Tengo mucho sueño. ¿Qué debo hacer si no puedo levantarme por la mañana?

Lo más importante es la fuerza de voluntad. El blog que compilé antes estaba un poco desordenado, pero ahora me levanto a las 6 en punto y me acuesto a las 11 en punto todos los días, espero que así sea. ayudarte

Levantarte temprano

El hábito de levantarte temprano. Para desarrollar el hábito de levantarse temprano, primero debe fijarse el objetivo de levantarse temprano. Y este propósito te hará esperar con ansias la mañana siguiente. Si eres un entusiasta de la comida, también puedes preparar un desayuno abundante antes de acostarte y prepararte un delicioso desayuno al levantarte por la mañana. El objetivo que me propuse temprano en la mañana era jugar media hora (increíble, ¿no?), y eso me atrajo. Entonces, si quiero levantarme a las 6:30, pondré la alarma a las 6:00 y luego me levantaré rápidamente. Cuando enciendo el teléfono, me cepillaré los dientes y me lavaré la cara, luego me calentaré. un vaso de leche, jugar y escuchar la radio en inglés. La ventaja de esto es que ya no pasaré otro tiempo jugando, tendré media hora fija para jugar todos los días y no me obsesionaré con los juegos ni retrasaré mis estudios. Al contrario, este hábito me motiva más a levantarme temprano. A través de este método, transformo la incomodidad en comodidad, haciendo que cosas que de otro modo serían difíciles de hacer sean fáciles y muy esperadas. Dormir hasta tarde es lo que todo el mundo quiere. ¡Pero creo que la razón por la que una persona siempre duerme hasta tarde es porque no tiene nada que hacer después de dormir! En otras palabras, él no tiene ningún plan para mi vida. La vida necesita ser arreglada por mí. Intenta arreglar más cosas para mí para que antes de irme a la cama pueda sentir que hay algo que debo hacer esperándote en siete u ocho horas. De esta manera no te quedarás atrapado en la cama al día siguiente. Imagínese, si tiene que realizar el examen de ingreso a la universidad al día siguiente, o una empresa que tanto anhela le pide una entrevista, ¿aún se quedará dormido? Así que hoy tomaré medidas para convertirme verdaderamente en una "persona ocupada" y vivir cada día al máximo. Recuerde también, ¡dormir más equivale a una muerte prematura en una dirección diferente!

Cuanto más lento te despiertes por la mañana, más dolor sentirás. ¿Qué elegirías, entre luchar en la cama durante treinta minutos y tomarte una hora para despertarte, o lanzarte a un nuevo día lleno de energía?

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a pasar de estar medio dormido a sentirse renovado. Estos rápidos consejos para la sobriedad no sólo le ahorrarán tiempo sino que también le harán menos complicado.

1. La luz El reloj biológico del cuerpo humano se ve afectado por la luz. Así que cuando te levantes, enciende todas las luces de la habitación. Una luz adecuada puede despertar tu cuerpo y hacerle pensar que es hora de despertar.

2. Ejercicio Calienta haciendo algunos ejercicios nada más levantarte por la mañana. En verano salgo a correr por la mañana, lo que me ayuda a quitarme la somnolencia. Si la temperatura baja a -30 grados, haré algunas flexiones en la habitación. El ejercicio hace que su corazón lata más rápido, lo que ayuda a su cuerpo a evitar la fatiga.

3. 3. La regla de los 10 minutos Si quieres desarrollar el hábito de levantarte a la misma hora, prueba la regla de los 10 minutos. Este principio se da cuando te prometes permanecer despierto durante los próximos diez minutos. Una vez pasados ​​los primeros 10 minutos, las ganas de volver a la cama suelen desaparecer.

4. Trabajo activo Organiza algo de trabajo que utilice activamente tu cerebro por la mañana. El trabajo creativo como escribir, dibujar, programar o diseñar es mejor que las actividades de lectura pasiva. Estas tareas proactivas pueden ayudarlo a concentrarse de manera más efectiva y deshacerse de la somnolencia. Normalmente empiezo a actualizar mi blog My Music Story por la mañana

5. No te saltes el desayuno Desayuna bien, levántate temprano y luego prepárate algo de comer. Saltarse el desayuno puede desequilibrar tu metabolismo, haciéndote ganar peso o sentirte lento. Saltarse el desayuno también puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje por la mañana y hacer que se sienta cansado.

6. Comprométete con un horario de sueño La solución obvia para superar la somnolencia es dormir bien por la noche. Perder el sueño durante la semana y recuperarlo el fin de semana es definitivamente una mala idea. Debes concentrar tu trabajo en la mañana, cuando estés lleno de energía, para asegurar al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche.

7. Sube el volumen Reproducir música Creo que escuchar música o audiolibros por la mañana puede ser muy eficaz para despertar a la gente. Reproducir un audiolibro de tu altavoz favorito, en particular, siempre te animará a empezar el día lleno de energía. -------------------------------------------------- -------------------------------Dígase a qué hora levantarse, a qué hora levantarse , pon el despertador y levántate cuando suene. No pienses en acostarte durante un rato. Cuanto más hagas esto, más difícil te resultará levantarte. Le gusta estar en la cama, en primer lugar, el tiempo de descanso no es suficiente, lo que provoca que no pueda levantarse al día siguiente, en segundo lugar, la falta de voluntad, especialmente en invierno, la temperatura en la cama es muy diferente a la exterior; y son reacios a levantarse porque tienen miedo al frío. Hago dos sugerencias.

1. Ordenar científicamente el tiempo de trabajo y descanso. Te recomiendo que desarrolles un horario de trabajo científico y descanso. Al mismo tiempo, es necesario desarrollar el buen hábito de acostarse y levantarse temprano, y cambiar el mal hábito de quedarse en la cama según lo planeado.

2. Desarrollar una fuerte fuerza de voluntad. Acuéstate temprano y levántate temprano para gozar de buena salud. Una vez que decides desarrollar buenos hábitos, debes superar las cualidades negativas originales de tu personalidad personal, como la pereza. El clima más fresco es el momento de ponerte a prueba, así que levántate temprano como siempre. Si hay dificultades, debes afrontarlas; de lo contrario, te rendirás a mitad del camino.

Al mismo tiempo, también se debe cambiar el hábito de invertir el día y la noche. Sea consciente de la importancia del tiempo y tenga sentido de la puntualidad y la regularidad, para que pueda alejarse naturalmente del mal hábito de quedarse en la cama.

------------------------------------------- ----- --------------------------------------------- -----------Supere la tecnología de PNL de Lai Bed Después de participar en el estudio de PNL, una persona compartió con nosotros su experiencia práctica en la aplicación del conocimiento relacionado con PNL que aprendió en su vida diaria: (El siguiente es el texto escrito resumen que compartió) “Levántate”. “Déjame. Dormiremos juntos de nuevo, solo diez minutos, y nos levantaremos en diez minutos”. "Es hora, ¿por qué no te levantas?" "¡Ah! Está bien, en el peor de los casos no desayunaré. Puedo dormir cinco minutos más después". "Es hora de levantarse". "¿Quién quiere levantarse en una cama tan cálida? No importa, solo uso la ropa que usé ayer. Puedo dormir unos minutos más después". "¡Vas a llegar tarde si no te levantas!" "No me apresures, es demasiado tarde para tomar un taxi al trabajo. Vuelve a dormir treinta minutos después". "Si no te levantas, no tendrás tiempo. No tiene sentido tomar un taxi. Solo espera hasta que te regañen en la empresa. ¡Tu duro gerente está sentado en la oficina esperándote!" cara distorsionada) Vale, vale. Esto es terrible. Deja de insistirme y levántate ahora.”… Lo anterior es mi diálogo interno cuando me levanto todas las mañanas antes de entrar en contacto con la PNL. Es una lástima. Todos los días, cuando suene el despertador, comenzarán los días difíciles. Si me levanto cuando suene el despertador por primera vez, tendré mucho tiempo y no tendré que preocuparme por todos los problemas siguientes. Si me levanto cuando suena el despertador por segunda vez, todavía puedo desayunar en casa. Pero como me quedaba en la cama, a menudo me perdía el desayuno. Si me levantaba cuando sonaba el despertador por tercera vez, podía tomarme un tiempo para vestirme, pero debido al calor de la cama, sentía que nada sucedería. Mírame de todos modos, siempre y cuando me vista bien; cuando finalmente suene el despertador, mi cerebro mostrará que no tengo tiempo para registrarme. Al final del mes, a menudo tengo la imagen de que mi amigo me interroga. jefe con voz pervertida sobre la razón por la que no registró muchas veces. Sólo entonces me levantaba de la cama, me lavaba rápidamente y salía corriendo de casa. Esto sucede una o dos veces, lo cual está bien, pero si sucede más a menudo, siento que mi vida diaria no es muy cómoda, porque nunca comienzo bien por la mañana. Me siento mal todo el día. Siempre quise corregir este grave problema, pero no encuentro una buena solución. Hasta que conocí la PNL, finalmente resolví este problema basándome en algunos conocimientos que aprendí en la PNL.

El método es muy sencillo. Ahora escribo las seis cosas más importantes que debo hacer mañana antes de acostarme cada noche. Luego imagina hacer estas cosas al día siguiente. Deje que se acerque desde lejos, desde el blanco y negro hasta el color, y colóquelo muy claramente directamente encima de mí; continúe aumentando el sonido en la imagen para hacer que mis sentimientos sean más profundos; Entonces vete a la cama con este sentimiento. Al día siguiente, cuando suena el despertador por primera vez por la mañana, me hago una pregunta: ¿Qué voy a hacer bien hoy? Entonces, la imagen que había intensificado anoche sería traída directamente sobre mí a través de los tres sentidos de la vista, el oído y el tacto, como un poderoso imán que me sacaría de la cama. Me da más confianza y certeza sobre mi trabajo y mi vida en el nuevo día. Eso es todo, cuando pienso en las cosas que necesito hacer ese día y el sentimiento de libertad y alegría que sentiré cuando termine. La cuestión de si levantarme o no de la cama ya no me pasa por la cabeza.

Acuéstate temprano

Lo mejor es ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono antes de acostarte, como galletas, rebanadas de pan, empanadillas, etc. Los hidratos de carbono pueden aumentar el triptófano del organismo, El metabolismo del triptófano produce 5-hidroxitriptamina, que puede suprimir la excitabilidad del sistema nervioso central y producir somnolencia. También puede producir melatonina, que tiene efectos sedantes e inductores del sueño. Los alimentos ricos en proteínas y grasas pueden hacer que el cuerpo produzca sustancias ácidas que son difíciles de digerir, irritando así el tracto gastrointestinal y afectando el sueño. Tomar un baño caliente una hora antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Los ejercicios de relajación y estiramiento muscular antes de acostarse y cosas como la lavanda también pueden ayudar con el sueño.

Puedes elegir alimentos que te ayuden a conciliar el sueño o a mantenerte despierto. Por ejemplo, cuando quieras permanecer despierto, no untes mermelada sobre el pan. Los alimentos con más azúcar pueden provocar sueño, mientras que los alimentos con más proteínas pueden ayudarle a mantenerse despierto.

Además, el método que yo solía utilizar es el de relajar el cuerpo a través del control de los pensamientos.

1. Acuéstate boca arriba o busca una posición en la que te sientas más relajado.

2. Ponte como una bola de barro empapado de lluvia (o chocolate derretido). , O una nube, cualquier cosa que creas que es suave, o simplemente puedes configurarla para que se "relaje")

3. Comienza a imaginar, no seas demasiado codicioso, comienza desde los extremos de las extremidades, por ejemplo. , normalmente empiezo con mis dedos: mis dedos son barro blando, y luego mis brazos ~ articulaciones ~ codos ~ hombros ~ En este proceso, a través del control de tus pensamientos (esto no es nada misterioso), tu mente subconsciente hará el movimiento del cuerpo. Todas las partes están completamente relajadas

4. Si todo tu cuerpo se ha convertido en barro y aún no te has dormido, no importa. Solo mantén la imaginación de que eres una bola de. Cojea de barro y no pienses en nada más. La clave es no culparte por no haberte dormido todavía, sino seguir pensando que el sueño llegará pronto.

5. Pero normalmente me quedo dormido antes de que todo mi cuerpo se convierta en barro...

Otra razón importante es que los productos electrónicos actuales son tan avanzados que durante el día después de un día ajetreado. , No tengo tiempo para recibir información. Me acuesto tarde y es difícil detener todos los canales de entretenimiento una vez que los enciendo en mi teléfono. Puede consultar algunos de los efectos de quedarse despierto hasta tarde y jugar con teléfonos móviles.

Especialmente por la noche, básicamente todo el mundo se esconde debajo de la cama y juega con los teléfonos móviles. Hace mucho frío en invierno ~~~ Pero no puedes olvidar que los teléfonos móviles tienen radiación. Aunque es pequeña, la acumulación a largo plazo estimulará el sistema nervioso. Por supuesto, si gozas de buena salud, puede durar más. pero esto no importa. La solución es que, si quieres jugar, tienes que hacer algunos sacrificios. . . . . . ¡Pero hay una cosa que tienes que hacer! ¡Eso es para proteger nuestros ojos! La miopía es cada vez mayor, lo que también está relacionado con jugar con teléfonos móviles en la cama por la noche. Solo podemos minimizar la pérdida, así que te daré algunos buenos métodos para reducir eficazmente la presión ocular.

1. Cuando te escondas en la cama y juegues con tu teléfono móvil por la noche, intenta mantener la luz de tu teléfono móvil lo más baja posible y no coloques la pantalla del teléfono móvil directamente delante de él. sus ojos la luz es directa y no se enciende por sí sola (no se considerará la difracción de interferencia), sin mencionar la radiación, es mejor inclinarla hacia abajo a aproximadamente 45°C en lugar de inclinarla hacia arriba, ya que esto generará un mucha fuerza en el cuello y le duele después de estirarlo durante mucho tiempo.

2. ¡Nunca te acuestes de lado y juegues con tu teléfono móvil! ¡Escuche claramente! Sí, no lo hagas. Acostarse de lado ejerce la mayor presión sobre los ojos izquierdo y derecho. Si esto continúa durante menos de un mes, provocará una desviación de la visión en los ojos izquierdo y derecho (por eso algunas personas usan anteojos con diferentes grados en el lado izquierdo y derecho, mientras que las personas). Nacen con el mismo grado en ambos ojos. Esto se debe a que a algunas personas les gusta acostarse de lado jugando con mi teléfono móvil, leyendo novelas y leyendo cómics). La presión de la almohada sobre los ojos provoca un suministro de sangre insuficiente. Con el tiempo, los ojos se sentirán hinchados y las imágenes se superpondrán temporalmente. ¡Esto no se puede curar con gotas para los ojos! Entonces, por el bien de nuestros ojos, ¡no deberíamos hacerlo! !

3. No juegues con tu teléfono mientras estás acostado boca abajo. Provoca dificultad en la circulación sanguínea en los codos y el cerebro. Este método es muy agotador y también es fácil quedarse dormido mientras el teléfono todavía está conectado a Internet. . . . La isquemia inerte se forma básicamente por encima de la columna cervical.

La mejor manera es jugar con el teléfono móvil boca arriba. Esto es adecuado para todas las partes del cuerpo, excepto los codos cansados. Puedes usar una colcha para amortiguar tus manos. ¡Sigue jugando debajo de los codos! Esta es la mejor y menos dañina forma para tu salud.

Además, intente ajustar la pantalla del navegador al modo nocturno durante la noche. Percibimos que las fuentes se reconocen a través de la reacción de diferencia de color. Cuanto mayor es la diferencia de color entre los dos colores, más se requiere vista. Los colores son: blanco, rojo, naranja, amarillo, verde y azul. El color es morado y negro, y otros colores derivados están cubiertos por él. El blanco y el negro son los más llamativos. Entonces ya sabes por qué el modo nocturno siempre es negro y morado (o gris). Utilice tonos fríos por la noche, no tonos cálidos. Pero hay un inconveniente: los colores de noche pueden hacer que la gente se sienta cansada fácilmente. Es por eso que quiero dormir después de jugar un rato por la noche (la mayoría de la gente piensa que el tono gris oscuro por la noche es mejor que el negro. Esto también es un problema de reacción de tono, así que no lo discutiré mucho)

Cinco, ¡Intenta no jugar más de una hora y media por la noche! Después de que las personas reciben una cierta cantidad de información externa, evitan la memoria (solo hay dos picos de memoria en el día de una persona: alrededor de las diez de la mañana y alrededor de las nueve de la noche. La memoria es básicamente básica en otras veces sin mucha fluctuación, pero a las once de la noche. A partir de ahora, varias partes del cuerpo comenzarán una nueva ronda de metabolismo, por lo que todos deberían prestarle más atención). Además, aumente el tamaño de fuente del navegador. !

6. No enciendas una pequeña lámpara de escritorio cuando juegues con el teléfono móvil por la noche. Después de las 11:30 p.m., el cuerpo secretará proteasa que inhibe la melanina, que puede durar hasta las 4 a.m. Si se expone a la luz durante este período, el cuerpo dejará de secretar. . Habrá secreción antes de la una y luego habrá descomposición después de la una (por favor mire su carita ~~ especialmente las niñas, ¿tienen pecas? Si es así, solo hay tres razones: demasiado sol exposición; no lavarse bien la cara); Falta de sueño. En invierno, la primera razón se elimina básicamente. No hay sol, y aunque lo haya, la intensidad de la luz es limitada. no te lavas la cara...bueno...depende de qué tan limpio estés (puedes tomar tu propia decisión sobre los tres), y luego las bolsas debajo de los ojos se pondrán negras y tardarán mucho en desaparecer. aplique compresas calientes para mejorar.

7. Esto... Creo que muchas personas son así. Comen mucho antes de esconderse en la cama y juegan con sus teléfonos móviles por la noche. Tienen miedo de quedarse dormidos mientras juegan... Inesperadamente. , cuanto más juegan, más enérgicos se vuelven... (Te daré algo de comer por la noche. La ventaja es que puede retrasar la llegada del reloj biológico. La desventaja es... los ojos estarán hinchado al día siguiente y el estómago tendrá problemas a largo plazo!)

¡Todos deben tener en cuenta el segundo punto! ¡Realmente importante! ! !