7 movimientos de pila de Tai Chi
Los siete movimientos del Tai Chi Pole son los siguientes:
(1) Wuji Pole
Práctica de acción:
Pararse naturalmente con el cuerpo doblado y hundiendo las caderas, el pie izquierdo extendido horizontalmente, la distancia entre los dos pies es la misma que el ancho de los hombros o un poco más ancha que el hombro, los dedos de los pies apuntan hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas, la palma izquierda hacia adentro, el La palma derecha está afuera, las dos palmas están cruzadas y combinadas, y presionan ligeramente frente al abdomen.
Instrucciones para la fórmula:
El líder de la Reunión de Baihuang agacha la cabeza.
Las cejas están estiradas y los ojos rectos.
La lengua toca el paladar superior y los labios están ligeramente abiertos.
La mandíbula está ligeramente retraída y restringida.
Xu Ling pone el cuello y las orejas detrás de las orejas.
Relaja los hombros, hunde los codos y estíralos a izquierda y derecha.
Sujeta el pecho y endereza la espalda y la columna.
Afloja la cintura, hunde la cadera y cierra la cola.
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y ligeramente extendidas.
Mantén los pies firmemente en el suelo.
El perineo debe estar vertical.
Respira y deja que el aire baje de forma natural.
La mente está tranquila, el cuerpo relajado y las partes superior e inferior están conectadas.
Función: estandarizar la postura de varias partes del cuerpo, ajustar la respiración, relajar el cuerpo y la mente, mejorar la fuerza de las piernas, mejorar la guía consciente y el control consciente de las extremidades.
Método del corazón: después de relajar el cuerpo, visualízate a ti mismo y al vasto universo fusionándose en un solo cuerpo y entrando en el estado de altruismo.
(2) Hunyuan Zhuang
Práctica de acción:
Separe los pies, levante las palmas hacia arriba, abra las palmas de forma natural, doble las rodillas y hunda las caderas. ambas palmas están rotadas hacia afuera y las palmas están giradas diagonalmente hacia adentro, con las palmas mirando diagonalmente frente al pecho. Ambos codos están ligeramente flexionados y las muñecas deben estar planas cuando están apoyadas hacia afuera y cerradas por dentro.
Instrucciones:
Sujeta los brazos como si fuera una linterna de papel.
La espalda es como apoyarse en un palo largo.
Los glúteos son como sentarse en un banco.
Otro: Puede evolucionar hacia un movimiento de torsión de cintura y cadera a izquierda y derecha.
Función: Mejora el control de diversas partes de la muñeca, codo y hombro.
(3) Método de entrenamiento para abrir y cerrar pilas: desde el movimiento de la articulación de la pila redonda, doblar las rodillas y bajar las caderas para ponerse en cuclillas, y al mismo tiempo abrir las dos palmas hacia afuera, con el Laogong. apuntan diagonalmente uno frente al otro, y las dos palmas parecen estirar bandas elásticas de goma hacia la abducción, ambas palmas están inclinadas hacia el exterior del cuerpo en un ángulo de 45 grados. La energía comienza empujando hacia arriba con ambos pies y al mismo tiempo presionando las dos palmas hacia el centro. Parece haber un resorte entre las dos palmas apretando hacia adentro. Exhala con las manos abiertas, inhala con las manos juntas y viceversa.
Los puntos clave de la fórmula son los mismos que los anteriores. La función es mejorar la coordinación entre la apertura y cierre de las dos palmas y las subidas y bajadas del centro de gravedad, es decir, mejorar. entrena el poder de arriba y abajo para seguirse unos a otros.
(4) Cómo practicar la acción de levantamiento de pila:
Dobla las rodillas y da un paso, con la distancia entre tus pies separados al ancho de los hombros. Usa los pies para empujar hacia arriba. y luego levante las palmas hacia arriba, inclínese ligeramente hacia adelante, baje los codos y las muñecas a la misma altura que los hombros y presione hacia abajo mientras levanta las dos palmas hacia la parte delantera del abdomen, con las palmas apuntando hacia adelante. Inhala con ambas palmas apuntando hacia arriba, exhala hacia abajo, etc. Función: Mejorar la coordinación entre las subidas y bajadas de las dos palmas y las subidas y bajadas del centro de gravedad, es decir, entrenar la potencia de arriba y abajo para que se sigan.
(5) Método de práctica de la acción de pila de pasos virtual:
Separe los pies, levante las palmas de las manos hasta la altura de los hombros, gire la cintura hacia la izquierda y mueva los dedos del pie derecho ligeramente hacia afuera. Levante la rodilla izquierda, baje las palmas, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda y coloque el talón izquierdo en el suelo en un ángulo de 45 grados hacia la izquierda. El centro de gravedad está en la pierna derecha y los dedos del pie izquierdo. ligeramente levantados. Los dedos de la palma izquierda están a la misma altura que la punta de la nariz y las palmas derechas están juntas. Presione la parte interna del codo izquierdo.
Lo mismo en sentido contrario, y así sucesivamente. Función: Comprender y dominar la conversión de centros de gravedad virtuales y reales, y la coordinación de manos y pies.