Cómo mantenerse concentrado en un mundo ruidoso...

¿Cómo mantenerse concentrado en un mundo ruidoso? Emerson dijo una vez: "El pasado y el futuro no tienen nada que ver conmigo. Sólo vivo en el presente".

En esta era de explosión y fragmentación de la información, hay muchas direcciones, a menudo vacilaciones y muchos deseos, la concentración puede haberse convertido en nuestra escasa capacidad.

Atención dividida

El fin de semana, después del desayuno, querías terminar el libro que aún no habías terminado, así que recogiste el libro y encontraste un libro en la habitación. Ponte en una posición cómoda y empieza a leer.

En ese momento, una voluta de aroma a café surgió de la nada. El aroma era tan tentador.

“¿Yo también quiero beber?”, así que te levantaste y fuiste a preparar café; el café va mejor con la lectura, te dijiste.

Antes de terminar tu café, ves unas macetas con flores en el balcón que han perdido muchas hojas. Se ven tan miserables.

“¿Deben estar faltos de agua?”, por lo que, como propietario responsable, decides regarlas.

Después de regar las flores, apetece sentarse y tomar un respiro.

En ese momento sonó tu celular. Era una llamada de una buena amiga. Después de contestar la llamada, empezaste a charlar con ella...

Así de simple. Sin saberlo, ha pasado la mañana y parece que has hecho muchas cosas, pero también parece que no has hecho nada.

Porque originalmente solo querías leer un libro detenidamente, pero tu atención se dividió en pedazos por varias cosas. Como resultado, te desviaste del plan planeado y tomaste el barco objetivo sin piedad.

No puedes mantenerte concentrado, y ese es tu problema.

La esencia de la concentración

La concentración significa que cuando estamos haciendo cosas, podemos mantener la continuidad de la atención durante mucho tiempo. Por tanto, la esencia de la concentración es la eficiencia de nuestra atención. propia atención y utilización.

Para comprender verdaderamente la naturaleza de la concentración, debemos conocer tres verdades sobre la atención:

1) La atención es el mecanismo selectivo por el cual el cerebro asigna capacidades limitadas de procesamiento de información.

El cerebro se ha vuelto más grande, con más capacidad cerebral y, por lo tanto, tiene capacidades de aprendizaje y procesamiento de información más fuertes. Esta es una de las razones importantes por las que evolucionamos de grandes simios a humanos. A medida que la evolución se intensifica, la vida misma. Ha evolucionado de la simplicidad a la complejidad, y desde que los seres humanos se han desarrollado hasta el día de hoy, las tareas que tenemos que dominar y aprender para sobrevivir han sido durante mucho tiempo muchas veces más complejas que en la antigüedad.

¿Cómo debe evolucionar el cerebro para hacer frente a tales cambios? ¿Se convertirá en un cerebro con potentes capacidades de procesamiento de información y una enorme capacidad, o evolucionará hasta convertirse en un cerebro que, aunque tenga una capacidad pequeña, pueda seleccionar y analizar información rápidamente? Por supuesto, esto último tiene la ventaja y, efectivamente, la naturaleza ha elegido esta opción.

Un estudio en Estados Unidos muestra que el estadounidense promedio recibe alrededor de 34G de información cada día, lo que equivale a unas 100.500 palabras de información si además hacemos un análisis de la información que recibimos cada día según; Según las estadísticas, no puede ser inferior a 34G.

Una cantidad tan enorme de información ejerce presión sobre el cerebro y el tiempo de atención de las personas se reduce.

Por lo tanto, el cerebro filtrará y seleccionará la información a procesar, y preferentemente absorberá y procesará cierta información. Esta información suele tener las siguientes características:

Lo que necesita.

Novedad.

Recurrente.

Visual y concreto.

Lo que esperabas.

2) La atención es limitada y fluctúa.

La investigación científica ha descubierto que la atención de las personas se puede mantener durante unos 30 minutos seguidos. Después de 30 minutos, la atención comienza a entrar en el "período de agotamiento" y la velocidad con la que el cerebro recibe y procesa la información disminuye. reducirse considerablemente, por lo que debemos limitar la duración de una clase o reunión a unos 30 minutos.

Además, nuestra atención estará en un estado de fluctuación; por ejemplo, cuando te levantas por primera vez, es fácil concentrarte cuando se acerca el mediodía, has tenido hambre después de una reunión matutina; y no podrás concentrarte. Es fácil concentrarte;

Por la tarde, después de un adecuado descanso y reposición de energía, podrás volver a concentrarte, es decir, tu concentración no siempre estará al nivel; un nivel constante, pero cambiará en cualquier momento. Cambia con los cambios en su propio estado de ánimo y energía.

Esto significa que tu atención no siempre estará en un nivel alto a menos que la utilices estratégicamente.

