¿Quién conoce todas las películas sobre Bruce Lee o protagonizadas por él?
Hay innumerables leyendas sobre Bruce Lee, algunas de las cuales son ciertas y otras son "derivadas" debido al asombro, como el hecho de que puede alcanzar un objetivo a 1 metro de distancia en 1/25. segundos, y el viejo rival y amigo de Lee, Chuck Rowling, una vez fue testigo de cómo Lee usaba su truco con los palillos para lanzar varios granos de arroz al aire y luego recogerlos uno por uno con sus palillos, entre otras exageraciones. Incluso hay una leyenda ridícula que dice que una vez Li extrajo el corazón de un hombre con sus manos y se lo mostró antes de caer.
Cualquiera que haya visto las películas protagonizadas por Bruce Lee y haya sido testigo del kung fu de Bruce Lee tendrá emoción y regusto, quedará impresionado por su talento "salvaje" y se enamorará de su encanto único. Bruce Lee fue probablemente el maestro de kung fu más destacado del siglo XX. Su increíble poder explosivo ha contagiado a cientos de millones de admiradores en todo el mundo, y continúa contagiando a nuevos admiradores, entusiastas aficionados de las artes marciales e incluso boxeadores profesionales, jugadores estrella de la NBA y estrellas del culturismo que han reconocido públicamente su adoración a Bruce Lee y su admiración por sus cualidades sobrehumanas.
Un físico tan fuerte como el hierro fundido
Los fuertes músculos de Bruce Lee, sus contornos formidables y su increíble poder explosivo representan un tipo único de poder e impulso, su masa muscular no tiene comparación. mundo. A menudo se incorporan algunos ejercicios de fuerza especiales en su entrenamiento de kung fu, como ejercicios combinados de antebrazo con mancuernas, saltar obstáculos con mancuernas y pisar pilotes para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Aunque Bruce Lee nunca participó en ningún tipo de competencia de culturismo, muchos culturistas de fama mundial admiraban este ejercicio de fuerza único y la calidad y los músculos desarrollados en consecuencia, incluido el apodo "Big Man" de Lou Frigno, Sean. Ray, Mai Matarazzo, Kevin Livers-Flex Weiss, Sharon Bruno y ahora el señor y la señorita Olympia Dorian Yates y Linda Morley, entre otros. Todos publicaron opiniones personales y artículos que decían que Bruce Lee tuvo una fuerte influencia en sus carreras de culturismo.
El entrenamiento de fuerza de Bruce Lee se llevó a cabo con el objetivo de ayudar a cada parte de su cuerpo a "trabajar duro". En otras palabras, los músculos que desarrolló no sólo deben ser "hermosos", sino que también deben tener suficiente "poder letal". Él cree que el cuerpo humano debe tener primero buenas cualidades de velocidad, agilidad, flexibilidad y resistencia, y luego la mayor fuerza absoluta. Si no tienes estas cualidades previas como base, sino que persigues la "masa muscular" unilateralmente, cuando compitas con otros, serás "como un bisonte al que engaña un gladiador en una pelea, o como un tractor averiado que persigue a un liebre." (Extraído del libro póstumo de Bruce Lee "El Tao del Jeet Kune Do", O'Hara Publishing Group).
Un viejo amigo y compañero de entrenamiento de Bruce Lee llamado Herb Jackson dijo que el entrenamiento de fuerza de Bruce Lee siempre perseguía un objetivo y un método que era difícil de imaginar para otros.
A finales de los años 60 y principios de los 70, Bruce Lee compró y "creó" una gran cantidad de equipos de fitness. Herb dijo que en 1973, Li hizo construir una "sala de práctica integral" en su villa "Qihe Xiaozhu" en Hong Kong, y le pidió a alguien que construyera una sala de ejercicios de alto precio hecha con estructura de acero, cables de acero y bolsas de cuero de algodón. "compañero de entrenamiento" controlable que puede atacar y retirarse. Es una lástima que Bruce Lee falleciera antes de que este "compañero de entrenamiento" estuviera a punto de nacer. Más tarde, cuando habló sobre la razón para hacer este "compañero de entrenamiento de acero", Herb dijo que la razón es muy simple. Li ha golpeado suficientes sacos de arena y nadie puede resistir sus golpes. Ha llegado al punto en el que puede practicar con la "máquina". " . Cuando hablaba de entrenamiento de fuerza, Herb dijo que a Bruce Lee le encantaba especialmente el entrenamiento de fuerza y que tenía una fuerza increíble.
Danny Inosanto es otro buen amigo de Bruce Lee y el único entrenador autorizado por Bruce Lee para enseñar artes marciales (Nota del traductor: este artículo fue escrito en 1994), fue asistente de Bruce Lee y ayudó a Bruce Lee a crear Jeet Kune Do.
Ilusanto recordó que Bruce Lee tenía una velocidad extremadamente rápida. Este poder explosivo se reflejaba en varios ejercicios en el gimnasio, y la mayoría de ellos eran con armas o con las manos vacías. Aunque Bruce Lee parece delgado y delgado, siempre que levante brazos y piernas, su letalidad es suficiente para matarlo.
Bruce Lee le dijo una vez como ejemplo que una persona que puede hacer press de banca con 400 libras puede lograr buenos resultados en eventos con equipo pesado como el lanzamiento de peso, pero no puede coordinar y movilizar todos los músculos del cuerpo para mostrar su sorprendente habilidad. La extraordinaria fuerza y velocidad de Bruce Lee, combinadas con su excelente agilidad física y coordinación, lo convirtieron en uno de los mejores luchadores.
Todos los que han estado en contacto con Bruce Lee, incluido el campeón de kárate y estrella de cine Chuck Royce, tienen esta sensación. Si se calcula por libra de peso corporal, Bruce Lee debe ser una de las personas más rápidas del mundo. .
Fuerza increíble
La calidad de fuerza de Bruce Lee es superior. Según Jhoon Rhee, conocido como el padre del Taekwondo estadounidense, una vez luchó contra Bruce Lee y quedó profundamente conquistado por Bruce Lee. Artes marciales, velocidad y potencia. Dijo: "Bruce Lee es realmente un genio. Nunca había visto una persona tan fuerte. Él puede hacer flexiones con un dedo índice en una mano, pero a mí me resulta difícil hacer flexiones con cuatro dedos".
Kareem Abdul-Jabber, un jugador de baloncesto de 2,23 metros de altura que fue aprendiz de Bruce Lee, recordó que Lee era muy poderoso y capaz. Siempre fue muy rápido y ágil como un gato. Lee también creó un ejercicio original para los músculos abdominales inferiores al que llamó "levantar la bandera".
Joe Lewis, un defensor de la lucha libre en Estados Unidos en la década de 1970, estudió una vez con Bruce Lee. Joe recordó que Lee tenía una fuerza increíble para su tamaño y peso. ¡Puede extender y retraer horizontalmente el brazo recto de una barra de 34 kilogramos y luego extenderlo y mantenerlo quieto durante 20 segundos! Esto es increíble para una persona que pesa 62 kilogramos, e incluso una persona que pesa 90 kilogramos puede que no pueda hacerlo.
Ilusanto dijo que era más "misterioso" que esto. Dijo que había visto a Li levantar una barra de 56 kilogramos horizontalmente hacia adelante y sostenerla por un momento. El primer aprendiz de Bruce Lee en Estados Unidos, Jesse Glover, también recordó que el maestro solía hacer ese ejercicio: sostener una mancuerna de 32 kilogramos en una mano, levantarla horizontalmente hacia adelante, luego balancearla hacia atrás y luego levantarla hacia un lado hasta el hombro. A la mayoría de las personas les resulta difícil levantar el péndulo con este peso, y mucho menos realizar los movimientos.
Además, Bruce Lee también tenía muchos "pequeños trucos", como poder introducir fácilmente el dedo en una lata de "Coca-Cola" sin abrir, o reventar un saco de arena de 45 kilogramos con un costado. patada. Welly Jay, famoso maestro estadounidense de Jiu-Jitsu, recordó que la última vez que vio a Bruce Lee fue cuando Bruce Lee vivía en Hollywood. "En ese momento, Lee acababa de mudar a su familia de Carver City al aeropuerto Bellevue en Los Ángeles. En el patio de la nueva casa de Bruce Lee, había dos pesados sacos de arena colgados, que pesaban alrededor de 135 kilogramos. Apenas podía moverlos, pero Lee Me dijo: '¡Oye, Willy, mira!' y luego lo pateó tan alto que casi golpea el techo, y luego rebotó con fuerza. La fuerza de Bruce Lee fue increíble". p>
El truco único de Bruce Lee es. su "Puñetazo de una pulgada". La "potencia en pulgadas" que alcanza puede alcanzar una distancia considerable a una persona que pese más de 45 kilogramos. El campeón panamericano de judo, Hayward Nishioka, experimentó una vez la sensación de este tipo de golpe. Cada vez que mencionaba este incidente, decía con tristeza que nunca esperó que el golpe de Li pudiera ser tan poderoso. En ese momento, abrazó a Li por detrás, pensando que Li no podía moverse. Inesperadamente, Li solo movió su cuerpo y luego lo golpeó. Xiao Ben sintió que había volado por un tiempo, golpeó la pared y luego cayó al suelo. Xiao Ben se acostó durante mucho tiempo antes de recuperarse.
Todos los maestros de artes marciales del mismo período que Bruce Lee tenían una sensación de miedo al hablar de Lee, especialmente de la velocidad de Bruce Lee. Su sentimiento más común fue que descubrieron que Bruce Lee era sorprendentemente rápido y podía detectar las intenciones del oponente de antemano. Incluso si atacaba al mismo tiempo que su oponente, Li golpeó al oponente primero. Doung Palmer, otro discípulo de Bruce Lee, dijo de su maestro: "En su apogeo, Bruce dominó su propio campo al igual que Michael Jordan y Muhammad Ali. No era diferente a los demás. Pero es demasiado bueno".
Plan del primer paso de Iron Man Bruce Lee
Aunque Bruce Lee tiene talentos extraordinarios, todavía admira a las personas con cualidades superiores similares. Una vez escribió: "El entrenamiento no solo puede mejorar la condición física, sino también. También cultivar el espíritu y las emociones. Se requiere un alto grado de inteligencia y talento para alcanzar un estado perfecto." (Extraído del libro póstumo de Bruce Lee "The Way of Jeet Kune Do") Desde un punto de vista fisiológico, la fuerza poderosa proviene de la fuerza. engrosamiento de las fibras musculares y la alta perfección del sistema nervioso.
Linda, la esposa de Bruce Lee, dijo que Bruce tenía la afición de coleccionar fotografías e información de estrellas del culturismo durante su vida, incluidos Larry Scott, David Draper y el entonces poco conocido joven Arnold Schwarzenegger.
Durante el proceso de recopilación, Bruce Lee "recortó" el contenido de entrenamiento y los planes de estos famosos jugadores que le convenían y los pegó en un cuaderno especial. Ilusanto recordó: "Cada vez que Bruce regresaba al gimnasio de artes marciales en Chinatown, traía un montón de revistas de culturismo compradas en el exterior y luego las seleccionaba. Después de terminar, me dijo: 'Dan, estos tres tipos Dicen que esta es la mejor manera de desarrollar la definición muscular, es genial. ' Entonces lo experimentaría él mismo."
Así era Bruce Lee en 1969. ¿Interesado en el culturismo y el entrenamiento de fuerza? Una especulación puede ser que fue influenciado por Yan Jinghai (nombre en inglés James Yimm Lee) después de que se conocieron en Oakland, California. Yan Jinghai tiene muchos "antecedentes" y "relaciones". Trabajó con los famosos culturistas Steve Reeves, Clancy Ross, Jack LaLand y el famoso levantador de pesas japonés y campeón olímpico Tommy Kataoka. He estado entrenando durante mucho tiempo y. Han acumulado una gran cantidad de métodos de entrenamiento. Poco después de que Bruce Lee y Linda se casaran, se mudaron de Seattle a Oakland y vivieron con la familia de Yan Jinghai, por lo que Bruce Lee tuvo la oportunidad de practicar con Yan Jinghai.
Sin embargo, el escritor de "Bruce Lee Biography", George Tyne de Nueva York, dijo que Bruce tenía registros de ejercicios de fuerza y fotografías de los músculos desnudos de la parte superior del cuerpo cuando estuvo en Hong Kong unos años antes de conocerse. Yan Jinghai. Según la información de Tyne, la hermana mayor de Bruce Lee, Phoebe Lee (Phoebe Lee), una vez trajo a casa a su novio, Robert Chen, que era culturista y muy fuerte, aunque Bruce Lee estaba a punto de regresar a su país de origen, pero le dijo. Chen que haría arreglos para entrenar con él cuando regresara a Hong Kong.
No importa quién fue la primera iluminación de Bruce Lee en el culturismo, todos los biógrafos de Bruce Lee coinciden en que Bruce Lee rara vez hacía ejercicios de fuerza antes de 1965. En ese momento, practicaba principalmente Wing Chun y otros kung fu tradicionales chinos. Jesse Glover recordó que cuando Bruce llegó a Seattle cuando tenía 18 años, su entrenamiento sólo consistía en golpear "blancos de imitación" hechos de teca, algunos ejercicios de barras horizontales y paralelas, aeróbicos y ejercicios de flexibilidad. Pero al poco tiempo, Bruce estaba haciendo algunos ejercicios de fuerza, como tirar de poleas con peso y hacer "curvaturas de muñeca" con mancuernas de 30 kilogramos atadas a palos cortos. Glover también añadió que Bruce presta especial atención al entrenamiento de fuerza de las articulaciones porque cree que para ejercer fuerza, las articulaciones primero deben ser fuertes y transmitir la poderosa fuerza que surge durante el golpe.
Punto de inflexión
Estos ejercicios de fuerza aparentemente simples pero efectivos, combinados con el entrenamiento de artes marciales, hicieron famoso a Bruce Lee a principios de los años 60.
Pero no fue hasta 1964 que pudo obtener una comprensión más profunda de la fuerza y otras cualidades, porque había estado enseñando artes marciales en su "Escuela de Artes Marciales" en San Francisco. En la segunda mitad de 1964, se vio involucrado involuntariamente. en una batalla que destruyó su cuerpo y mente en la "gran competencia" con un poderoso shock.
Fue entonces cuando Bruce Lee estaba a punto de enseñar sus habilidades a sus alumnos, de repente la puerta fue abierta de una patada por un grupo de personas, y entraron varios maestros de artes marciales chinos, que eran "representantes" de la comunidad china local. Según Linda, ella estaba presente en ese momento y tenía ocho meses de embarazo de su hijo, Li Guohao. Estos "representantes" se acercaron a Bruce Lee y le dieron un ultimátum final: "¡O dejas de enseñar artes marciales a los no orientales o compites con nosotros!"
"¡Enseño a cualquiera que quiera aprender! " Bruce Lee respondió: "No me importa el color de su piel, siempre que sean sinceros, ¡enseñaré!" (¡Esto es cierto, porque el propio Glover es afroamericano. Dijo que los estudiantes de Bruce incluyen a personas distintas! "Naciones Unidas". Gente del país, incluidas personas de diferentes razas y creencias en el mundo)
Pero en 1964, en el “Chinatown” de San Francisco, se enseñaron los secretos de las artes marciales chinas a los occidentales, y La comunidad local de artes marciales chinas fue prohibida. Se consideró un acto de traición. Las actitudes de ambas partes condujeron naturalmente a una "competencia". Antes del comienzo, estos maestros de artes marciales chinos dijeron que era mejor que Lee cerrara esta "escuela", de lo contrario...
Según quienes conocieron y entrenaron con Bruce Lee, Bruce Lee era famoso por su temperamento fogoso. Nunca ha sido "desafiado" ni "engañado". Lentamente se puso los guantes, controló sus emociones y, después de una feroz pelea, derrotó al "maestro de kung fu" que competía con él.
Aunque Bruce Lee conquistó al "challenger" con sus habilidades, consumió mucha energía física en esta contienda. Linda recordó que Bruce estaba muy cansado en ese momento. Pensó que esta "contienda" no debería haber durado tanto porque no era lo suficientemente "destructivo". Estaba realmente triste en ese momento.
A través de esta pelea, Bruce Lee se dio cuenta de que las verdaderas "artes marciales" no son solo un movimiento de puños y patadas, sino que también deben poseer una condición física y una fuerza sobrehumanas. se dedicó más a coleccionar y practicar mucho. Este fue el punto de inflexión en la comprensión de Bruce Lee sobre el entrenamiento de fuerza.
Hambriento de conocimiento
Bruce Lee se suscribió inmediatamente a todas las revistas de salud y culturismo que pudo encontrar, incluidas Mr. American de Joe Wade y Bodybuilder and Power” (Muscle Builder/Power). Recortó las partes valiosas de la revista, las clasificó y las guardó. Cuando estaba en Los Ángeles, cada vez que tenía tiempo libre, visitaba varias librerías para buscar revistas de culturismo. Lo que le daba miedo era todo tipo de revistas. ejercicios de fuerza desde principios de la década de 2000 hasta la década de 1960 Revistas y libros, su sed de conocimiento en esta área casi llegó a la locura.
