¿Cómo ayudar a mejorar la memoria?

Tener una memoria superior es algo muy bueno tanto para los trabajadores de oficina como para los estudiantes. ¿Sabes cómo mejorar tu memoria? Esto es lo que he recopilado para ti. Espero que te sea útil

1. Investigadores de la Universidad de Ulm. En Alemania, juntó a 30 personas en un grupo y pídales que hicieran jogging durante 30 minutos dos veces por semana, y luego pruebe sus mejoras cerebrales. Se descubrió que, aunque la capacidad de los encuestados para recordar números se mantuvo prácticamente sin cambios, su capacidad para recordar imágenes y completar tareas visuales mejoró significativamente. Clyde Williams, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, cree que los resultados de este estudio confirman que después del ejercicio, las personas se sienten con más energía, sus cerebros son más ágiles y su observación del entorno también ha mejorado.

2. Siesta

Haz una siesta de 10 minutos para mejorar la memoria y la creatividad. El sueño transforma los recuerdos temporales en recuerdos permanentes. Las personas pierden parte de su capacidad para absorber nuevos conocimientos cada día, y tomar una siesta puede revertir esta disminución. Una siesta de 10 minutos es el período de tiempo óptimo para restaurar la función cognitiva. Pero para los procesos de pensamiento creativo y la consolidación importante de la memoria, se necesita una siesta larga de al menos 60 a 90 minutos.

3. Perder peso

Para las mujeres obesas de mediana edad y ancianas, perder peso no sólo puede hacer que sus cuerpos estén más sanos, sino que también puede ayudar a mejorar su memoria. Los investigadores descubrieron que después de perder peso, la memoria de las mujeres mejoraba. Las imágenes por resonancia magnética funcional también lo demuestran. Los escáneres mostraron que cuando las mujeres realizaron pruebas de memoria después de perder peso, la actividad aumentó en áreas del cerebro responsables del reconocimiento facial y el emparejamiento, y disminuyó la actividad en áreas involucradas en la memoria de eventos. Esto demuestra que existe una actividad de recuperación de recuerdos en el cerebro más eficiente que antes.

4. Dejar de fumar

Muchas personas descubren que su memoria ha disminuido después de fumar. Si dejas de fumar, tu memoria puede recuperarse hasta cierto punto. Los fumadores tuvieron el peor rendimiento de la memoria, recordando sólo 59 tareas en promedio; los no fumadores tuvieron el mejor desempeño, recordando 81 tareas en promedio. Los que habían dejado de fumar también obtuvieron mejores resultados, recordando una media del 74% de las tareas.

5. Desayuna

Entre hombres y mujeres de 61 a 79 años, quienes desayunaban conseguían obtener puntuaciones más altas en pruebas de puntuación de memoria. Además, los niños que han desayunado obtienen mejores resultados en los exámenes. Por lo tanto, el desayuno es muy importante para los niños, especialmente los estudiantes de secundaria y preparatoria que están bajo una gran presión para estudiar. Saltarse el desayuno reducirá en gran medida la eficiencia del aprendizaje de los niños. Si desayuna abundantemente, su hijo obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Para los adultos, el trabajo de la mañana también es el más pesado y el que consume más cerebro. Si no desayunamos lo suficiente, nos resultará difícil tener suficiente energía por la mañana, lo que inevitablemente afectará la eficiencia del trabajo del día.

6. Huele el aroma de la hierba

Oler el aroma de la hierba romero puede hacer que a las personas les resulte más fácil recordar lo que quieren hacer. En este estudio, se difundieron 4 gotas de aceite esencial de romero en la sala de pruebas a través de un ventilador 5 minutos antes de que los sujetos ingresaran a la habitación. Se descubrió que oler el aroma de romero puede. mejorar la memoria de las personas entre un 60% y un 75%, ayudar a los pacientes a tomar sus medicamentos a tiempo e incluso ayudar a las personas olvidadizas a recordar enviar tarjetas de cumpleaños a tiempo. Otros estudios previos han demostrado que el romero puede ayudar a mejorar el estado de alerta y la memoria a largo plazo de las personas.

7. Estrés a corto plazo

El estrés a corto plazo puede mejorar la función de la memoria cerebral. La investigación de Kaufer, profesor asociado de biología integrativa de la escuela, ha descubierto que el estrés a corto plazo puede promover el aumento de nuevas neuronas en el área del cerebro del hipocampo relacionada con la memoria, para recordar mejor los eventos estresantes y ayudar con adaptación psicológica. Investigaciones anteriores han confirmado que el estrés crónico a largo plazo inhibe la regeneración neuronal en el hipocampo y perjudica la memoria. Pero esta investigación nos dice que el estrés no siempre es malo y que una presión moderada puede ayudar a las personas a aprender más.

8. Poner los ojos en blanco.

Poner los ojos en blanco a izquierda y derecha puede mejorar eficazmente la memoria. Si desea recordar algo rápidamente, intente mover los ojos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos, lo que producirá buenos resultados.

Porque los investigadores creen que el movimiento horizontal de los ojos permite que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro se comuniquen entre sí, lo cual es importante para revivir los recuerdos. Los investigadores señalaron que girar los ojos hacia la izquierda puede estimular el cerebro derecho, girar los ojos hacia la derecha puede estimular el cerebro izquierdo y girar los ojos hacia adelante y hacia atrás puede mejorar la conexión entre los cerebros izquierdo y derecho.