3) Nuestro control de la atención se puede mejorar a través de la práctica.

Aunque la atención es el mecanismo selectivo por el cual el cerebro asigna una capacidad limitada de procesamiento de información, podemos cambiar la atención controlando el cerebro, esta es una de las cosas sorprendentes de los humanos, no solo podemos pensar a través del cerebro; , pero también puedes controlar tu cerebro mediante el pensamiento y la práctica, una habilidad que ningún otro animal tiene.

El momento ideal de concentración

Todos hemos tenido esta experiencia: ser adicto a leer novelas, jugar al baloncesto, cocinar o charlar con buenos amigos, muchas veces sin darnos cuenta, durante horas. Pasa, incluso, a veces, cuando otros nos llaman, no los escuchamos porque estamos concentrados en lo que estamos haciendo y disfrutándolo.

Estas maravillosas experiencias son lo que el psicólogo Csikszentmihalyi llama "experiencia de flujo". Es cuando el individuo está completamente inmerso en la experiencia misma, y ​​la experiencia en sí es la mejor recompensa y motivación.

Cuando estamos en una “experiencia flow”, no importa lo que hagamos, ya sea escribir, estudiar o trabajar, adoptamos una actitud de concentración en lo que estamos haciendo.

Nuestro comportamiento y conciencia están integrados, la energía de todo nuestro cuerpo está completamente movilizada y es difícil que las personas y cosas externas nos distraigan. De esto, podemos disfrutar de la diversión y los beneficios de la concentración. , y creció rápidamente.

Se puede decir que este es el momento ideal de concentración.

A través de nuestra comprensión de la "experiencia de flujo", sabemos que los siguientes factores nos ayudan a entrar en un estado de concentración:

①Metas claras.

②Estar en un estado de consistencia física y mental.

③Aunque lo que hacemos es un desafío, está dentro de nuestras capacidades.

④ Un entorno de trabajo libre de distracciones.

⑤Relativamente todo el tiempo.

Cómo mantener la concentración

1) Ajusta tu estado.

gt;gt;gt;gt;Mantente saludable y activo.

Un cuerpo sano y suficiente energía son los requisitos previos para que podamos concentrarnos.

Durante el ejercicio, el cerebro secreta muchas hormonas, como endorfinas y dopamina, que hacen que las personas se sientan felices. También pueden regular la noradrenalina y secretar serotonina en el cuerpo, lo que puede mejorar la concentración y la memoria.

gt;gt;gt;gt;Ajusta tu "frecuencia".

Se menciona en el libro "La forma de aprender" que el autor diseñó cuatro ejercicios fijos para su alumno Dennis:

①Coma un refrigerio fijo bajo en grasas durante 10 minutos; /p>

②15 minutos de meditación;

③10 minutos de estiramiento

④Escuche a Bob Dylan durante 10 minutos.

Cuando Dennis se enfrenta a presión, completa estos cuatro ejercicios fijos con antelación, porque pueden ayudarle a mantener la paz interior y guiarle para entrar rápidamente en un estado de concentración, lo que le hace muy eficiente.

Esto es "FM".

Puedes diseñar algunas “prácticas fijas” que te puedan ayudar a entrar en un estado de concentración. Pueden ser muy sencillas, pero deben hacerte sentir feliz, como por ejemplo: escuchar música, meditar o tomar. fotos en el baño, espejos, etc., pueden ser una de las actividades o una combinación de varias actividades, en fin, lo que más te guste.

De esta manera, puedes utilizarlo para guiarte hacia un estado de concentración cuando sientas que no estás prestando atención.

gt;gt;gt;gt;Reposo aislado.

Sabemos que la atención es limitada; por ello, necesitamos hacer una pausa en el tiempo para asegurarnos de que pueda resucitar con plena salud.

Si está tomando un descanso con el fin de restaurar la concentración, la mejor manera de tomar un descanso debería ser: "¿Un descanso de aislamiento?". Es decir, su descanso en sí no debería permitir que el cerebro lo acepte. más información. ***, tómate descansos como jugar, mirar televisión o leer un libro, porque todavía consumen tu atención.

En su lugar, tómate un descanso de la información***, como tomar una siesta, meditar o salir a caminar, para darle a tu atención la oportunidad de recuperarse.

2) Replantea lo que quieres hacer.

>Desglosa lo que quieres lograr.

Divida lo que desea lograr en proyectos viables.

