años y casi las mismas aficiones, pero su mayor diferencia es su altura. Tan pronto como entraron al salón de clases, los dos buenos amigos tuvieron que separarse. Debido a su tamaño, Xiao Hao fue colocado en la primera fila, mientras que Xiao Fei tuvo que sentarse en la parte de atrás.

Anfitrión: ¿Por qué hay diferencias tan grandes de altura entre niños de la misma edad?

Lin Wansheng: Existen grandes diferencias de altura entre los individuos. Una de estas diferencias está relacionada con factores genéticos y la otra está relacionada con factores ambientales.

Factores que afectan el crecimiento en altura

1. Factores genéticos

2. Factores ambientales

Ejercicio físico;

Emoción; estado de salud

Moderador: ¿Cuál es la diferencia en el papel de cada uno de estos factores?

Lin Wansheng: Según investigaciones realizadas por genetistas, los factores genéticos representan una gran proporción de la altura. Aproximadamente el 70% de la altura está determinada por factores genéticos.

Lin Xiaoming: Los factores adquiridos también pueden afectar el crecimiento en altura a través de la nutrición, el ejercicio, etc. Un factor muy importante entre los factores adquiridos son los factores nutricionales. Por ejemplo, un nutriente muy importante en la dieta de un niño es la ingesta de energía térmica y proteínas. Además, por ejemplo, entre los oligoelementos, el calcio es muy importante para afectar la altura de los niños, porque el crecimiento de las hormonas de la altura es principalmente el crecimiento de los huesos. Durante el proceso de crecimiento óseo, el calcio se utiliza principalmente para proporcionar la materia prima para el crecimiento óseo. . El zinc es extremadamente importante durante el crecimiento de los niños porque participa en algunas enzimas clave en la síntesis de proteínas, por lo que los enanos con deficiencia de zinc suelen ser comunes.

Lin Wansheng: Los factores genéticos explican el potencial que uno tiene para alcanzar una determinada altura, pero la decisión final sobre si uno puede alcanzar una determinada altura depende de factores ambientales. Como puede verse en la figura, la altura de los hombres de Beijing siguió aumentando entre 1955 y 2000.

Moderador: Echemos un vistazo a la investigación de un periodista:

Abuela: Debería crecer hasta al menos 1,65 metros y los niños deberían poder moverse más.

Abuela: Los factores genéticos también intervienen.

Abuela: No puedes comer a su costa, de lo contrario afectará su crecimiento.

Abuelo: No importa qué suplementos nutricionales tomes. La clave está en la regulación dietética.

Abuelo: Respete los pasatiempos de los niños, manténgalos felices y bríndeles un buen ambiente en casa.

Abuela: Creo que debería estar lleno al 70%. Nuestros niños nunca usan ropa acolchada de algodón.

Abuelo: Los niños necesitan más proteínas, comen más mariscos como pescado y camarones y beben más leche.

Lin Xiaoming: Además de la genética, los factores ambientales juegan un papel muy importante a la hora de influir en el crecimiento de los niños. En los últimos años, la altura ha aumentado año tras año principalmente porque las condiciones de vida han mejorado. Un factor importante para mejorar las condiciones de vida es que el ejercicio físico de los niños ha aumentado gradualmente. El ejercicio físico es beneficioso para el crecimiento de los niños. Además, el sueño también es muy importante para los niños, porque el sistema endocrino del cuerpo suele estar más activo con un sueño adecuado y cierta hormona del crecimiento secretada también es beneficiosa para el crecimiento de los niños.

Moderador: Algunos padres creen que los niños deben ser alimentados siete veces más de lo que quieren. ¿Es correcto?

Lin Wansheng: Creo que los niños deben ser alimentados lo suficiente, porque una nutrición adecuada puede proporcionarles la base material para crecer.

Anfitrión: Veamos un video corto:

Narración: El crecimiento del cuerpo humano es el crecimiento de todo el cuerpo, pero el más destacado es el crecimiento de las extremidades, especialmente las Crecimiento de miembros inferiores.