9. Choca los cinco y patea los pies.

Como dice el refrán: "Choca los cinco y patea los pies todos los días, no mostrarás signos de envejecimiento en toda tu vida". ." De hecho, esto se basa en la ciencia médica. Los pies son considerados el "segundo corazón" del cuerpo humano, con una gran cantidad de terminaciones nerviosas distribuidas allí. Patear regularmente no sólo ayuda a la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, sino que también regula la actividad nerviosa, retrasa el envejecimiento y mejora la memoria. Hacer movimientos de patadas mientras está acostado es más propicio para promover la circulación sanguínea. Específicamente, primero realice la acción de enganchar para que la pantorrilla se sienta tensa y luego realice la acción de enderezar el pie. En este momento, sentirá dolor en el empeine y puede hacerlo alternativamente durante dos o tres minutos.

10. Respira aire fresco

Salir a respirar aire fresco o dar un paseo por parques y suburbios puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración. Los investigadores creen que el ajetreo y el bullicio de las ciudades y el entretenimiento tienen un efecto positivo en las personas, pero parecen agotar la memoria y la atención de las personas. La naturaleza es calmante, relajante y ayuda a la concentración. Interactuar con la naturaleza puede producir un efecto similar a cerrar los ojos y relajar la mente. Este estudio demuestra que las actividades al aire libre mejoran los procesos cognitivos.

Alimentos que mejoran la memoria

Pescado

El pescado es uno de los alimentos preferidos para favorecer el desarrollo intelectual. La cabeza de pescado es muy rica en lecitina, que es una fuente importante de neurotransmisores en el cerebro humano. Puede mejorar la memoria, el pensamiento y las habilidades analíticas de las personas, controlar la degeneración de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento. El pescado también es una excelente fuente de proteínas y calcio de alta calidad y, sobre todo, contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, lo que es especialmente importante para el desarrollo normal del cerebro y los ojos.

Cebollas y ajos

Las cebollas y los ajos contienen prostaglandina A, y el ajo también contiene "aliamina". Deje que sus hijos coman más cebollas y ajo en horarios habituales, lo que puede hacer que el crecimiento y desarrollo de las células cerebrales sea más activo.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas de alta calidad. Las yemas de huevo son ricas en lecitina, triglicéridos, colesterol y vitelina, que desempeñan un papel importante en el desarrollo nervioso y mejoran la memoria. -Efectos de construcción y mejora de la inteligencia.

Soja

La soja es rica en proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados, que son componentes básicos para el crecimiento y reparación de las células cerebrales. La soja también contiene lecitina, hierro y vitaminas, etc. Una ingesta adecuada puede mejorar la memoria de los niños.

Plátano

El plátano es rico en nutrientes, bajo en calorías y contiene fósforo, que se llama la "sal de la sabiduría". , y es rico en minerales. Tiene un alto contenido de iones de potasio, especialmente iones de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 mg de potasio.

Piel de gamba

Las gambas son un tipo de marisco que a muchos bebés les gusta comer, porque la carne de las gambas es muy tierna y rica en calcio. Cada 100 gramos de piel de gamba contiene dos. mil miligramos de calcio una ingesta suficiente de calcio puede garantizar que el cerebro esté en las mejores condiciones de funcionamiento y también puede prevenir otras enfermedades infantiles causadas por la deficiencia de calcio. Lo más importante es que comer más piel de camarón puede mejorar la capacidad de memoria del bebé. También puede prevenir la aparición de raquitismo. Al complementar el calcio, también es necesario complementar adecuadamente la vitamina AD para ayudar a los bebés a reducir el riesgo de ceguera nocturna, raquitismo y otras enfermedades por deficiencia de calcio.

Nueces

Debido a que son ricas en ácidos grasos insaturados, se las reconoce como un alimento tradicional chino que estimula el cerebro y que los niños deben comer. Es apropiado comer 2-3 nueces al día. Un consumo constante puede nutrir el cerebro, mejorar la memoria y eliminar la fatiga cerebral. Pero no comas en exceso, ya que comer en exceso puede provocar heces secas, hemorragias nasales, etc.

Mijo

El mijo es conocido como el principal alimento para el desarrollo del cerebro porque es rico en proteínas, grasas, calcio, hierro, vitamina B y otros nutrientes. Puede mejorar la memoria del bebé. capacidad y juega un papel positivo en el desarrollo del cerebro durante el proceso de aprendizaje del bebé. Es un alimento particularmente importante para los niños en el proceso de desarrollo. Las madres generalmente pueden quedarse despiertas más tiempo en casa. ¡Cierto efecto tonificante del cerebro!

Cacahuetes

Los cacahuetes son ricos en ácido pantoténico, que puede mejorar la memoria. La vitamina B5 del ácido pantoténico, tomada junto con la lecitina contenida en las yemas de huevo y la soja, puede mejorar la memoria. Las ostras y el hígado de animales son ricos en niacina y vitamina B3, que también pueden mejorar la memoria. Los alimentos ricos en ácido pantoténico incluyen la levadura, el maní, el tofu, las cebollas verdes, los puerros, el brócoli, etc.

Te puede interesar: