Cómo adelgazar muslos.

Ejercicios Sencillos OL

3 tipos de movimientos, hazlos al menos 60 veces al día, 3 veces a la semana, y podrás ver los resultados en un mes.

Estira y tira de las piernas.

Abre las piernas tanto como puedas y presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo durante 5 minutos para alargar las líneas de los muslos.

Ejercicio de ciclismo

La acción correcta es levantar los glúteos, la espalda y las piernas, de forma perpendicular a la superficie de la cama, y ​​realizar alternativamente movimientos de ciclismo con las piernas.

Ejercicio de elevación de piernas laterales

Túmbate de lado en la cama, levanta lentamente un pie y luego cambia de lado.

Almohada para Esculpir Muslos

Coloca una almohada suave entre tus muslos y, al exhalar, presiona tus piernas hacia el medio para esculpir las curvas de tus muslos.

Caja de papel para adelgazar la parte inferior del abdomen

Sujete la caja de pañuelos entre las rodillas, siéntese en el tercio delantero de la silla, sostenga la silla con ambas manos y aplique fuerza sobre el abdomen. , y levante lentamente las piernas. Levante para esculpir las piernas y las líneas abdominales.

Levante las piernas para eliminar el edema.

Apoye los glúteos contra la pared, coloque la parte superior del cuerpo perpendicular a la pared y cuelgue las piernas contra la pared. Mientras levanta las piernas, también puede cruzar y balancear las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, hacer patadas de tijera, aplicar máscaras faciales, leer revistas y absorber información, durante 15 minutos cada vez hasta que sus pies estén entumecidos.

Masajear y eliminar las zanahorias

Cada vez que hagas mucho ejercicio o camines, asegúrate de masajear y amasar los músculos de la pantorrilla durante al menos 5 minutos. Los músculos se endurecerán y formarán zanahorias. Las piernas están desesperadas.

Giro hacia atrás para dar forma a las líneas

Wu Wenxuan, que es muy suave, suele utilizar el movimiento de giro hacia atrás del yoga en la cama para estirar las líneas de la parte posterior de los muslos durante 3 minutos cada vez. Pero asegúrese de estirar completamente la espalda antes de realizar esta acción para evitar tensiones.

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Método adelgazante familiar

1. Haz ejercicios de elevación de piernas

Después de levantarte todos los días, puedes hacer cinco grupos de ejercicios de elevación de piernas en el salón o en la habitación, cada grupo dura un minuto, y Puedes descansar un rato después de cada grupo. Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Ejercita bien los músculos de los muslos y promueve la quema de grasa de las piernas. Si no quieres que las patas de elefante te sigan todo el tiempo y quieres usar faldas cortas, ¡hagamos un poco de ejercicio para los muslos todos los días cuando te levantes y te permitas tener unas piernas esbeltas y hermosas!

2. Ponte de pie un rato o sal a caminar después de comer.

No te quedes quieto después de comer, esto hará que se acumule grasa en muslos y glúteos. Es agradable lavar los platos y ordenar la cocina para poder estar de pie un rato. ¿Sabías? Estar de pie media hora después de una comida puede evitar que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo. Si tienes tiempo, puedes salir a caminar después de cenar. "Sal a caminar después de una comida y vive hasta los 99 años". Sal a caminar para ejercitar los músculos de los muslos, consumir las calorías inhaladas, lograr el objetivo de adelgazar los muslos y estar más saludable.

3. Masajea un rato mientras te bañas.

Lo mejor es estar de pie mientras te bañas, lo que puede consumir calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de adelgazar las piernas.

4. Ciclismo

El ciclismo es una actividad muy pausada y un deporte muy divertido. Cuando tengas tiempo libre, podrás ir en bicicleta al campo o a un parque cercano. Personalmente me gusta este tipo de ejercicio porque andar en bicicleta puede ayudar a reducir la grasa de los muslos. Durante el proceso de ciclismo, podrás ejercitar muy bien los músculos de los muslos, permitiendo que se ejerciten por completo, y el exceso de grasa en ellos desaparecerá fácilmente.

5. Adelgaza tus piernas antes de acostarte

Puedes hacer algunos ejercicios de adelgazamiento antes de acostarte para quemar el exceso de grasa en tus muslos antes de acostarte. Aquí tienes un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: duerme de lado en la cama, acuéstate derecho, levanta el pie de la cama hasta que quede casi perpendicular a la cama y repite el movimiento de elevación del pie veinte veces. Luego cambie la dirección para dormir de lado y use el otro pie para levantar el pie.

Puedes parar hasta que sientas que te duelen los muslos.

Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Debes hacerlo más cuando estés acostado en la cama y aún no te hayas dormido. Después de una semana, encontrarás que los músculos de la parte interna de los muslos se han vuelto fuertes y tus muslos se han vuelto más fuertes. esbelto.

6. Comer más alimentos para adelgazar las piernas

Normalmente deberías comer más alimentos para adelgazar las piernas. ¿Sabes qué alimentos pueden ayudarte a adelgazar las piernas? La espinaca puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a quemar grasa. Es una verdura muy buena para adelgazar las piernas. Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Las manzanas son ricas en calcio, que puede reducir el edema en la parte inferior del cuerpo. Son una buena fruta para bajar de peso. La toronja también es muy buena. Tiene muy pocas calorías y es rica en potasio, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en los muslos.