Tomando el proceso de redacción de este artículo como ejemplo, "¿Terminar de escribir el artículo?" es lo que quiero completar, que se puede dividir en los siguientes proyectos ejecutables:

① Determinar el tema del artículo;

② Establecer un marco lógico para el texto completo

③ Recopilar materiales e historias

④ Escribir el manuscrito;

⑤ Correcto Agregar o eliminar el contenido del artículo

⑥ Pulir los detalles del artículo

⑦ Completar el borrador;

Las ventajas de hacer esto son:

Primero, los proyectos ejecutables son más simples, más específicos, más vívidos y más fáciles de percibir y operar.

Segundo, más Es fácil encontrar una sensación de logro después de completar cada proyecto ejecutable. Por lo tanto, cada finalización de un pequeño proyecto agrega algo de motivación para perseverar, convirtiendo así el proceso de hacer las cosas en un proceso de automotivación.

Hacerlo puede ayudarnos a entrar más fácilmente en un estado de concentración.

gt;gt;gt;gt; Prioriza las cosas importantes y haz una cosa a la vez.

Peter Drucker dijo: "Incluso si la mayoría de nosotros nos concentramos en hacer una cosa al mismo tiempo, es posible que no seamos capaces de hacerlo bien; si queremos hacer dos cosas al mismo tiempo, entonces, ¿no hay necesidad de hablar de eso?

La ventaja de priorizar y hacer una cosa a la vez es que nos permite centrar nuestros limitados recursos de atención en cosas importantes para obtener el máximo rendimiento.

Otro beneficio es que crea el "bloque de tiempo" necesario para la concentración.

“¿Todo el tiempo?” nos permite tener una inversión continua en lo mismo, y esta es una de las condiciones importantes para lograr que entremos en un estado de concentración.

Por lo tanto, Bill Gates se toma dos semanas cada año para leer y pensar en un lugar aislado del mundo exterior, presumiblemente para poder entrar mejor en un estado de concentración.

① Haz que tu percepción de las cosas sea más interesante.

Por ejemplo, la gestión del tiempo era originalmente una cuestión abstracta y aburrida, pero cuando se convierta en el "Método de gestión del tiempo Pomodoro" o el "Método de gestión de monedas del tiempo", aparecerá muy animado e interesante.

No solo ha aumentado su atractivo, sino que también es más fácil cuantificar estadísticas, por lo que estamos más dispuestos a probarlo y experimentar la diversión.

Por ejemplo, hacer una lista de sueños o hacer un tablero de sueños convierte las ideas implícitas en objetivos explícitos y visuales, cambiando así tu percepción de las cosas y movilizando todo tu cuerpo y mente para centrarte en la implementación de lo que deseas. cosas anteriores; estos son buenos intentos.

② Haz que tu forma de hacer las cosas sea más interesante.

Por ejemplo: Por ejemplo, el "Desafío del cubo de hielo", que antes era popular en Internet, originalmente tenía como objetivo recaudar dinero para el tratamiento de pacientes con ELA. Si el iniciador había utilizado métodos tradicionales para recaudar fondos, la cantidad recaudada puede que los resultados no sean buenos, pero adoptaron un método de "gamificación" para recaudar fondos, que no solo completó rápidamente el objetivo de recaudación de fondos, sino que también hizo que más personas conocieran la existencia de ELA.

Una razón muy importante para esto es que han hecho más interesante la forma de participar en este asunto, por lo que más personas están dispuestas a participar.

Quizás no puedas cambiar lo que quieres hacer, pero sí puedes elegir la forma de hacerlo, encontrar una manera más interesante de hacerlo y disfrutarlo, para que puedas entrar en un estado de concentración. .

3) Crear un entorno de trabajo libre de distracciones.

Cuanto más complejo sea el entorno en el que te encuentres, mayor será la tarea que tendrá tu cerebro para seleccionar y procesar información, y tu atención será consumida más fácilmente. Por lo tanto, un entorno de trabajo libre de distracciones es más propicio. a la concentración:

Elige un ambiente más tranquilo y elegante para trabajar.

Aléjate de los demás y mantén el ambiente de trabajo limpio y ordenado.

Al comenzar a trabajar, tome la iniciativa de apagar las redes sociales como WeChat y Weibo y manténgase alejado de fuentes de interferencia.

¿Es Teresa, llamada "tía May" por los internautas chinos, una elegante rosa británica o una dura "Dama de Hierro"?

Convertir la concentración en un hábito

Kevin Kelly dijo: "La atención es el recurso más escaso, pero también es el recurso del que más se abusa".

En una era de explosión de información, sólo gestionando y utilizando eficazmente nuestra atención podemos maximizar su valor, haciendo así que nuestro trabajo y nuestra vida sean más eficientes y enfocados. Disfrutemos de más paz y felicidad.

En definitiva, la concentración debe ser una actitud ante la vida, una práctica continua de trabajo duro, y debe convertirse en un hábito para toda la vida. ¿Te gusta este artículo? Si te gusta, ¡compártelo! ¡Que lo vea más gente!