¿Cómo reducir el estrés?

La vida acelerada nos hace sentir estresados. Corremos hacia adelante a ciegas pero nos olvidamos de reservar tiempo para reponer energías. Esas pequeñas tensiones aparentemente discretas se acumulan hasta que un día te das cuenta de que estás rodeado de estrés. También estuve bajo mucha presión durante este período, así que fui al edificio de libros Zhongyuan y compré muchos libros sobre gestión energética. El libro que quiero compartir con ustedes hoy se llama "Release". Los autores son Michael Olpin y Sam Blanken. El primero se ha centrado en el campo del manejo del estrés durante más de 30 años y tiene una amplia experiencia. Sam Blanken es un ejecutivo de capacitación en Franklin Covey Company y ha publicado muchos libros de gran éxito. El subtítulo del libro también es sencillo: 7 principios para vivir una vida sin estrés. En teoría, no es un "clickbait". El marco de todo el libro es muy claro. La primera parte presenta en detalle las causas del estrés y sus ventajas y desventajas. La segunda parte nos ayuda a reducir el estrés desde 7 perspectivas. ¿Cómo entender esta imagen? El contenido del diagrama se puede dividir simplemente en tres partes: estímulo, libertad de elección y respuesta. Por estimulación se entienden aquellos acontecimientos que nos traen emociones negativas, como una pelea, un discurso... Normalmente, las peleas pueden hacernos enfadar e incluso comportarnos de forma irracional. El discurso en el escenario también puso nerviosa a la mayoría de la gente y la presión aumentó considerablemente. Pero este libro nos dice que existe otro vínculo importante entre el estímulo y nuestra respuesta: la libertad de elección. Es decir, entre cualquier evento que te cause estrés y tu reacción, hay una brecha, y esta brecha es la clave para ayudarnos a reducir el estrés y vivir una vida libre de estrés. La forma de cambiarlo es alargar la brecha. "Wulin Gaiden" es el recuerdo de muchas personas nacidas en los años 80 y 90. Guo Furong en la obra tiene el típico mal genio. Para cambiar a Guo Furong, el erudito le pidió que recitara antes de enojarse: "El mundo es tan hermoso, pero estoy muy irritable. Esto no es bueno, no es bueno". Esto es lo mismo que antes de enojarnos. El principio de recitar 10 números en silencio también es el mismo. El propósito es ayudarnos a extender el intervalo de tiempo (el tiempo de libre elección), reduciendo así la presión que ejercen sobre nosotros las emociones negativas. evitando comportamientos irracionales. El tiempo es la mejor manera de resolver los problemas, pero lleva demasiado tiempo y provoca una grave pérdida de energía. Por lo tanto, cuando aprendemos cómo lidiar con el estrés causado por las emergencias, el tema central de este artículo es cómo reducir el daño causado por el estrés crónico. En el séptimo principio del libro, el autor nos propone muchos métodos prácticos desde las cuatro dimensiones de conciencia, cuerpo, espíritu y social/emoción. Deje que Xiaojiu lo comparta con usted basándose en su propia práctica.

La primera dimensión: la conciencia

1) Guía de imágenes

En "El Almanaque del Pobre Charlie" el autor cuenta la historia de un simulador de vuelo. En teoría, si un piloto quiere realmente volar hacia el cielo azul, debe pilotar un avión. Sin embargo, es extremadamente arriesgado para un piloto sin experiencia en conducción. Esto parece ser un problema sin solución. Sin embargo, la solución es utilizar un simulador de vuelo para simular el estado de vuelo y resolver dicho problema. La mayoría de las veces estamos estresados ​​porque nos preocupamos demasiado por el futuro. Los amigos que están preocupados por fallar en el discurso, cuando practican frente al espejo suficientes veces, cuando adquieren más experiencia, la presión que genera el discurso disminuirá, los candidatos que están preocupados por fallar, generalmente hacen algunas series más; preguntas de simulación y estudio Puede descubrir muchos patrones leyendo las preguntas reales y evitando tomar algunos desvíos, y estarán más tranquilos en la sala de examen. Simular e imaginar el futuro, prueba y error con un costo mínimo es el encanto de la guía por imágenes.