Desde entonces hasta su muerte en 1973, Bruce Lee acumuló una gran cantidad de libros sobre filosofía y artes marciales, así como unos 400 libros sobre fitness, culturismo, entrenamiento deportivo, nutrición y levantamiento de pesas. Estudió los libros con atención, subrayó las partes valiosas y las marcó en los márgenes.
Plan de entrenamiento
Después de estudiar una gran cantidad de datos e información, Bruce Lee elaboró un plan de entrenamiento que se adapta a él y puede maximizar el desarrollo de fuerza sin ganar peso. Incluye contenidos de entrenamiento tres veces por semana, métodos de recuperación y nutrición, etc., especialmente la combinación orgánica de entrenamiento de calidad y práctica de artes marciales, que sublima las ya profundas artes marciales a un nivel casi perfecto.
Los resultados resultaron ser sorprendentes. El modelo de entrenamiento de Bruce Lee incluye tres principios básicos para la aptitud humana: ejercicios de estiramiento para desarrollar flexibilidad, ejercicios con pesas para desarrollar fuerza y entrenamiento aeróbico para desarrollar los sistemas circulatorio y respiratorio. Su programa de entrenamiento es casi perfecto.
Herb Jackson dijo que Lee nunca practicó en la sala de entrenamiento. Lee creía que podía concentrarse mejor cuando practicaba en su propio mundo. Su equipo de fitness es lo último en "novedades".
Bruce Lee organizó una gran proporción de entrenamiento de fuerza, como para recuperar el tiempo perdido, y cambió sus puntos de vista anteriores sobre el entrenamiento de fuerza.
De hecho, se benefició tanto de él que se lo pasó a uno de sus alumnos más frecuentes, Kareem Abdul-Jabbar. Kareem Abdul-Jabbar le dijo a un periodista de la revista "Muscle and Bodybuilding": "Bruce me pidió que hiciera entrenamiento de fuerza en el verano de 1970. Era un plan de tres veces por semana. La mayor parte del contenido era lo que Bruce practicaba regularmente. , aunque solo podía hacerlo en ese momento. Haz dos series de cada ejercicio 12 veces, ¡pero realmente funciona!”
Bruce Lee estaba loco por el entrenamiento de fuerza. Según recuerda Ilusanto, además del entrenamiento de fuerza tres veces por semana, Li también incorporó muchos ejercicios similares en su práctica de artes marciales. Dijo: "Bruce Lee a menudo sostenía mancuernas para ejercicios de boxeo durante el entrenamiento de artes marciales. Cada ejercicio se realizó en 12 grupos de 100 veces, con mancuernas de 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 10 libras en cada mano. ' Forma de pirámide, aumenta el peso en 6 grupos y luego disminuye gradualmente el peso en 6 grupos de imitaciones de boxeo. Li una vez me pidió que practicara con él, ¡me dolían mucho los músculos deltoides y los brazos después de practicar! >
Pero eso no es todo. Durante esos tres días de entrenamiento de fuerza y ejercicios sin pesas, Bruce Lee usaba mancuernas para "desahogar" el exceso de energía. "Él es la pesa", dijo Linda. Nunca está inactivo. Cuando hay un combate de boxeo en la televisión, a menudo "imita" mientras mira mientras sostiene una campana. Incluso cuando está leyendo un libro, sostiene el libro en una mano y hace ejercicios con mancuernas con la otra, lo cual es increíble.
Antebrazos fuertes
Bruce Lee prestó especial atención al entrenamiento del antebrazo para mejorar su fuerza de agarre y potencia de golpe. Su esposa Linda dijo que estaba casi "obsesionado" con los ejercicios de antebrazo, siempre que alguien adoptara cualquier nuevo método de ejercicio de antebrazo, encontraría una manera de conseguirlo. Incluso le pidió a un viejo amigo suyo en San Francisco que lo consiguiera. Li Hongxin (nombre en inglés George Lee, George Lee) le fabricó varios dispositivos de entrenamiento de agarre.
Li Hongxin dijo: "Xiaolong a menudo me da bocetos de diseño y luego me pide que los complete de acuerdo con los requisitos y especificaciones. Por supuesto, no soy estúpido. Él sonrió y luego continuó: "Lo sé". El diseño de Xiaolong. Estos equipos son muy efectivos para entrenar los músculos, por lo que a menudo le envío uno y tengo uno en casa para que practique solo".
