¿Cómo complementar el calcio en la vida diaria?

Además de elegir racionalmente los preparados de calcio para la suplementación con calcio, también es importante una mayor exposición al sol, una nutrición equilibrada y una cocina científica. Existen muchos alimentos que se pueden utilizar como suplementos de calcio en la vida diaria, incluidas las siguientes categorías:

Leches y productos lácteos. Como leche de vaca y de cabra y su leche en polvo, quesos, yogures, leche condensada, etc.;

Frijoles y productos de soja. Como soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco, piel de tofu, tofu fermentado, etc.;

Pescado, camarones y otros productos acuáticos. Como carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, camarón, cangrejo, algas marinas, almejas, pepino de mar, caracol de campo, etc., carne y huevos. Como cordero, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de cerdo, etc.;

Verduras. Como apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, hierbas, hongo negro, setas, etc.;

Frutas y frutos secos. Como limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, almendras, espinos, pasas, nueces, semillas de sandía, semillas de calabaza, moras secas, maní, semillas de loto, etc.;

Suplementos de calcio TCM, En primer lugar, en la medicina china no existe la palabra "calcio", por lo que la medicina china no puede complementar el llamado calcio en la medicina occidental. Sin embargo, puede limitarse a beber leche como alimento y el efecto de tomar tabletas de calcio juntas también es bueno. La sopa de huesos y la médula ósea son métodos de suplementación de calcio de la medicina tradicional china. Angelica sinensis, gelatina de piel de burro, rehmannia glutinosa, Millet Spatholobus, Purple River Chew, raíz de peonía blanca, Polygonum multiflorum, wolfberry, azufaifa y hongo negro son todos buenos ingredientes de la medicina tradicional china. Recordatorio amistoso: debe seguir estrictamente. las indicaciones del médico al momento de tomarlos, para evitar una sobredosis, que pueda provocar efectos adversos en el organismo. Algunos multivitamínicos y suplementos de calcio, debido a que las vitaminas en sí mismas pueden tener un efecto sinérgico con el calcio, son más beneficiosos que los simples suplementos de calcio;

Suplementos de calcio occidentales: gluconato de zinc Calcium Centrum, inyección de calcio Diqiao, clorhidrato de glucosamina, condroitina ¿sulfato?, carbonato de calcio, lactato de calcio, etc. se pueden utilizar para complementar el calcio.

Recordatorio especial: es mejor complementar el calcio a través de los alimentos. Hay muchas variedades de suplementos de calcio en el mercado. Aunque algunos anuncios afirman que la tasa de absorción es alta, el efecto real está lejos del valor esperado. . Algunos médicos sugieren que es mejor complementar el calcio con los alimentos. Mantener los alimentos frescos y almacenarlos puede reducir el consumo de calcio. No revuelva la leche al calentarla y no pique las verduras. demasiado finamente. Las espinacas, el arroz salvaje y los puerros contienen mucho ácido oxálico. Es mejor remojarlos en agua caliente durante un tiempo para disolver el ácido oxálico y evitar que se combinen con alimentos que contienen calcio para formar oxalato de calcio insoluble.

Referencia: NetEase Health evita cinco grandes malentendidos y cómo suplementar correctamente el calcio