7 formas sencillas de empezar a practicar la atención plena

Thak Nhat Hanh, un famoso monje budista Zen en Vietnam, promueve el Zen en la vida diaria. El curso introductorio es para aprender "Mindful" ha escrito extensamente, con más de 100 obras, 40 de las cuales son; en inglés. Varios libros, incluido el famoso "The Art of Mindful Living".

Lo siguiente es para que los estudiantes lo apliquen en la vida diaria según su forma de pensar. "Mindfulness" requiere algunos métodos de entrada. Los consejos básicos son los siguientes:

1. desde un lugar limpio Empezando

Al levantarte por la mañana y tomar una ducha, siente la temperatura del agua, el olor del jabón y el tacto del cuerpo durante el lavado. Mantenerse en contacto con su cuerpo ayuda a deshacerse de los pensamientos que le distraen y que siguen entrando en su mente. Concéntrate en tu cuerpo y deshazte de tus pensamientos.

2. Empieza cuando quieras empezar

El ambiente matutino es muy adecuado para practicar mindfulness. Intenta reconocer y comprender todas las cosas que haces por la mañana, para que tus sentidos. Puede percibir lo que estás haciendo Actividad, es decir, resistir la tentación de mirar tu teléfono mientras tomas café.

3. Viaje tranquilo

Muchas personas consideran que el viaje diario hacia y desde la oficina es el momento más estresante, ya sea que estén dando un paseo o conduciendo, pueden aprovechar este tiempo; Practicar la atención plena y devolver la atención a tu cuerpo. Cuando espere en un semáforo, preste atención a las sensaciones físicas de su respiración y de su posición sentada, en lugar de impacientarse o frustrarse. Tómate el tiempo para ser tú mismo y adéntrate en tu propio entorno.

4. Corto pero hermoso

El entrenamiento de imaginación es como el entrenamiento por intervalos, que se basa en ráfagas cortas para aumentar la resistencia; lo mejor es practicar integrando períodos cortos de tiempo en un día; luego trata de obligarte a sentir algo que no se siente. Siéntete libre de poner a prueba tu cuerpo con un examen físico. ¿Cómo se sienten tus pies? ¿Se aprietan incómodamente en los zapatos? Prueba a quitarte los zapatos, mover las plantas de los pies y presionar el suelo con los dedos. ¿Puedes hacerlo uno por uno?

5. ¿Qué estás esperando?

La mayoría de las personas pasan mucho tiempo esperando todos los días. Puedes aprovechar este tiempo al máximo y concentrarte en la respiración. Al respirar por la nariz, observe la diferencia entre la exhalación y la inhalación. Al exhalar, sienta el aire caliente que entra por la nariz y el aire frío. Al inhalar, observe la forma en que el aire se expande y se contrae por la parte posterior de la garganta. pecho.

6. Utilice recordatorios físicos

Utilice algo que pueda ver todos los días como recordatorio. Puede ser un cuadro en la oficina o una silla en la sala de descanso. Mira esto, te recuerda que debes concentrarte en el momento presente.

7. Empieza suavemente y termina suavemente

Déjalo de forma natural cuando te acuestes por la noche. Cuando te des cuenta de que estás colocando tu cuerpo sobre la cama, podrás decírtelo a ti mismo. "dejarlo ir" y "relajarse" y dejarlo ir. El descanso físico; la "atención plena" es una habilidad y, como cualquier otra actividad, cuanto más la practiques, más efectiva y beneficiosa serás.

Sin embargo, si te resulta difícil enfocar tu mente cuando comienzas a practicar, no te desanimes. El objetivo final no es el Mindfulness, es solo disfrutar del momento presente.