¿Son útiles las cintas de correr?

「Introducción」 Con la mejora del nivel de vida de las personas, las cintas de correr han comenzado a entrar en los hogares de la gente corriente. Sin embargo, algunas personas siempre han cuestionado la utilidad de las cintas de correr y creen que su uso perjudicará su salud. De hecho, esta idea es completamente errónea. Las cintas de correr tienen muchos beneficios. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de correr? ¿Cuáles son las precauciones al usar una cinta de correr? Averigüemos juntos. ¿Es útil la cinta de correr?

La cinta de correr es un práctico equipo de fitness para interiores. Según la potencia motriz, se puede dividir en cintas de correr mecánicas y cintas de correr eléctricas. Según su función, se puede dividir en cintas de correr individuales. máquina para correr funcional, cinta de correr multifunción. La mayoría de las cintas de correr están equipadas con equipos auxiliares electrónicos, lo que permite a los usuarios experimentar diferentes entornos de carrera, como correr a velocidad variable, correr cuesta arriba, etc. El uso de una cinta de correr a diario tiene muchos beneficios, como los siguientes:

1. Compre una cinta de correr y manténgala en casa, para que pueda hacer ejercicio en cualquier momento sin verse restringido por el clima, el entorno externo, etc.;

2, con una máquina en la mano, toda la familia puede usarla a medida que aumenta la tasa de uso, la condición física de los miembros de la familia también mejorará relativamente; 3. Insistir en correr en casa desempeñará un papel importante en la mejora de la función cardiopulmonar y el fortalecimiento de la fuerza de las extremidades. Por lo tanto, usar una cinta de correr es de gran beneficio.

4. Correr durante mucho tiempo en una cinta de correr es bastante beneficioso; para personas que necesitan perder peso, porque el ejercicio puede consumir el exceso de calorías en el cuerpo, lo cual es muy útil para mantener una buena figura

5. Mujeres que insisten en correr; las cintas de correr no sólo pueden desarrollar una figura perfecta, sino también ajustar su dieta para perder peso***;

6. Si estás de mal humor, correr puede ajustar tu estado de ánimo y hacerte feliz física y mentalmente. Además, correr cuando estás estresado puede liberar estrés y cultivar tu carácter. Cómo comprar una cinta de correr

La correcta es la mejor. Debes recordar este criterio a la hora de comprar una cinta de correr. No sigas a otros y compres a ciegas. Además, lo mejor es conocer los entresijos a la hora de comprar una cinta de correr. Entonces, ¿cómo elegir una cinta de correr? ¿A qué debes prestar atención al comprar una cinta de correr? Todos, dense prisa y miren a continuación.

1. Comodidad: Al comprarlo, úsalo para experimentarlo en persona y prueba si no hay anormalidades durante el uso y si es cómodo al correr.

2. Área de carrera: Este factor incide directamente en la comodidad al correr. Generalmente cuanto mayor es el área, más cómodo es su uso, pero también hay que considerar su estabilidad, porque normalmente cuanto mayor es el área. , menor será la estabilidad, así que tome una decisión después de sopesar completamente todos los factores.

3. Programas preestablecidos: la mayoría de las cintas de correr tienen programas preestablecidos, y al comprar se debe considerar si estos programas pueden satisfacer sus propias necesidades.

4. Seguridad: El ejercicio de carrera es para tu propia salud. Si la cinta de correr no se puede utilizar de forma segura, afectará tu salud. Por lo tanto, al comprar una cinta de correr, debes considerar plenamente su seguridad.

5. Humanización: el diseño del panel debe ser humano. Lo mejor es mostrar varios datos en cualquier momento, para que las personas puedan comprender su propia situación y realizar los ajustes oportunos.

6. Motor: Funciona suavemente y no hace ruido. El motor generalmente es mejor. Al comprar, escuche atentamente el sonido y observe los detalles para comprar una cinta de correr de buena calidad.

7. Ajuste de velocidad: al comprar, debe elegir una cinta de correr con función de ajuste de velocidad según su propia situación, y el ajuste de velocidad puede satisfacer sus propias necesidades.