2) Meditación

La meditación es un tema muy candente. He visto muchos tipos de ella antes, pero siempre siento que es muy misteriosa y difícil de implementar. Pero en realidad, la meditación es muy sencilla, sólo necesitas un mantra. Por ejemplo: "Silencio, relajación, calma...", cualquier palabra que pueda hacerte sentir relajado se puede utilizar como mantra, y las palabras de 2 palabras son más efectivas.

¿Cómo hacerlo concretamente?

① Encuentra un lugar sin interferencias, siéntate en una silla, cierra los ojos y siéntate en silencio durante 30 segundos.

② Luego, lentamente, comienza a respirar profundamente, comienza a cantar tu mantra lentamente; y en silencio en tu mente, repitiéndolo cada 3-4 segundos, durante 10-20 minutos. No te preocupes si te desvías, sólo recuerda volver a centrar tu atención en el mantra.

③ Cuando termine la meditación, no se levante inmediatamente. Vuelva lentamente al estado de vigilia normal, lo que demora aproximadamente 2 minutos.

3) Mindfulness

Mindfulness puede entenderse simplemente como concentración, centrarse en las cosas actuales y centrar la energía en el presente.

Siempre sentimos mucha presión, pero de hecho, la mayor parte de la presión no se puede resolver ahora. Por ejemplo, mis tareas pendientes de hoy incluyen: escuchar 3 cursos en video de matemáticas, completar una nota de lectura y actualizarla, y compartir la segunda conferencia de la microconferencia de gestión del tiempo. La mayoría de las veces, siempre estamos haciendo el trabajo que tenemos delante mientras nos preocupamos por otra cosa. Por ejemplo, cuando escucho videos de matemáticas, siempre pienso en organizar materiales para leer notas. El resultado es que el tiempo de escucha de la conferencia se prolonga y la eficiencia se reduce considerablemente. Siempre mezclamos demasiadas cosas del pasado o del futuro con el presente, constantemente enredados en el pasado y el futuro, pero olvidamos que el pasado se ha convertido en una realidad y que el futuro también debe cambiarse ahora. Lo único que podemos hacer es centrarnos en el momento presente y disfrutarlo. A través de la atención plena, puedes bloquear el estrés del pasado y del futuro, reduciendo así los efectos negativos del estrés.

Segunda Dimensión: Cuerpo

Cómo trates a tu cuerpo será como tu cuerpo te trate a ti. No creas que solo porque eres joven puedes usar tu cuerpo para lograr el éxito que deseas. ¡Debes saber que hay algunos costos que no podemos afrontar! Si estás ansioso por usar tu cuerpo y trabajar horas extras, el éxito que obtengas a cambio probablemente será vulnerable. Cuando eres joven, intercambias tu salud por dinero, y cuando eres viejo, estás destinado a cambiar dinero por. tu vida. Para ser justos, es posible que el primero no necesariamente logre su deseo, y lo mismo ocurre con el segundo.

1) Ejercicio cardiovascular

Caminar, correr, nadar, etc., 3-5 veces por semana para desarrollar el hábito del ejercicio físico.

2) Toma una siesta

La vida no es una carrera corta, sino una maratón. Aprenda a relajarse y tomar un descanso. Realice una serie de ejercicios de estiramiento lumbar o ejercicios oculares durante los descansos del trabajo para reponer energía a tiempo. Acuéstate temprano y levántate temprano para desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso. Duerma al menos 7 horas todos los días y esté alerta al estrés causado por la falta crónica de sueño. En cuanto a la cuestión de mejorar la calidad del sueño, vi una buena respuesta en Zhihu: no hagas todo excepto dormir en la cama.