Bob WaLL es otro de Bruce Lee. Amigos, también interpretó papeles. en tres películas, incluidas "Enter the Dragon", "Enter the Dragon" y "Game of Death", protagonizada por Bruce Lee. Dijo que los antebrazos extremadamente poderosos de Bruce Lee jugaron un papel destacado en su kung fu. Dijo: "Los antebrazos de Bruce son los más grandes en proporción a su cuerpo entre las personas que he visto. No sólo sus antebrazos están extremadamente desarrollados, sino que también tiene un par de puños de hierro y diez dedos de acero. Es realmente aterrador". /p>
El culturista del Olympia, Dorian Yates, dijo de Bruce Lee: "Cada músculo de su cuerpo es muy fuerte y el poder de sus golpes es tan aterrador. Es una persona increíble. Los puños de Bruce Lee son intimidantes. Sí, él". Una vez golpeé un casco hecho de alambres de acero en un "agujero", ¡y el casco resistió varios golpes!
En 1965, cuando Bruce Lee interpretó al segundo actor principal, Kato, en la serie de televisión de la CBS "The Green Hornet", conoció al actor de "The Green Hornet" y estrella de cine y televisión de Hollywood, Van Williams (. Van Williams) se convirtió en un buen amigo. Ambos hombres tienen antebrazos gruesos, pero los adquirieron de diferentes maneras: Lee los adquirió a través de un entrenamiento decidido y el último a través de años de rodeo "montar bisontes" y motocross. Este hombre corpulento, que medía 1,86 metros (6 pies 1 pulgada) y pesaba 95 kilogramos (210 libras), era la única persona que podía "luchar con el brazo" con Bruce Lee en ese momento. Pensando en estas cosas ahora, dijo avergonzado. : "Él (Li) Es increíble, no estamos compitiendo al mismo nivel. Yo peso 40 libras más que él, pero sus antebrazos son los más gruesos entre personas del mismo peso que he visto.”
Bruce Lee en el concurso “Break Down” siempre gana.
Según Herb Jackson, Lee bromeó diciendo que estaba listo para ser "un campeón mundial en este evento". Takeyuki Kimura, otro amigo cercano de Lee, dijo que si agarrabas el antebrazo de Lee, te sentirías como si estuvieras agarrando "un fuerte bate de béisbol". Bruce Lee insistía en practicar los antebrazos todos los días. Creía que la densidad de los antebrazos era muy alta, por lo que se les debía dar una cierta cantidad de estimulación todos los días para fortalecerlos.
Van Williams recordó: "Bruce siempre llevaba a Linda y Brandon (Li Guohao) a mi casa los fines de semana. Incluso cuando venía a mi casa, nunca se olvidaba de practicar, siempre tenía algunos aparatos de práctica con Él nunca fumó ni bebió, y era un tipo realmente limpio y agradable. Cuando los vi aproximadamente un mes antes de morir, se veía realmente genial. "Mi cuerpo es tan duro como una piedra". Me encanta. Siempre que estamos juntos, el ambiente se vuelve animado de inmediato. A menudo hace bromas una vez que pegó una pegatina en la ventana trasera de mi auto que dice: "El Green Hornet protege este auto".
Cuando se emitió la serie de televisión "The Green Hornet", Bruce Lee se hizo famoso entrenando más duro y modificando algunas partes del plan, aumentando el peso del equipo, reduciendo el número de veces y añadiendo. más peso a cada ejercicio. Se agregan dos series de ejercicios en consecuencia a los ejercicios.
Músculos abdominales del dragón
Entre todos los músculos del cuerpo de Bruce Lee, los músculos abdominales son los más fuertes y tienen las líneas más claras.
Meto Uyehara, director de la revista "Black Belt", recordó que Bruce Lee prestó especial atención al entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales. Dijo que sin unos músculos abdominales fuertes, sería "imposible hacer cualquier cosa". . Linda dijo que Li practicaba sus músculos abdominales hasta el punto de la "obsesión": abdominales, sillas de ejercicios romanas, levantamientos de piernas colgantes, colgarse boca abajo... Chuck Rowles dijo que una vez, cuando fue a la casa de Li, lo vio haciendo su único hijo, Li Guo, practica elevaciones de piernas con Hao sobre las piernas, mientras sostiene mancuernas con ambas manos para expandir el pecho.