8. Estabilidad de cambio de función: el modo de ejercicio de carrera se puede cortar en cualquier momento y la cinta de correr no vibrará violentamente al cambiar, lo que demuestra que tiene buena estabilidad y es adecuada para su compra. Cómo calentar antes de correr en cinta

Antes de correr oficialmente es necesario hacer ejercicios de calentamiento, porque el cuerpo humano necesita un proceso de adaptación desde un estado tranquilo a un estado en movimiento, y un calentamiento. Los ejercicios pueden ayudar a las personas a adaptarse lo más rápido posible. Entonces, ¿cómo se calienta antes de correr en una cinta?

Acción 1. Estirar la parte anterior del muslo

Mantén el cuerpo erguido, estira la pierna derecha hacia un lado, agarra el tobillo derecho con la mano derecha, continúa estirando la pierna , luego cambia a tu pie izquierdo y repite esta acción.

Acción 2. Estiramiento del músculo iliopsoas

Estira los brazos hacia arriba, dobla las rodillas, forma el muslo izquierdo en ángulo recto, toca el suelo con el talón derecho, estira los músculos psoas. y repite esta acción en el otro lado.

Acción 3. Estiramiento de pantorrillas

Empuja los glúteos hacia atrás, presiona el cuerpo hacia abajo, mira hacia abajo, engancha los dedos de los pies con ambas manos, mantén presionado unos segundos y luego repite varias veces .

Acción 4. Relajación de la banda iliotibial

La rigidez de la banda iliotibial afectará a la velocidad de carrera. Por lo tanto, antes de correr, es necesario sostener el cuerpo con una mano para relajar los músculos y la fascia de la banda iliotibial. y reducir daños innecesarios. La forma correcta de correr en cinta

A la hora de correr en cinta, la distribución de la velocidad es muy importante. Dominar el método correcto de distribución de velocidad puede permitir a las personas maximizar sus habilidades durante todo el proceso. Por el contrario, las personas que no pueden dominar la velocidad se sentirán cansadas después de correr durante un corto tiempo. Generalmente existen dos formas de dominar la velocidad, de la siguiente manera:

1. Correr a velocidad constante: correr a la misma velocidad durante todo el proceso. La mayoría de las personas comenzarán a correr después del calentamiento y luego aumentarán gradualmente el ritmo, como ajustar el ritmo de la cinta de correr de "3" a "5". De hecho, no es necesario que hagas esto para que tu cuerpo se adapte a las condiciones de carrera. Puedes ajustar directamente la velocidad a un rango adecuado y continuar corriendo durante 40 minutos.

2. Carrera a velocidad variable: es decir, un método de carrera que alterna entre rápido y lento, como correr una parte rápida y una parte lenta alternativamente para correr toda la distancia. Este es un enfoque estratégico que se puede adaptar a diferentes situaciones durante el juego. Pero para aquellos que son nuevos en la carrera, es mejor practicar primero la carrera a velocidad constante y luego aprender el método de carrera a velocidad variable después de tener una base básica. De esta manera, el efecto será mayor. Cosas a tener en cuenta al correr en cinta

Las cintas de correr también tienen tabúes, pero mucha gente no los entiende. Sigamos explicando los tabúes en las cintas de correr. Puedes ver si has cometido estos errores en tu día a día. vida para aumentar la vigilancia y prestar más atención en el futuro.

Seleccione el modo de inicio rápido

El modo de inicio rápido puede ajustar la intensidad del ejercicio en cualquier momento, pero si simplemente elige el modo de inicio rápido cuando comience a usarlo por primera vez, puede Tienen dificultades para adaptarse porque el modo contiene una variedad de ejercicios. El método no es necesariamente adecuado para la gente común.

Inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás

Si se inclina demasiado hacia adelante, puede pisar la almohadilla inferior, y si se inclina demasiado hacia atrás, puede caerse. Para evitar desviaciones, debe pararse en el borde de la cinta para correr. La posición media hace que sea menos probable que se cometan errores.

Detente inmediatamente después de correr

Intenta avanzar después de correr un rato, de repente te sientes cansado y te detienes para descansar. Debes caminar lentamente durante un rato. Espere. Deténgase después de que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad.

Correr a ciegas en busca de resultados

Muchas personas están ansiosas por perder peso y continúan usando cintas de correr para perder peso, lo que resulta en fatiga excesiva y daño físico. De hecho, no se debe cometer este tipo de error si corres una vez al día durante más de 30 minutos cada vez, puedes lograr mejores resultados de pérdida de peso si persistes durante mucho tiempo.