3) Yoga

La práctica del yoga tiene una historia de miles de años. Un gran número de prácticas han demostrado que el yoga puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza y de espalda y es un reconocido reductor del estrés. actividad.

La tercera dimensión: el espíritu

1) Lectura

Cuando estés estresado, intenta coger un libro y leer durante 6 minutos. Según un estudio de una universidad británica, cuando la gente se sienta a leer un libro de su interés, el 68% de los encuestados se siente significativamente relajado después de sólo 6 minutos.

La razón por la que leer nos hace sentir menos estresados ​​es porque durante el proceso lector centramos toda nuestra energía en leer e ignoramos la tensión externa, consiguiendo así un estado de mindfulness.

2) Escuchar música

Al igual que leer, las investigaciones muestran que escuchar música puede reducir el nivel promedio de estrés de las personas en un 61%. Entre ellas, la música clásica tiene un mejor efecto reductor del estrés que otras músicas, y la música clásica de la época barroca es una buena opción.

3) Búsqueda de beneficios

Este término es un poco desconocido según la experiencia de la vida, significa aprender a consolarse. Aprenda a encontrar el lado positivo de la presión, el fracaso y los contratiempos, aprenda a ser agradecido y aprenda a descubrir los pequeños detalles de la belleza de la vida. Utilice una actitud positiva para enfrentar desafíos desconocidos.

La cuarta dimensión: social/emocional

1) Servir a los demás

Regalar rosas a los demás deja una fragancia persistente en tus manos. Ayer me encontré con una pareja en el autobús, cada uno arrastrando una gran bolsa tejida. Planeaban tomar la Ruta XX hasta cierta fábrica, pero el autobús que tomaron no pudo ir directamente y tuvieron que dar marcha atrás. Como había tanta gente, los dos se olvidaron de bajarse en el lugar indicado por el conductor y perdieron el punto de transferencia. La forma más rápida era bajarse ahora y caminar una parada hacia atrás. Debido a que había tomado este autobús antes, pensé que habría otro punto de transferencia solo dos paradas más adelante, así que le dije a la pareja que no necesitaban bajarse del autobús y simplemente seguirme. Sin embargo, debido al cambio de ruta, El vehículo giró directamente en la intersección de adelante, cada vez más lejos. Me quedé confundido y fue entonces cuando me di cuenta de que alguien me había indicado la dirección equivocada. Pensando que los dos iban a trabajar y no estaban familiarizados con el lugar, les preocupaba no poder encontrar un lugar si se bajaban del autobús, por lo que tomaron un taxi con ellos hasta la parada de autobús designada. . Me sentí avergonzado de disculparme con los demás por señalarles el camino equivocado. Los dos tenían los pies en la tierra y seguían diciendo que habían conocido a una buena persona, lo que me hizo sentir bastante avergonzado.

De hecho, es una cosa pequeña, pero cuando ayudo a los demás, también obtengo un tipo diferente de felicidad.

2) Contacta con amigos

No te gustan los mensajes de texto grupales y la edición personalizada es problemática. Entonces empiezas a "tratar en frío" a tus amigos, desde hablar de todo hasta convertirte en amigos con me gusta, hasta finalmente olvidarte el uno del otro. Reserva un tiempo fijo cada semana para socializar, ir a una fiesta, invitar a algunos amigos a cenar o ver una película. No pienses en deshacerte del estrés por completo, mantente equilibrado con el estrés. El enfoque correcto es aprender a vivir con el estrés, regularlo, aliviarlo e incluso "utilizarlo". La próxima vez, cuando esté estresado, también puede probar el método anterior. Espero que todos puedan comenzar una vida libre de estrés lo antes posible.

¿La actitud hacia el tiempo es la actitud hacia la vida? ¿Usar el tiempo para hacer vino? ID: yongshijianniangjiu