Herb Jackson contó que Lee también le dijo que la forma correcta de levantarse estando colgado boca abajo no es sólo "curvar" hacia arriba, sino también girar el cuerpo al llegar a la cima para ganar profundidad al Estimular los músculos abdominales profundos y los músculos oblicuos. Además, Bruce Lee también creó un método de ejercicio de los músculos abdominales muy difícil, al que llamó "levantar la bandera". Cuando estaba acostado en el banco, sus manos sostenían el objeto fijo sobre su cabeza, sus hombros sostenían el banco y su cintura, abdomen y extremidades inferiores estaban suspendidas en el aire. Aun así, aún podía levantar las piernas.
Youngs, actor de la película "Enter the Dragon", recordó que durante el rodaje de la película, fue testigo de la habilidad única de Bruce de "izar la bandera" y quedó realmente impactado. ¡Dijo que era increíble que Li pudiera colgar el cuerpo y las extremidades inferiores en el aire y levantar las piernas! Dijo que nunca habría otra persona tan capaz en el mundo.
Plan de entrenamiento aeróbico
El talento sobrehumano de Bruce Lee es evidente. Su físico puede convertirlo en la envidia de cualquier culturista. Todos sus planes están encaminados a mejorar las líneas musculares. Bruce Lee creía que mediante el entrenamiento a largo plazo de los grupos de músculos más grandes del cuerpo combinado con ejercicios aeróbicos, se puede lograr el objetivo de maximizar el consumo de grasa.
Bruce Lee fue un activo defensor del ejercicio aeróbico antes de que la industria del culturismo reconociera los beneficios del ejercicio aeróbico, él estaba familiarizado con él y lo adoptó activamente. A veces también realizaba ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza. El plan más utilizado es correr de 3 a 10 kilómetros en 15 a 45 minutos.
Bob Wall recordó: "La carrera de 8 kilómetros de Bruce fue bastante buena. A veces se daba problemas y a veces corría hacia atrás; a veces corría en días ventosos; a veces corría un kilómetro, "Caminar un rato y correr una milla". Bob dijo: "Cada vez que corro con él, es un dolor. Bruce es un atleta versátil. Es fácil practicar con él. Es muy fuerte en cualquier práctica".
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Otra persona que había hecho entrenamiento aeróbico con Bruce Lee fue Kareem Abdul-Jabbar. La ex superestrella estadounidense de la NBA recordó: "Cuando estábamos en el verano de 1970, cuando entrenábamos juntos, a menudo corríamos en las calles de Rosemond Avenue en el aeropuerto Bell de Los Ángeles, cerca de la casa de Bruce Lee. A veces corría por senderos de montaña y luego hacía ejercicios de culturismo. A veces también montaba en bicicleta estática durante 45 minutos hasta que sudaba profusamente.
Herb Jackson recordó que Bruce usaba un cinturón de vadeo (similar a un cinturón de sauna) mientras andaba en su bicicleta estática. Dijo: "Estaba hecho de neopreno, se lo ató". cintura antes de practicar, y comenzó a presionarlo poco después de practicar. Solo vio el sudor fluyendo como un arroyo. Li sintió que este cinturón era muy efectivo para reducir la cintura y la grasa abdominal, independientemente de si realmente funciona. no tener grasa en su cuerpo. Otro ejercicio que le gusta a Bruce es saltar la cuerda. ”
Dan Ilusandu también dijo: “A Bruce le gusta mucho leer revistas de culturismo. Además de recopilar planes de ejercicios de culturismo, también busca constantemente suplementos de nutrición deportiva que le convengan. Inmediatamente comprará una variedad y tratará de ver si funciona. Si no es adecuada para él, inmediatamente elegirá otra variedad. Siempre está experimentando. ”
Un entrenador instintivo
Todos los métodos de entrenamiento de Bruce Lee se obtuvieron a través de su propia práctica. Una vez dijo: “Reflexiona sobre tu propia experiencia, absorbe la esencia y deséchala. Maldita sea. , este es mi método de entrenamiento único. "
Inicialmente formó su propio sistema de entrenamiento a fines de la década de 1960, sentando las bases para sus futuras habilidades profundas. Así que a principios de la década de 1970, ya era un "entrenador de instintos". Tal como dijo Joe Way De. : "En una etapa de entrenamiento o día de entrenamiento, una persona siente instintivamente lo que debe practicar y lo que su cuerpo necesita, y su cuerpo y mente alcanzan un nivel de entrada. Este es el comienzo de la perfección. "
El entrenamiento de Bruce Lee a principios de la década de 1970 era completamente un entrenamiento de "instinto". Bob Wall visitó la casa de Lee en Hong Kong varias veces después de la muerte de Bruce Lee. Dijo: "Lee's Hay varios tipos de equipos de fitness en en cada habitación. Hace algunos ejercicios cada vez que tiene tiempo libre. Por cierto, nunca estaciona su auto en el garaje porque está lleno de aparatos de ejercicios por todas partes. "
Wall dijo que en ese momento, Li usaba el método de "dos prácticas y dos descansos", pero a veces el plan cambiaba. Generalmente, cada ejercicio tiene de 3 a 6 grupos, cada grupo contiene alrededor de 15 veces. Durante este período, practicó muchas cuerdas en anillo y cada práctica incluía ejercicios con cuerdas en anillo desde varios ángulos. Había estado explorando diferentes métodos.
