¿Cómo tratar eficazmente el hombro congelado?
El hombro congelado en un sentido estricto se refiere únicamente a la articulación del hombro, incluyendo dolor local, entumecimiento, dolor y disfunción. Lo que muchos amigos llaman "hombro congelado" y "espondilosis cervical" en realidad se refiere a una distensión muscular extensa del cuello y los hombros, incluido el hombro congelado en sentido estricto y una gran cantidad de lesiones del manguito rotador.
¿Cómo puede el uso de un ordenador provocar una lesión del manguito rotador? Sabemos que la contracción y extensión de los músculos y la rotación de las articulaciones producen movimiento y mantienen nuestra postura. Para lograr la hermosa postura en línea de la imagen (abducción y flexión hacia adelante del hombro, rotación interna del antebrazo) se requiere la contracción coordinada de una gran cantidad de músculos en el cuello y los hombros. Para lograr esta postura típica del surf, se requiere que una gran cantidad de músculos del cuello y los hombros se contraigan juntos. Es decir, el elevador de la escápula y las fibras deltoides anteriores están etiquetados en el diagrama de anatomía, el músculo trapecio no está etiquetado en el diagrama, el músculo coracobraquial que no se puede ver desde el frente, la parte clavicular del músculo pectoral mayor, la cabeza corta del bíceps braquial, etc. No hay nada de malo en contraer estos músculos. Pero generalmente nos sentamos en cuclillas frente a la computadora durante varias horas, inmóviles como si estuviéramos sentados en meditación. Los músculos que acabamos de mencionar siempre están en un estado de contracción, y con el tiempo se hinchan, supuran y duelen de forma natural. Es similar a que te duelan los músculos después de correr durante mucho tiempo. Si estas hinchazones se filtran demasiado, los exudados se secarán y se calcificarán, provocando puntos sensibles localmente, y sentiremos que tenemos "hombros congelados".
Domina las posturas estándar frente al ordenador. No es necesario comprar un juego de escritorios y sillas para computadora que cuesten miles de dólares, siempre y cuando el escritorio para computadora tenga un soporte para teclado y mouse, y los reposabrazos de la silla para computadora tengan la misma altura que el soporte para teclado. la mesa de la computadora. Un juego de escritorios y sillas para computadora por valor de 100 yuanes puede hacer esto. Puede que sea más fácil colocar el teclado en la bandeja del escritorio de la computadora, pero muchas personas no están acostumbradas a colocar el mouse tan bajo y siempre lo colocan directamente en la superficie superior del escritorio de la computadora. Si las condiciones de su oficina no le permiten cambiar de escritorio y silla, intente colocar los codos sobre la mesa para relajar los músculos del cuello y los hombros.