¿Qué hacen las niñas para entrenar sus músculos abdominales laterales? ¿Las niñas usan sus músculos abdominales laterales para entrenar?

Los músculos abdominales laterales son un punto muy importante en el proceso de entrenamiento de los músculos abdominales para los amigos varones. Tanto la línea de sirena como la línea de tiburón solo se pueden desarrollar entrenando los músculos abdominales laterales, y para los hombres, Los músculos abdominales laterales El entrenamiento de los músculos abdominales es igualmente importante. Entrenar los músculos abdominales laterales puede tensar la cintura y el abdomen.

Ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales laterales para niñas

1. Curl lateral

Primero, dobla ligeramente el cuerpo, apóyate sobre una cadera sobre la colchoneta y coloca una mano sobre la colchoneta, coloque la otra mano detrás de la oreja, doble las rodillas y levante los pies juntos, y luego apriete el cuerpo hacia adentro, es decir, muévase hacia el abdomen al mismo tiempo, apretando las partes curvas del cuerpo. Este también es un conjunto de casi 15 veces.

2. Elevación lateral de pierna

Utiliza el codo para sostener la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo con una pierna. Mantén una pierna junta primero y luego levanta la pierna superior. los músculos laterales unilateralmente, manteniendo la parte superior del cuerpo básicamente quieta, ¡simplemente aprieta el abdomen hacia arriba y hacia abajo!

3. Inclínate y media rotación

Primero, apoya la tabla en este estado. , las manos se colocan horizontalmente, es decir, los puños uno frente al otro, y luego se usa una mano para sostener, y la otra mano se suelta, se levanta para impulsar la rotación del cuerpo, hasta que los brazos se doblan y se levantan hasta que El cuerpo se vuelve hacia un lado y las piernas cambian a una posición de patada de tijera, regresa a la posición inicial y luego repite este ejercicio.

4. Rotación de miembros inferiores

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, mantén el cuerpo recto, coloca las manos de forma natural, levanta los pies y flexiona ligeramente las rodillas. Entonces querrás girar las extremidades inferiores hacia la izquierda y hacia la derecha. Al girar, estirará y estimulará los músculos abdominales, por lo que también es muy adecuado para ejercitar los músculos abdominales laterales.

5. Toca los tobillos

Como su nombre indica, es un ejercicio para tocarse los tobillos. Es efectivo tanto si estás de pie como tumbado boca arriba, pero lo mejor es animarte a realizarlo tumbado boca arriba. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las piernas y pise el suelo. Agite las manos de izquierda a derecha para tocar los tobillos tanto como sea posible. Es decir, estire las manos y toque los tobillos de un lado a la vez. Por supuesto, si realmente no puedes tocarlo, entonces, lentamente, el ajuste disminuye.

¿Las chicas usan los músculos abdominales laterales?

¿Puedes probarlo?

Para muchas amigas que aman el fitness, los músculos abdominales son un símbolo de estatus. Tener músculos abdominales puede significar que una chica tiene un cuerpo sano y una figura perfecta, pero después de todo, los músculos abdominales son una minoría. sólo se puede ejercer.

Cómo las niñas pueden desarrollar rápidamente los músculos abdominales laterales

1. Patadas verticales y alternas

Esta acción requiere que nuestros músculos abdominales ejerzan fuerza. En primer lugar, todos necesitan. pelear primero y luego levantar las manos para que formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego levantamos una de nuestras piernas y dejamos que la punta de esta pierna toque la palma de la mano correspondiente. Si alternamos, el otro pie también utilizará la punta de este pie para ir a patear la palma de la otra mano. Durante este movimiento, puedes tener algunas posturas de flexión. Si tu cuerpo permanece completamente plano, puede que no te resulte fácil realizar este movimiento. Los movimientos no sólo ponen a prueba la flexibilidad de cada uno, sino que también fortalecen el abdomen y ejercitan los músculos abdominales laterales.

2. Flexión lateral alternada izquierda y derecha

Esta acción requiere que todos balanceen el cuerpo hacia adelante y hacia atrás en ambos lados. Primero, párese erguido y luego abra los pies lo más que pueda. posible. Un poco más grande que tus propios hombros. Luego, coloque los brazos de forma natural y vertical a ambos lados del cuerpo y balancee el cuerpo primero hacia la izquierda o hacia la derecha y luego hacia el otro lado. Durante el balanceo, los brazos también flotarán hacia arriba y hacia abajo. Durante el movimiento, los brazos deben estar cerca del cuerpo y balancearse con el movimiento del cuerpo. Esta acción es muy eficaz. Ejercita directamente los músculos abdominales laterales. Todo el mundo necesita utilizar el abdomen para ejercer fuerza para ejercitarse mejor.

3. Levanta las rodillas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.

Esta acción debería ser la más difícil de las tres, pero siempre que domines lo esencial de la acción, aún puedes Se puede completar fácilmente. En primer lugar, es lo mismo que la segunda acción, primero abre los pies más que los hombros.

Luego, coloque las manos detrás de las manos y luego use el codo para tocar la rodilla del pie. Su mano derecha tocará naturalmente la rodilla de su pierna derecha. Cuando su cuerpo se mueva hacia la derecha, la pierna del lado derecho debería. levantarse. Levántese de manera que sus rodillas y codos se toquen. Esta acción se puede completar cambiando de izquierda a derecha y completándola con un movimiento circular. Mientras todos comprendan esta acción, será relativamente fácil realizarla en el futuro. Sin embargo, es posible que muchas personas no la comprendan, por lo que todos deben prestar más atención a los aspectos esenciales de la acción.

¿Pueden las niñas desarrollar músculos abdominales en 60 días?

¿Es realmente posible desarrollar músculos abdominales en 60 días? Mucha gente lo cuestiona, en primer lugar, esta pregunta es sí, ya que. Siempre que esté dispuesto a soportar las dificultades y seguir haciendo ejercicio, obtendrá los resultados que desea. Por supuesto, aquí se enfatiza que los 60 días aquí se refieren a personas con una forma corporal promedio y la tasa de grasa corporal no es ni alta ni baja. Si tienes mucha grasa corporal, el tiempo aumentará en consecuencia, pero mientras persistas, ¡podrás conseguir los músculos abdominales que deseas!