Los expertos creen que la clave para el crecimiento del cuerpo humano radica en el crecimiento de los huesos largos. Las epífisis en ambos extremos de los huesos largos están estrechamente relacionadas con el crecimiento de los huesos. La osificación del cartílago continúa en las epífisis y las placas óseas. extenderse, formando así los huesos. A medida que crece el eje longitudinal, las personas también crecen. Una vez que se completa la osificación de la epífisis, la placa epifisaria, la epífisis y la columna vertebral se fusionan completamente para formar la línea epifisaria. A partir de ahora, es imposible que las personas crezcan. Hay dos períodos de crecimiento en el cuerpo humano. Uno es el período de nacimiento. Desde el nacimiento hasta el año de edad, la longitud de una persona aumenta entre 20 y 25 centímetros, que es aproximadamente la mitad de la longitud al nacer. kilogramos. Aproximadamente 2 veces el peso corporal en ese momento. En el segundo año, la altura puede aumentar 10 centímetros y el peso puede aumentar 3 kilogramos. Después de eso, la tasa de crecimiento cae bruscamente y mantiene un crecimiento relativamente equilibrado. El segundo período de crecimiento comienza durante la pubertad, generalmente entre los 9 y los 11 años en las niñas, dos años antes que en los niños. En la adolescencia, la altura aumenta de 6 a 8 cm por año, y algunas personas pueden alcanzar los 10 a 12 cm, formando un segundo pico de crecimiento. Posteriormente, pasada la pubertad, el cuerpo madura, los huesos se calcifican por completo y la altura deja de crecer.

Lin Xiaoming: Si presta atención al entorno de crecimiento del niño durante los dos períodos críticos de crecimiento, será beneficioso para el crecimiento del niño. Especialmente durante el segundo período pico de crecimiento, el niño crecerá sin problemas. afectado.

Moderador: En primer lugar, ¿qué preparativos se deben hacer antes y después del nacimiento para ayudar al niño a crecer?

Lin Xiaoming: En primer lugar, el punto más importante es que la nutrición de la madre es muy importante para el crecimiento del feto, especialmente en la segunda y media etapa del embarazo, cuando el cuerpo del niño crece muy rápido. , sentando las bases para el crecimiento del niño. Una base muy importante para la altura. En concreto, desde la semana 13 hasta la semana 40 de embarazo, la altura del niño crece muy rápidamente. Si la madre ingiere suficientes nutrientes, será beneficioso para el crecimiento del niño. También es importante que la madre coma suficientes cereales (alimentos básicos) durante este período y mantenga un crecimiento de peso normal durante el embarazo.

Pautas dietéticas durante el embarazo

Asegurar suficiente energía a partir del cuarto mes de embarazo

1 Garantizar un crecimiento de peso normal al final del embarazo

2. Aumentar la ingesta de pescado, carne, leche, huevos, etc.

Moderador: Cada vez hay más informes sobre los llamados bebés gigantes.

Lin Xiaoming: Esta situación ocurre a menudo en las ciudades. A menudo se debe a que las mujeres embarazadas comen demasiada comida durante el embarazo, lo que hace que el niño crezca demasiado rápido. Si el aumento de peso semanal en las etapas media y tardía se puede mantener dentro del rango de 0,5 kilogramos, será menos probable que el niño desarrolle esta afección.

Moderador: ¿A qué temas debemos prestar atención durante la adolescencia?

Lin Wansheng: Una es una nutrición razonable, que debe lograrse. Por supuesto, una nutrición razonable no significa que cuanto más, mejor. El segundo punto es potenciar el ejercicio físico. El tercer punto es dormir lo suficiente.

Factores para crecer en la adolescencia

Nutrición adecuada

Potenciar el ejercicio físico

Dormir lo suficiente

Buen humor

Garantizar la salud

Moderador: ¿Se puede utilizar la hormona del crecimiento para ayudar a los niños a crecer más?

Lin Wansheng: La hormona del crecimiento es una hormona muy importante para el crecimiento de los niños. Si falta la hormona del crecimiento, el crecimiento en altura del niño se verá afectado. Por supuesto, el uso de la hormona del crecimiento tiene ciertas indicaciones y no se puede abusar de él de manera casual. Depende del médico decidir cómo usarlo. La mayoría de los niños con baja estatura no son principalmente candidatos para recibir la hormona del crecimiento.

Moderador: Entonces, ¿qué nutrientes se deben consumir? ¿Cómo tomarlo?

Lin Xiaoming: Dieta razonable para adolescentes

1. 400-600 gramos de cereales

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3. 50-75 gramos de huevos, 250 gramos de leche o leche de soja

4. 50 gramos de soja o productos de soja (frijoles secos)

5. 300-500 gramos de verduras, 50-100 gramos de fruta

6.10-20 gramos de aceite de cocina, 10 gramos de azúcar

Lin Wansheng: También hay algunos patológicos. Problemas que afectan la altura a los que se debe prestar atención, como varios Los niños con enfermedades agudas y crónicas, como la nefritis crónica, generalmente son menos altos que otros niños y, a menudo, también tienen resfriados y resfriados.