Ted Wang, quien una vez aprendió artes marciales de Bruce Lee. Ted Huang) recordó que Li a menudo realizaba ejercicios de fuerza abdominal y superior del cuerpo en diferentes ángulos. Sus ejercicios de press de banca eran muy similares a la aplicación del "principio de entrenamiento ligero" de Wade: 3 series de 72 kg de peso 10 veces. Luego use 45 kilogramos de peso para hacer press de banca de 20 a 30 veces y luego suba o baje el press de banca para realizar ejercicios en diferentes ángulos.
Huang Jinming también agregó que Li también tiene un método único. "método de fuerza de corta distancia", como doblar los brazos sólo 8 cm al hacer press de banca y luego empujar rectos con fuerza, a veces también haciendo algunos ejercicios de contracción isométrica.
Desafortunadamente, aunque los programas de entrenamiento Instinct de Bruce Lee y. La experiencia es realmente valiosa, pero existen pocos registros supervivientes, y la mayoría de la información y los registros se limitan a los años anteriores a su muerte.
Linda Lee dijo que el físico de Bruce había alcanzado su mejor condición en la segunda mitad de 1971. Dijo que desde 1972, Bruce Lee tenía demasiadas citas cinematográficas y otras cosas que hacer, por lo que tenía relativamente poco tiempo de entrenamiento. Ella pensó en ello y dijo que durante ese período, una película siguió a otra, más aún después de regresar a Hong. Kong, lo que afectó mucho a sus ejercicios de culturismo.
Flexibilidad: entrenamiento de calentamiento esencial para los artistas marciales
Otro elemento básico del plan de acondicionamiento físico de Bruce Lee son los ejercicios de flexibilidad. Lee creía firmemente que los ejercicios de calentamiento y flexibilidad antes del entrenamiento eran los mejores. Todo el plan. La parte más importante de su entrenamiento son los ejercicios de flexibilidad, que comenzó cuando era joven y ha obtenido buenos resultados.
Sin embargo, un accidente le hizo recordar esa lección para siempre. Eso fue en 1970. Una vez quiso ser "vago" y practicó pesas sin ninguna preparación ni ejercicio, lo que le provocó una lesión en la cuarta vértebra lumbar y una compresión nerviosa. Esta fue la lesión deportiva más grave que Bruce Lee había sufrido en su vida.
Esta lección fue profunda para Bruce Lee. Estuvo en el hospital durante tres meses. Lo que fue aún peor fue que el médico le dijo que ya no podría hacer movimientos de patadas ni ejercicios en el futuro. Lee Más tarde, la práctica anuló el "juicio" del médico, pero él nunca más ignoraría la importancia de la preparación.
La eterna leyenda del Kung Fu de una generación
Aunque la gente siempre está acostumbrada a utilizar el desarrollo muscular como criterio a la hora de evaluar la condición física, nadie puede negar la esbelta y bien desarrollada figura de Bruce Lee. En términos de artes marciales, merece ser llamado la "leyenda de las artes marciales" de una generación. Aunque murió joven, su historia deificada durará para siempre.
El antiguo filósofo romano Sineca dijo: "La vida, si sabes emplear su valioso tiempo, será eterna". Bruce Lee nos dejó un legado precioso. Profesionalismo, su vida llena de duro trabajo fue corta. , pero fue gratificante. Dejó mucho a las generaciones futuras, mucho...